Главная 24 Женские штучки 24 Как сделать упругими ягодицы

Как сделать упругими ягодицы

Упражнения для упругих ягодиц

Внешний вид имеет для женщины большое значение. Нравиться себе, мужчинам, это желание заставляет женщин задумываться о том, как улучшить свою фигуру.

Иметь красивые бёдра хочет любая активная женщина.

Содержание статьи:

Как сделать упругими ягодицы

Нужны ли специальные тренажёры для улучшения формы ягодиц?

Тренажёры дело хорошее, но не все могут выбрать время, или лишние средства для посещения тренажёрного зала. Что делать в таком случае?

Первым делом не унывать, и подобрать для себя, соответствующий возрасту и состоянию здоровья комплекс упражнений, которые можно выполнять в квартире.

Стоит рассмотреть следующие упражнения:

  1. Приседания с утяжелением.
  2. Стойка на коленях и локтях, подъём ноги.
  3. Упор, лёжа на боку, подъём ноги.
  4. Выпады назад с утяжелением.
  5. Выполнение тяги.

Подготовка к занятиям

Для лучшего эффекта от упражнений, и предотвращения травм, стоит предварительно заняться разогревом мышц. Времени уйдёт немного, достаточно минут пять побегать, попрыгать на месте, слегка поприседать и можно приступать к выполнению упражнений.

Приседания с утяжелением

В качестве утяжеления хорошо иметь гантели, но если их нет, подойдёт подручный материал. Те же пластиковые бутылки, наполненные водопроводной водой.

  • Исходное положение — ноги расставить, носки развернуть, в руки взять гантели и вытянуть их вперёд.
  • Приседать держа спину прямо, бёдра должны стать параллельно полу.
  • Во время упражнения нужно правильно дышать. Вдыхать на подъёме, выдыхать на приседании.
  • Во время одного подхода выполнять это упражнение 30 раз.

Стойка на коленях и локтях, подъём ноги

  • Лечь на пол, принять упор на согнутые в локтях руки, и коленях ноги.
  • Выпрямить спину параллельно полу.
  • Каждой ногой сделать по 30 подъёмов.
  • При подъёме нога согнута в колене, пятка направлена вверх.
  • Спину держать прямо, дышать правильно.
  • Ногу опускать на вдохе, поднимать на выдохе.

Упор, лёжа на боку, подъём ноги

  • Упражнение делается для каждой ноги по 25 раз.
  • Для выполнения лечь на один бок, сделать упор на руку, согнутую в локте, при этом упереть в неё голову.
  • Начать медленные подъёмы ноги, при этом опускать не до упора. При выполнении, должно появиться чувство напряжения в мышцах.
  • Важно дышать в следующей последовательности: выдох — подъём, вдох — опускание.

Выпады назад с утяжелением

  • Начало упражнения, принять исходную стойку, встать выпрямив спину, ноги сжать, руки с гантелями согнуть на уровне груди.
  • Каждой ногой произвести по 20 выпадов назад. Ногу при этом ставить чуть-чуть наискосок.
  • Выдох делать при отведении ноги назад, вдох когда нога возвращается в исходное положение.

Это упражнение оказывает комплексное воздействие на все мышцы организма.

Это упражнение выполняется с гантелями.

  • Гантели взять в руки, встать прямо, ноги чуть-чуть расставить, спину выпрямить.
  • Сделать 25 наклонов, держа спину и ноги прямо.
  • Дышать правильно, вдох — наклон, выдох — выпрямление.
  • Для уменьшения мышечного напряжения спины, при разгибании нужно лопатки сдвигать вместе.

Как повысить эффект от домашних тренировок?

Основные правила успешных тренировок:

  • Регулярность. Для получения нужного результата, выполнять перечисленные упражнения надо как минимум через день. Если делать реже, эффект наступит гораздо позже.
  • Правильное дыхание. Правильное дыхание: вдох — расслабились, выдох — напряглись, значительно повышает эффективность физических упражнений.
  • Плавное увеличение нагрузки. Количество подходов, и вес утяжеления, стоит увеличивать плавно, по мере укрепления мышц организма.
  • Скакалка, бег. Большего результата можно достичь, если дополнить эти упражнения прыжками на скакалке, и бегом.

Упражнения отнимут совсем немного времени, но позволят улучшить форму ягодиц, усилят общий тонус организма и будут способствовать хорошему самочувствию и настроению.

О admin

x

Check Also

Похудение на яичных желтках, с помощью яиц

Яичный желток – самая калорийная часть куриного яйца. Соотношение белка и желтка по объему составляет 3:1, а по энергетической ценности пропорция меняется на 1:4, т.е. из 75 ккал общей калорийности ...

Витамины для подростков (12, 13, 14, 15, 16, 17 лет)

Правильное питание – залог здоровья. Об этом знают все от мала до велика. Но каждый ли соблюдает это правило? К сожалению, далеко не каждый. Причиной этому может быть много факторов, ...

Рецепты изготовления домашних шампуней, инструкции и правила по изготовлению и хранению

Домашние шампуни для волос – польза и экономия Каждая женщина знает, чтобы хорошо выглядеть в 30 лет нужно ухаживать за собой в 20. Это утверждение одинаково относится как к внешнему ...

Мама, я буду врачом

Визит к врачу — это значительный стресс для ребенка. Необходимо раздеться перед незнакомым человеком и подчиняться обследованиям, которые не всегда приятны. Все это вызывает неопределенность и приводит к отсутствию контроля ...

ЗОЖ: все прелести Великого поста для здоровья

Великий пост — самый главный, продолжительный и строгий из всех православных постов С каждым годом всё больше людей стремятся к соблюдению Великого поста. Это прекрасно, но, к сожалению, складывается впечатление, ...

Острый гастрит заболевание симптоматика лечение

Причины, симптомы, лечение. Острый гастрит – заболевание, способное доставить неудобство в любом возрасте. Каждый человек, обращавшийся к врачу с болью в животе и чуть выше, знает, что первым делом специалисты ...

Как уличить мужа в измене

Что делать, чтобы удостовериться в изменах любимого человека? Как поймать мужа на измене? Бывает ведь так, что на душе просто неспокойно, что-то не так, а весомых доказательств адюльтера нет. Помада ...

Вегетарианская диета для похудения

Вегетарианская диета – самый лучший способ для похудения. Она не только способствует сбросу лишнего веса, но и очищению всего организма от шлаков и других вредных веществ. Не зря все, кто ...

Соня: полное имя, значение, что означает

Очень редкое имя Соня, краткое в произношении, но приятно ласкающее слух, считается красивым и милым по звучанию. Обладает самыми благоприятными фонетическими характеристиками и особенной мягкостью. В рейтинге имен занимает не ...

С чем носить синее платье

Издавна синий цвет выделяли из прочего цветового многообразия, наделяя его даже магическими свойствами. Сегодня психологи, конечно, развеяли миф о магии, но вполне научно обосновали некоторые факты. Так, например, ряд приглушенных ...

Какой кофе хороший, помощь в выборе кофе

Где купить кофе Ни для кого не секрет, что кофе широко распространён практически во всех странах мира. Кто-то любит натуральный напиток, кто-то — растворимый, кто-то — коктейли с добавлением этого ...

Сильно потеют подмышки, как избавиться от потливости?

Гипергидроз – избыточное потоотделение. При помощи пота организм избавляется от тепла и спасается от перегрева. Это естественный процесс, но что делать, если сильно потеют подмышки, и сие явление доставляет дискомфорт? ...

Лежанка для кошки (кота) своими руками

Домашние коты и кошки хотя и значительно меньше своих диких предков, по образу жизни не слишком от них отличаются. Так, лев спит 20-22 часа, и только один час в сутки ...

Женские славянские имена для девочек

Славяне представляют собой самый крупный этнос на территории Евразии, который в процессе расселения, на протяжении многих веков, распался по территориальным, языковым и национальным признакам на большое количество групп. Данное разъединение ...

Укусы клопов Малыша покусали клопы

Малыша покусали клопы. Действия мамы. Как помочь крохе? Кожа малышей и женщин очень нежная и чувствительная. Поэтому именно они в первую очередь страдают от этих гадких, противных насекомых. У мужчин ...

Парижский шарм: секреты истинных француженок

Что делает женщину — женщиной, а француженку — француженкой? Ответы дают Катрин Денёв, Марион Китийяр, Каролина де Мегрэ, Изабель Аджани, Софи Марсо, Ванесса Паради, Шарлотта Генсбур, Леа Сейду, Летиция Каста… ...

Бывают странные сближенья…

Христианская Церковь знает множество «парных» святых. Это и супруги Петр и Феврония, и братья Борис и Глеб или Кирилл и Мефодий, и даже не знакомые друг с другом при жизни ...

Бюджетный вопрос

Совсем недавно, в отпуске, за ужином в прибрежном ресторанчике, мы случайно услышали разговор сидящих за соседним столиком супругов-итальянцев с двумя детьми. В память мне особенно врезалась его раздраженная фраза: «У ...

Группы смерти: что должен знать родитель, полезные советы

Группы смерти. Как защитить ребёнка от «плохого» интернета? О «группах смерти» в социальных сетях говорят учителя в школах, предостерегают правоохранители, сообщают в СМИ. Содержание статьи: Опасные хэштеги Способов попасть в ...

Быть слабой

Сегодня речь пойдёт вот о чём… Хотя, всё по порядку. Читая Роберта Рождественского: Будь, пожалуйста, послабее. Будь, пожалуйста. И тогда подарю тебе я чудо запросто. И тогда я вымахну — ...

Быть родителем для самого себя

На днях я стала думать о людях из своего прошлого, и передо мной всплыли воспоминания об одной интересной личности. Итак, была у меня удивительная знакомая… нет, конечно, она и сейчас ...

Быт или не быт – вот в чем вопрос

Снова наступил февраль, открыв сезон семейного и корпоративного празднования и поисков подарков. Опять Интернет пестрит шутками на тему того, как «мужчины ждут очередной шампунь на 23 февраля, а женщины – ...

Бывают ли всезнающие и непогрешимые родители

Мы продолжаем публиковать отрывки из книги «Мама, перестань читать нотации! И ты, папа, тоже!» греческого педагога и организатора «школы родителей» Кики Дзордзак а ки-Лимбероп у лу, перевод которой выполнен монахиней ...

Здоровое питание: меню на неделю, день (для похудения)

Фраза «чего бы такого съесть, чтобы похудеть?» еще несколько лет назад была шуткой. Современные же диетологи рассматривают ее как основу для избавления от лишних жировых складок. Именно правильное, сбалансированное и, ...

Рейтинг@Mail.ru