Главная 24 Женские штучки 24 Бег по утрам: как правильно бегать по утрам, как начать, полезно ли?

Бег по утрам: как правильно бегать по утрам, как начать, полезно ли?

Существует два вида упражнений, позволяющих держать тело в тонусе и сохранять стройную фигуру: аэробные и анаэробные. Первые – это интенсивные нагрузки на сердце и сосуды, вторые – силовые тренировки.

Содержание статьи:

Бег по утрам: как правильно бегать по утрам, как начать, полезно ли?

Аэробные упражнения или кардио тренировки включают в себя бег утром или вечером, плавание, езду на велосипеде, прыжки через скакалку.

Когда лучше бегать

Это первый вопрос, который задает себе человек, принявший решение начать кардио тренировки. Что правильнее бег по утрам, в дневное время или вечером? Единственно правильного ответа на этот вопрос не существует, поскольку необходимо учитывать особенности биоритма каждого человека.

Однако большинство людей, ориентированных на спортивный образ жизни, предпочитают бегать по утрам. Считается, что оптимальным временем является период с 7.30 до 8.30.

Чем полезен бег по утрам?

  • • бег утром – зарядка, вечером – скучная обязанность для уставшего организма
  • • интенсивная тренировка в конце дня даст телу заряд бодрости, но нужен ли он перед сном? Удастся ли в этом случае полноценно отдохнуть? Скорее всего, нет, а, значит, ответ на вопрос что дает бег по утрам очевиден: он заряжает человека энергией и хорошим настроением на предстоящий рабочий день
  • • польза бега по утрам состоит в том, что в это время суток сжигаются не углеводы, накопленные за день, а извлекаются из хранилищ тела те жировые запасы, которые отложились давно и являются наиболее трудно убираемыми.

Можно ли бегать по утрам? Безусловно, но не в ущерб сну, который должен длиться не менее 7-8 часов.

В противном случае бег будет изнурять организм и польза от него сведется к минимуму. Следовательно, чтобы ввести в распорядок дня обязательную пробежку придется пересмотреть свое ежедневное планирование, иначе вопрос как начать бегать по утрам, так и останется без ответа.

Правила для бегунов

Утренняя пробежка пользу принесет только в том случае, если она будет правильно организована. Есть несколько обязательных требований, которые стоит выполнять. Они касаются экипировки и организации самого бега:

  • • бегать по утрам – не значить бегать натощак. Перед выходом на пробежку, конечно, не нужно съедать полноценный завтрак, но стакан воды с ложкой меда и лимоном, небольшой банан или обезжиренный кефир запустят в работу пищеварение
  • • бег по утрам должен проходить в том месте, которое полезнее с точки зрения комфорта и чистого воздуха. Оптимально, если это будет парк или ближайший стадион с правильным мягким покрытием дорожки, тогда и польза утренней пробежки будет очевидна
  • • польза бега по утрам проявится только тогда, когда человек будет правильно экипирован. Спортивная одежда должна быть изготовлена из экологичных материалов и не стеснять движений. Главное внимание нужно уделить обуви. Для бега подойдут только специальные кроссовки с хорошим амортизирующим эффектом. Это особенно важно, если придется тренироваться на асфальтовом покрытии. В противном случае нагрузка на суставы ног и позвоночник может оказаться чрезмерной.

Вопрос о том, как правильно бегать по утрам имеет однозначный ответ: долго, быстро и часто:

  • • долго, не менее получаса, вводя организм в режим жиросжигания, и если такой эффект от кардио будет достигнут, то вопрос полезно ли бегать по утрам отпадет сам собой
  • • быстро, т.е. в своей пульсовой зоне, рассчитываемой индивидуально. Чтобы тренировки были эффективны и не вставал вопрос «а полезен ли бег по утрам?» нужно приобрести специальный прибор – пульсометр, который позволит давать нагрузку при правильной частоте сердечных сокращений и выбирать комфортный темп бега
  • • часто, т.е. с не более чем с одним – двумя выходными в неделю. Ежедневные тренировки могут привести к естественной усталости, поскольку у организма не будет достаточного времени для реабилитации. Поэтому полезно ли бегать по утрам? Да, но чередуя нагрузки с отдыхом и восстановлением.

Пить во время тренировки не рекомендуется. Если мучает сильная жажда, то достаточно лишь прополоскать рот водой.

Вернувшись с пробежки и приняв душ, можно плотно позавтракать. Очевидно, что бег по утрам дает не только тонус мышцам, бодрость духу, но и хороший аппетит.

Как измерить пользу

Чем полезен бег по утрам? Механизм его воздействия на организм состоит в том, что при повышении температуры тела происходит сжигание жира, тренировка сердца, сосудов, легких, улучшение обмена веществ, обогащение крови кислородом.

Систематический бег по утрам для мужчин и женщин приводит к уменьшению массы тела, а в сочетании с силовыми нагрузками, к значительному улучшению мышечного тонуса.

Принуждение к бегу

Аксиоматично, что любое спортивное упражнение только тогда способно приносить пользу, когда оно выполняется с желанием. Так как начать бегать по утрам и где найти те мотивирующие волю силы, которые помогут встать на полчаса раньше и отправиться на пробежку?

Опытные бегуны советуют соблюдать несколько несложных принципов как правильно бегать по утрам:

  • • начинать с малого
  • • бегать в своем темпе
  • • бегать технически правильно, не допуская лишних движений и сбоев в дыхании
  • • бегать в компании единомышленников
  • • фиксировать результаты и гордится ими.

Если их выполнять, то вопрос полезен ли бег по утрам отпадет сам собой, вы каждое утро будете с удовольствием выходить на тренировку и с прекрасным настроением возвращаться после нее.

О admin

x

Check Also

Найдено новое положительное свойство кофе

Кофе оказывает как положительное влияние на человеческий организм, так и отрицательное. Поэтому всегда находятся сторонники этого, несомненно, бодрящего напитка, но немало и противников. Почитайте нашу статью «Кофе — тоже вредная ...

Актовегин при беременности (таблетки, капельница, уколы)

В условиях ухудшения экологии и бешеного ритма жизни современности беременность все чаще протекает далеко не гладко. С каждым днем случаев, когда беременность сопровождается различными отклонениями, становится все больше. И нередко, ...

Отдых в Крыму: курортный посёлок Приморский, отдых у моря

Само название поселения указывает на то, что оказавшись здесь можно вдоволь насладиться всеми прелестями пляжного отдыха. Однако не стоит забывать про массу интересных, необычных местечек, способных удивить вас Курортный посёлок ...

Досуг во время беременности

Чем вам заниматься во время беременности, каждый сам решает для себя. Это в большей степени зависит от вашего самочувствия, ведь некоторым беременным показан постельный режим, когда имеет место угроза выкидыша ...

Гипотиреоз и беременность

Гипотиреозом называется заболевание эндокринной системы, при котором в организме наблюдается дефицит тиреоидных гормонов, поступающих из щитовидной железы. Нередко первичный гипотиреоз обостряется при беременности, заметно снижая качество жизни пациентки и провоцируя ...

Как выбрать пульсометр: несколько рекомендаций

Важно правильно выбрать пульсометр для контроля нагрузки Во время силовых тренировок пульсометр нужен для контроля нагрузки, правильного ее распределения и в итоге сохранения здоровья. Однако не все пульсометры могут дать ...

Греческий макияж

Какая картинка возникнет в вашей голове при упоминании о греческой богине любви и красоты Афродите? Наверняка воображение нарисует нечто подобное: прекрасная стройная женщина в струящихся одеждах, с роскошными длинными волосами, ...

Как плести рыбий хвост (косу)?

Колосок рыбий хвост – очень красивая, стильная и – главное! – универсальная прическа. Коса рыбий хвост уместна в офисе, в сочетании с деловым костюмом и блузкой, на прогулке, с джинсами ...

Диета для глаз: полезный рацион для глаз, рецепты

Как защитить глаза от болезней с помощью еды: советы и рецепты Всё чаще мы приходим к выводу, что диета имеет колоссальное влияние на наше здоровье. Сбалансированная еда помогает снять дискомфорт ...

Витамин с грядки против витамина из банки

В марте обязательно хочется чего-то зеленого, прямиком с грядки: лука, редиски, огурцов с пупырками, укропа или петрушки в пучках. Это измученный за зиму мясными и мучными деликатесами организм рвется насытить ...

Отдых на даче

Отдых на даче Отдых на даче– это наше любимое занятие. Казалось бы, на даче начинается самый горячий период работы в саду и огороде, но и праздники мая большинство народа едет ...

20 советов по укреплению иммунитета

В период холодов человеческий организм больше всего подвержен различным бактериальным и вирусным заболеваниям. Кто-то воспринимает их как неизбежность, в то время как другие, заботятся о профилактике, и работают на укрепление ...

Как избавиться от угрей: на лице, на носу, подбородке, ушах

Сегодня для многих пациентов вопрос угревой сыпи стоит особенно остро, ведь собственное отражение в зеркале напоминает о болезни очевидными симптомами, которые портят эстетичный внешний вид. Появляется такая проблема в любом ...

Красивые женские американские имена для девушек (список)

Американские имена женские не только красивы, но и имеют скрытое значение. Поэтому они получили широкое распространение не только в Америке, но и за ее пределами. К примеру, имя Вирджиния полюбилось ...

Подростковые самоубийства: почему наши дети взяли в моду лишать себя жизни и рисовать синих китов

Суициды в юном возрасте, почему дети делают это? Данная статья предназначена для ознакомления только для старшего поколения, для родителей несовершеннолетних детей, в разъяснительных и профилактических целях. В старшей школе многим ...

Какой наряд выбрать для празднования Международного женского дня 8 Марта

Что надеть на 8 Марта 8 Марта для женщины – день, когда хочется блистать и ослеплять красотой. Чем руководствоваться при выборе модного праздничного туалета? Вариантов в этом году множество: Идеально ...

Шуба из песца: особенности ухода и хранения шуб из песца

Шуба из песца: особенности ухода и хранения Для российского сурового климата издавна ценится такой вид верхней одежды, как шуба. Она позволяет сохранить тепло и чувствовать себя комфортно даже в самый ...

Домашний аквариум для начинающих

Многим кажется, что рыбки не требуют особого ухода. Поэтому аквариум для начинающего не требует ни больших затрат, ни больших забот. На самом деле это не так, устанавливая его дома нужно ...

Что подарить мальчику на 2 года (подарок ребенку)

Ребенок в двухлетнем возрасте знакомится с окружающим миром. В это время важно развивать мелкую моторику, совершенствовать координацию и тренировать восприятие. В этом маленьком исследователю помогут игрушки. В магазинах сегодня широкий ...

Выращивание овощей

Особенности выращивания свёклы в огороде Один из самых распространённых овощей, выращиваемый на дачных участках и огородах – свёкла. Связано это конечно с любовью к блюдам, где свёкла основной компонент. Трудно ...

Выделения после кесарева сечения

Выделения после кесарева сечения часто беспокоят молодых мамочек – им кажется, что это ненормально, что может быть, рана внутри не заживает, каждое движение (а их с маленьким ребенком на руках ...

Балованный ребёнок, почему, советы родителям

Причины детской избалованности, советы родителям избалованных детей по её профилактике Под детской избалованностью традиционно понимают: вседозволенность, отсутствие у ребёнка основных навыков поведения в обществе, непринятие запретов и ограничений. Многих родителей ...

Прививка корь краснуха паротит — реакция, последствия

Правильные прививки: корь, краснуха, паротит Как известно, такие детские инфекции, как корь, краснуха и паротит могут не только ухудшить общее состояние пациента, но и привести к серьезным осложнениям, в частности, ...

Соль для пилинга

Топ-3 способов применения пилинга солью Соль – отличный инструмент для отшелушивания мёртвых клеток кожи. Структура соли такова, что она как будто самой природой создана как чистящий абразив, который ещё и ...

Рейтинг@Mail.ru