Главная 24 Женские штучки 24 Главные продукты для похудения: травы и специи, вкусные овощи

Главные продукты для похудения: травы и специи, вкусные овощи

Основные продукты при похудении

Люди, решившие похудеть, часто идут совершенно неправильной дорогой, исключая из рациона большинство продуктов и оставляя самые низкокалорийные и обезжиренные. Изгоняется также соль и всё, что содержит углеводы, не только страшные и ужасные макароны, но и почти все крупы.

Неудивительно, что вскоре следует срыв и вес приходит обратно. Хорошо ещё, если без дополнительных килограммов. Настроение, и так испорченное вялым поеданием брокколи со шпинатом, портится окончательно и начинается заедание.

Какие продукты нужно употреблять при похудении?

Содержание статьи:

Главные продукты для похудения: травы и специи, вкусные овощи

Худеть – вкусно

Соль действительно следует сократить, но ни в коем случае не убирать совсем, а чтобы еда не была пресной, добавляйте травы и специи, которые не только обогащают и оттеняют вкус блюд, но и помогают в борьбе с лишним весом:

  • Чеснок
  • Перец чили, чёрный, белый, кайенский
  • Лимон, лайм
  • Корица
  • Имбирь, свежий и сушёный
  • Гвоздика
  • Куркума и карри
  • Лук
  • Базилик, петрушка, тимьян, розмарин, смеси трав
  • Уксус бальзамический, рисовый, красный винный
  • Горчица
  • Кунжут

Все эти приправы доступны и недороги, вы удивитесь, сколько потрясающих и крайне простых рецептов с ними можно найти. Пробовали говядину с корицей? А куриную грудку, тушёную с парой лимонов?

А жареный рис с овощами и имбирём? Это очень вкусно и помогает расправляться с лишними килограммами.

Овощи, фрукты и ягоды

Конечно, в нелёгком деле обретения стройной фигуры без овощей не обойтись. В них находится клетчатка, необходимая для хорошей работы пищеварительной системы и здоровья кожи и волос.

Достаточно съедать 5 фруктов и овощей в день.

Но если никак не заставить себя, то просто добавляйте овощи во все блюда.

  • Например, если потереть в фарш на мелкой тёрке морковку/кабачок/свёклу, то получатся очень сочные и вкусные котлетки.
  • Морковь, как и помидоры, овощ универсальный, к месту везде – от рагу до пиццы.
  • В омлет можно положить зелёную фасоль и порезать помидорку.
  • Нелюбимая многими брокколи, растёртая в пюре, придаёт очень интересный сливочный вкус супам.
  • А из цветной капусты получается отличный лёгкий супчик с ветчиной из индейки и сливками.

Чем больше будет овощей, тем лучше будет работать кишечник, а кожа – выглядеть здоровой.

И не отказывайтесь от масла, ложечка растительного или оливкового масла в салат сделает его гораздо вкуснее и не прибавит вам граммов.

Любой фрукт можно превратить в прекрасный перекус между приёмами пищи.

  • Банан/яблоко/груша+творог,
  • Киви/свежая брусника,
  • Перетёртая с сахаром/черника+натуральный йогурт,
  • Клубника и малина+бальзамический уксус и немного сахара (можно мёда, но это на любителя) – вариантов масса.
  • Можно перебить блендером или даже миксером молоко, кусочек мороженого и фрукты или ягоды, получится вкуснейший молочный коктейль.
  • А можно приготовить фруктовый салат, например, мандарин и грейпфрут подсластить взбитыми сливками.

Фрукты желательно употреблять до полдника и не есть вместе с основной едой, иначе они могут вызвать брожение в кишечнике и вздутие живота.

Крупы и макароны

Если топить костёр одной травой, он очень быстро потухнет. Нашему организму тоже нужно топливо в виде сложных или «длинных» углеводов, поэтому гарнир из кашки или макарон на обед – правильное решение.

  • На завтрак тоже можно есть каши, и вовсе необязательно овсянку, хотя если её приготовить с зеленью, сыром и сушёным чесночком (он почти не даёт запаха изо рта), получится вкуснейшая вещь.
  • Попробуйте такие крупы как булгур, кускус, пшеничка, мамалыга – и вы оцените их по достоинству.
  • Гречка – кладезь витаминов и железа. Добавьте в неё вместо соли соевый соус, пассерованные лук с морковкой или любые другие овощи – и наслаждайтесь.
  • Рис, безусловно, полезнее коричневый, но вкус у него специфический, а белый собрат не так сильно уступает в пользе, так что просто приготовьте рис с говядиной с добавлением имбиря, бальзамического уксуса, чеснока и сахара.
  • Макароны желательно употреблять цельнозерновые, из муки грубого помола, они прекрасны с консервированными в собственном соку томатами (там меньше соли и уксуса), а также с нежной куриной грудкой в сливках.

Рыба, мясо и птица

Революционное заявление – у курицы и индейки можно есть всё, а не только грудку! Только удалите кожу и желательно не жарьте, а запекайте птичку.

Ну, а если очень хочется жареную ножку, то сковородку достаточно лишь смазать маслом, обжарить порцию на сильном огне 3-4 минуты, а затем дотушить под крышкой. Здесь же упомянем кролика, чьё мясо идеально подходит худеющим.

Говядина – прекрасный выбор для тех, кто следит за фигурой и здоровьем, хотя и свинину изредка можно употреблять, только нужно выбирать нежирные части туши, и конечно не запекать с майонезом и сыром в литре масла.

Полезнейшие субпродукты любят не все, а зря. Куриная печень очень нежная, тушится в сметане за 10-15 минут и тает во рту.

Сердечки можно приготовить с уклоном в восточную кухню и подать с пюре из корня сельдерея.

Многие люди рыбу едят редко, а она – первый друг и помощник стройняшек. Готовится любая рыба быстро и содержит множество полезных минералов и аминокислот.

Самый простой, но полезный рецепт – залить треску взбитыми яйцами, добавить помидоры, сыр и отправить в духовку. Форель или лосось отлично сочетаются с любыми запечёнными овощами, итальянскими или прованскими травами и лимоном.

Что б такого съесть, чтобы похудеть?

Кроме всего вышеперечисленного, на вашем столе должны быть яйца, орехи и сухофрукты, мёд. Первые обеспечат вам сытость и прилив сил за счёт высокого содержания белка, а вторые спасут, когда захочется сладкого.

Из сухофруктов и орехов можно приготовить мюсли и батончики, это довольно просто и вкуснее магазинных. Про пользу мёда уже написаны тома, только не забудьте, что его нельзя нагревать выше 40 градусов, а хранить нужно в тёмном прохладном месте, лучше в стекле.

Всё хорошо в меру, лучше позволить себе раз в неделю молочный коктейль с мороженым, чем держаться месяц, а затем сорваться и съесть шоколадку целиком. Но если соблюдать принципы здорового и разумного питания, то скоро вы обнаружите, что всё меньше хотите вредной, жирной или сладкой еды, а ваше тело становится всё привлекательнее.

О admin

x

Check Also

Анорексия и булимия: распространённые болезни, чаще всего, среди молодых людей

Лечение расстройств пищевого поведения Простым языком, анорексия и булимия это болезнь, в ходе которой нарушается баланс в отношениях между человеком и едой. Но, эти расстройства очень сильно отличаются по поведению ...

Подарки на крещение

Что подарить на крещение? Подарки на Крещение чаще всего связаны с духовной тематикой этого знаменательного события. Одним из самых известных религиозных символов является крест. Ничто другое не символизирует Крещение лучше, ...

Чем опасна брадикардия сердца

Брадикардия – сердечный недуг: предпосылки, проблемы в диагностике и профилактике сердечного расстройства, рекомендации по вопросам лечения и реабилитации данной группы больных Брадикардия – это такой вид нарушения ЧСС, при котором ...

Отдых в Африке: как выбрать местность для отпуска, советы

Какой ассоциативный ряд возникает у Вас при упоминании Африки? Если Вы ещё не успели познакомиться с ней лично, то реальность может Вас просто шокировать. В Африке масса потрясающих, шикарных, завораживающих ...

Чем опасно маловодие при беременности? Как лечить маловодие при беременности?

Маловодие при беременности – патология достаточно редкая, однако у будущих мам она вызывает панику, ведь недостаток амниотической жидкости может стать причиной развития целого букета заболеваний, которыми уже успели перепугать будущую ...

Корица для похудения

В последнее время предлагается множество чудодейственных средств, обещающих мгновенное избавления от лишних килограммов. Но, к сожалению, большинство из них не оказывает нужного действия. А если все-таки удастся сбросить несколько килограмм, ...

Чехия новый год новогодние туры отдых путешествия

Отдых в Чехии. Туры на Новый год в Чехию В гостеприимную Прагу в канун новогодних праздников съезжаются тысячи туристов. Привлекают в этом городе и интересные традиции, и рождественские ярмарки, и ...

Гороскоп для женщины телец на год зодиак

Гороскоп на год – Телец женщина Чего ожидать от судьбы женщине Тельцу в году? Как будут обстоять дела на любовном фронте, как влияние Петуха, покровителя года, скажется на финансовом положении ...

Способы, которые помогут отпустить ребёнка во взрослую жизнь

Как отпустить ребёнка в свободное плаванье? Не секрет, что отлёт птенца из гнезда – одно из самых болезненных событий в жизни каждого родителя. Пытаясь определить момент, когда можно будет отпустить ...

Женский зонт: как правильно выбрать зонтик

Лучший попутчик в ненастье: о выборе женского зонта, особенностях его конструкции, влияющих на эксплуатационные характеристики Погода, как настоящая женщина, – особа капризная и непредсказуемая: с утра может обласкать тёплыми солнечными ...

Как избежать отравления, симптоматика и лечение

Как избежать отравления Не посмотрели срок годности, не заметили повреждения на упаковке, плохо прожарили или даже просто решили, что от продукта с лёгким «душком» ничего страшного не будет — вот ...

ЗОЖ: причины, симптомы и лечение эндогенной депрессии

Снижение уровня гормонов в крови — психологическое заболевание, почему происходит? Эндогенная депрессия – это состояние, которое является болезнью, возникающей из-за снижения уровня гормонов в крови – либо они недостаточно синтезируются, ...

10 вещей, которые просто необходимо сделать весной

Вот она, долгожданная! Первые дни весны такие прозрачные, хрупкие. Она сама пока ещё не верит, что уже пришла. Но это только кажется, что весна большая. На самом деле — всего ...

10 вещей, которые стоит сохранить, чтобы впоследствии передать вашим детям

Бабушкиного фарфора в этом списке может не оказаться. Велика вероятность того, что вы никогда не будете им пользоваться, несмотря на то, что таскали его за собой из одной квартиры в ...

10 упоминаний о Богородице в Евангелии

Для многих людей, далёких от христианства, личность Девы Марии представляется полной противоречий и неоднозначностей. Как могла земная женщина родить Того, кого христиане называют Богом и Творцом мира? Почему образ Богородицы ...

10 важных фактов о чувстве вины

Осень – это не только время золотой листвы и терпкого кофе с корицей. Это ещё и унылая пора, когда обостряются все психологические заморочки. С одной стороны, это вовсе не радостно. ...

10 важных правил общения с постаревшими родителями

Рано или поздно большинство из нас сталкивается с проблемами в отношениях с постаревшими родителями. Чаще всего люди просто жалуются друг другу, не видя способов как-то изменить ситуацию. Почему нам так ...

Что подарить на девичник невесте? Что подарить подруге на девичник?

Ох уж этот развеселый праздник – девичник! Сколько радости, восторга и смеха он приносит, будучи организован с творческой жилкой и хорошим настроением! Девичник – особый момент перед предстоящей свадьбой, прощание ...

10 вещей, которые наполнят жизнь жизнью

Здравствуйте, меня зовут Юля, и сейчас я буду рассказывать вам о своих любимых банальных вещах. По своему опыту прекрасно знаю, что надо часто, часто, ещё чаще в этой суматохе дней ...

Никях (мусульманская свадьба)

Содержание статьи: Что такое никях у мусульман Никях – это мусульманская свадьба, аналогичная христианскому обряду венчания или бракосочетания перед Богом. Считается, что завадж (одно из названий никяха), способствует объединению людей, ...

Маски от прыщей, против угрей для лица

Прыщи появляются у каждого человека, но это не повод впадать в депрессию. Есть множество народных средств, которые эффективно решают эту косметологическую проблему. Поговорим о том, как готовить маски для лица ...

Как диагностировать и лечить миому матки

Как избавиться от миомы матки? 4 метода лечения Миома матки – это доброкачественная опухоль, выявляющаяся в основном у женщин 35-45 лет. Однажды возникнув, миома будет продолжать расти, мешая нормальному функционированию ...

Гусиная кожа на ногах и руках: почему она появляется и как от нее избавиться?

Все без исключения женщины мечтают о нежной, гладкой и здоровой коже, поэтому различные несовершенства очень расстраивают их. Гусиная кожа на ногах, руках, ягодицах – не просто неэстетичное явление, а дерматологическое ...

Как подготовиться к зачатию ребенка

Малыши приходят к нам по-разному: для одной женщины беременность – нечаянная радость, для другой – результат бессонных ночей, борьбы, ЭКО… Но чаще это запланированное событие, к которому можно и даже ...

Рейтинг@Mail.ru