Главная 24 Женские штучки 24 Список эффективных упражнений для плоского живота

Список эффективных упражнений для плоского живота

Если ты относишься к женщинам, которые стремятся быть стройными, тебе следует выучить упражнения для плоского живота. Можешь, конечно, лежа на диване делать обертывания или втирать антицеллюлитные крема, но, как сама понимаешь, без особого физического труда эффекта не будет. Только комплексные тренировки, правильное питание и терпение могут приблизить желанную идеальную талию.

Но не пугайся, это совсем не значит, что следует изнурять себя тренажерами или до обморочного состояния заниматься в фитнес-клубе. Достаточно подобрать удобный лично для тебя комплекс упражнений, которые тебе приятно выполнять, и ты готова ежедневно (или через день) выделить 20-30 минут своего времени на тренировки.

Уже через две недели, если ты все делаешь правильно, появятся первые результаты, заметные не только на весах, но и в зеркале.

Список эффективных упражнений для плоского живота

Упражнения для плоского живота дадут необходимый эффект, если их делать систематически и в хорошем настроении.

Переходим к действиям

Сначала необходимо разогреть мышечные ткани, чтобы после занятий ничего не тянуло. Поделай наклоны в разные стороны, потанцуй или побегай. Чтобы веселее прошло время, включи активную музыку.

Можешь покрутить обруч, это также положительно скажется на твоей линии талии.

Список эффективных упражнений для плоского живота
Список эффективных упражнений для плоского живота

Далее можно приступать к основным упражнениям.

  • Наверняка еще с детства ты умеешь делать так называемый велосипед. Оказывается, это упражнение очень хорошо помогает укрепить мышцы живота. Положи руки под голову, ноги подними вверх и поочередно «крути педали». При этом сильно напрягай пресс.
  • Для тренировки пресса можно делать скручивания. Точно так же, как и в предыдущем упражнении прими исходное положение, только поднимай корпус и тянись поочередно рукой к противоположной ноге. Тот же эффект даст выполнение движений сидя на табурете. Поворачивайся в стороны, руки при этом находятся на плечах. Делать данное упражнение можно и на фитболе. Ноги будут стоять на полу, поочередно тянись локтем к ноге. Сначала наперекрест, а далее сделай боковые скручивания.
  • Немного сложнее, но с большей пользой можно выполнять отжимания от пола. Руки на ширине плеч упираются в пол, тело находится параллельно к коврику, носки также упираются. Сгибай и разгибай руки. Систематически делая данный вид, ты не только получишь красивый живот, но и подкачаешь грудную клетку.
  • Для разнообразия включи в свои занятия упражнения с предметами (например, мяч, гимнастическую палку). Ляг на пол, ноги сгибай под углом в 90 градусов, между ступнями зажми мяч. Разгибай ноги, предмет при этом не выпускай.
  • И.п. – упор на спине, обе руки лежат под головой, ноги необходимо согнуть в коленях. Отрывай верхнюю часть туловища, максимально напряги мышцы пресса. Задержись в таком положении, считая до 10. Расслабься и повтори еще раз.
  • И. п. – то же. Вытяни ровно ноги, подними их под углом в 45 градусов. Посчитай до 10 и опускай ноги на пол. Далее сделай пружинящие движения ногами, не касаясь до опоры.
  • Ляг на спину, обе руки (ровные) вытяни вперед в направлении потолка. Поднимайся верхней частью тела, одну ногу также тяни вверх. Необходимо руками тянуться как можно ниже к этой ноге. Расслабься. Повтори к другой ноге.
  • Упрись носками и согнутыми в локтях руками в пол. Тело должно иметь ровную линию. Лицо смотрит вниз. Приподнимай одну ногу назад, зафиксируй положение на несколько секунд. Поменяй ногу.
  • Следующее упражнение следует выполнять стоя на коленях, носки вытяни. Руки согни и положи за голову. Распрями одну руку, тянись ею назад к носку, поворачивая тело. Расслабь туловище. Повтори в другую сторону.
  • Втягивание живота. Необходимо стать прямо, ноги находятся на расстоянии плеч. Ладони сложи вместе перед грудью. Дави ладошки друг на дружку, одновременно сильно втяни живот. Не дыши. Постой так несколько секунд и расслабься. Девушкам такой метод очень нравится, поскольку упражнение не сложное, но результат от него потрясающий.

Независимо от выбранного комплекса, обязательно в начале тренировки выполняй более легкие упражнения, чтобы мышечные ткани разогрелись и подготовились к работе, а затем усложняй себе задачу. Увеличивай с каждым разом количество выполненных движений до максимума (только не перестарайся главное, должна быть постепенность).

Упражнения для плоского живота дадут необходимые результаты, если дополнительно заниматься над сжиганием калорий. Позанимайся на велотренажере 20 минут.

После этого выполни несколько упражнений, которые направлены на растягивание основных мышечных тканей.

Список эффективных упражнений для плоского живота
Список эффективных упражнений для плоского живота

Отрегулируй свой рацион: в нем должно быть минимум углеводов и жиров. Ешь свежие овощи, салаты на растительном масле, фрукты. Детальней список продуктов расписан в статье «Всяк свою диету хвалит«.

Обязательным условием является употребление большого количества воды, зеленого чая без сахара.

О admin

x

Check Also

Что можно сделать, если ребенок гиперактивный

В раннем возрасте этот синдром определить практически невозможно, поскольку для окончательной постановки диагноза ребенку нужно проходить специальные тесты на внимательность, что становится возможным приблизительно в 6 лет. Если малыш с ...

Как научить ребенка кататься на велосипеде?

Большинство современных родителей начинают приучать ребенка к спорту с самых первых лет его жизни. Это действительно правильный подход, поскольку спортивные занятия не только укрепляют физическое здоровье ребенка, но и приучают ...

Рисовая диета: 10 кг за неделю, результаты похудевших и отзывы

Существует множество способов похудения. Концепции и взгляды на те или иные особенности набора веса толкают кого-то придерживаться идеи строгого голодания, исключать из рациона определенные продукты или придерживаться моно-диет. К последним ...

Что должен уметь ребенок в 1 месяц?

Что должен уметь ребенок в 1 месяц? Пожалуй, это один из самых важных вопросов, волнующих молодых родителей. Вообще, развитие новорожденного ребенка предполагает наличие у него определенных, свойственных только этому возрастному ...

Соска для малыша: ниблер, применение и правильное использование

Ниблер — соска для прикорма (фрукты). С какого возраста давать Сегодняшние детские товары в первую очередь рассчитаны на оказание помощи родителю в выполнении той или иной миссии. Одним из интересных ...

Советы как подобрать румяна для лица

Для успешного макияжа, румяна играют далеко не последнее значение. Важно знать, как правильно подобрать румяна для лица. Именно румяна легко могут скрыть проблемные участки твоей кожи, подчеркнуть изгибы, контору, и ...

Почему мурлыкают кошки и коты?

Английский писатель сатирик Терри Прачетт в своей книге «Кот без дураков» написал: «О, урчание – не пустяк. За урчание кошкам прощается все!». Действительно, мы любим своих кошек, в том числе ...

Протеин для похудения девушкам: изолят, сывороточный, отзывы

Правильно подобранный протеин для похудения девушкам не оказывает никакого негативного воздействия на организм. Активные биологические пищевые добавки такого типа – это, по сути, концентраты элементов белкового происхождения, которые в небольших ...

Правильный выбор посуды для кухни — чугунная посуда

Чугунная посуда – проверено временем! Наши бабушки с большим удовольствием готовили в посуде из чугуна. Что же в ней такого замечательного? Чугун разогревается медленно, но очень долго хранит тепло, распределяя ...

Козерог и рыбы: совместимость

Астрология практически такая же древняя, как и астрономия, ведь она развивалась в контексте основного звёздного учения. Современные астрологи могут с высокой точностью определять совместимость козерога и рыб, а также представителей ...

Человек и жук в поисках смысла

Однажды человек поймал жука. Жук смешно ползал. Человек оторвал ему лапку, и жук заползал ещё смешнее. Тогда он оторвал жуку все лапки, но жук не стал ползать совсем, а только ...

Человек играющий

Мы продолжаем публиковать отрывки из книги «Мама, перестань читать нотации! И ты, папа, тоже!» греческого педагога и организатора «школы родителей» Кики Дзордзакаки-Лимберопулу, перевод которой выполнен монахиней Екатериной специально для портала. ...

Человек, а не вещь

Девушки, уже не первый год пребывающие в активном поиске, обычно достаточно четко могут изложить свой список требований и пожеланий к будущему спутнику жизни. Например, должен он быть щедрым, внимательным, хорошо ...

Чего не может любовь

И если что-то надо объяснять – То ничего не надо объяснять. Но если всё же стоит объяснить – То ничего не стоит объяснить. Михаил Щербаков, «Неразменная бабочка» Я ещё не ...

Чего ждать на работе от поколения миллениалов

А пока я считаю умение логично изъявлять свои мысли с помощью букв и рта плюс умение «разбираться в компьютере» фундаментом дальнейшего построения карьеры и (да что скрывать!) успеха, мир пошел ...

Человек должен задуматься, кому он хочет помочь

«Отправь СМС с именем ребенка и суммой пожертвования на короткий номер и получи личный номер телефона мисс Россия». С таким необычным PR-ходом вышел на ежегодное Moscow Flower Show в парк ...

Моя помощница

У тебя уже есть овощерезка Borner CLASSIC? На моей кухне уже больше 12 лет живёт оранжевая овощерезка Borner CLASSIC. Благодаря ей мне всегда легко исполнить просьбу моей семьи приготовить картошку ...

Как завязать круглый шарф и с чем его носить?

В этом сезоне дизайнеры придумали новые способы, как завязать круглый шарф. Ведь этот аксессуар вновь вошел в моду. Он может быть вязанным, трикотажным или даже меховым. Отличаются они и по ...

Витражи своими руками

Техника витража зародилась в итальянских католических храмах более 600 лет назад. Изначально она применялась только для церкви, но с популяризацией готического стиля начала использоваться для декорирования замков и особняков знати. ...

Польза шоколада: снижение веса и оздоровление

Польза шоколада: снижение веса и оздоровление Некоторое время назад было проведено исследование, которое дало поразительный результат. Оказывается, что в организме любителей шоколада меньше жира, чем у тех, кто ограничивает себя ...

Домашние питомцы: обзор пород собак для аллергиков

Люди, страдающие аллергическими заболеваниями, тоже хотят иметь домашних животных, в том числе, собак. И это возможно! В этой статье вы ознакомитесь с породами собак, считающимися гипоаллергенными Аллергические заболевания в настоящее ...

Что такое низко углеводная диета

Зелёная низко углеводная диета Отдельные специалисты в области диетологии полагают, что к формированию излишнего веса приводит большое число не жиров, а именно углеводов. Этот факт объясним тем, что наш организм, ...

Как поговорить с с воспитателем в детском саду

Диалог с воспитателем: делимся своими переживаниями, проясняем ситуацию Материнское сердце может почувствовать, когда у малыша в группе не всё в порядке. О своих опасениях важно всегда рассказывать воспитателю. Главное воздержаться ...

Золототысячник – лечебные свойства и противопоказания

Золототысячник (центаврия) – двухлетнее растение, распускающее свои розовые зонтики цветов только в солнечные дни. Цветок признан лекарственным растением как народной, так и официальной медициной. В создании препаратов используются только соцветия ...

Рейтинг@Mail.ru