Главная 24 Женские штучки 24 Список упражнений для идеальной фигуры

Список упражнений для идеальной фигуры

Любая девушка мечтает быть стройной. Упражнения для идеальной фигуры могут помочь получить достойный результат.

Некоторые француженки шутят, что готовы отказаться от денег, мужа, карьеры и любовника только ради того, чтобы обладать красивым телом. Тебе не придется ничем жертвовать, ну разве что лишним жиром на теле и свободным временем. Но результат того стоит, ведь кто если не ты позаботится о твоей фигуре и здоровье?

Следующие упражнения позволят тебе решить проблему.

Список упражнений для идеальной фигуры

Комплекс упражнений на бедра

  • Скрещивание. Прими удобное положение, лежа на спине и поочередно поднимай ноги. При этом должен получиться прямой угол. Мышцы максимально расслабь. Подними одну ногу, затем закинь на нее вторую и наоборот. Выполни комплекс 150 раз
  • Велосипед. Это упражнение выполняется так же лежа на спине. Приподними обе ноги и совершай в воздухе движения, схожие с кручением педали велосипеда. Темп должен быть максимально быстрым. В первый раз достаточно выполнить 40 движений, затем кратность доведи до 150
  • Махи. Для выполнения этого упражнения подготовь стул со спинкой и встань к нему боком. Ближней рукой схватись за спинку, а противоположной ногой совершай махи назад и вперед. Чем больше махов ты сделаешь, тем лучше для твоих бедер
  • Улитка. Садись на коврик и выпрями ноги. Руки подними перед собой и начинай ходить на ягодицах. Для начала достаточно так пройти 3 метра. С каждым разом увеличивай дистанцию. Такое упражнение так же способствует тренировке мышц живота и пресса
  • Перенос. Садись на пол и согни коленки так, чтобы можно было приблизить ступни к бедрам. Ладони расположи сзади, чтобы иметь опору. В таком положении переноси ноги вправо и влево. Повтори 20 раз
  • Люлька. Ложись на пол и обхвати руками коленки. В таком положении качайся на спине в течение 1 минуты. Упражнение не только укрепляет мышцы бедер, но подтягивает живот и предупреждает остеохондроз.

Список упражнений для идеальной фигуры
Список упражнений для идеальной фигуры

Упражнения на талию

  • Колено-локоть. Встань так, чтобы ноги были на ширине плеч, ладони убери на затылок. На раз нагнись вперед и разверни туловище так, чтобы коснуться локтем противоположного колена и наоборот. Ноги всегда держи прямо. Достаточно повторять упражнение 15-20 раз
  • Скручивания. Встань спиной к стене, так чтобы пятки были на расстоянии 20. Ноги немного расставь. Совершай скручивающие движения так, чтобы лицом повернуться к стене и коснуться ее ладонями
  • Пресс. Ложись на спину и закинь руки за голову так, чтобы ладони легли на пол, а локти торчали. Затем согни ноги и приподними их. Постарайся левым коленом коснуться правого локтя, и наоборот. Повтори по 10 раз для каждой стороны.

Упражнения на ноги

  • Ходьба на носках. Встань на носочки, спину выпрями. Ходи в такой позе 5 минут. Упражнение укрепит икры
  • Гантели. Подготовь 2 гантели по 1,5 кг, если их у тебя нет, подойдут обычные пластиковые бутылки с водой. Встань прямо, возьми в руки бутылки и ходи на носочках, затем на пятках. Выполняй приседания, при этом спину держи прямо
  • Махи. Упражнение выполняй на турнике, в висячем положении. Вначале выполни махи одной ногой, затем другой. Старайся сильно не раскачиваться.

Упражнения для груди

  • Встань на колени, спина прямая. Подними руки и тянись как можно сильнее вверх, ты должна почувствовать напряжение в мышцах груди. Задержись в таком положении на 15 секунд, затем повтори снова. Кратность – 20 раз
  • Встань на пол, спину выпрями, ноги слегка расставь. Руки вытяни перед собой, и скрести в пальцах. Сильно сжимай руки и задержи на несколько секунд. Выполни 15 раз.

Список упражнений для идеальной фигуры
Список упражнений для идеальной фигуры

Этот комплекс поможет тебе добиться желаемых форм. Если выполнять такие упражнения для идеальной фигуры каждый день, то добиться результата можно за пару месяцев.

Главное заставить себя и не ленится.

О admin

x

Check Also

Польза козьего молока для ребенка

Содержание статьи: Польза козьего молока для ребенка Козье молоко содержит большое количество кальция, который оказывает благотворное влияние на формирование костного скелета. Сочетание кальция с витамином Д, который также содержится в ...

Симптомы краснухи у детей

Действия родителя при краснухе у ребёнка Краснуха у детей – это очень заразное инфекционное заболевание, которое передается от человека к человеку воздушно-капельным путем. Коварство этой болезни в том, что ее ...

Перевязка труб у женщин: последствия, отзывы, побочные эффекты

Перевязка маточных труб – женская стерилизация, операция, которая происходит путём перевязки/зажима или пересечения маточных труб. Одна из разновидностей женской высокоэффективной контрацепции, назначается при наличии противопоказаний к приёму контрацептивных препаратов и ...

Подарки на День Святого Валентина

Какой оригинальный подарок преподнести на День Святого Валентина День Всех Влюблённых, пары обычно стараются провести вместе. Душевной теплоты и взаимопонимания для любящих сердец вполне достаточно, чтобы подкрепить нежные чувства. Но ...

Помогает ли обруч убрать живот? Правда и факты красивого тела

Если ты хочешь стать обладательницей красивого и подтянутого тела, то кроме постоянных диет тебе нужно знать, помогает ли обруч убрать живот. Ты можешь постоянно следить за тем, сколько калорий съела ...

Калорийность омлета (из 2 яиц, с молоком)

Омлет – простое и быстрое блюдо из яиц. На приготовление уходит несколько минут и поэтому все чаще его используют не только в качестве завтрака, но и обеда, ужина и даже ...

Профессиональная французская косметика для волос

Профессиональная французская косметика для волос Эталоном самой лучшей косметики является продукция из Франции, так считаются многие женщины и стараются пользоваться только косметическими средствами из этой европейской страны, которая зарекомендовала себя ...

Значение имени Константин: что означает, судьба и характер

Константин – имя латинское, имеет корень слова constans – «постоянный, стойкий». Константин – это стабильность. Перевод имени говорит о главном качестве его характера, от этого же корня образовалось слово константа. ...

9 важных секретов счастливой семейной жизни

В наше время далеко не каждая семейная пара доживает вместе до старости, узы брака распадаются, разводами повсюду, но как узнать секрет счастливой семейной жизни, чтобы сохранить семью с избранной второй ...

8 Марта: любовь и благодарность

Что такое 8 Марта в семье, где есть дети? Это наивные рисунки малышей, оригинальные поделки школьников, неловко, но старательно вымытый пол и купленный сыном-подростком на полученные у папы деньги букет… ...

7 способов уложить малыша спать ( Видео)

Если у вас недавно появился ребенок, то вы переживаете самые восхитительные моменты в жизни: теперь рядом с вами появился новый, самый важный человек в вашей жизни. Быть родителем совсем не ...

7 важных правил перевозки детей в машине, которые спасают жизни

Телеведущая и мама троих детей Тутта Ларсен: Очень интересно пообщались сегодня с прекрасным специалистом по безопасности Mercedes-Benz Александром на тему перевозки детей в автомобилях. Я узнала много нового и хочу ...

7 способов стать невыносимым в соцсетях

До сих пор вспоминаю. Это был Новый год, 2013-й. Я мирно занимаюсь какими-то делами, открываю почту — и вижу пересланный подругой пост из ее френдленты в фейсбуке — «особенно отвратительный», ...

7 способов успокоиться в моменты беспокойства и тревоги

Мы часто сталкиваемся в жизни с проблемами, из-за которых выходим из равновесия, впадаем в уныние и переживаем душевную боль. В подобные периоды стресса мы можем сознательно управлять своим эмоциональным состоянием, ...

7 полезных свойств шоколада, о которых мы не знали

С древних времен шоколаду приписывали целебные и даже магические свойства. Не даром в переводе с латинского языка деревья какао называются «пищей богов» («Theobroma Cacao»). Даже сегодня шоколад окружен мифами. Например, ...

Оформление уголка класса (шаблоны)

Преподавание в школе – достаточно сложная работа, сочетающая в себе несколько видов труда. Учитель должен быть воспитателем, руководителем и наставником, а также другом для всех ребят. Каждый учитель хочет, чтобы ...

Как поступить в медицинский Учёба в медицинском

Кому в медицинском жить хорошо? Вы или ваш друг/знакомый/ребёнок возжелали поступить в медицинский университет? Чтобы прояснить множество вопросов, возникающих с этим, вам потребуется понять от чего возникло такое желание. Крайне ...

Сонник: к чему снится маленький ребенок?

С самых древних времен люди задумываются о значении своих снов. Это связано с тем, что во сне мы порой видим яркие выразительные образы, которые затем влияют на нашу реальную жизнь. ...

Как ухаживать за новорожденным ребенком (мальчиком и девочкой)

Вернувшись из роддома с младенцем на руках, каждая мама задается кучей вопросов: «Как ухаживать за новорожденным ребенком?», «Как его купать?», «Как кормить?», «Как создать полезную атмосферу для малыша?» и др. ...

Сделать тату

Как перетерпеть нанесение татуировки? Татуировки в последнее время становятся очень модным способом «выделиться из толпы». И, несмотря на то, что таким способом пользуются все, кому не лень, любители нательных рисунков ...

15 недель беременности: ощущения, что происходит, развитие плода

15 недель беременности – это уже последний этап первого триместра, головастик окончательно превращается в человека, осталось еще немного, и будет совсем уже настоящий ребенок, только маленький еще. Развитие плода на ...

Выкуп на свадьбу

Выкуп невесты – это ритуал, без которого на свадьбе просто не обойтись. Конечно, можно не задумываться о том, как выкупать невесту, если вы живете где-то далеко за границей, например в ...

Как добиться взаимности от девушки, которая нравится?

Как следует действовать если понравившаяся девушка не испытывает взаимности Многим парням знакома такая ситуация, когда на протяжении достаточно долгого времени пытаешься понравиться девушке, но она продолжает смотреть на тебя как ...

Железодефицитная анемия: причины, симптомы, лечение

Причины развития железодефицитной анемии Железодефицитная анемия – часто встречающаяся форма малокровия. По статистике железодефицитная анемия наблюдается у 50% малышей до 5 лет, у 15% женщин фертильного возраста и только у ...

Рейтинг@Mail.ru