Главная 24 Женские штучки 24 Как быстро и эффективно похудеть в бёдрах и ягодицах

Как быстро и эффективно похудеть в бёдрах и ягодицах

Как быстро и эффективно убрать лишние сантиметры с бёдер и ягодиц в домашних условиях

Полнота в бёдрах – достаточно часто встречающаяся особенность женских фигур, а потому следует различать физиологию строения тела и собственно избыточные отложения жира. В борьбе с последними, как и в случае наличия цели уменьшить талию, помогут три главных кита – диета, спорт и косметические процедуры.

Содержание статьи:

Как быстро и эффективно похудеть в бёдрах и ягодицах

Ваше питание должно быть дробным – ешьте по чуть-чуть 6 раз в день. Благодаря такому подходу вы не будете испытывать голода, а лишние кило станут уходить за счёт отказа от запрещённых продуктов.

Ограничений немного, но их выполнение должно быть неукоснительным. Разрешается пить простую воду, несладкие чай, соки или компоты.

Придерживаться диеты следует три недели, спустя месяц её можно повторить.

Что исключить?

  • — Хлебобулочные изделия.
  • — Копчёности.
  • — Полуфабрикаты.
  • — Всё солёное, маринованное, жирное.
  • — Алкоголь.
  • — Виноград (из-за высокого содержания сахара).

Правила полезной диеты

  • — Съедайте не менее 50 г жиров в день.
  • — Балуйте себя выпечкой из цельнозерновой муки и творожными десертами. Вовсе не обязательно отказываться от лакомств во время снижения веса.
  • — Быстро обжаривайте овощи с небольшим количеством оливкового масла – так овощи намного вкуснее, а витамины не исчезают, как при варке.
  • — Ешьте злаки и бобовые: бурый рис, гречку, фасоль, чечевицу, перловку, овсяную кашу, цельнозерновые макароны из твёрдых сортов пшеницы – всё это ценные источники сложных углеводов, которые дают энергию, клетчатку и витамины.
  • — Экспериментируйте со специями и травами. Они добавляют вкус и делают нашу еду более разнообразной.
  • — Пейте не менее 30 мл воды на кг веса.

Примерное меню на 3 дня

  • — Завтрак: два хлебца из ржаной муки, 150 г омлета на пару с зеленью, 40 г сыра, зелёный чай.
  • — Ланч: 200 мл смеси, взбитой в блендере, из питьевого йогурта и любых свежезамороженных ягод.
  • — Обед: 300 мл куриного бульона с зеленью, 100 г салата, паровая котлета из говядины (150 г), стакан морса.
  • — Полдник: нарезанные ломтиками ананас, яблоко, груша (100 г), стакан минералки без газа.
  • — Ужин: отварные гречка и рыба (по 100 г), помидор, стакан воды.
  • — Второй ужин: стакан ряженки.
  • — Завтрак: яблоко, 200 г овсянки на воде, с сухофруктами в качестве подсластителя или чайная ложкой мёда, зелёный чай.
  • — Ланч: несладкий чай + бутерброд из двух поджаренных в тостере кусочков хлеба с нежирной рыбой, салатным листом и огурцом.
  • — Обед: 200 г борща, сваренного на курином бульоне, кусочек хлеба, груша или яблоко.
  • — Полдник: стакан кефира.
  • — Ужин: 250 г рагу из овощей и курицы, минеральная вода без газа – чуть меньше стакана.
  • — Второй ужин: несладкий чай, 150 г салата из апельсина, банана, клубники.
  • — Завтрак: яблоко, два варёных яйца, чашка свежезаваренного (не растворимого) несладкого кофе.
  • — Ланч: любой чай, 150 г творожной запеканки.
  • — Обед: 200 г фасолевого супа, 40 г полутвёрдого сыра, 3 сливы, либо хурмы, либо персика.
  • — Полдник: 150 г желе из свежих или замороженных ягод, чашка несладкого чая либо с чайная ложечкой мёда. Желе лучше делать самостоятельно и для желирования использовать не желатин (в нём много калорий), а агар-агар (содержание калорий в разы меньше).
  • — Ужин: по 100 г куриного мяса и салата из моркови, яблока, капусты, стакан свежевыжатого яблочного сока или воды.
  • — Второй ужин: стакан ряженки.

Гимнастика для похудения бёдер и ягодиц

Простая гимнастика, направленная на работу ног и ягодиц, поможет быстро сбросить объёмы в этих зонах. Если выполнять её ежедневно, то потом не придётся ставить рекорды, чтобы экстренно убрать сантиметры.

  • — Для выполнения первого упражнения понадобится два не очень высоких стула со спинкой. Один поставьте спиной к себе, а сиденьем вперёд от себя. Второй стул нужен, чтобы придерживаться за него рукой. Поставьте его для этого, как удобно. Теперь приступайте к выполнению махов ногами над спинкой стула. Выполняйте упражнение каждой ногой по 15 раз.
  • — Лёжа на боку, положив ноги ножницами, так, чтобы нижняя нога была впереди, а верхняя сзади, начинайте подъёмы нижней ноги вверх. При этом включаются в работу мышцы внутренней поверхности бедра. Следует выполнить 10 подъёмов.
  • — Теперь из положения лёжа на боку просто поднимайте верхнюю ногу, тоже по 10 раз каждой.
  • — Подъёмы ног в положении стоя. Снова обопритесь о спинку стула руками и начинайте подъёмы ног по очереди во всех возможных направлениях: вперёд, назад, по диагоналям, влево, вправо. Выполняйте до ощутимого утомления мышц.

Принцип занятий для похудения один – нагружать те мышцы, над которыми скопился жир. Если после такой зарядки мышцы ног и ягодиц слегка побаливают, то вы потрудились на славу и ваши сантиметры быстро начнут таять.

В домашних условиях можно очень эффективно работать над своими объёмами такими простыми упражнениями. Конечно, они в основном направлены на укрепление или избавление от жировых отложений в области бёдер.

Критерий достаточной нагрузки – лёгкое утомление без сильного учащения пульса. Уже 2 недели таких ежедневных занятий позволят похудеть в бёдрах и ягодицах на один размер, конечно, при условии здорового питания.

Правильнее всего заниматься не наскоками перед предстоящим свиданием или отпуском, а регулярно, ежедневно, тогда ваши бёдра просто будут в рамках определённой формы.

Лучше всего тренироваться по 20 минут утром и 40 минут вечером. Если по утрам нет сил встать с кровати, упражняйтесь лёжа в постели.

Сделайте ногами «велосипед», «ножницы», выполните несколько махов руками, покрутите головой. По вечерам устраивайте небольшие пробежки или хотя бы гуляйте перед сном.

Помните: без физической нагрузки убирать жир с бёдер и ягодиц – пустая трата времени. Поэтому, если есть желание уменьшить свои размеры, нужно использовать для этого любую имеющуюся возможность. Например, если вы ездите на работу, то выйдите на 2 остановки раньше и устройте себе прогулку в быстром темпе.

Если вы сидите с малышом, ведь после родов чаще всего возникает необходимость сбросить жир с ягодиц и ног, то ускорьте свою прогулку с коляской.

Косметические процедуры

При снижении веса всегда возникает опасение, что объёмы уйдут и на пустом месте кожа повиснет. Этот страх не безоснователен: при быстром и неправильном похудении именно так и бывает. Для поддержания эластичности кожи стоит обратить внимание на такие косметические процедуры, как:

Они не только способствуют похудению, но и приводят в порядок кожные покровы.

Лучшая из домашних спа-процедур – обёртывание с водорослями.

  1. Купите в аптеке или обычном магазине сушёную морскую капусту.
  2. В кастрюле с водой растворите 3 ст. ложки морской соли, опустите туда водоросли. Дождитесь, пока разбухнут, и наложите на бёдра, живот, ягодицы.
  3. Обмотайтесь плёнкой и обернитесь полотенцем.
  4. Полежите спокойно полчаса, примите душ.

Экстракты водорослей высасывают лишнюю жидкость и подтягивают кожу.

О admin

x

Check Also

Кто стареет раньше: мужчина или женщина, что делать

Почему мужчины и женщины стареют по-разному. Как и когда это происходит и что можно сделать для того чтобы сохранить молодость Всем известно, что наш организм с годами «изнашивается» или проще ...

Женская дружба: как помириться с подругой и вернуть дружбу

Как помириться с подругой после ссоры какие найти слова, чтобы не встретить отпора и растущее непонимание не испортило отношений ещё больше Ссоры и разногласия способны омрачить даже самую крепкую женскую ...

Что делать, если ребенка укачивает в дороге?

Нередко, собираясь в дорогу с ребенком, многие родители заранее начинают переживать о том, как в дороге себя будет вести малыш. Ведь большинство деток укачивает в дороге, причем независимо от ее ...

Рецепт клубничного варенья (густого): как варить на зиму?

Клубничное варенье, рецепты которого отличаются разнообразием, пользуется неизменной популярностью во множестве семей. Полезное лакомство можно употреблять отдельно, подслащивать им каши, намазывать его на булочки, блины, использовать при приготовлении десертов. Как ...

Красивая фигура к лету

Красивая фигура к лету Всю короткую, как никогда, весну большинство девушек сидели на диете, активно посещали фитнес-центры, и теперь с чистой совестью красуются на улицах города и на пляжах. Действительно, ...

Пищевое отравление у ребенка: симптомы, лечение, диета

Пожалуй, нет ни одного человека на земле, который ни разу не столкнулся с отравлением. Ведь отравиться можно не только просроченными продуктами, но и фруктами и овощами, лекарствами, химическими выбросами и ...

Как лечить насморк у грудничка?

Многие мамы, особенно неопытные, при виде первых сопелек у ребенка впадают в панику. Ведь младенец с заложенным носом не сможет хорошо дышать, а значит, и сосать грудь. Чем помочь малышу? ...

Как правильно измерить свой размер груди

Как бы странно это не звучало, но более половины женщин не знают, как измерить размер груди и не имеют представления о своем размере. Эти знания можно сравнить с заботой о ...

Простейшие паразиты человека: их видах и представителях, лечение

Болезни, вызываемые у человека протозойными эндопаразитами и их лечение Паразиты могут быть патогенные и непатогенные, то есть причиняющие вред человеку и не причиняющие, а наоборот помогающие работе организма. Особого внимания, ...

Сохранить здоровье: как поддержать иммунитет в осенний период

Как и с помощью каких средств поддержать иммунитет в осенний период Осень – время массовых заболеваний. Не все люди, привыкшие летом ходить легко одетыми, своевременно меняют свой гардероб на осенний. ...

Как заморозить щавель на зиму, можно ли в морозилке, заготовка

Много людей обожает время, когда на огороде появляется свежий щавель, благодаря которому можно сварить зеленые ароматные щи. На первый взгляд, это обычная зелень, очень полезная для организма человека, потому как ...

Здоровье ребёнка: парагрипп — клиника, профилактика

Как лечить своего ребёнка от парагриппа? Как защитить его? Антропозное инфекционное заболевание дыхательных путей с поражением гортани «ложный ларингит». Возбудители болезни – вирусы парагриппа. По статистике ВОЗ заболевают преимущественно дети, ...

Подростковая беременность: отношения матери и беременной дочери

Что делать в такой ситуации? Куда бежать? Что говорить дочери? Отправлять ли её на аборт или мириться с фактом, что вы станете молодой бабушкой? «Ой, мама, я беременна!» — эту ...

7 признаков психолога, к которому не надо обращаться

От редакции: участницы нашего клуба часто просят контакты хороших психологов, спрашивают, как такого найти. Предлагаем вашему вниманию статью нашего постоянного автора Ольги Красниковой, которая обращена к психологам, но может помочь ...

Где провести новогодние каникулы, маршруты и туры

Эта статья поможет определиться, где же всё-таки провести новогодние праздники Один из лучших подарков на Новый год — это дополнительный отпуск у взрослых и школьные каникулы у детишек, что позволяет ...

7 ошибок при составлении зимнего гардероба

Каждое время года прекрасно по-своему и любимо нами за самые разные вещи. Пусть мы скучаем по весне и лету, но зима дарит нам свои, совершенно волшебные, ни на что другое ...

7 правил избавления от сахарной зависимости ( тест)

После публикации на прошлой неделе статьи «Исповедь сахароголика» многие наши читательницы задались вопросом: какого режима питания нужно придерживаться, чтобы избавиться от сахарной зависимости и при этом не навредить организму? Публикуем ...

7 признаков зрелой женщины

Кого можно назвать взрослой, состоявшейся женщиной? Дата рождения в паспорте отнюдь не играет здесь главной роли. Можно вырасти ударными темпами и стать сформировавшейся зрелой личностью уже где-то к 25 годам, ...

7 рецептов постных пирожных из Сербии

К середине поста становится немного труднее поститься, кого-то караулит уныние, а кому-то просто необходимо съесть постную шоколадку. Для духовного укрепления выносится Крест, а для небольшой земной радости мы предлагаем попробовать ...

Цветная капуста: выращивание рассады из семян, посев, посадка

Самой капризной и требовательной к уходу капустой является цветная. Если не соблюдается агротехника выращивания цветной капусты, то соцветия получаются рыхлыми, желтеют и выпускают семенные стрелки. Чтобы получить плотную головку с ...

Как выпрямить волосы, эффективные методы выпрямления

Эффективные методы выпрямления волос дома и в салоне Прямые волoсы — мечта многих девушек! Если раньше в моде были локоны, то в последнее время всё большую популярность набирает идеально ровная ...

16 способов легко и красиво заплести волосы

Каждый человек хочет быть красивым, а еще лучше неповторимым, а кому-то больше всего хочется стать самым оригинальным из всех. Чтобы удовлетворить эти желание люди стараются за собой ухаживать, уделяют внимание ...

Меховая одежда, правильный уход и хранение

Особенности ухода за меховой одеждой Одежду из натурального меха можно отнести к разряду наиболее дорогостоящих изделий, которые обладают отличными показателями комфорта ношения, но при этом требуют особого ухода. В частности, ...

Фосфалюгель: инструкция, показания, от изжоги, при отравлении, при панкреатите

Содержание статьи: Фосфалюгель – лекарственное средство, относящееся к антацидам. Фосфалюгель нашел широкое применение, действие препарата заключается в следующем: Антацидный результат наступает при соединении соляной кислоты с солями алюминия, что вызывает ...

Рейтинг@Mail.ru