Главная 24 Женские штучки 24 5 простых правил для победы над прокрастинацией

5 простых правил для победы над прокрастинацией

5 простых правил для победы над прокрастинацией

«Надо писать диплом! (сдавать проект, разобрать, наконец, шкафчик на кухне, который вы клятвенно обещаете себе привести в порядок уже полгода). Надо! Соберись, тряпка!» Наконец, дедлайны поджимают/чаша собственного терпения переполняется.

Перенеся все другие дела, отодвинув в сторону друзей и домашних, вы мужественно выделяете на достижение заветной цели полдня и… занимаетесь чем угодно, кроме вожделенного диплома. Не будем сейчас рассматривать причины прокрастинации, поговорим о том, как же все-таки перебороть себя и заставить заниматься намеченным делом.

Атака «в лоб»: способ, который не работает

Самая бесполезная тактика, которую можно выбрать, — штурмовать поставленную цель «в лоб». Сколько ни ругайте себя, ни обвиняйте в безволии и бесхарактерности, делу это не поможет.

Напротив, ваш мозг, который уже убедился, что дело предстоит трудное, сделает из таких нравоучений заключение, что он в принципе не может справиться с задачей. А если миссия невыполнима, зачем вообще напрягаться?

Наша задача — попытаться любым способом миновать страшного дракона, который сидит у ворот с надписью «Я пишу диплом» боковая калитка или дырка в заборе подойдет. С фланга заходим под девизом: «Нет-нет, я не пишу диплом, мне только ссылочки посмотреть/книжки подобрать/цитаты сверить/набросать план».

В общем, занимайтесь любым кусочком задачи, ведь главного мы уже достигли: вы сидите и вовсю делаете именно то, чего так боялись, — пишете диплом.

Несколько таких «обходов с фланга» — и в вашем распоряжении будет несколько кусков почти готовой работы, которые останется только собрать (разумеется, под девизом: «Я только посмотрю, что к чему тут крепится»).

Тайм-менеджмент: второй способ, который не работает

Уж не знаю, на кого рассчитаны советы вроде «запланируйте, какой кусок работы будете делать каждый день», «делайте пятиминутный перерыв каждый час», «строго придерживайтесь намеченного плана», — мне это никогда не помогало. Более того, предписанный перерыв так выключал мозг из процесса, что на возвращение обратно требовалось очень много времени.

Зато, поймав волну и просидев за письменным столом несколько часов подряд, я могла сделать разом очень большую часть работы, а кое-что и переделать по два раза. Может быть, вам подойдет именно такой режим.

Переключение: еще один путь обхода

Впрочем, иногда вдохновение все же нуждается в дополнительной приманке. И тут проблем две: либо включиться в работу никак не получается, либо мысль некоторое время поработав фонтаном, встает вмертвую.

В первом случае попытайтесь открыть нужную вам работу второй страницей. Доказано: школьники очень неплохо пишут словарные диктанты из слов, таблица с которыми висела на стенке, пока учитель объяснял что-то еще.

Похоже, здесь опять действует принцип «обхода атаки в лоб»: учитель непривлекателен для нас, как дракон, охраняющий сложную задачу и, обходя его с фланга, мы… с готовностью решаем еще более сложную. По крайней мере, едва вы попытаетесь сосредоточиться на чем-то другом, в голове тут же фоном побегут мысли про ваш диплом — только успевайте записывать.

5 простых правил для победы над прокрастинацией

Если же поток мысли остановился совсем — вставайте из-за компьютера. Сделайте какую-нибудь физическую работу — протрите пол, помойте окна, погладьте белье. Вы не заметите, как работа мысли возобновится, и вам придется бегать записывать новые идеи.

Иногда подобные физические упражнения помогают посмотреть на ваш труд с другой стороны и, вернувшись к компьютеру, вы изложите материал в ином порядке.

Идем по узлам на веревке

Бывает, что прокрастинация запускается у человека, который вынужден заниматься несколькими делами сразу. Закономерность такая: вы думаете о том, что надо сделать то, и то, и еще вот то — и… ноги сами уходят к холодильнику.

Тот же самый механизм начинает действовать, когда вы с грустью оглядываете огромный шкаф, который надо разобрать, захламленную комнату, где надо навести порядок, или два гектара огорода, которые надо вскопать.

Поступаем просто: мысленно разбиваем задачу на этапы. Не-не-не, никакого тайм-менеджмента и планирования.

Просто прикидываем, что и в каком порядке мы будем делать. Например, сначала выставим из шкафа всю посуду, потом протрем полки одну за другой, потом начнем перемывать посуду чашку за чашкой.

Бинго! Вы наметили себе волшебную ниточку, а дальше идете по ней, как будто перебирая один узел за другим.

Главное — всецело концентрироваться на деле, которое я делаю СЕЙЧАС. Например, «сейчас я мою эту чашку, старательно оттираю все пятна, насухо вытираю, беру следующую».

Об общей груде не думайте — ее в данный момент не существует. Почти наверняка, когда вы посмотрите на общую картину в следующий раз, объем предстоящей работы сильно уменьшится.

Если работа физическая, а вы — особо стойкая личность, можете фоном включить музыку — это придаст происходящему внутренний ритм. Впрочем, будьте осторожны: есть вероятность через какое-то время застать себя бросившей все дела и праздно танцующей.

Это — не то, что нам нужно сейчас.

Но — маленький секрет — постарайтесь делать работу законченными блоками. Например, вынося мусор пакетами, доносите его не до двери, а сразу до помойки.

В противном случае, героически разобрав комнату и падая без сил, вы обнаружите у входа тонну всякого добра, которую еще предстоит вынести. Поверьте, это открытие вас не обрадует.

Боязнь старта

Еще одна напасть нудной тяжелой работы — боязнь начать. Раз за разом вы открываете книгу, которую нужно законспектировать, или список людей, которых надо обзвонить.

Открываете и… закрываете.

Выход из ситуации: то, что надо сделать, начинаем делать прямо сейчас. Уже пять минут назад начали, буквально.

Необходимые поправки вы в процессе все равно внесете, опыт приобретете там же. Поверьте, каждый день кто-то начинает делать то, чего он никогда в жизни не пробовал.

Таких людей много, и все они не умерли от страха. Зато ваш мозг не успел как следует поразмыслить о том, как же сильно он испугался.

Самый важный момент

От прокрастинации нужно отличать состояние, когда вы просто устали. Сильно и по-настоящему.

Вроде бы голова еще ясная, но, садясь за компьютер, вы вдруг начинаете путать кнопки. Или не можете сориентироваться в простеньком интерфейсе сайта, которым пользовались много раз.

Или вдруг почему-то закончились слова. Или при письме упорно пропускаются и переставляются слоги.

Тогда — бегом с рабочего места!

В этой ситуации речь идет ни о какой не прокрастинации — вы действительно не в состоянии сейчас работать. Еще немного, и вы дотянете до такой стадии, когда вам придется потратить на восстановление несколько дней.

Выпейте воды, много. Поешьте, лучше горячего.

Выпейте сладкого чая. Поспите, в конце концов.

Ваше здоровье дороже любых дедлайнов.

О admin

x

Check Also

Удобрения для картофеля: при посадке, как удобрить землю

Чтобы собрать и хранить хороший урожай картофеля, почву для его посадки нужно начинать готовить еще с осени: ее нужно взрыхлить и внести удобрение. Картофель особенно чувствителен к нехватке удобрений весной, ...

Застой слёзной жидкости

Остеопатия. Застой слёзной жидкости. Советы доктора Владимира Животова Дакриоцистит, или проще — застой слёзной жидкости, это довольно распространённое состояние, которое часто доставляет мамам беспокойство. Обычно неприятные симптомы появляются на 8-10 ...

Почему ребенок плохо ест? (что делать)

Пожалуй, с этой проблемой сталкивается практически каждая мамочка. «Ребенок ничего не ест. Что делать?» – такой запрос в поисковые системы вводят многие обеспокоенные родительницы, детки которых напрочь отказываются даже от ...

Запоры, что делать

Остеопатия. Запоры, что делать. Советы доктора Владимира Животова Недавно ко мне обратился пациент с жалобами на геморрой, запоры, онемение ног и проблемы в коленных суставах. Все эти симптомы относятся к ...

Подготовка к беременности

К сожалению, немногие семейные пары задумываются над тем, что к появлению ребенка нужно готовиться заранее, еще до его зачатия. И женщины, мечтающие о малыше, не всегда планируют свою беременность. Однако, ...

Аквааэробика для похудения: отзывы, упражнения в бассейне

Из самого названия этого вида гимнастики и прочитав положительные отзывы об аквааэробике для похудения можно сделать вывод, что занятия происходят в воде. В основном аквааэробикой занимаются в группах, посещая бассейн. ...

Что подарить девочке на 2 года (подарок ребенку)?

Подарок, предназначенный для ребенка, обязательно должен быть особенным и запоминающимся. Пусть поиски подобного варианта займут много времени, зато результат оправдает приложенные усилия. Презент должен, в первую очередь, привести в восторг ...

Диета для беременной: рацион, калорийность, дефицит железа и

Сколько калорий следует потреблять будущей мамочке? Чем опасен дефицит железа? Когда «вымывается» кальций из костей? В этой статье будут описаны питание и получение всех важных микроэлементов для будущей мамочки. Содержание ...

Восхождение на Кафедру Проповедника

Кафедра Проповедника или Прекестулен (по-норвежски) – это отвесный гигантский утес высотой почти 600 м, выступающий над Люсефьордом (Светлый фьорд), напротив горного плато Кьераг. Из-за ровной плоской вершины утес и назвали ...

Можно ли похудеть от обертываний?

Избыточный вес наступает, но мы не сдаёмся Проблема избыточной массы человека в последние десятилетия охватывает все большее количество населения. Причинами ожирения являются такие явления, как нарушение обмена веществ, стрессовые ситуации, ...

Обучение ребёнка езде на велосипеде

Учить или не учить? О том, как важно для ребёнка научиться ездить на велосипеде, не нужно никого убеждать. Такая физическая нагрузка для каждого малыша не только большое удовольствие, но и ...

Как отучить ребенка от рук?

Пожалуй, нет на планете ни одной мамочки, пусть даже самой любящей, которая бы с радостью носила на руках своего малыша до тех пор, пока он сам не откажется от «услуг ...

Психологические изменения в младшем школьном возрасте

Младший школьный возраст – еще один критический и сензитивный период на пути становления личности. В этом возрасте закладывается фундамент для будущей познавательной направленности к миру, оформляются важные навыки для развернутой ...

Психология измены: признаки и причины измен вашего избранника

По каким признакам можно догадаться о неверности партнёра? Что может толкнуть приступить запретную грань? Каждая женщина надеется, что именно её мужчина не предаст её и не изменит, но так бывает ...

Избавление от мозолей

Женские ножки всегда должны иметь аккуратный, ухоженный вид. Но иногда этот вид портят грубые нарости, которые называются мозолями. Мозоли чаще всего образовываются при ношении не очень качественной обуви. Понятно, что ...

Колики у новорожденного: симптомы, как понять (распознать)

Появление на свет долгожданного малыша вызывает бурю радостных эмоций, однако молодым и неопытным родителям следует знать, что в первые три месяца жизни происходит адаптация несовершенного организма новорожденного к новым жизненным ...

Чем хороши детские автокресла с системой Isofix?

Самая надежная на сегодняшний день система крепления автокресел к сидениям автомобилям называется Isofix. Главным достоинством такой системы является практически полная невозможность неправильной установки детского автокресла. Так как по данным статистики ...

Как правильно сформировать и развить воображение ребёнка при

Как развить фантазию у детей Фантазия – это движок развития, который позволяет мышлению развиваться в неординарном направлении. Искусство самостоятельно размышлять и выискивать решения очень сложных проблем высоко расценивается в современном ...

Как подобрать платье для весны

Самая главная покупка весны — это платье! Много платьев в гардеробе у девушки тоже быть не должно, но вот самые любимые — это то, что должно быть обязательно, стоит запомнить, ...

Колики у новорожденных что делать? (признаки, симптомы, лечение)

Сразу после рождения в течение некоторого времени большинство малышей плачут только когда проголодаются или по причине мокрых пеленок. А остальное время – до 20 часов в сутки – детки, посапывая ...

Мужские еврейские имена для мальчиков

Еврейские имена мужские постоянно пополняются все новыми и новыми вариациями. Причин тому множество – расцвет израильского творчества, миграция евреев со всех уголков мира. Согласно статистике ученых, в Израиле больше имен, ...

Что отталкивает мужчин?

Мечта практически каждой женщины – встретить сильного, красивого, верного, веселого, заботливого мужчину. Но, оказывается, найти спутника не так сложно, как удержать его. Часто случается так, что на романтическом этапе взаимоотношений ...

С чем носить блузку

Современная трактовка элементов одежды включает в понятие «блузы» невероятно широкий модельный ряд. Это и классические приталенные блузоны и блузки с рюшем, и блузки свободного кроя, напоминающие мужские рубахи, и даже ...

Пилинг гели для лица: подготовка, применение, противопоказания

Пилинг для домашнего использования является более мягким по сравнению с салонным. Используя гоммажи, скрабы и пилинг гели для лица, содержащие слабые растворы различных кислот, можно удалить только верхний слой клеток ...

Рейтинг@Mail.ru