Главная 24 Женские штучки 24 Как сделать упругими ягодицы

Как сделать упругими ягодицы

Упражнения для упругих ягодиц

Внешний вид имеет для женщины большое значение. Нравиться себе, мужчинам, это желание заставляет женщин задумываться о том, как улучшить свою фигуру.

Иметь красивые бёдра хочет любая активная женщина.

Содержание статьи:

Как сделать упругими ягодицы

Нужны ли специальные тренажёры для улучшения формы ягодиц?

Тренажёры дело хорошее, но не все могут выбрать время, или лишние средства для посещения тренажёрного зала. Что делать в таком случае?

Первым делом не унывать, и подобрать для себя, соответствующий возрасту и состоянию здоровья комплекс упражнений, которые можно выполнять в квартире.

Стоит рассмотреть следующие упражнения:

  1. Приседания с утяжелением.
  2. Стойка на коленях и локтях, подъём ноги.
  3. Упор, лёжа на боку, подъём ноги.
  4. Выпады назад с утяжелением.
  5. Выполнение тяги.

Подготовка к занятиям

Для лучшего эффекта от упражнений, и предотвращения травм, стоит предварительно заняться разогревом мышц. Времени уйдёт немного, достаточно минут пять побегать, попрыгать на месте, слегка поприседать и можно приступать к выполнению упражнений.

Приседания с утяжелением

В качестве утяжеления хорошо иметь гантели, но если их нет, подойдёт подручный материал. Те же пластиковые бутылки, наполненные водопроводной водой.

  • Исходное положение — ноги расставить, носки развернуть, в руки взять гантели и вытянуть их вперёд.
  • Приседать держа спину прямо, бёдра должны стать параллельно полу.
  • Во время упражнения нужно правильно дышать. Вдыхать на подъёме, выдыхать на приседании.
  • Во время одного подхода выполнять это упражнение 30 раз.

Стойка на коленях и локтях, подъём ноги

  • Лечь на пол, принять упор на согнутые в локтях руки, и коленях ноги.
  • Выпрямить спину параллельно полу.
  • Каждой ногой сделать по 30 подъёмов.
  • При подъёме нога согнута в колене, пятка направлена вверх.
  • Спину держать прямо, дышать правильно.
  • Ногу опускать на вдохе, поднимать на выдохе.

Упор, лёжа на боку, подъём ноги

  • Упражнение делается для каждой ноги по 25 раз.
  • Для выполнения лечь на один бок, сделать упор на руку, согнутую в локте, при этом упереть в неё голову.
  • Начать медленные подъёмы ноги, при этом опускать не до упора. При выполнении, должно появиться чувство напряжения в мышцах.
  • Важно дышать в следующей последовательности: выдох — подъём, вдох — опускание.

Выпады назад с утяжелением

  • Начало упражнения, принять исходную стойку, встать выпрямив спину, ноги сжать, руки с гантелями согнуть на уровне груди.
  • Каждой ногой произвести по 20 выпадов назад. Ногу при этом ставить чуть-чуть наискосок.
  • Выдох делать при отведении ноги назад, вдох когда нога возвращается в исходное положение.

Это упражнение оказывает комплексное воздействие на все мышцы организма.

Это упражнение выполняется с гантелями.

  • Гантели взять в руки, встать прямо, ноги чуть-чуть расставить, спину выпрямить.
  • Сделать 25 наклонов, держа спину и ноги прямо.
  • Дышать правильно, вдох — наклон, выдох — выпрямление.
  • Для уменьшения мышечного напряжения спины, при разгибании нужно лопатки сдвигать вместе.

Как повысить эффект от домашних тренировок?

Основные правила успешных тренировок:

  • Регулярность. Для получения нужного результата, выполнять перечисленные упражнения надо как минимум через день. Если делать реже, эффект наступит гораздо позже.
  • Правильное дыхание. Правильное дыхание: вдох — расслабились, выдох — напряглись, значительно повышает эффективность физических упражнений.
  • Плавное увеличение нагрузки. Количество подходов, и вес утяжеления, стоит увеличивать плавно, по мере укрепления мышц организма.
  • Скакалка, бег. Большего результата можно достичь, если дополнить эти упражнения прыжками на скакалке, и бегом.

Упражнения отнимут совсем немного времени, но позволят улучшить форму ягодиц, усилят общий тонус организма и будут способствовать хорошему самочувствию и настроению.

О admin

x

Check Also

Как научиться ходить на шпильках? Хитрости женщин

Каблуки делают ножки более изящными и привлекательными, но научиться ходить на них – задача не из простых (по крайней мере по началу). Эта статья будет полностью посвящена теме: «как научиться ...

Диета, укрепляющая память

Проблемы с памятью могут возникнуть у людей в любом возрасте и по разным причинам. Кроме стресса, наиболее распространенной причиной появления такой проблемы способно стать плохое питание. Избавиться от последствий этого ...

Какие нужны витамины от сухости кожи тела?

Нередко спасением многих женщин становятся витамины от сухости кожи тела. Устранять данную проблему необходимо, поскольку при постоянном дефиците влаги кожные покровы раньше стареют и становятся дряблыми. Причем, независимо от причин, ...

Аллергия на продукты у детей здоровье детей

Аллергические реакции у детей Заболевание, довольно распространённое, особенно среди детей младшего возраста. Аллергическая настроенность характеризуется, как правило, особенностями обмена веществ, неустойчивым состоянием нервной системы и других органов. Предрасположение к аллергии ...

Физическое воспитание детей, народные рецепты здоровья

Физическое воспитание детей, народные рецепты здоровья Среди мероприятий по охране здоровья детей физическому воспитанию у нас в стране придаётся очень большое значение. Физическое воспитание ребёнка должно проводиться в семье, в ...

Развитие детей: методика обучения по вальдорфской системе

Вальдорфская система образования В нашей сегодняшней статье речь пойдёт не столько о психологии, сколько о педагогике, или, если быть точнее – о таком направлении в образовании как штайнеровская (она же ...

Семена льна для похудения: применение, рецепты, отзывы

Как известно, самые лучшие рецепты красоты и здоровья, дарит нам природа. То, что семена льна обладают отличными целебными свойствами и благотворно воздействуют на человеческий организм, было известно еще со времен ...

Вред и польза солярия

Щеголять сексуально смуглыми ножками современным девушкам хочется в любое время года. Благодаря такому изобретению человечества как солярий, подобное желание несложно воплотить в реальность. О посещении салонов красоты женщины чаще всего ...

Эргономичный рюкзак

Эрго-рюкзак: что это и как им пользоваться Современные технологии позволяют создавать удобные безопасные приспособления для использования их людьми. Одним из таких удачных изобретений стал эргономичный рюкзак. Молодые родители по высшему ...

Как увлажнить воздух: симптомы сухости воздуха, народные

«Как увлажнить воздух в помещении» На сегодняшний день большинство людей стараются экономить свои денежные средства, просто потому что никто не знает, что будет завтра с мировой экономикой. Поэтому многие потребители ...

В чём различие мужских и женских глаз

Боковое зрение у мужчин и женщин Некоторые люди и не думают о том, каким великим даром каждый награждён. Видеть великолепие зелёной листвы, белоснежность только что выпавшего снега. Это ли не ...

Что делать, если укусил паук

Руководство к действиям в случае укуса насекомых (паукообразных) Укус насекомого (паукообразного) неприятен по двум причинам: боль от самого укуса и следующая за ним аллергия. Реакция организма на укус очень опасное ...

Здоровье детей: самые распространённые ЛОР-болезни, виды

Что представляют из себя распространённые лор-заболевания у детей Когда начинают болеть такие органы, как ухо, нос и горло – всем известно, что это ЛОР-заболевание. Ну, а кто занимается лечением данных ...

Супрастин: инструкция, дозировка детям, показания к применению

Содержание статьи: Международное название препарата Супрастин – хлоропирамин. Это лекарственное средство относится к обширной группе антигистаминных препаратов, к первому поколению, основной механизм воздействия которых заключается в блокаде особых рецепторов, высокочувствительных ...

Поздравления с днем рождения мальчику на 3 года: сценарий для дома

Когда приходит время готовить поздравление мальчику 3 года с Днем Рождения, родители должны учитывать, что ребенку уже не год, не два, и он понимает суть праздника. День, ожидаемый малышом с ...

Как выбрать холодильник для дома правильно? Какой лучше?

Ни одна кухня не обходится без холодильника. Обычно его приобретают один раз в 7-10 лет. И хочется, чтобы он был не только красивым дополнением интерьера, но и максимально функциональным. О ...

Что скрывали от нас фармацевты? Опасные сочетания лекарств, препараты, способствующие ожирению

Последствия употребления несовместимых лекарств Благодаря медицинскому изданию Medical Daily стали известны медицинские препараты (далее МП), сочетание которых сопряжено с высоким риском достаточно серьёзных проблем со здоровьем. При этом некоторые комбинации ...

Модные тенденции сезона весна-лето

Что войдёт в моду весной и летом года какие модные тренды ждут нас в весенне-летнем сезоне Следить за трендами – дело неблагодарное: только обзавелись бархатными ботфортами, а они уже вышли ...

Значение имени Савелий и судьба

Имя Савелий имеет древнееврейские корни, в переводе означает «желанный», «вымоленный у Бога». Иногда происхождение имени Савелий связывают с латынью (sabellus – сабинский — один из древних народов) в значении – ...

Можно ли при беременности пить ношпу

Всем известно, но-шпа является спазмолитиком. Во время беременности женщины прибегают к приему таблеток. И причина всему – тонус матки. Бывают такие случаи, что врачебное вмешательство действительно необходимо. И именно в ...

Вздутие живота при беременности: признаки, лечение

На протяжении всей беременности, начиная с ее самых первых недель, организм женщины претерпевает изменения, в результате которых состояние будущей матери постоянно меняется. Одно из первых неудобств, которое появляется в ее ...

33 неделя беременности: вес ребенка, шевеления плода, возможные роды

На 33 неделе беременности ребенок уже достаточно дозрел для того, чтобы даже самостоятельно дышать, если он родится раньше времени. Поэтому поводов для беспокойства на этот счет у мамы уже не ...

Сколько спит новорождённый малыш: следим за сном ребёнка

Сколько должен спать новорождённый ребёнок: нормы часов сна для деток разных возрастов, советы по приучению ребёнка к «тихому часу» Каждую женщину, которой предстоит стать мамой или которая уже стала ею ...

Постинор: особенности, последствия, побочные эффекты, противопоказания

Что собой представляет такой препарат, как постинор? Последствия его приема – это экстренное предупреждение беременности. Принимается он в первые трое суток после полового акта. Несмотря на то, что препарат на ...

Рейтинг@Mail.ru