Главная 24 Женские штучки 24 Белково-углеводное чередование (БУЧ): диета, меню на неделю, отзывы

Белково-углеводное чередование (БУЧ): диета, меню на неделю, отзывы

В основе диеты БУЧ лежит поочередное употребление белковых и углеводных продуктов. Одни дни необходимо есть пищу с высоким содержанием белков, в остальные – углеводные продукты. При выборе качественной еды с низким содержанием калорий и при выполнении спортивных упражнений вес теряется быстро.

В чем же суть такой системы питания? Вот подробное описание диеты БУЧ.

Содержание статьи:

Белково-углеводное чередование (БУЧ): диета, меню на неделю, отзывы

Особенности меню белково-углеводного чередования

Основное преимущество БУЧ диеты по отзывам лиц, которые испробовали ее на себе – рацион можно составить самостоятельно, учитывая свои возможности, силы и предпочтения. Главное правило – подбирать белковые и углеводные блюда.

2 – 5 дней длится белковый период, затем идет 1 углеводный день, 1 день – смешивание. На следующей неделе цикл повторится.

Желательно составить меню при диете БУЧ на месяц. Это облегчит контролирование процесса похудения.

Эффективным, согласно отзывам, белково-углеводное чередование будет в том случае, если обращать внимание на количество потребляемых калорий. При расчете стоит учесть, насколько много их сжигается в течение дня.

Активным людям нельзя сокращать калорийность более чем до 1600 ккал, остальным – 1200.

В «белковый период» едят пищу, в которой практически нет углеводов, в объеме 0,5 – 1 г из расчета на 1 кг веса. После протеинового питания при диете БУЧ, наоборот, увеличивается объем потребления углеводов. Белковые продукты следует есть в расчете 0,5 – 1 г на килограмм веса.

В дни, когда можно питаться смешанной едой: углеводов – 2 г, белков – до 2,5 г на килограмм веса.

Как составить меню белково-углеводного чередования? Например, процесс похудения будет длиться 28 дней.

Их делят на циклы – по 4 дня. Первые два дня – низкоуглеводные, третий день – высокоуглеводный (5 г с расчета на килограмм вашего веса), четвертый – с умеренным количеством белков и углеводов (по 2 – 3 грамма).

Диета БУЧ: меню на неделю

Чтобы в скором времени увидеть результат, следует составить рацион, которому можно следовать в течение всего похудения. Меню на неделю при диете БУЧ будет примерно таким:

Начинается диета с белковых продуктов.

  • • Позавтракать можно двумя яйцами, сваренными вкрутую или всмятку, салатом из помидоров с оливковым маслом или соком лимона (300 г). Выпить разрешено несладкий чай (кофе), отвар шиповника или минеральную воду без газа (напитки пьют по 1 стакану). Молоко добавлять нельзя.
  • • Перекус – творог (150 г).
  • • Днем позволен нежирный кусочек отварной куриной грудки (100 г), на гарнир – тушеные овощи (150 г).
  • • Вечером можно полакомиться 150 граммами рыбы (отварной или приготовленной на пару). Напиток – кефир.

2-й день – белковая еда.

  • • На завтрак можно порадовать себя омлетом с креветками и укропом, петрушкой (1500 г), а также обезжиренным творогом (100 г), несладким чаем/кофе/минеральной водой.
  • • Второй завтрак – коктейль из белков – напиток, приготовленный из специального порошка. Продается в магазинах спортивных товаров в жестяных или пластиковых банках. Имеет сбалансированный состав, устраняет чувство голода и способствует более быстрому снижению веса.
  • • Обед – печеная рыба с соком лимона и специями (150 г), овощной салат с оливковым маслом (250 г).
  • • Поужинать можно нежирным мясом (150 г) и стаканом кисломолочного напитка.

3-й день – белковые продукты.

  • • Утром – немного запеченной курицы с грибами (в качестве соуса — йогурт) (100 – 150 г), напитки те же (чай, кофе или минеральная вода).
  • • Второй завтрак – 200 г салата из кальмаров, курицы, яиц.
  • • Днем готовится говядина и овощи (200 г), на десерт 1 грейпфрут.
  • • Вечером – вареный кальмар (100 г), стакан кефира.

4-й день – углеводное чередование для похудения.

  • • Утром – овсянка (250 г), приготовленная на нежирном молоке, банан.
  • • На ланч можно позволить себе 1 яблоко, грушу или апельсин.
  • • Днем – рыба (100 – 150 г), 150 г риса (к нему – томатная заправка), салат из огурцов и зелени, заправленный небольшим количеством масла (250 г).
  • • Вечером – салат из капусты или помидоров с зеленью (200 г), кефир или другой кисломолочный продукт (1 стакан).

5-й день – смешанное питание.

  • • Утром ешьте гречку или овсянку (250 г), 2 яйца, несладкий напиток (1 чашка).
  • • Перекус будет состоять из кефира (1 стакан), одного кусочка ржаного хлеба и ломтика сыра.
  • • Днем – вареное мясо курицы или говядина (100 г), рис, вареный с овощами (150 г).
  • • Вечером – немного творога 9150 г), вареный кальмар (100 г) с обезжиренной сметаной, негазированная вода.

6-й день – белковый.

  • • На завтрак омлет из 2 яиц, дополнить который разрешается куриным филе (100 г), овощной салат с оливковым маслом или лимонным соком (200 г). Напиток без содержания сахара.
  • • Перекус – кисломолочные продукты (йогурты, кефир).
  • • Днем – тунец или другая печеная рыба (150 г), притушенные овощи (150 г).
  • • Вечер – вареная курица (150 г), кефир.

7-й день – белковый.

  • • Утром – 2 яйца (вареные), нежирный творог (150 г), напиток.
  • • Перекус – белковый коктейль.
  • • Днем съешьте блюдо из говядины (150 г), овощей и риса (100 г).
  • • Поужинать можно отварным кальмаром (150 г), брокколи (100 г). Выпейте кефир.

Это примерное меню диеты БУЧ на неделю.

Недостатки и предосторожности белково-углеводного чередования

Не всегда отзывы о белково-углеводном чередовании положительны. А все потому, что не каждый знает – можно переходить на такое питание не всем, так как оно не является сбалансированным. Нельзя садиться на диету в следующих случаях:

  • • при наличии проблем с сердцем
  • • людям с болезнями почек или печени, поскольку увеличивается нагрузка на органы
  • • беременным
  • • кормящим.

Такая диета не может быть длительной. Время диетического питания и отдыха от него должно быть одинаковым. К примеру, если вы питались по составленному на месяц меню БУЧ диеты, тогда отдых должен также длиться не менее месяца.

Особенность диеты в том, что в углеводный день может вернуться килограмм веса – это вода, которая через 2 – 3 дня сойдет.

Рекомендации

Опираясь на отзывы о БУЧ диете, можно сделать такие выводы: при употреблении белковой пищи в соответствующие дни следует есть ненасыщенные жиры (они есть в орехах). Но в углеводную очередность их потребление стоит ограничить, поскольку орехи мешают нормальному усвоению углеводов.

При активном образе жизни во время белково-углеводного чередования на ночь необходимо пить белковый коктейль. Остальным людям достаточно обычного кефира.

Насколько быстро будут видны первые результаты, зависит от употребляемых продуктов. А значит, недопустимо есть шоколад при углеводном чередовании, а колбасные изделия в белковые дни.

Оставляют отрицательные отзывы о результатах белково-углеводного чередования и те представительницы прекрасного пола, которые не учли, что не допускается употреблять консервацию. Соленое замедляет процесс уменьшения веса.

Предварительно следует посетить врача. Именно он позволит или запретит придерживаться диеты.

При составлении рациона можно ориентироваться на ценность каждого продукта.

Но наличие большого количества положительных отзывов говорит о том, что белково-углеводное чередование подходит многим и переносится нормально. Для того чтобы диета оправдала себя, следует знать основы правильного питания и учитывать противопоказания.

В противном случае нагрузку на организм снизить не удастся, а значит, и добиться заветных форм не получится.

О admin

x

Check Also

10 веских причин отдохнуть

Мы привыкли с малых лет, что нужно работать и искать мотивацию именно для упорного труда. «Лучший отдых — смена занятий», — слышали мы всегда. Но порой даже самая интересная работа ...

10 «волшебных» планов на февраль

«Волшебство» уже прочно вошло в наш лексикон не как синоним мрачного языческого ритуала, а как признание в мире радостных чудес. Удачных совпадений, приятных открытий о самом себе, милых традиций, самостоятельно ...

10 вещей, о которых нужно помнить в ссоре

Как было бы замечательно, если бы люди понимали друг друга с полуслова и дело никогда не доходило бы до ссор! Но, к сожалению, время от времени каждый из нас оказывается ...

10 вариаций на тему помощи, или Какой бывает помощь

Все мы знаем, что главная цель любого поста не столько в обрядах, сколько в милосердии, добрых делах и помощи ближним. Помощь бывает очень разной. Что хорошо одному, другому будет мучительно ...

10 вещей, которые нужно успеть сделать, пока лето не кончилось

Легко любить всякую красоту. Лазурный Берег или Брэда Питта. Вы попробуйте полюбить что-то позамухрыжистей: наше среднерусское лето, допустим. Да, знаю, поначалу дела шли неважно. Да, не то что фиги или ...

Как реагировать на истерики ребенка?

Как прекратить истерику у ребенка? Практически все мамы рано или поздно сталкивались с этой проблемой. Даже если ваш малыш еще слишком мал, беспомощен и способен выражать свое недовольство только плачем, ...

10 «ванильных» деталей для обыденной жизни

Живёшь себе повседневной, обычной жизнью… Заходишь в Интернет, а оттуда как вывалятся тонны удивительно красивых картинок! Засматриваешься на них, листаешь и не можешь остановиться. А потом всё-таки приходится вернуться в ...

10 вещей для правильной зимовки

Если ты Муми-тролль, то с зимовьем всё просто и понятно: набиваешь желудок хвоей и сладко спишь до самой весны. Людям перезимовать сложнее, чем героям сказки чудесной Туве Янссон. Мы не ...

Жилье для студентов Недвижимость для студентов

Недвижимость для студентов: опыт Великобритании Ни для кого не будет открытием утверждение о том, что Великобритания является самым престижным государством, где сконцентрировано огромное количество высших учебных заведений. Ежегодно сюда приезжают ...

Профилактика гриппа, ОРВИ, простуды, ОРЗ у детей и взрослых

Грипп и остальные респираторные инфекции – массовые заболевания, наиболее часто проявляющиеся в зимний сезон. Эти болезни наносят не только вред здоровью человека, но и экономический ущерб. Чтобы предупредить течение заболевания, ...

Папа в жизни сына

Роль отца в жизни мальчика невозможно переоценить. Когда на свет рождается малыш, родители грамотные полностью пересматривают свою жизнь, ведь их отношение ко многим вещам, мировоззрение в целом, будет являться эталоном ...

Мифы о кесаревом сечении

Остеопатия. Мифы о кесаревом сечении. Советы доктора Владимира Животова Ежегодно в нашей стране около 20% родов заканчиваются кесаревым сечением. Однако всё чаще женщины просят назначить им операцию, показаний к которой ...

Стрептодермия у детей, как лечить? (мази, антибиотики)

Стрептодермия – это инфекционное кожное заболевание, характеризующееся возникновением аллергической сыпи на кожных покровах в результате проникновения стрептококка и его продуктов жизнедеятельности в толщу эпидермиса. Содержание статьи: Проявление стрептодермии у детей ...

Отказ от прививки от гриппа (образец заявления)

Можно ли отказаться от необязательной прививки? Содержание статьи: В настоящее время вакцинация от гриппа – единственное мероприятие, предлагаемое здравоохранительными учреждениями для профилактики заболевания в периоды вспышки ОРВИ, наблюдающиеся, главным образом, ...

Цветотипы подбор одежды по цветотипу фасоны

Подбор одежды по цветотипу Каждая девушка рано или поздно встречается с таким понятием, как цветотип. Цветотип отражает, какие цвета и фасоны лучше всего подойдут девушке с определённым типом внешности. В ...

Воспитание детей: развитие ребёнка 5-6 лет, советы родителям

В рамках этой статьи мы расскажем, что знаменует собой статус старшего дошкольника В пять лет ребёнок уже относится к старшим дошкольникам. В этом возрасте у малыша зарождаются ключевые черты характера, ...

Сонник: к чему снится золото? Видеть во сне слитки золота

Всем известно, что такое интуиция. У одних людей она развита больше, и они инстинктивно чувствуют приближение различных событий наяву. У других же преобладает подсознательная интуиция, которая проецируется на сновидения. Сложность ...

Гороскоп на год — Козерог женщина

Гороскоп на год козерогам женщинам обещает много ярких и интересных событий, а также предвещает успех, как в личных отношениях, так и в карьере. Однако для того чтобы добиться желанных целей, ...

Анорексия и булимия: распространённые болезни, чаще всего, среди молодых людей

Лечение расстройств пищевого поведения Простым языком, анорексия и булимия это болезнь, в ходе которой нарушается баланс в отношениях между человеком и едой. Но, эти расстройства очень сильно отличаются по поведению ...

Подарки на крещение

Что подарить на крещение? Подарки на Крещение чаще всего связаны с духовной тематикой этого знаменательного события. Одним из самых известных религиозных символов является крест. Ничто другое не символизирует Крещение лучше, ...

Чем опасна брадикардия сердца

Брадикардия – сердечный недуг: предпосылки, проблемы в диагностике и профилактике сердечного расстройства, рекомендации по вопросам лечения и реабилитации данной группы больных Брадикардия – это такой вид нарушения ЧСС, при котором ...

Отдых в Африке: как выбрать местность для отпуска, советы

Какой ассоциативный ряд возникает у Вас при упоминании Африки? Если Вы ещё не успели познакомиться с ней лично, то реальность может Вас просто шокировать. В Африке масса потрясающих, шикарных, завораживающих ...

Чем опасно маловодие при беременности? Как лечить маловодие при беременности?

Маловодие при беременности – патология достаточно редкая, однако у будущих мам она вызывает панику, ведь недостаток амниотической жидкости может стать причиной развития целого букета заболеваний, которыми уже успели перепугать будущую ...

Корица для похудения

В последнее время предлагается множество чудодейственных средств, обещающих мгновенное избавления от лишних килограммов. Но, к сожалению, большинство из них не оказывает нужного действия. А если все-таки удастся сбросить несколько килограмм, ...

Рейтинг@Mail.ru