Главная 24 Женские штучки 24 Сидячая работа: тренировка для компьютерщика, простые

Сидячая работа: тренировка для компьютерщика, простые

Век высоких технологий и фитнес для правильной осанки

Век, в котором мы живём это время высоких технологий. Ещё несколько лет назад у многих из нас, не было персонального компьютера, и мы понятия не имели, какую огромную роль они будут играть в нашей жизни.

И уж тем более не могли и подумать, что на смену компьютерам придут ещё более высоко — технологические гаджеты. В наши дни мы уже выполняем многие цели и задачи, как на работе, так и личного характера на компьютерах, ноутбуках и телефонах.

Это конечно очень облегчило нашу жизнь, упростило выполнения многих вещей. Но в тоже время есть и отрицательные моменты в таком положении вещей.

Поскольку многое можно сделать онлайн, то люди стали гораздо меньше двигаться, физически развиваться, что постепенно привело к гиподинамии.

Очень важный момент, когда многочасовые занятия в школе или институте, выполнение домашних заданий или просто сидят дети за столом, играя на телефоне, планшете или любом другом устройстве, страдает спина.

Поэтому каждый современный человек, который хочет быть здоровым, просто обязан, уделять достаточно внимания и находить время на занятия фитнесом. Сейчас современный рынок фитнеса разнообразен и представляет собой огромное количество методик, с которыми можно работать над собственным телом и его развитием.

Гимнастика по этой методике, отличный способ тренировки укрепить, проработать все мышцы вашего тела, особенно мышцы спины, которые очень важны для того чтобы иметь правильную осанку и сильную спину.

Если у вас не очень много свободного времени или вы житель мегаполиса и для того чтобы добраться до популярного фитнес клуба требуется длительное время, то можно выполнять упражнения дома после рабочего дня или например на работе в обеденный перерыв.

Вот комплекс упражнений, которые будут максимально эргономичны, экономны и практичны, а положительный результат уже будет через 7 дней.

Содержание статьи:

Сидячая работа: тренировка для компьютерщика, простые

Тренировка для правильной осанки

Это не займёт много места, не потребует затрат на оборудование и самое главное сохранит такое ценное время. Делайте небольшие перерывы в течение дня, и во время этих перерывов выполняйте эти простые и очень эффективные упражнения.

  • — Для начала сделайте несколько дыхательных упражнений, постарайтесь дышать диафрагмой, набирая воздух в область лопаток.
  • — Представьте, что вокруг ваших рёбер надето кольцо, и вам на вдохе нужно растянуть это кольцо, на выдохе вернуть в исходное положение. Вдох делаем через нос, выдох ртом.
  • — Дыхание должно быть достаточно глубоким.

Это упражнение насытит ваш мозг кислородом, что даст возможность продолжить рабочий день с новыми силами и новыми креативными идеями, а так же это упражнение очень хорошо прорабатывает мелкую мускулатуру лопаток.

Если вы будете выполнять его каждый день, то укрепите мышцы и это поможет вам контролировать плечи и лопатки в положении сидя за столом, значительно улучшит осанку.

В Пилатесе это дыхание называют «диафрагмально – лотеральным». Сделайте эти упражнения несколько раз и затем старайтесь все упражнения выполнять с дыханием.

Теперь поработаем с шейным отделом, который постоянно находиться в напряжении у многих людей, и особенно у людей много сидящих в одной положении. Название упражнения «neck twist». Оно представляет собой скручивание в шейном отделе.

Исходное положение, стоя, сидя на стуле.

  • — Сядьте, постарайтесь максимально расслабиться, затем втянетесь за макушкой в потолок, лопатки наоборот потяните вниз к копчику и стабилизируйте лопатки.
  • — Когда будете делать поворот головы, следите за тем, что бы туловище и плечи были стабильны (не подвижны).
  • — И всё время работайте на «вытягивание в потолок».
  • — Вдох, на выдохе не большой поворот головы вправо вдох, на выдохе поворот головы влево. И так несколько повторов. Подбородок параллельно полу.

Совет: выполняйте упражнения так, как будто рисуете подбородком половину круга. Упражнение направлено на подвижность позвонков шеи.

Следующее: наклоните голову вниз и расслабьте мышцы шеи. Оставайтесь в этом положении несколько секунд.

Теперь положите руки за голову, ладонь на ладонь, локтями тянемся вниз, помогаем себе растянуть шею ещё больше.

Ещё одно упражнение из «Пилатес»

  • — Исходное положение, стоя или сидя, как будет удобно или позволяет пространство. Макушкой опять вытягиваемся в потолок, подбородок параллельно полу, плечи на одном уровне. Живот в лёгком тонусе.
  • — Поднимаем две руки до параллели с полом. Из этого положения на выдохе тянемся за ладонями, вперёд расслабляя область лопаток. Повторяем несколько раз.

Таким образом, вы разгружаете грудной отдел, расслабляете мышцы спины, убираете зажимы в спине и значительно улучшаете своё самочувствие.

  • — Дальше делаем обычные наклоны туловища в стороны. Можно стоя, можно сидя. Если в положении стоя: одну руку поднимите наверх, другой сделайте упор на бедро. Следите за положением плеч на одном уровне и за положение корпуса. Корпус, при выполнении наклона, должен находиться в одной плоскости. Не разворачивайте его.
  • — Делаем вдох, на выдохе наклон вправо, вдох, на выдохе наклон корпуса влево.

Сидя: тоже самое, только упор делается рукой на стул, а не на бедро.

Идём дальше. Опять будем делать «twist» (скручивание), только теперь скручивание в грудном отделе позвоночника, это упражнение называется «spine twist». Исходные положения, на выбор:

  • — Всё тоже самое по выстраиванию тела, как и делали в предыдущем упражнении касательно туловища. Руки нужно согнуть в локтях и максимально плотно прижать к корпусу, так, как будто вы держите лист бумаги между рукой и туловищем.
  • — Эти положения рук дают максимально правильное расположение позвонков в спине, лопатки тоже находятся в правильном положении осанки.
  • — Макушкой опять вытягиваемся в потолок. Вдох, на выдохе скручивание торса вправо, вдох, скручивание влево.

Совет: следите за тем, чтобы голова двигалась вместе с верхними грудными позвонками, плечи держите ровно.

Это упражнения прекрасно разгружает позвонки, делает их более подвижными и мобильными. По окончании выполнения упражнения сделайте спину круглой, останьтесь в положении буквы «С» несколько секунд, расслабьте мышцы спины.

Немного расслабились, разгрузили верхнюю часть спины. И теперь сделаем ещё одно упражнение, которое тоже выполняется как скручивание, только на английском языке, звучит оно как «roll» и разгружаете нижнюю часть позвоночника, крестец, копчик и поясницу.

На эту часть спины, приходиться достаточно большая часть нагрузки и многие люди в конце дня могут испытывать дискомфорт, болевые ощущения в этой зоне. Поэтому такое упражнение вы тоже можете выполнять каждый день, если почувствуете усталость в пояснице.

  • — Делаем вдох, на выдохе в любом исходном положении тянемся копчиком в пол, растягивая «позвонки». Немного сокращаем мышцы живота.
  • — На вдохе расслабляем живот и возвращаем позвонки в исходное положение. Опять выдох и вытяжение.
  • — Сделайте 5-6 повторов и на последнем задержитесь в вытяжении на 10-15 секунд. Это поможет расслабить поясницу и боль пройдёт.
  • — Руки вытяните вперёд и закройте в замок.
  • — Сделайте в конце вашей тренировки вытяжение за руками вперёд. При этом взгляд направлен в живот, голову наклонить, расслабить мышцы шеи и спины.

Совет: сделайте в конце ещё несколько дыхательных упражнений, как в самом начале.

Теперь вы опять бодры и полны сил, как в начале рабочего дня. Выполняйте такие упражнения каждый день.

Так же можете их повторять вечером перед сном. Желаем вам всегда чувствовать хорошо, уметь расслабляться, когда это нужно вашему телу и всегда быть в тонусе.

О admin

x

Check Also

Чего хотят феминистки

В консервативных кругах принято считать, что феминизм — это некое абсолютное зло, разрушающее природу и предназначение женщины. Однако вряд ли кто-то из современных женщин готов будет отказаться от права на ...

Чего мы хотим от своих детей

Мы продолжаем публиковать отрывки из книги «Мама, перестань читать нотации! И ты, папа, тоже!» греческого педагога и организатора «школы родителей» Кики Дзордзакаки-Лимберопулу, перевод которой выполнен монахиней Екатериной специально для портала. ...

Чайлдфри не безумные, они просто не в теме

Эти чайлдфри не безумные, они просто не в теме. От ребенка ведь одна сплошная, хотя не очевидная в теории польза. Во-первых, ребенок создает бесконечное количество поводов для поездок в ИКЕА: ...

Чего хотят женщины, или Постоять на месте мужчины

Вас когда-нибудь посещала такая фантазия: вот бы проникнуть мужчинам в голову и узнать, что же они про нас думают? Мы, конечно, за редким исключением не обладаем телепатическими способностями, но на ...

Как быстро набрать вес девушке и мужчине в домашних условиях

Как быстро набрать вес девушке и мужчине в домашних условиях Идеальный силуэт является важным для всех, не имеет значения, говорим мы о женщинах или о мужчинах. Для достижения этой цели ...

Чан или кран

Один из постоянных читателей Матрон.Ру прислал нам эту курьезную крещенскую историю, приключившуюся сегодня с ним и его мамой. Не могли не поделиться! «Ходил сегодня за святой водой. Отправился в новый ...

Стокгольмский синдром в отношениях и личной жизни

Почему жертвы насилия в семье остаются верны своим партнёрам. Почему прощают им такое поведение? В настоящее время, существует масса различных тем, которые касаются нашей жизнедеятельности, а в особенности, взаимоотношений с ...

Как правильно выбрать санки для ребёнка

Особенности выбора санок для ребёнка: по возрасту, габариты, виды санок При выборе санок для вашего ребёнка основными параметрами должны служить: Содержание статьи: Возраст ребёнка Для совсем маленького ребёнка, которого ещё ...

Воспитание детей: зачем ребёнку нужны сказки?

Для чего нужны сказки в жизни ребёнка Сказки были рядом с человеком с самых давних пор. Истории о добре и зле, прекрасных царевнах и Иванах-дураках передавались из уст в уста ...

Эксперт по продуктам: польза растительного масла

Почему нашему организму нужны растительные масла? В чём польза нерафинированного подсолнечного масла? Как правильно хранить растительные масла? Почему нельзя использовать рафинированное масло для повторной жарки? Чем отличается оливковое масло Extra ...

Расшифровка анализа мочи у детей

Заболев или проходя очередной плановый медосмотр, малюткам часто дают направления на анализы – и начинается беготня с баночками для общего анализа мочи и бесконечное ожидание своей очереди для сдачи общего ...

Техника плавания брасом (брассом): как правильно плавать

В наше время плавание – это, пожалуй, самый распространенный и популярный вид спорта. Плавать любят и взрослые, и дети, но, к сожалению, не каждый умеет это делать правильно, а некоторые ...

Пилинг носочки: футфит, sosu, мягкие пяточки

Все женщины, независимо от возраста, социального положения и других факторов, всегда хотят выглядеть идеально. И это касается всего. Большинство представительниц прекрасного пола ухаживают не только за своим лицом, но и ...

40 неделя беременности: выделения, предвестники родов

40 неделя беременности. Если роды еще не случились, значит, есть пятьдесят процентов вероятности, что скоро это произойдет. Хотя на самом деле, как бы ни обидно это звучало, врачи не умеют ...

Кадетское училище для девочек: это обязательно нужно знать

Как девочкам приобрести военную специальность? Качественное образование является одной из важных государственных задач. Патриотизм, благородство, честь – всё это нужно воспитывать в современной молодёжи. Помимо школ и лицеев, продолжить обучение ...

Обвитие пуповины вокруг шеи плода: однократное, двукратное, последствия

Любая беременная женщина переживает за своего маленького «зайчика», который активно переворачивается в ее животике. При малейших признаках недомогания женщина сразу же бежит к врачу, а если на УЗИ нашли незначительную ...

Льняная одежда, хранение и уход

Правила стирки одежды изо льна Льняная одежда помимо своей эстетичности обладает такими качествами как прочность, долговечность, экологическая безопасность и практичность. Такая одежда отлично пропускает воздух, не раздражает кожу и является ...

Астигматизм у детей: диагностика, лечение, профилактика

О видах детского астигматизма, причинах, признаках и способах лечения Астигматизм — это довольно распространённое офтальмологическое заболевание и в большинстве случаев является врождённой патологией, поэтому начинает проявляться ещё в раннем возрасте. ...

Как купить женское пальто и не разочароваться

По традиции с приближением осени всякая женщина, заглядывая в собственный гардероб, задается вопросом — «В каком наряде я буду покорять мужские сердца и укрываться от пронизывающего ветра и слякоти?». Ответ ...

Изжога при беременности

Во время беременности многие женщины испытывают дискомфорт от различного рода ощущений. Слабость, токсикоз при беременности, боли в животе, мигрени – это только малая часть того, что является спутником интересного положения ...

Калорийность помидора свежего

Нет ни одной страны мира, в которой бы не нашлось любителя помидоров. Связано это с тем, что данный овощ имеет аппетитный внешний вид и очаровательный запах. Помидор отличается изумительным вкусом. ...

Можно ли загореть через стекло: через оконное, стекло автомобиля?

В последнее время появляется все больше информации о раке кожи, вызываемом длительным воздействием солнечных лучей. В связи с этим все больше людей волнуется о том, возможно ли загореть через стекло, ...

Ребенок пьет много воды – причины

Необходимость в воде естественна для человека, без питья организм не способен жить, правильно развиваться. В достаточном количестве жидкости нуждаются взрослые и дети. Многие родители начинают беспокоиться, когда чадо слишком часто ...

Причины женского алкоголизма: безысходность, насилие и психологич

Женский алкоголизм Врачами давно доказано, что женщины в гораздо большей мере подвержены алкоголизму, чем «сильная половина». Течение болезни проходит с самыми различными психическими осложнениями (делирий, алкогольный галлюциноз, корсаковский психоз и ...

Рейтинг@Mail.ru