Главная 24 Женские штучки 24 Прыжки на скакалке: для похудения, какие мышцы задействованы

Прыжки на скакалке: для похудения, какие мышцы задействованы

Далеко не у всех людей, желающих иметь подтянутую фигуру, есть возможность посещать фитнесс-клуб или тренажерный зал. К счастью, снизить вес и привести мышцы в тонус можно и в домашних условиях с помощью самых простых снарядов.

К числу наиболее доступных спортивных снарядов относится скакалка, знакомая всем нам с детства. Прыжки на скакалке являются отличной альтернативой упражнениям на кардио тренажерах.

Регулярные тренировки со скакалкой позволят не только избавиться от лишних килограммов, но и разовьют выносливость и укрепят сердечно-сосудистую систему. Недаром этот снаряд используют для разминки профессиональные спортсмены!

Содержание статьи:

Прыжки на скакалке: для похудения, какие мышцы задействованы

Эффективна ли скакалка для похудения? Да!

И мы расскажем, почему!

Прыжки на скакалке: польза и эффективность

Чтобы похудеть, необходимо расходовать энергии больше, чем потреблять. Это закон природы, который еще никому не удалось перехитрить. Больше всего энергии человек расходует при активном движении.

Именно поэтому для снижения веса эффективны занятия бегом, езда на велосипеде, плавание, танцами. Прыжки со скакалкой также можно смело отнести к одному из самых энергозатратных видов активности.

Что дают прыжки на скакалке? За час тренировки можно израсходовать от 450 до 900 к/кал (в зависимости от интенсивности тренировки и веса человека)!

Это значит, что по энергозатратам прыжки через скакалку сравнимы с бегом. Нет желания отправляться на пробежку дождливым утром?

Тренировка со скакалкой будет не менее эффективной!

Преимущества упражнений со скакалкой для похудения:

  • • Высокая степень энергозатратности
  • • Тренировка дыхательной системы
  • • Ускорение метаболизма
  • • Тренировка сердца и сосудов
  • • Комбинированная нагрузка на разные группы мышц
  • • Эффективная борьба с целлюлитом.

Какие мышцы задействованы при прыжках со скакалкой? При работе с этим снарядом в работу включаются:

  • • Мышцы ног (икроножная, камбаловидная, большая и малая ягодичные, полуперепоночная)
  • • Мышцы пресса
  • • Мышцы рук и плеч (трицепс, дельтовидная, плечелучевая)
  • • Мышцы спины (трапециевидная ).

Однако прыжки на скакалке для похудения не дадут желаемого результата, если тренироваться от случая к случаю. Чтобы снизить вес и привести мышцы в тонус, необходимо заниматься регулярно.

Как правильно прыгать на скакалке

Кому-то может показаться, что вопрос о том, как прыгать на скакалке, является излишним. Однако это не так. Существуют определенные правила, придерживаясь которых, можно сделать тренировку эффективнее.

Если вы никогда не занимались со скакалкой или последний раз держали ее в руках в далеком детстве, не спешите сразу же задавать супер быстрый темп или выполнять замысловатые па.

Для начала выберите комфортный темп, при котором вы сможете выполнять прыжки. Постепенно вы сможете нарастить его.

Спину следует держать прямо, а ноги рекомендуется слегка согнуть в коленях, чтобы при приземлении они пружинили. Обратите внимание: нельзя приземляться на полную стопу, это чревато травмами. Приземляйтесь на носки.

Локти нужно прижать к туловищу, а вращение скакалки следует производить кистями. Новички часто совершают одну и ту же ошибку – делают широкие движения руками, что значительно усложняет тренировку.

Прыгать очень высоко не стоит. Вы должны оторваться от пола на то расстояние, которое требуется скакалке для беспрепятственного вращения.

Упражнения со скакалкой для похудения

Упражнения с приземлением на обе ноги:

  • • Отталкиваясь от пола, совершайте один прыжок за одно вращение скакалки (базовая техника прыжков)
  • • Совершайте два прыжка за одно вращение скакалки. Это упражнение рекомендуется выполнять при восстановлении дыхания, так как прыжки будут медленными
  • • При совершении прыжков поднимайте колени к уровню поясницы
  • • Совершайте прыжки, скрещивая руки и вращая скакалку «восьмеркой»
  • • Совершайте один прыжок за два вращения скакалки (это усложненное упражнение, которое не рекомендуется выполнять новичкам).

Упражнения со сменой положения ног:

  • • При приземлении ставьте обе ноги то влево, то вправо
  • • При приземлениях поочередно ставьте ноги то вместе, то врозь («ножницы»)
  • • Совершайте прыжки то назад, то вперед
  • • Совершайте приземления то на одну, то на другую ногу. Такая техника похожа на технику бега на месте.

Совершать прыжки можно и не через скакалку. Например, существует техника прыжков, при которой скакалка держится и вращается только одной рукой параллельно туловищу.

Через несколько прыжков скакалка перекладывается в другую руку.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять в течение 3-5 минут. Тренировка должны состоять как минимум из 4-5 видов упражнений.

Комбинировать упражнения вы можете на свое усмотрение. Когда вы освоите все техники, вы сможете импровизировать, а ваша тренировка будет приносить только удовольствие!

Как выбрать скакалку

К вопросу выбора скакалки для похудения нужно подойти ответственно. Это только на первый взгляд кажется, что все скакалки одинаковы.

Но снаряд, который идеально подойдет одному человеку, может совершенно не подойти другому!

Первый вопрос, который встает при выборе, – какой длины должна быть скакалка? Если скакалка слишком длинная или слишком короткая, вы не сможете эффективно тренироваться на ней.

Определить необходимую именно вам длину скакалки несложно. Возьмите оба конца скакалки в руки и вытяните их вперед перпендикулярно к телу.

Снаряд должен соприкасаться с полом, но не висеть над ним и не стелиться по полу.

Вы также можете стать на скакалку ногами, а концы снаряда потянуть вверх. Они должны дотянуться до уровня подмышек.

Вы можете купить скакалку с регулируемой длиной – таким снарядом смогут пользоваться все члены семьи.

Скакалки разнятся и по весу. Слишком тяжелые модели подойдут хорошо тренированным людям. Если вы новичок, то будете быстро уставать с тяжелой скакалкой.

Обратите внимание и на материал, из которого изготовлены рукоятки. Важно, чтобы он не выскальзывал из рук.

Идеальный выбор – скакалки с неопреновыми рукоятками, на которые нанесены засечки.

Если на покупку скакалки для похудения вам не жаль никаких средств, вы можете выбрать современные модели со встроенными счетчиками скорости, частоты пульса, калькулятор калорий.

Кому противопоказаны упражнения на скакалке

К сожалению, заниматься на скакалке смогут не все. Как и для любого вида физической активности, здесь существуют противопоказания, к которым относятся:

Отзывы о скакалке для похудения могут быть разными. Как говорится, сколько людей, столько и мнений. Возможно, тем, кому не удалось сбросить вес с помощью этого снаряда, просто не хватило упорства и постоянства.

Быть может, сказались пищевые привычки. Все-таки для достижения результата следует придерживаться правильного питания.

Однако регулярные занятия в сочетании с правильным питанием обязательно приведут к успеху!

О admin

x

Check Also

А вы на шкаф залезьте

Есть у меня один знакомый. Назовем его Василий. Василий — верующий, православный. Но мне общаться с ним не очень хочется, потому что все разговоры у него сводятся к одной теме: ...

Ах, целлюлит, целлюлит, целлюлит

Целлюлит — одно из самых таинственных косметологических явлений. Он невероятно портит настроение девушкам и женщинам. Особенно в преддверии сезона отпусков. Атакует, как нам кажется, неожиданно, исподтишка. И совершенно непредсказуемо выбирает ...

Авторитет старших

Мы продолжаем публиковать отрывки из книги «Мама, перестань читать нотации! И ты, папа, тоже!» греческого педагога и организатора «школы родителей» Кики Дзордзакаки-Лимберопулу, перевод которой выполнен монахиней Екатериной специально для портала. ...

Женские турецкие имена для девочек: современные, красивые

Перевод женских турецких имён Благодаря многосерийным мыльным операм женские турецкие имена завоевали постсоветское пространство. Многие поклонники сериалов мелодраматичного жанра стали подбирать популярные красивые турецкие имена для девочек. Сколько уже появилось ...

Что такое склеральные линзы, для чего нужны, как носить

Склеральные линзы для неординарных личностей Многие люди в подростковом и юношеском возрасте имеют своеобразное желание, выраженное в стремлении быть не таким, как все, чем-либо отличаться от большинства. Существует множество путей ...

Приливы при климаксе: что это такое, лечение без гормонов, препараты

Климакс – это нормальный процесс угасания женской половой функции после 45-50 лет. Яичники расходуют свой запас яйцеклеток, уменьшается их функциональная активность – снижается выработка женских половых гормонов. В случаях, когда ...

Поведение подростков психология ребенка семья

Делинквентное поведение подростков Делинквентностью называют готовность на личностном уровне совершать противоправные деяния и нарушать общественные нормы и порядок. И именно с делинквентностью зачастую связано рисковое поведение подростков, и она же ...

Симптомы и лечение фарингита у детей

Каждая мама знает, что, осматривая ребенка, первое, что делает доктор – это просит показать кроху свое горлышко. Ведь именно красное и воспаленное горло или фарингит является неизменным спутником простудным заболеваниям, ...

Что приготовить в 2019 год Жёлтой Земляной Свиньи

Что приготовить в год Свиньи, как накрыть новогодний стол Приближается 2019 год, который будет посвящён Жёлтой Свинье. Если вы ещё не начали задумываться о праздничном наряде, украшении дома и составлении ...

Мужские английские имена: красивые имена для мальчиков

Всё чаще становится модным называть своих малышей необычными красивыми именами. И даже не важно, хочется родителям как то выделить ребёнка или просто понравилось имя – английские имена мужские и женские ...

Ухудшение памяти

Остеопатия. Ухудшение памяти. Советы доктора Владимира Животова Как вы думаете, какой самый простой способ определить, насколько хорошее питание получает ваш головной мозг? Оказывается, сделать это можно довольно просто, прямо сейчас, ...

Обрезка роз весной (для начинающих)

Вашему дачному участку не хватает красоты и ярких красок? Многие дачники уверены, что роза – неотъемлемая часть дизайна для загородного дома. Действительно, это очень красивые цветы, которые мало кого оставляют ...

Как понять своего ребёнка

В настоящей статье мы рассмотрим такие ситуации, возникающие в каждой семье: • Как уложить ребёнка спать • Нормально ли состояние раздражённости к собственному ребёнку • Как бороться с детским нытьём ...

Работа и воспитание ребёнка или как всё успеть?

Работа мамы сама по себе трудна и ответственна. На уход за маленьким ребёнком всегда даётся отпуск, но если маме срочно нужно выйти на работу, так как жить на что-то надо, ...

Цели похудения, психологические аспекты

Психологические приёмы эффективного похудения Многие женщины, решив похудеть, ставят перед собой одну глобальную цель и с энтузиазмом приступают к её выполнению. Безжалостно изгоняются продукты, имеющие высокую калорийность, а в рационе ...

Пособие на ребёнка с

Пособие по уходу за ребёнком: какие выплаты, как, когда и где получить Правительством РФ было принято решение об индексации ежемесячного пособия на ребёнка в году. При этом, размер пособия на ...

Безопасность ребёнка: как научить ребёнка, кому открывать дверь

Ребёнок один дома. Кому открывать дверь? Как обучить ребёнка правилам открывания двери посторонним? В чём заключается теоретическая подготовка? Как отработать изучаемый навык на практике? Какие сказки и ситуации помогут ребёнку ...

Газожидкостный пилинг: процедура, длительность, противопоказания

Этот вид пилинга основан на воздействии под давлением потока кислорода и воды. Газожидкостный пилинг может устранить многие проблемы кожи, как лица, так и тела. Подготовки кожи к прохождению данного вида ...

Как выбрать горшок для ребенка

При всем сегодняшнем многообразии товаров для детей, выбрать хороший горшок для ребенка довольно непростая задача, особенно для мамы, у которой нет опыта в таком нелегком деле, как обучение малыша правильному ...

Чем лечить стоматит при беременности

Из-за гормональных перестроек и снижения защитных сил организма беременные женщины могут отмечать у себя рецидивирующее течение стоматита. Любая травма ротовой полости, ожог горячим чаем, вирусное заболевание могут провоцировать появление стоматита ...

Как сделать свадебный макияж

Хитрости свадебного визажа Свадьба – волшебный день для каждой женщины. Именно поэтому невеста тщательно продумывает свой образ, подбирает платье, прическу и делает красивый свадебный макияж. Свадебный макияж – настоящее произведение ...

Переработка мусора как бизнес польза

Человек, оказывается, такое существо, которое мусорит постоянно и достаточно много — два с половиной центнера бытовых отходов в год. Если следовать вредным советам Остера, то, замусорив свою планету, нужно отправляться ...

Значение имени Диана: что означает, судьба и происхождение

В древнеримской мифологии имя Диана символизирует богиню женственности и охоты, которая отвечает за весь растительный и животный мир. Сегодня многие представительницы прекрасного пола являются обладательницами этого элегантного и одновременно воинственного ...

Детская дружба: как увидеть проблему и помочь своему ребёнку

Школьная дружба: как помочь детям разобраться в перипетиях школьных отношений Как дружат дети разных возрастов? Почему детский коллектив в школе может не принимать ребёнка? Как поступить родителям, когда ситуация обострится, ...

Рейтинг@Mail.ru