Главная 24 Женские штучки 24 Цели похудения, психологические аспекты

Цели похудения, психологические аспекты

Психологические приёмы эффективного похудения

Многие женщины, решив похудеть, ставят перед собой одну глобальную цель и с энтузиазмом приступают к её выполнению. Безжалостно изгоняются продукты, имеющие высокую калорийность, а в рационе остаётся зелень, овощи, обезжиренный творог и куриная грудка.

Проходит несколько голодных дней, наступают выходные, соблазняющие расслабиться, а весы показывают совсем небольшой минус. Закономерным итогом становится расстройство и срыв.

Содержание статьи:

Цели похудения, психологические аспекты

Как избежать такой ситуации?

Распространённая ошибка худеющих – желание получить всё и сразу. Но тут следует вспомнить, сколько лет набирались лишние килограммы, и принять постепенное появление результатов как данность. Избежать же монотонности и потери мотивации можно, применив несколько психологических хитростей.

Все они просты, но действуют безотказно.

Двигаемся маленькими шагами

Большую задачу нужно разбить на несколько мелких, выполнение которых займёт сравнительно короткое время. Что проще – каждый день думать об оставшихся 10 кг или радостно отмечать быстро сброшенный намеченный килограмм?

Лучше всего делать пометки веса в дневнике или личном кабинете на специальных сайтах, наглядность всегда повышает мотивацию.

Оптимальная потеря веса составляет примерно 0,5-0,7 кг в неделю, такой темп позволяет коже успевать подтягиваться и сохранять упругость, а организму – спокойно подстраиваться к новым условиям жизни. Сбросить килограмм за 7 дней на начальном этапе тоже вполне реально, при этом не нужно будет голодать.

Исследования показывают – даже похудев всего на 5%, человек начинает выглядеть гораздо лучше. Кроме того, такое небольшое изменение уже положительно подействует на состояние здоровья:

  • улучшится сон
  • снизится уровень холестерина
  • нормализуется содержание сахара в крови
  • повысится приток кислорода в ткани, соответственно, уменьшится количество свободных радикалов, вызывающих преждевременное старение и разрушение клеток
  • снизится риск сердечно-сосудистых и некоторых онкологических заболеваний
  • появится чувство бодрости, активность будет сохраняться гораздо дольше

Изменения очертаний тела тоже сразу станут заметны, что придаст уверенности в своих силах, энергии и позитива.

Перфекционизм вредит фигуре

Люди склонны совершать ошибки, отходить от намеченного плана, и это нормально – мы не роботы. Прогул тренировки или внеплановое мороженое не станут концом света и не вернут обратно сброшенный вес.

Поэтому вторая ошибка – бросать процесс, немного отклонившись в сторону.

Надо понимать, что позволить себе слегка полениться или полакомиться вкусненьким – не значит объедаться вредной пищей все выходные или на неделю забросить спорт. Такие колебания действительно могут привести к тому, что придётся всё начинать сначала.

Расслабляться нужно, включив голову, ошибки же учитывать, продолжая путь.

Запасаемся знаниями

Диеты – враги худеющих, давно доказанный факт. Желая получить красивое тело, сохранив здоровье и энергичность, необходимо начать правильно питаться.

Вместе с тем, еда должна быть вкусной и красиво выглядеть, насыщая вкусовые и зрительные рецепторы. Привлекательно оформленное блюдо способно мгновенно повысить настроение, снижая депрессивный настрой.

Можно поискать простые рецепты приготовления полезных продуктов, составив себе план на неделю или просто сохранив под рукой особенно интересные. Если такой метод кажется ненадёжным, то стоит изучить разнообразные системы питания.

Они составлены с расчётом долговременного применения, содержат необходимые питательные вещества и нужную калорийность рациона.

Желательно подробно прочитать несколько наиболее популярных, прикидывая, какая окажется самой подходящей в плане набора продуктов, расписания приёмов пищи, рецептов блюд и других нюансов. Поскольку питаться по системе придётся довольно долго, необходимо найти больше всего отвечающую вкусам и предпочтениям.

Стройнеем комплексно

Теряя лишний вес, обязательно нужно заботиться о состоянии кожи – целлюлит, висящие складки, дряблость смотрятся, мягко говоря, не слишком привлекательно. Дома можно устроить целый СПА-салон из подручных средств, натуральная косметика уже долгое время держится в тренде.

Приготовить своими руками кофейный скраб, тоник, маску-обёртывание совсем несложно и недорого, но сама процедура и дальнейшее применение подарят массу приятных эмоций, отвлекут от желания пожевать и помогут коже замечательно выглядеть. Половина необходимых ингредиентов найдётся на кухне, остальные – в ближайшем магазине, аптеке.

Заодно можно побаловать волосы и лицо полезными масками.

Помощь зала

Разработав план питания и физических нагрузок, желательно поделиться с близкими и друзьями, найти форумы по душе, почаще общаться с единомышленниками. Многие знакомые будут недоумевать, возможно, подбрасывать шуточки по поводу ваших намерений – и это станет хорошим стимулом придерживаться выбранного пути.

Сайты, посвящённые желающим похудеть, часто предлагают полезные сервисы – подсчёт калорий, белков, жиров и углеводов, ведение дневника, графики потери веса, объёмов, спортивных достижений.

Пользоваться этим нужно обязательно, периодически просматривая записи с начала – так все этапы будут перед глазами, помогая сориентироваться, при необходимости, вводя корректировки.

Люди, также находящиеся в процессе похудения, могут дать полезные советы, поддержать, дать дополнительный стимул своими достижениями. На таких форумах часто устраиваются своеобразные гонки, групповые или индивидуальные, предполагающие соревнования между худеющими.

Вскоре обретение красивой фигуры станет хобби, позволяющим постоянно узнавать новые интересные вещи о работе организма, продуктах питания, спорте, механизмах сброса и набора веса.

Используем наглядность

Картинки красивых девушек, постоянно висящие на холодильнике, рабочем столе, заставке телефона, лишний раз напомнят, к чему вы стремитесь. Модели отдают массу времени, физических и моральных сил, чтобы выглядеть великолепно.

Раз могут они – почему не сможете вы?

Лень заниматься или хочется съесть пирожное? Стройняшек тоже часто посещают подобные мысли, и здесь придётся выбирать – или привлекательное тело с некоторыми ограничениями, или потакание прихотям и слабостям, куча лишнего веса, неудовлетворенность фигурой и своим слабоволием.

Осознать проблему – значит решить её

Почувствовав желание как следует поесть вредной пищи, нужно записать в дневник сопутствующие эмоции и обстановку. Большинство людей не понимает, в каких случаях склонны заедать переживания.

Усталость на работе, хамство в автобусе, ссора с любимым человеком, пасмурная и дождливая погода – эти факторы способны вызвать бесконтрольное уничтожение запасов еды.

Через довольно короткое время станет понятно, каких ситуаций желательно постараться избегать, предупреждая порыв съесть много вкусного, но неполезного. Стоит также найти более полезные продукты, которые можно будет пожевать, если стресс всё-таки произошёл.

Хорошим выходом может стать молочный коктейль с бананом – вреда от него не так много, а польза неоценима.

Необходимо выработать уверенность в успехе. Ежедневно нужно повторять себе правила и мотивацию, пока сам процесс не станет частью образа жизни.

Тогда появится вера в себя и спокойное знание, что рано или поздно цель будет достигнута.

Такая установка закладывается в подкорку нашего сознания и действует сродни гипнозу. Если мы твёрдо знаем, что можем выполнить задачу, то нужные действия будут выполняться автоматически.

Результат же зависит не от количества сброшенных килограмм, а от отражения в зеркале – чем заметнее изменения, тем крепче мотивация и выше самооценка.

О admin

x

Check Also

Женские азербайджанские имена для девочек

Вместе с пожеланиями родителям и новорожденному долгих лет и здоровья на востоке всегда произносят напутствие о том, что малыш должен быть достоин своего имени. Эти слова подтверждают тот факт, что ...

Чем вреден прерванный половой акт? Вероятность забеременеть при прерванном половом акте

Прерванный половой акт – любимый в России способ контрацепции, несмотря на то, что его эффективность в данном вопросе давно уже подлежит большому сомнению. При прерванном половом акте вероятность беременности просто ...

Как лечить воспаление евстахиевой трубы

Тубоотит (евстахиит): общая характеристика и метод лечения Ухо — один из пяти главных органов чувств. С помощью слуха человек может воспринимать и различать окружающие его звуки, тем самым изучая мир, ...

Норма показателей ХГЧ при беременности

ХГЧ – это хорионический гонадотропин человека, образующийся в самом начале беременности. Женщина, вставшая на учет у гинеколога, периодически сдает кровь на ХГЧ, позволяющий определить состояние плода. При отклонениях от нормы ...

Пупочные грыжи у детей

Остеопатия. Пупочные грыжи у детей. Советы доктора Владимира Животова О том, что собой представляет пупочная грыжа, знает практически каждая вторая мама. Довольно часто это заболевание встречается у новорождённых и заметить ...

Почему человек чихает

Почему человек чихает Мы чихаем и в здоровом состоянии, и во время болезни. Больному, простуженному человеку постоянные многочисленные «чихи» порядком действуют на нервы – чихание невозможно унять, слезятся глаза, болит ...

Низкокалорийные салаты: для похудения, вкусные, заправки

Похудеть, приобрести здоровье, улучшить работу организма и просто разнообразить свой повседневный рацион помогут низкокалорийные салаты. Не только спортсменам, но и всем, кто ведет здоровый образ жизни, рекомендуется употреблять салаты минимум ...

Гороскоп Козерог мужчина на год знаки зодиака

Гороскоп на год – Козерог мужчина Содержание статьи: Гороскоп для мужчины Козерога в году Козероги очень амбициозные личности. Благодаря этому они могут достичь вершин, однако, с другой стороны, ввиду чрезмерно ...

Как сплести яйцо из резинок?

На Пасху принято обмениваться крашеными яйцами. Вы можете за пару дней покрасить куриные яйца, а можете подойти к этому вопросу более творчески и сплести яйцо из разноцветных резинок. Это приятный ...

К чему снится новорожденный ребенок, младенец (мальчик, девочка)

Пожалуй, нет ни одной женщины на свете, которая бы ни видела во сне новорожденного ребенка. И каждая из них задумывается над тем, к чему снится грудной ребенок, о чем это ...

Имодиум для детей: инструкция, аналоги, противопоказания, как принимать

Содержание статьи: Этот лекарственный медикамент относится отнюдь к не простым и безопасным препаратам, особенно для малышей. Никого не должен привлекать безрецептный отпуск, во многих республиках он разрешен к употреблению с ...

Педагогическая психология Научение и мышление в процессе школьн

Научение и мышление в процессе школьного обучения Как мы знаем, школьное обучение играет в определённый момент ведущую роль в развитии детей, да и не только интеллектуальном. Именно школа позволяет испытать ...

Секреты красоты от японок: восточная красота

Раскрываются красоты японских женщин, благодаря которым вы сможете достичь своего идеала Восток всегда считался делом тонким. А уж Япония – что может быть восточнее? Конечно, там сложились свои традиции и ...

Когда режутся клыки у детей

У многих деток процесс прорезывания зубов происходит непросто. Они становятся беспокойными и капризными. Ребенок временно теряет интерес к твердой пище, мало ест, так как попадание еды на десны только увеличивает ...

Истерика как они есть

Истерия это невроз или бегство в болезнь Термин «истерия» широко применяем не только во врачебной лексике, но и в повседневности огромного количества людей. Определение «истерического припадка» у обывателя вызывает, в ...

Блохи дома: как избавиться?

Есть несколько основных способов появления блох, тем не менее, все они связаны с домашними животными. Паразитов может принести кот, собака, или сам человек на верхней одежде. Какой бы ни была ...

Как пожелать спокойной ночи парню

Как пожелать спокойной ночи парню, чтобы прошедший день запомнился до последнего мгновения? В какой форме и в каких словах это лучше сделать? Делимся секретами красивого флирта! Спокойной ночи, любимый! Пожелание ...

Как сказать ребенку «Нет! &raquo

Все мамы и папы стараются оградить своего малыша, который только начинает познавать мир, от опасностей. Но не многие из них знают, что умение отказать ребенку это очень интересная наука, которая ...

Обертывание с капсикамом и кофеином – эффективный способ ликвидации целлюлита

В случае, когда нужно быстро и эффективно провести борьбу с целлюлитом можно применить обертывание с капсикамом и кофеином. Ты наверняка знаешь, что борьба за гладенькую кожу без бугорков – это ...

Имбирь для волос: для осветления, роста, от выпадения

Имбирь как лекарственное и кулинарное растение использовали с незапамятных времен. До наших дней дошли тысячи рецептов всевозможных средств, которые применяются в народной медицине. Многие используют имбирь для снижения веса, включая ...

Чего боятся родители

Наверняка все люди чего-то боятся, пытаются не допустить в своей жизни. Но какие-то вещи зависят от нас, а какие-то — совершенно не в нашей власти. В основе страха, считается, лежит ...

Чего хотят феминистки

В консервативных кругах принято считать, что феминизм — это некое абсолютное зло, разрушающее природу и предназначение женщины. Однако вряд ли кто-то из современных женщин готов будет отказаться от права на ...

Чего мы хотим от своих детей

Мы продолжаем публиковать отрывки из книги «Мама, перестань читать нотации! И ты, папа, тоже!» греческого педагога и организатора «школы родителей» Кики Дзордзакаки-Лимберопулу, перевод которой выполнен монахиней Екатериной специально для портала. ...

Чайлдфри не безумные, они просто не в теме

Эти чайлдфри не безумные, они просто не в теме. От ребенка ведь одна сплошная, хотя не очевидная в теории польза. Во-первых, ребенок создает бесконечное количество поводов для поездок в ИКЕА: ...

Рейтинг@Mail.ru