Главная 24 Женские штучки 24 ЗОЖ: семь принципов здорового, крепкого сна

ЗОЖ: семь принципов здорового, крепкого сна

Сколько времени требуется человеку, чтобы выспаться, полезен ли дневной сон, какая поза самая удачная – на боку, на спине или, может, на животе.

Нет смысла говорить о том, как важен сон для жизни – здоровья, работоспособности, эмоционального состояния и внешнего вида. На протяжении веков мудрецы и учёные изучают феномен сна, чтобы понять, как получать от него максимум пользы.

И многое узнали. Например…

ЗОЖ: семь принципов здорового, крепкого сна

1. По мнению специалистов, современный человек должен составлять свой график таким образом, чтобы на сон оставалось примерно 7,5 часов. Именно такое количество времени требуется для полного восстановления сил.

2. Нехватка сна плохо сказывается на защитных силах организма, качестве крови (известно, что от недосыпа снижается уровень гемоглобина) и умственных способностях. Однако переизбыток сна вреден не меньше и ведёт к бессилию, апатии и даже помутнению рассудка.

3. Цикл сна, состоящий из медленной и быстрой фазы, длится один-полтора часа. Если человека разбудить посредине цикла – он будет чувствовать разбитость, головокружение и вялость.

  • — Поэтому, во-первых, надо исключить или минимизировать факторы, которые могут нарушить естественный сон – убрать подальше телефоны, плотно задёрнуть шторы…
  • — А, во-вторых, заводить будильник, с учётом длительности цикла: допустим, на 7 часов утра или на 7.30.

4. Полезен ли дневной сон? Да, в случаях, когда человек вынужден бодрствовать ночью.

Подсчитано, что можно качественно выспаться, если лечь не ранее полуночи и подняться в 5 утра, с условием, что днём вы поспите не менее часа. Оптимальная длина сиесты – не более 60 минут.

5. Методы, способствующие быстрому засыпанию, давно известны. Это:

  • — неспешная прогулка,
  • — умеренно горячий душ или ванна с добавлением расслабляющих ароматических веществ,
  • — стакан тёплого молока с мёдом,
  • — отсутствие искусственного освещения,
  • — и свежий воздух в спальне.

Особенно врачи-сомнологи, специалисты по сну, предостерегают от просмотра тревожащих, остросюжетных телепередач на ночь: за полчаса до сна лучше послушать приятную инструментальную музыку, звуки природы, полистать журнал.

6. Не стихают споры о лучшей позе для сна. Если вас убеждают, что это положение только на спине или на боку, – не верьте.

Универсальной позы для сна не существует.

Однако есть рекомендации:

  • — Косметологи советуют спать на спине, подложив под голову на не толстую подушку. В таком положении не «отлеживаются» щёки, не образуются морщины и складки на шее.
  • — Тем, кому трудно расслабиться, проще засыпать, лёжа на боку – такое положение считается наиболее естественным, не зря его предпочитают многие животные. Более того, исследователи из Университета Стоуни-Брук (США, Нью-Йорк) утверждают, что положение на боку лучше всего влияет на мозг, предупреждая развитие неврологических заболеваний и даже болезни Альцгеймера.
  • Поза калачиком – неплохой вариант, но, по мнению психологов, она сигнализирует о том, что человек испытывает стресс и переутомление.
  • На животе предпочитают спать люди, которым мешает их собственный храп. Мнения медиков по поводу такого положения разные. Одни считают, эта поза – одна из самых неудачных, поскольку грудь и лицо испытывают давление. Американские же учёные уверены в том, что сон на животе, с упором на коленки, лучше всего восстанавливает силы.
  • — На каком боку спать полезней, правом или левом – вопрос также дискуссионный. Оказывается, вопреки расхожему мнению, спать на левом боку вовсе не вредно. Напротив, сон в таком положении благотворно сказывается на желудочно-кишечном тракте: снижается выработка соляной кислоты, блокируется её выход к пищеводу, лечатся гастрит и изжога. А сердцу вреда никакого – оно расположено ближе к центру грудной клетки.

7. Озаботьтесь, чтобы подушка была гипоаллергенной, в меру упругой и соответствовала позе, в которой вы спите. Если на спине – то подойдёт невысокая, почти плоская подушечка, если на боку, то повыше.

Тем, у кого проблемы с позвоночником, подушку и матрац лучше выбирать, консультируясь с ортопедом.

Индийские йоги, тибетские ламы, последователи китайской практики дао накопили собственные советы относительно сна. Например, согласно фэншую человеку нельзя укладываться спать напротив зеркала и ногами к двери мешают полезному сну живые цветы у постели и портреты, развешанные над ней лучше всего засыпать в комнате, оформленной в фиолетовый, синий и тёмно-зелёный цвета.

Восточные целители советуют ложиться спать головой к востоку. И лучше на левый бок: на Тибете монах-надзиратель специально следит за спящими учениками, чтобы они оставались на левом боку.

Там полагают, такая поза способствует продлению жизни и насыщает тело правильной энергией.

В среднем человек проводит в состояния сна 22 года – если вдуматься, целую, отдельную жизнь. Нет ничего удивительного в том, что он стремится сделать эту «жизнь» более комфортной.

Способов достаточно: от таблетки мелатонина, регулятора суточных ритмов… До амулетов «ловец снов», придуманных сибирскими шаманами.

О admin

x

Check Also

Архимандрит Иоанн (Крестьянкин) — о русских святых

Слово к 1000-летию Крещения Руси Во имя Отца и Сына и Святаго Духа! Величаем Тя, Триипостасный Владыко, верою Православною землю Русскую озарившаго и святых cродников наших сонм велий в ней ...

Архимандрит Савва (Мажуко): «Не стесняйтесь восхищаться друг другом»

Как общаться со стареющими родителями и принять то, что когда-то мы их потеряем? Нужно ли благодарить за страдания и что будет, если, как Иов, вступить в тяжбу с Богом? Зачем ...

Мэрилин Монро, правила стиля

Мэрилин Монро — икона стиля и секс символ Америки Мэрилин Монро – знаменитая в 50-х годах прошлого века актриса, модель и певица. Она являлась секс-символом, на неё равнялись многие. Это ...

Абсцесс лёгочной ткани

Процесс гниения легких называется абсцессом. В большинстве случаев не является самостоятельным заболеванием, но следствием других болезней. Воспаление легких при осложнении приводит к развитию участков гниения легочной ткани. Ослабленный иммунитет, переохлаждение, ...

Месячные во время беременности

Считается, что месячные во время беременности не идут, и именно по отсутствию кровотечений и определяется, собственно, наличие плода в животе у будущей мамы. Поэтому, если выделения есть, то можно начинать ...

Как научить ребенка сморкаться

Нередко мамы малышей сильно переживают из-за того, что их кроха не может сморкаться. Ведь манипуляции с аспиратором и ватными палочками, доставляют ребенку, как, впрочем, и родителям, массу неудобств, но, тем ...

Быстрое похудение без диет

Важность завтрака. Рецепты для завтрака Завтрак в рамках инсулинового раздельного питания предназначен прежде всего для того, чтобы снабдить организм углеводами. Во время ночного сна резервы гликогена из печени были израсходованы ...

Время занятий спортом идеальное время

Идеальное время для занятий спортом Стандартные исследования на тему идеального времени для занятий спортом, проводимые многими институтами мира, пока не дают однозначного ответа на вопрос, когда же стоит тренироваться. Достоверно ...

Почему и чем вреден майонез? (польза и вред)

Кулинария щедра на шедевры. В блюда добавляются различные соусы, сметана, растительные масла, заправки и, конечно же, майонез, или так называемый холодный соус. Родом он из Франции и придает блюдам неповторимый ...

Красные пятна на лице (шелушащиеся): как избавиться, причины

Красные пятна на лице — кожная проблема, происхождение которой не всегда можно определить без медицинского обследования, но даже обращение к врачу порой не гарантирует мгновенного излечения. Многие люди периодически борются ...

Лечение спины пчелиным ядом, мази, кремы, отзывы

Пчелиный яд от боли в спине, отзывы, мази, кремы Нет, наверное, такого человека, которого хоть раз в жизни не ужалила пчела. Это хоть и неприятно, но вполне терпимо. Ещё в ...

Минеральная вода: польза или вред, вода минеральная, сладкая

Чем отличается лечебно-столовая «минералка» от лечебной минеральной воды? Какая информация должна содержаться на этикетке бутылки с качественной минеральной водой? В чём отличие минеральной воды «Ессентуки» № 14 от №17? Какую ...

Асфиксия (гипоксия) у новорожденных: последствия

Вынашивая младенца, женщина обязана с максимальной ответственностью относиться к своему здоровью. Малейшие отклонения могут стать причиной недостаточного поступления в организм беременной кислорода – важнейшего элемента, участвующего в процессе формирования плода. ...

Микоплазмоз у женщин: симптомы, лечение

Микоплазмоз – это инфекционное заболевание, которое встречается у людей разного возраста и пола. Микоплазмоз у женщин бывает чаще, чем у мужчин в 2 раза. Возбудитель инфекции – одноклеточный организм, который ...

Калорийность чечевицы (вареной)

Изысканный вкус и польза для здоровья – секреты популярности чечевицы, этот продукт пользовался еще у древних греков и римлян. Люди, придерживающиеся диеты или планирующие сесть на нее, должны обратить особое ...

Новогодние костюмы своими руками

Одним из главных атрибутов новогоднего праздника является карнавальный костюм. Каждый из вас наверняка помнит, как в детстве все ребятишки ждали, когда же наступит долгожданная «елка», на которую можно будет одеться ...

Что нужно делать, чтобы ребенок научился одеваться

В каждой семье считается, что чем раньше малыш научится одеваться самостоятельно, тем лучше. Конечно же, этому должны научить родители. По мнению специалистов, когда ребенку исполняется два года, нужно, чтобы он ...

Отдых на Азовском море: отпуск в Голубицкой станице

Это курортное поселение располагается в Краснодарском крае и превосходно подходит, как для отдыха с друзьями, так и для семейного отпуска. Хотите узнать больше об этом направлении? Станица Голубицкая полюбилась множеству ...

Горец птичий – полезные свойства и противопоказания

Трава Горец птичий (спорыш) – относится к семейству Гречишных. Произрастает при любом климате, неприхотлива. С давнего времени целебные качества спорыша применялись в рецептах народной медицины для комплексной терапии многих недугов. ...

Цефазолин: инструкция, показания к применению, отзывы, аналоги (уколы и таблетки)

Содержание статьи: Антибиотик цефазолин – лекарственное средство, которое относится к первому поколению медикаментов цефалоспоринового ряда. Цефазолин назначается только в виде формы для уколов. При приеме внутрь препарат разрушается желудочным соком, ...

Воспитание детей: трудный ребёнок, помощь родителям

Трудный ребёнок, как воспитывать — эта статья посвящена именно «трудным» детям Некоторые родители иногда просто поражаются определённым поступкам своих детей и не понимают, что же их сподвигло на это. Они ...

Маленький Мистер Бин: если ваш малыш паясничает

Почему ребёнок паясничает и гримасничает? Когда это считается нормой и указывает на развитие малыша, а когда свидетельствует о наличии у него проблем в общении? Каким рекомендациям должны следовать родители, чтобы ...

Как сшить буквы-подушки?

Чтобы сделать ребенку запоминающийся красивый и оригинальный подарок, вы можете не покупать его в магазине, а изготовить подушки буквы своими руками. Ведь такой подарок не только намного дешевле, а и ...

Как осветлить волосы на руках, как обесцветить?

Темные жесткие волосы рук способны испортить жизнь любой девушке. Механические способы (бритвенный станок) вряд ли подойдут, т.к. растительность станет еще гуще и толще. Но выход есть – осветление волос на ...

Рейтинг@Mail.ru