Главная 24 Женские штучки 24 Диеты и ЗОЖ: как похудеть и не поправиться вновь

Диеты и ЗОЖ: как похудеть и не поправиться вновь

Простые правила: что мешает многим из нас обрести фигуру мечты как похудеть и больше не поправляться, не изматывая свой организм диетами и тренировками

Связь веса и самооценки похожа на закон сообщающихся сосудов: чем больше лишних кило, тем ниже уверенность в себе. Что же мешает многим из нас обрести фигуру мечты? Как похудеть и больше не поправляться?

Самое главное – осознать причины, из-за которых не удаётся расстаться с ненавистными килограммами.

Содержание статьи:

Диеты и ЗОЖ: как похудеть и не поправиться вновь

Почему не удаётся похудеть

Многие из нас бегут к холодильнику, когда случаются стрессовые ситуации. Да, еда успокаивает, но гормон кортизол (его выработка, когда мы волнуемся, возрастает) способствует накоплению избыточной жировой ткани.

Стереотип «пухлый ребёнок – здоровый ребёнок, а значит, должен кушать много и хорошо» испортил фигуру не одному поколению. Полезны ли для ребёнка булки, пирожки, вареники, пельмени и жареная картошка – об этом бабушки и мамы особо не задумываются, а потом лишние килограммы у детей ошибочно списываются на генетическую предрасположенность к лишнему весу.

Трудоголики и совы рискуют набрать лишний вес из-за привычки ложиться спать после полуночи. Полноценный сон оптимизирует метаболизм, регулирует уровень гормонов стресса адреналина и кортизола, а кроме того, в ночное время вырабатывается гормон мелатонин, который снижает уровень глюкозы и поддерживает в организме гормональное равновесие.

Так что засыпать желательно до 23.00 и почивать не менее 8 часов в сутки.

Большинству современников завтракать некогда, обед заменяют перекусы перед компьютером, и только вечером люди набивают желудок под завязку. В итоге плохо спят, утром ощущают себя разбитыми и – расплываются в талии.

Разорвать замкнутый круг и похудеть можно только после того, как отрегулируете своё дневное меню.

Как часто вы читаете на этикетках, что входит в состав продуктов из супермаркетов? А стоило бы!

Сосиски, кетчупы, копчёности, фабричная выпечка зачастую содержат гормоны роста, дрожжи, сахар, усилители вкуса, трансжиры и прочую пищевую химию, увеличивающую массу тела своих поклонников.

Большую часть времени современный человек сидит: за ноутбуком, за рулём, у телевизора. А ведь с годами метаболизм замедляется: съел две котлеты в 30 лет – и ничего, а в 45 – они уже отложились на талии.

Выход: регулярно бегать, прыгать, плавать, гулять. После 40 лет привычную порцию делите пополам.

Что же делать? Как похудеть?

  1. Правило 1. Никаких диет и голодовок! Жёсткие ограничения в питании провоцируют замедление метаболизма. Только сбалансированное дробное питание 3-6 раз в день в зависимости от цели!
  2. Правило 2. Завтрак обязателен! Полезные и лёгкие варианты: паровой омлет с овощами, творог с ягодами, овсянка с фруктами и орешками.
  3. Правило 3. Не забывайте про воду! В течение дня обязательно выпивайте по стакану через каждые два часа, а также за полчаса до приёма пищи.
  4. Правило 4. Ужинайте хотя бы за четыре часа до сна. После 18 часов есть не запрещено – не вареники с пельменями, конечно, но что-нибудь необременительное для желудка.
  5. Правило 5. Массаж – обязательная процедура для всех худеющих! А начать лучше всего с лимфодренажного, поскольку он стимулирует лимфоток и выведение из организма лишней жидкости. Эта массажная техника усиливает кровообращение в зоне жировых отложений, ускоряет метаболизм, в итоге жир не откладывается, а расходуется на нужды тканей.
  6. Правило 6. Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день. Для него выбирайте продукт-сорбент, богатый клетчаткой. Обладая адсорбирующим действием, в тонком кишечнике клетчатка играет роль своеобразной губки, вбирающей в себя «застрявшие» там продукты обмена. Эффект – два в одном: очищаем организм и теряем вес.
  7. Правило 7. Чтобы похудеть, нужно переключить в мозге доминанту – с очень мощной, пищевой на другую не менее значимую – интересный проект, влюблённость, путешествие. Когда есть дело/эмоции, которые захватывают с головой, думать о еде просто некогда, и тогда процесс похудения запускается сам собой – комфортно, незаметно, без надрыва.
  8. Правило 8. Расставаться с весом легче и проще в компании: а) подруги, которая тоже худеет б) опытного диетолога, который распишет диету и будет сопровождать на этом пути.
  9. Правило 9. Уделяйте сну минимум 8 часов в сутки! Без полноценного ночного отдыха похудеть не удастся.
  10. Правило 10. Старайтесь придерживаться правильного питания. Если вам всё ещё «что-то мешает» на него перейти, воспользуйтесь этой чёткой и понятной инструкцией.
  • — Разгоняет метаболизм, даёт энергию на весь день и, самое главное, не прибавляет лишних сантиметров в талии. Должен составлять 40% от дневной нормы калорий, поэтому рекомендуется разделить его на 2 захода.
  • — В состав рациона включите небольшое количество полезных простых углеводов (мёд, сухофрукты, фрукты, ягоды, чёрный шоколад, молоко), но основной акцент – на сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб, макароны твёрдых сортов, бурый рис, бобовые). Хорошо, если будет небольшой процент белка (яйца, мясо, рыба, морепродукты, кисломолочная продукция), жиры в небольшом количестве (растительное, сливочное масло) – для женщин обязательно, ну и, конечно, клетчатка (овощи, отруби, хлебцы, зелень).
  • — 30% от дневной нормы калорий.
  • — Должен включать в себя сложные углеводы, белок, клетчатку и жиры: любое мясо с гарниром, овощные салаты с добавлением растительного масла, лёгкие супы, полезные бутерброды и так далее.

Второй перекус

  • — Если ваша цель – похудеть, то после обеда рекомендуется полностью отказаться от углеводов.
  • — Лёгкий перекус, или полдник, должен составлять 10-15% от дневной нормы калорий. Это прием пищи, позволяющий удерживать энергообмен в стабильном состоянии до полноценного ужина. Включайте в рацион белок, клетчатку и жиры растительного происхождения.
  • — Белок + клетчатка (20% от дневной нормы). Курица, рыба, диетическое мясо, морепродукты, яйца, кисломолочная продукция + сырые овощи и зелень.
  • — Не ложитесь спать голодными! Это огромная ошибка худеющих. Такие жертвы ради фигуры ведут к срывам в питании и последующему сбою обмена веществ.

Основные принципы здорового питания

  • — Больше зелени

Она богата клетчаткой, микроэлементами, выступает в роли антиоксидантов. Необходимо есть свежую зелень РАЗНЫХ видов.

Чем её больше – тем вы стройнее и здоровее.

  • — Не бойтесь жиров – бойтесь углеводов

Конечно, жиры очень калорийны, потому их так и невзлюбили, но 80% лишних жировых отложений формируются как раз из-за переизбытка в рационе простых углеводов, а не жиров.

  • — Переходите на естественный сахар

Иногда баловать себя сладким просто необходимо.

  1. Во-первых, это снижает риск срыва.
  2. Во-вторых, глюкоза является источником питания для активной работы мозга.

Главное правило – без фанатизма. Пара долек горького шоколада или столовая ложка мёда, горстка сухофруктов, низкокалорийные десерты должны заменить вам конфеты и белый сахар.

Обманите аппетит

  1. Дома всегда должна быть полезная еда. Пустой холодильник приводит многих в тревожное состояние, которое провоцирует углеводные «срывы», потому что тревогу нужно «заглушить».
  2. Ешьте медленно, пережёвывая каждый кусочек, старайтесь ощущать всю вкусовую гамму. Делайте это в тишине, чтобы слышать хруст. Известно, что «трапеза» под телевизор или с телефоном может длиться гораздо дольше, а количество съеденного не контролируется.
  3. Накладывайте еду в маленькие цветные тарелки. Дно белой тарелки покрывайте зеленью. Когда мы смотрим на полупустую тарелку, нам кажется, что нас «морят голодом», и рефлекторно повышается аппетит.
  4. Ешьте левой рукой (или правой, если вы левша) или палочками. Чаще кладите приборы на стол, особенно во время разговора.
  5. Продукты из упаковки высыпайте в ёмкость. Пусть организм контролирует количество съеденного, а не производитель.

Приятного вам похудения и всегда стройной фигуры!

О admin

x

Check Also

Запоры, что делать

Остеопатия. Запоры, что делать. Советы доктора Владимира Животова Недавно ко мне обратился пациент с жалобами на геморрой, запоры, онемение ног и проблемы в коленных суставах. Все эти симптомы относятся к ...

Подготовка к беременности

К сожалению, немногие семейные пары задумываются над тем, что к появлению ребенка нужно готовиться заранее, еще до его зачатия. И женщины, мечтающие о малыше, не всегда планируют свою беременность. Однако, ...

Аквааэробика для похудения: отзывы, упражнения в бассейне

Из самого названия этого вида гимнастики и прочитав положительные отзывы об аквааэробике для похудения можно сделать вывод, что занятия происходят в воде. В основном аквааэробикой занимаются в группах, посещая бассейн. ...

Что подарить девочке на 2 года (подарок ребенку)?

Подарок, предназначенный для ребенка, обязательно должен быть особенным и запоминающимся. Пусть поиски подобного варианта займут много времени, зато результат оправдает приложенные усилия. Презент должен, в первую очередь, привести в восторг ...

Диета для беременной: рацион, калорийность, дефицит железа и

Сколько калорий следует потреблять будущей мамочке? Чем опасен дефицит железа? Когда «вымывается» кальций из костей? В этой статье будут описаны питание и получение всех важных микроэлементов для будущей мамочки. Содержание ...

Восхождение на Кафедру Проповедника

Кафедра Проповедника или Прекестулен (по-норвежски) – это отвесный гигантский утес высотой почти 600 м, выступающий над Люсефьордом (Светлый фьорд), напротив горного плато Кьераг. Из-за ровной плоской вершины утес и назвали ...

Можно ли похудеть от обертываний?

Избыточный вес наступает, но мы не сдаёмся Проблема избыточной массы человека в последние десятилетия охватывает все большее количество населения. Причинами ожирения являются такие явления, как нарушение обмена веществ, стрессовые ситуации, ...

Обучение ребёнка езде на велосипеде

Учить или не учить? О том, как важно для ребёнка научиться ездить на велосипеде, не нужно никого убеждать. Такая физическая нагрузка для каждого малыша не только большое удовольствие, но и ...

Как отучить ребенка от рук?

Пожалуй, нет на планете ни одной мамочки, пусть даже самой любящей, которая бы с радостью носила на руках своего малыша до тех пор, пока он сам не откажется от «услуг ...

Психологические изменения в младшем школьном возрасте

Младший школьный возраст – еще один критический и сензитивный период на пути становления личности. В этом возрасте закладывается фундамент для будущей познавательной направленности к миру, оформляются важные навыки для развернутой ...

Психология измены: признаки и причины измен вашего избранника

По каким признакам можно догадаться о неверности партнёра? Что может толкнуть приступить запретную грань? Каждая женщина надеется, что именно её мужчина не предаст её и не изменит, но так бывает ...

Избавление от мозолей

Женские ножки всегда должны иметь аккуратный, ухоженный вид. Но иногда этот вид портят грубые нарости, которые называются мозолями. Мозоли чаще всего образовываются при ношении не очень качественной обуви. Понятно, что ...

Колики у новорожденного: симптомы, как понять (распознать)

Появление на свет долгожданного малыша вызывает бурю радостных эмоций, однако молодым и неопытным родителям следует знать, что в первые три месяца жизни происходит адаптация несовершенного организма новорожденного к новым жизненным ...

Чем хороши детские автокресла с системой Isofix?

Самая надежная на сегодняшний день система крепления автокресел к сидениям автомобилям называется Isofix. Главным достоинством такой системы является практически полная невозможность неправильной установки детского автокресла. Так как по данным статистики ...

Как правильно сформировать и развить воображение ребёнка при

Как развить фантазию у детей Фантазия – это движок развития, который позволяет мышлению развиваться в неординарном направлении. Искусство самостоятельно размышлять и выискивать решения очень сложных проблем высоко расценивается в современном ...

Как подобрать платье для весны

Самая главная покупка весны — это платье! Много платьев в гардеробе у девушки тоже быть не должно, но вот самые любимые — это то, что должно быть обязательно, стоит запомнить, ...

Колики у новорожденных что делать? (признаки, симптомы, лечение)

Сразу после рождения в течение некоторого времени большинство малышей плачут только когда проголодаются или по причине мокрых пеленок. А остальное время – до 20 часов в сутки – детки, посапывая ...

Мужские еврейские имена для мальчиков

Еврейские имена мужские постоянно пополняются все новыми и новыми вариациями. Причин тому множество – расцвет израильского творчества, миграция евреев со всех уголков мира. Согласно статистике ученых, в Израиле больше имен, ...

Что отталкивает мужчин?

Мечта практически каждой женщины – встретить сильного, красивого, верного, веселого, заботливого мужчину. Но, оказывается, найти спутника не так сложно, как удержать его. Часто случается так, что на романтическом этапе взаимоотношений ...

С чем носить блузку

Современная трактовка элементов одежды включает в понятие «блузы» невероятно широкий модельный ряд. Это и классические приталенные блузоны и блузки с рюшем, и блузки свободного кроя, напоминающие мужские рубахи, и даже ...

Пилинг гели для лица: подготовка, применение, противопоказания

Пилинг для домашнего использования является более мягким по сравнению с салонным. Используя гоммажи, скрабы и пилинг гели для лица, содержащие слабые растворы различных кислот, можно удалить только верхний слой клеток ...

Токсоплазмоз во время беременности

Токсоплазмоз и беременность Если женщина, будучи беременной, заразилась, то для будущего ребёнка это представляет серьёзнейшую опасность. Токсоплазмоз – это заболевание вызываемая простейшими внутриклеточными паразитами под названием – токсоплазма. При увеличении, ...

5 ошибок разведённых родителей при воспитании ребёнка

Развод и воспитание ребёнка Развод – ужасно стрессовая ситуация не только для мужа и жены, но и для детей. Очень часто один из родителей при разрушении брака пытается полностью вычеркнуть ...

Выбор профессии: как помочь ребёнку определиться с выбором

Шаг во взрослую жизнь, или выбор ребёнком будущей профессии Как протекает выбор специальности в реальности? Как могут помочь родители? Что важнее: доход или престиж? Каков список самых высокооплачиваемых профессий? СТАТЬЯ ...

Рейтинг@Mail.ru