Главная 24 Женские штучки 24 Список упражнений для идеальной фигуры

Список упражнений для идеальной фигуры

Любая девушка мечтает быть стройной. Упражнения для идеальной фигуры могут помочь получить достойный результат.

Некоторые француженки шутят, что готовы отказаться от денег, мужа, карьеры и любовника только ради того, чтобы обладать красивым телом. Тебе не придется ничем жертвовать, ну разве что лишним жиром на теле и свободным временем. Но результат того стоит, ведь кто если не ты позаботится о твоей фигуре и здоровье?

Следующие упражнения позволят тебе решить проблему.

Список упражнений для идеальной фигуры

Комплекс упражнений на бедра

  • Скрещивание. Прими удобное положение, лежа на спине и поочередно поднимай ноги. При этом должен получиться прямой угол. Мышцы максимально расслабь. Подними одну ногу, затем закинь на нее вторую и наоборот. Выполни комплекс 150 раз
  • Велосипед. Это упражнение выполняется так же лежа на спине. Приподними обе ноги и совершай в воздухе движения, схожие с кручением педали велосипеда. Темп должен быть максимально быстрым. В первый раз достаточно выполнить 40 движений, затем кратность доведи до 150
  • Махи. Для выполнения этого упражнения подготовь стул со спинкой и встань к нему боком. Ближней рукой схватись за спинку, а противоположной ногой совершай махи назад и вперед. Чем больше махов ты сделаешь, тем лучше для твоих бедер
  • Улитка. Садись на коврик и выпрями ноги. Руки подними перед собой и начинай ходить на ягодицах. Для начала достаточно так пройти 3 метра. С каждым разом увеличивай дистанцию. Такое упражнение так же способствует тренировке мышц живота и пресса
  • Перенос. Садись на пол и согни коленки так, чтобы можно было приблизить ступни к бедрам. Ладони расположи сзади, чтобы иметь опору. В таком положении переноси ноги вправо и влево. Повтори 20 раз
  • Люлька. Ложись на пол и обхвати руками коленки. В таком положении качайся на спине в течение 1 минуты. Упражнение не только укрепляет мышцы бедер, но подтягивает живот и предупреждает остеохондроз.

Список упражнений для идеальной фигуры
Список упражнений для идеальной фигуры

Упражнения на талию

  • Колено-локоть. Встань так, чтобы ноги были на ширине плеч, ладони убери на затылок. На раз нагнись вперед и разверни туловище так, чтобы коснуться локтем противоположного колена и наоборот. Ноги всегда держи прямо. Достаточно повторять упражнение 15-20 раз
  • Скручивания. Встань спиной к стене, так чтобы пятки были на расстоянии 20. Ноги немного расставь. Совершай скручивающие движения так, чтобы лицом повернуться к стене и коснуться ее ладонями
  • Пресс. Ложись на спину и закинь руки за голову так, чтобы ладони легли на пол, а локти торчали. Затем согни ноги и приподними их. Постарайся левым коленом коснуться правого локтя, и наоборот. Повтори по 10 раз для каждой стороны.

Упражнения на ноги

  • Ходьба на носках. Встань на носочки, спину выпрями. Ходи в такой позе 5 минут. Упражнение укрепит икры
  • Гантели. Подготовь 2 гантели по 1,5 кг, если их у тебя нет, подойдут обычные пластиковые бутылки с водой. Встань прямо, возьми в руки бутылки и ходи на носочках, затем на пятках. Выполняй приседания, при этом спину держи прямо
  • Махи. Упражнение выполняй на турнике, в висячем положении. Вначале выполни махи одной ногой, затем другой. Старайся сильно не раскачиваться.

Упражнения для груди

  • Встань на колени, спина прямая. Подними руки и тянись как можно сильнее вверх, ты должна почувствовать напряжение в мышцах груди. Задержись в таком положении на 15 секунд, затем повтори снова. Кратность – 20 раз
  • Встань на пол, спину выпрями, ноги слегка расставь. Руки вытяни перед собой, и скрести в пальцах. Сильно сжимай руки и задержи на несколько секунд. Выполни 15 раз.

Список упражнений для идеальной фигуры
Список упражнений для идеальной фигуры

Этот комплекс поможет тебе добиться желаемых форм. Если выполнять такие упражнения для идеальной фигуры каждый день, то добиться результата можно за пару месяцев.

Главное заставить себя и не ленится.

О admin

x

Check Also

Найдено новое положительное свойство кофе

Кофе оказывает как положительное влияние на человеческий организм, так и отрицательное. Поэтому всегда находятся сторонники этого, несомненно, бодрящего напитка, но немало и противников. Почитайте нашу статью «Кофе — тоже вредная ...

Актовегин при беременности (таблетки, капельница, уколы)

В условиях ухудшения экологии и бешеного ритма жизни современности беременность все чаще протекает далеко не гладко. С каждым днем случаев, когда беременность сопровождается различными отклонениями, становится все больше. И нередко, ...

Отдых в Крыму: курортный посёлок Приморский, отдых у моря

Само название поселения указывает на то, что оказавшись здесь можно вдоволь насладиться всеми прелестями пляжного отдыха. Однако не стоит забывать про массу интересных, необычных местечек, способных удивить вас Курортный посёлок ...

Досуг во время беременности

Чем вам заниматься во время беременности, каждый сам решает для себя. Это в большей степени зависит от вашего самочувствия, ведь некоторым беременным показан постельный режим, когда имеет место угроза выкидыша ...

Гипотиреоз и беременность

Гипотиреозом называется заболевание эндокринной системы, при котором в организме наблюдается дефицит тиреоидных гормонов, поступающих из щитовидной железы. Нередко первичный гипотиреоз обостряется при беременности, заметно снижая качество жизни пациентки и провоцируя ...

Как выбрать пульсометр: несколько рекомендаций

Важно правильно выбрать пульсометр для контроля нагрузки Во время силовых тренировок пульсометр нужен для контроля нагрузки, правильного ее распределения и в итоге сохранения здоровья. Однако не все пульсометры могут дать ...

Греческий макияж

Какая картинка возникнет в вашей голове при упоминании о греческой богине любви и красоты Афродите? Наверняка воображение нарисует нечто подобное: прекрасная стройная женщина в струящихся одеждах, с роскошными длинными волосами, ...

Как плести рыбий хвост (косу)?

Колосок рыбий хвост – очень красивая, стильная и – главное! – универсальная прическа. Коса рыбий хвост уместна в офисе, в сочетании с деловым костюмом и блузкой, на прогулке, с джинсами ...

Диета для глаз: полезный рацион для глаз, рецепты

Как защитить глаза от болезней с помощью еды: советы и рецепты Всё чаще мы приходим к выводу, что диета имеет колоссальное влияние на наше здоровье. Сбалансированная еда помогает снять дискомфорт ...

Витамин с грядки против витамина из банки

В марте обязательно хочется чего-то зеленого, прямиком с грядки: лука, редиски, огурцов с пупырками, укропа или петрушки в пучках. Это измученный за зиму мясными и мучными деликатесами организм рвется насытить ...

Отдых на даче

Отдых на даче Отдых на даче– это наше любимое занятие. Казалось бы, на даче начинается самый горячий период работы в саду и огороде, но и праздники мая большинство народа едет ...

20 советов по укреплению иммунитета

В период холодов человеческий организм больше всего подвержен различным бактериальным и вирусным заболеваниям. Кто-то воспринимает их как неизбежность, в то время как другие, заботятся о профилактике, и работают на укрепление ...

Как избавиться от угрей: на лице, на носу, подбородке, ушах

Сегодня для многих пациентов вопрос угревой сыпи стоит особенно остро, ведь собственное отражение в зеркале напоминает о болезни очевидными симптомами, которые портят эстетичный внешний вид. Появляется такая проблема в любом ...

Красивые женские американские имена для девушек (список)

Американские имена женские не только красивы, но и имеют скрытое значение. Поэтому они получили широкое распространение не только в Америке, но и за ее пределами. К примеру, имя Вирджиния полюбилось ...

Подростковые самоубийства: почему наши дети взяли в моду лишать себя жизни и рисовать синих китов

Суициды в юном возрасте, почему дети делают это? Данная статья предназначена для ознакомления только для старшего поколения, для родителей несовершеннолетних детей, в разъяснительных и профилактических целях. В старшей школе многим ...

Какой наряд выбрать для празднования Международного женского дня 8 Марта

Что надеть на 8 Марта 8 Марта для женщины – день, когда хочется блистать и ослеплять красотой. Чем руководствоваться при выборе модного праздничного туалета? Вариантов в этом году множество: Идеально ...

Шуба из песца: особенности ухода и хранения шуб из песца

Шуба из песца: особенности ухода и хранения Для российского сурового климата издавна ценится такой вид верхней одежды, как шуба. Она позволяет сохранить тепло и чувствовать себя комфортно даже в самый ...

Домашний аквариум для начинающих

Многим кажется, что рыбки не требуют особого ухода. Поэтому аквариум для начинающего не требует ни больших затрат, ни больших забот. На самом деле это не так, устанавливая его дома нужно ...

Что подарить мальчику на 2 года (подарок ребенку)

Ребенок в двухлетнем возрасте знакомится с окружающим миром. В это время важно развивать мелкую моторику, совершенствовать координацию и тренировать восприятие. В этом маленьком исследователю помогут игрушки. В магазинах сегодня широкий ...

Выращивание овощей

Особенности выращивания свёклы в огороде Один из самых распространённых овощей, выращиваемый на дачных участках и огородах – свёкла. Связано это конечно с любовью к блюдам, где свёкла основной компонент. Трудно ...

Выделения после кесарева сечения

Выделения после кесарева сечения часто беспокоят молодых мамочек – им кажется, что это ненормально, что может быть, рана внутри не заживает, каждое движение (а их с маленьким ребенком на руках ...

Балованный ребёнок, почему, советы родителям

Причины детской избалованности, советы родителям избалованных детей по её профилактике Под детской избалованностью традиционно понимают: вседозволенность, отсутствие у ребёнка основных навыков поведения в обществе, непринятие запретов и ограничений. Многих родителей ...

Прививка корь краснуха паротит — реакция, последствия

Правильные прививки: корь, краснуха, паротит Как известно, такие детские инфекции, как корь, краснуха и паротит могут не только ухудшить общее состояние пациента, но и привести к серьезным осложнениям, в частности, ...

Соль для пилинга

Топ-3 способов применения пилинга солью Соль – отличный инструмент для отшелушивания мёртвых клеток кожи. Структура соли такова, что она как будто самой природой создана как чистящий абразив, который ещё и ...

Рейтинг@Mail.ru