Главная 24 Женские штучки 24 Главные продукты для похудения: травы и специи, вкусные овощи

Главные продукты для похудения: травы и специи, вкусные овощи

Основные продукты при похудении

Люди, решившие похудеть, часто идут совершенно неправильной дорогой, исключая из рациона большинство продуктов и оставляя самые низкокалорийные и обезжиренные. Изгоняется также соль и всё, что содержит углеводы, не только страшные и ужасные макароны, но и почти все крупы.

Неудивительно, что вскоре следует срыв и вес приходит обратно. Хорошо ещё, если без дополнительных килограммов. Настроение, и так испорченное вялым поеданием брокколи со шпинатом, портится окончательно и начинается заедание.

Какие продукты нужно употреблять при похудении?

Содержание статьи:

Главные продукты для похудения: травы и специи, вкусные овощи

Худеть – вкусно

Соль действительно следует сократить, но ни в коем случае не убирать совсем, а чтобы еда не была пресной, добавляйте травы и специи, которые не только обогащают и оттеняют вкус блюд, но и помогают в борьбе с лишним весом:

  • Чеснок
  • Перец чили, чёрный, белый, кайенский
  • Лимон, лайм
  • Корица
  • Имбирь, свежий и сушёный
  • Гвоздика
  • Куркума и карри
  • Лук
  • Базилик, петрушка, тимьян, розмарин, смеси трав
  • Уксус бальзамический, рисовый, красный винный
  • Горчица
  • Кунжут

Все эти приправы доступны и недороги, вы удивитесь, сколько потрясающих и крайне простых рецептов с ними можно найти. Пробовали говядину с корицей? А куриную грудку, тушёную с парой лимонов?

А жареный рис с овощами и имбирём? Это очень вкусно и помогает расправляться с лишними килограммами.

Овощи, фрукты и ягоды

Конечно, в нелёгком деле обретения стройной фигуры без овощей не обойтись. В них находится клетчатка, необходимая для хорошей работы пищеварительной системы и здоровья кожи и волос.

Достаточно съедать 5 фруктов и овощей в день.

Но если никак не заставить себя, то просто добавляйте овощи во все блюда.

  • Например, если потереть в фарш на мелкой тёрке морковку/кабачок/свёклу, то получатся очень сочные и вкусные котлетки.
  • Морковь, как и помидоры, овощ универсальный, к месту везде – от рагу до пиццы.
  • В омлет можно положить зелёную фасоль и порезать помидорку.
  • Нелюбимая многими брокколи, растёртая в пюре, придаёт очень интересный сливочный вкус супам.
  • А из цветной капусты получается отличный лёгкий супчик с ветчиной из индейки и сливками.

Чем больше будет овощей, тем лучше будет работать кишечник, а кожа – выглядеть здоровой.

И не отказывайтесь от масла, ложечка растительного или оливкового масла в салат сделает его гораздо вкуснее и не прибавит вам граммов.

Любой фрукт можно превратить в прекрасный перекус между приёмами пищи.

  • Банан/яблоко/груша+творог,
  • Киви/свежая брусника,
  • Перетёртая с сахаром/черника+натуральный йогурт,
  • Клубника и малина+бальзамический уксус и немного сахара (можно мёда, но это на любителя) – вариантов масса.
  • Можно перебить блендером или даже миксером молоко, кусочек мороженого и фрукты или ягоды, получится вкуснейший молочный коктейль.
  • А можно приготовить фруктовый салат, например, мандарин и грейпфрут подсластить взбитыми сливками.

Фрукты желательно употреблять до полдника и не есть вместе с основной едой, иначе они могут вызвать брожение в кишечнике и вздутие живота.

Крупы и макароны

Если топить костёр одной травой, он очень быстро потухнет. Нашему организму тоже нужно топливо в виде сложных или «длинных» углеводов, поэтому гарнир из кашки или макарон на обед – правильное решение.

  • На завтрак тоже можно есть каши, и вовсе необязательно овсянку, хотя если её приготовить с зеленью, сыром и сушёным чесночком (он почти не даёт запаха изо рта), получится вкуснейшая вещь.
  • Попробуйте такие крупы как булгур, кускус, пшеничка, мамалыга – и вы оцените их по достоинству.
  • Гречка – кладезь витаминов и железа. Добавьте в неё вместо соли соевый соус, пассерованные лук с морковкой или любые другие овощи – и наслаждайтесь.
  • Рис, безусловно, полезнее коричневый, но вкус у него специфический, а белый собрат не так сильно уступает в пользе, так что просто приготовьте рис с говядиной с добавлением имбиря, бальзамического уксуса, чеснока и сахара.
  • Макароны желательно употреблять цельнозерновые, из муки грубого помола, они прекрасны с консервированными в собственном соку томатами (там меньше соли и уксуса), а также с нежной куриной грудкой в сливках.

Рыба, мясо и птица

Революционное заявление – у курицы и индейки можно есть всё, а не только грудку! Только удалите кожу и желательно не жарьте, а запекайте птичку.

Ну, а если очень хочется жареную ножку, то сковородку достаточно лишь смазать маслом, обжарить порцию на сильном огне 3-4 минуты, а затем дотушить под крышкой. Здесь же упомянем кролика, чьё мясо идеально подходит худеющим.

Говядина – прекрасный выбор для тех, кто следит за фигурой и здоровьем, хотя и свинину изредка можно употреблять, только нужно выбирать нежирные части туши, и конечно не запекать с майонезом и сыром в литре масла.

Полезнейшие субпродукты любят не все, а зря. Куриная печень очень нежная, тушится в сметане за 10-15 минут и тает во рту.

Сердечки можно приготовить с уклоном в восточную кухню и подать с пюре из корня сельдерея.

Многие люди рыбу едят редко, а она – первый друг и помощник стройняшек. Готовится любая рыба быстро и содержит множество полезных минералов и аминокислот.

Самый простой, но полезный рецепт – залить треску взбитыми яйцами, добавить помидоры, сыр и отправить в духовку. Форель или лосось отлично сочетаются с любыми запечёнными овощами, итальянскими или прованскими травами и лимоном.

Что б такого съесть, чтобы похудеть?

Кроме всего вышеперечисленного, на вашем столе должны быть яйца, орехи и сухофрукты, мёд. Первые обеспечат вам сытость и прилив сил за счёт высокого содержания белка, а вторые спасут, когда захочется сладкого.

Из сухофруктов и орехов можно приготовить мюсли и батончики, это довольно просто и вкуснее магазинных. Про пользу мёда уже написаны тома, только не забудьте, что его нельзя нагревать выше 40 градусов, а хранить нужно в тёмном прохладном месте, лучше в стекле.

Всё хорошо в меру, лучше позволить себе раз в неделю молочный коктейль с мороженым, чем держаться месяц, а затем сорваться и съесть шоколадку целиком. Но если соблюдать принципы здорового и разумного питания, то скоро вы обнаружите, что всё меньше хотите вредной, жирной или сладкой еды, а ваше тело становится всё привлекательнее.

О admin

x

Check Also

Аквааэробика для похудения: отзывы, упражнения в бассейне

Из самого названия этого вида гимнастики и прочитав положительные отзывы об аквааэробике для похудения можно сделать вывод, что занятия происходят в воде. В основном аквааэробикой занимаются в группах, посещая бассейн. ...

Что подарить девочке на 2 года (подарок ребенку)?

Подарок, предназначенный для ребенка, обязательно должен быть особенным и запоминающимся. Пусть поиски подобного варианта займут много времени, зато результат оправдает приложенные усилия. Презент должен, в первую очередь, привести в восторг ...

Диета для беременной: рацион, калорийность, дефицит железа и

Сколько калорий следует потреблять будущей мамочке? Чем опасен дефицит железа? Когда «вымывается» кальций из костей? В этой статье будут описаны питание и получение всех важных микроэлементов для будущей мамочки. Содержание ...

Восхождение на Кафедру Проповедника

Кафедра Проповедника или Прекестулен (по-норвежски) – это отвесный гигантский утес высотой почти 600 м, выступающий над Люсефьордом (Светлый фьорд), напротив горного плато Кьераг. Из-за ровной плоской вершины утес и назвали ...

Можно ли похудеть от обертываний?

Избыточный вес наступает, но мы не сдаёмся Проблема избыточной массы человека в последние десятилетия охватывает все большее количество населения. Причинами ожирения являются такие явления, как нарушение обмена веществ, стрессовые ситуации, ...

Обучение ребёнка езде на велосипеде

Учить или не учить? О том, как важно для ребёнка научиться ездить на велосипеде, не нужно никого убеждать. Такая физическая нагрузка для каждого малыша не только большое удовольствие, но и ...

Как отучить ребенка от рук?

Пожалуй, нет на планете ни одной мамочки, пусть даже самой любящей, которая бы с радостью носила на руках своего малыша до тех пор, пока он сам не откажется от «услуг ...

Психологические изменения в младшем школьном возрасте

Младший школьный возраст – еще один критический и сензитивный период на пути становления личности. В этом возрасте закладывается фундамент для будущей познавательной направленности к миру, оформляются важные навыки для развернутой ...

Психология измены: признаки и причины измен вашего избранника

По каким признакам можно догадаться о неверности партнёра? Что может толкнуть приступить запретную грань? Каждая женщина надеется, что именно её мужчина не предаст её и не изменит, но так бывает ...

Избавление от мозолей

Женские ножки всегда должны иметь аккуратный, ухоженный вид. Но иногда этот вид портят грубые нарости, которые называются мозолями. Мозоли чаще всего образовываются при ношении не очень качественной обуви. Понятно, что ...

Колики у новорожденного: симптомы, как понять (распознать)

Появление на свет долгожданного малыша вызывает бурю радостных эмоций, однако молодым и неопытным родителям следует знать, что в первые три месяца жизни происходит адаптация несовершенного организма новорожденного к новым жизненным ...

Чем хороши детские автокресла с системой Isofix?

Самая надежная на сегодняшний день система крепления автокресел к сидениям автомобилям называется Isofix. Главным достоинством такой системы является практически полная невозможность неправильной установки детского автокресла. Так как по данным статистики ...

Как правильно сформировать и развить воображение ребёнка при

Как развить фантазию у детей Фантазия – это движок развития, который позволяет мышлению развиваться в неординарном направлении. Искусство самостоятельно размышлять и выискивать решения очень сложных проблем высоко расценивается в современном ...

Как подобрать платье для весны

Самая главная покупка весны — это платье! Много платьев в гардеробе у девушки тоже быть не должно, но вот самые любимые — это то, что должно быть обязательно, стоит запомнить, ...

Колики у новорожденных что делать? (признаки, симптомы, лечение)

Сразу после рождения в течение некоторого времени большинство малышей плачут только когда проголодаются или по причине мокрых пеленок. А остальное время – до 20 часов в сутки – детки, посапывая ...

Мужские еврейские имена для мальчиков

Еврейские имена мужские постоянно пополняются все новыми и новыми вариациями. Причин тому множество – расцвет израильского творчества, миграция евреев со всех уголков мира. Согласно статистике ученых, в Израиле больше имен, ...

Что отталкивает мужчин?

Мечта практически каждой женщины – встретить сильного, красивого, верного, веселого, заботливого мужчину. Но, оказывается, найти спутника не так сложно, как удержать его. Часто случается так, что на романтическом этапе взаимоотношений ...

С чем носить блузку

Современная трактовка элементов одежды включает в понятие «блузы» невероятно широкий модельный ряд. Это и классические приталенные блузоны и блузки с рюшем, и блузки свободного кроя, напоминающие мужские рубахи, и даже ...

Пилинг гели для лица: подготовка, применение, противопоказания

Пилинг для домашнего использования является более мягким по сравнению с салонным. Используя гоммажи, скрабы и пилинг гели для лица, содержащие слабые растворы различных кислот, можно удалить только верхний слой клеток ...

Токсоплазмоз во время беременности

Токсоплазмоз и беременность Если женщина, будучи беременной, заразилась, то для будущего ребёнка это представляет серьёзнейшую опасность. Токсоплазмоз – это заболевание вызываемая простейшими внутриклеточными паразитами под названием – токсоплазма. При увеличении, ...

5 ошибок разведённых родителей при воспитании ребёнка

Развод и воспитание ребёнка Развод – ужасно стрессовая ситуация не только для мужа и жены, но и для детей. Очень часто один из родителей при разрушении брака пытается полностью вычеркнуть ...

Выбор профессии: как помочь ребёнку определиться с выбором

Шаг во взрослую жизнь, или выбор ребёнком будущей профессии Как протекает выбор специальности в реальности? Как могут помочь родители? Что важнее: доход или престиж? Каков список самых высокооплачиваемых профессий? СТАТЬЯ ...

Ах, эта свадьба! Если вы приглашены

Открыт радостный весенний сезон свадеб, и многие из нас начинают получать приглашения от подруг разделить вместе с ними это торжественное событие. К сожалению, в нашей замечательной стране традиция свадебных нарядов ...

Ах, какая мука – воспитывать

«Ах, какая мука – воспитывать», – хочется воскликнуть вслед за Фрекен Бок буквально каждые десять минут. Мозг постоянно сверлит мысль о том, что главное в жизни – это прилично воспитать ...

Рейтинг@Mail.ru