Главная 24 Женские штучки 24 15 эффективных способов снять стресс прямо сейчас

15 эффективных способов снять стресс прямо сейчас

15 эффективных способов снять стресс прямо сейчас

Автор – Мередит Мельник

Как проявляется стресс у вас? Некоторым людям достаточно почувствовать легкую дурноту или учащенное сердцебиение, и они сразу понимают, что их нервная система в данный момент перегружена.

Чтение плохих новостей или другие триггеры могут привести к выбросу в кровь большого количества гормонов стресса и резкому скачку давления, а в отдаленной перспективе — артериальной гипертензии и головным болям, депрессии и тревожному расстройству, астме, синдрому раздраженного кишечника и бессоннице. Поэтому так важно знать, как помочь своему телу и психике быстро сбросить чрезмерное напряжение.

Хорошая новость в том, что существуют простые и доступные способы снятия стресса. Не ленитесь прибегать к ним, и вы почувствуете значительное улучшение самочувствия. Мы не выбираем, когда в нашу жизнь придет стресс, но то, как мы с ним справляемся, — это наш личный выбор и ответственность.

Вот 15 научно обоснованных методов вернуть себе спокойствие и ощущение опоры.

  1. Прогуляться 10 минут пешком

Прогулка помогает «проветрить» голову и повысить уровень эндорфинов в крови (которые, в свою очередь, снижают уровень гормонов стресса), а также погружает нас в состояние непроизвольного внимания — когда мы одновременно удерживаем на чем-то внимание и в то же время можем свободно размышлять.

  1. Глубоко дышать

Глубокое дыхание помогает расслабиться благодаря тому, что в теле уменьшается напряжение, а в мозг поступает дополнительный приток кислорода. В то время как неглубокое дыхание — признак стресса — стимулирует симпатическую нервную систему.

Более того, глубокое дыхание способно восстановить работу затронутых стрессом систем в организме: например, снизить артериальное давление или даже повлиять на экспрессию некоторых генов (согласно гарвардскому исследователю Герберту Бенсону).

  1. Визуализировать

Мысленное представление какой-либо умиротворяющей картины — быстрый путь восстановления после стресса. Устройтесь поудобнее, где хотите, и попытайтесь вообразить в деталях что-то приятное: будущий отпуск, ваш любимый пляж и т.п.

Хороший вариант — представить, как вы достигаете какую-либо из поставленных вами целей.

  1. Перекусить (не спеша!)

Еда во время стресса — это не всегда плохо. Доказано, что связь между кишечником и мозгом очень тесна, а множество любопытных данных указывают на то, что именно кишечник играет главную роль в регуляции стресса.

В конце концов, стресс — явление, связанное с мозгом и иммунной системой, а именно кишечник — самый большой орган иммунной системы.

Перекусите чем-то полезным и питательным, например, половинкой авокадо, горстью орехов и сваренным вкрутую яйцом. Главное, не ешьте за компьютером, устройте прием пищи в тихом месте.

Сосредоточьтесь на самой еде: какой она консистенции, какая она на вкус, как вы себя чувствуете во время трапезы.

  1. Купить себе комнатное растение

Комнатные растения не просто очищают воздух в доме, но и могут помочь успокоиться. Даже само пребывание в месте, где много зелени, благотворно воздействует на нервную систему.

Исследования показали, что созерцание растений может способствовать снижению артериального давления во время стресса.

  1. Отойти от экрана компьютера

Непрерывное сидение за компьютером связано со стрессом, расстройством сна и депрессией у женщин, заключают исследователи из Гетеборгского университета (Швеция). Не менее вредно находиться за компьютером по ночам — как мужчинам, так и женщинам.

Не забывайте прерываться во время работы за компьютером в течение дня и закрывайте все электронные устройства как минимум за час до сна.

Поцелуи снимают стресс, помогая мозгу вырабатывать эндорфины. К тому же это очень приятный способ расслабления!

  1. Включить музыку

Классическая музыка особенно хороша, когда нужно успокоиться: она замедляет сердцебиение, снижает артериальное давление и понижает уровень гормонов стресса. Но если вы не любите классическую музыку, поставьте свою любимую — эффект будет не хуже.

Или просто сами напевайте себе под нос — тоже работает.

15 эффективных способов снять стресс прямо сейчас

  1. Побаловать себя: съесть одну (только одну!) конфету

Когда мы едим или пьем что-то сладкое, мы успокаиваемся, потому что сладости снижают уровень гормонов стресса. Это не значит, что в моменты стресса надо опустошать по коробке конфет, но маленькая порция сладкого удовольствия способна помочь.

  1. Пожевать жвачку

Жвачка, как ни странно, успокаивает при тревоге, улучшает концентрацию внимания и снижает уровень стресса в ситуации многозадачности.

  1. Постепенно расслабить мышцы

Начните с кончиков пальцев и мысленно продвигайтесь вверх по телу, напрягая, а затем расслабляя каждую мышцу. Завершите расслаблением лица.

Это может показаться глупым занятием, но оно действительно помогает уменьшить тревогу и стресс, и в связи с этим часто рекомендуется людям, страдающим депрессией и тревожным расстройством.

  1. Выключить телефон (нет, серьезно!)

Смартфоны, в частности, усиливают стресс, поскольку все больше и больше людей ощущают, будто они вынуждены все время быть на связи и отвечать на сообщения.

  1. Повидаться с другом

Друзья не просто добавляют в нашу жизнь красок, но наличие теплых дружеских отношений позволяет нам легче справляться со стрессом.

  1. Съесть банан (или картошку)

Калий помогает отрегулировать артериальное давление, которое обычно повышается во время стресса, восполнить запас энергии и восстановить силы. Этот микроэлемент содержится в бананах и картофеле, и, кроме вышеупомянутых эффектов, защищает организм от негативных последствий стресса, таких, как нарушения работы сердца и сердечные приступы.

Американская психологическая ассоциация рекомендует употреблять продукты с калием, чтобы снизить общий ущерб, наносимый организму стрессом.

  1. Заняться рукоделием

Повторяющиеся движения с использованием мелкой моторики — например, вязание, вышивание крестиком или плетение украшений — оказывают успокаивающее действие. Это занятие не только для пожилых, это в принципе универсальное лекарство от стресса.

Попробуйте!

Перевод с английского Анастасии Храмутичевой

О admin

x

Check Also

Положительные эффекты натуральных растительных масел при их использовании на коже, волосах

Косметические свойства растительных масел, особенности их использования Многие виды масел растительного происхождения нашли практическое применение в косметологи – включены в состав средств, какие предназначены для ухода за кожей, локонами и ...

Коробка для денег на свадьбу своими руками

Свадьба – один из самых важных и запоминающихся дней в жизни любого человека. Естественно, все кто приходят поздравить молодоженов, хотят подарить нечто особенное, удивительное. Однако нет гарантии, что выбранный подарок ...

Польза козьего молока для ребенка

Содержание статьи: Польза козьего молока для ребенка Козье молоко содержит большое количество кальция, который оказывает благотворное влияние на формирование костного скелета. Сочетание кальция с витамином Д, который также содержится в ...

Симптомы краснухи у детей

Действия родителя при краснухе у ребёнка Краснуха у детей – это очень заразное инфекционное заболевание, которое передается от человека к человеку воздушно-капельным путем. Коварство этой болезни в том, что ее ...

Перевязка труб у женщин: последствия, отзывы, побочные эффекты

Перевязка маточных труб – женская стерилизация, операция, которая происходит путём перевязки/зажима или пересечения маточных труб. Одна из разновидностей женской высокоэффективной контрацепции, назначается при наличии противопоказаний к приёму контрацептивных препаратов и ...

Подарки на День Святого Валентина

Какой оригинальный подарок преподнести на День Святого Валентина День Всех Влюблённых, пары обычно стараются провести вместе. Душевной теплоты и взаимопонимания для любящих сердец вполне достаточно, чтобы подкрепить нежные чувства. Но ...

Помогает ли обруч убрать живот? Правда и факты красивого тела

Если ты хочешь стать обладательницей красивого и подтянутого тела, то кроме постоянных диет тебе нужно знать, помогает ли обруч убрать живот. Ты можешь постоянно следить за тем, сколько калорий съела ...

Калорийность омлета (из 2 яиц, с молоком)

Омлет – простое и быстрое блюдо из яиц. На приготовление уходит несколько минут и поэтому все чаще его используют не только в качестве завтрака, но и обеда, ужина и даже ...

Профессиональная французская косметика для волос

Профессиональная французская косметика для волос Эталоном самой лучшей косметики является продукция из Франции, так считаются многие женщины и стараются пользоваться только косметическими средствами из этой европейской страны, которая зарекомендовала себя ...

Значение имени Константин: что означает, судьба и характер

Константин – имя латинское, имеет корень слова constans – «постоянный, стойкий». Константин – это стабильность. Перевод имени говорит о главном качестве его характера, от этого же корня образовалось слово константа. ...

9 важных секретов счастливой семейной жизни

В наше время далеко не каждая семейная пара доживает вместе до старости, узы брака распадаются, разводами повсюду, но как узнать секрет счастливой семейной жизни, чтобы сохранить семью с избранной второй ...

8 Марта: любовь и благодарность

Что такое 8 Марта в семье, где есть дети? Это наивные рисунки малышей, оригинальные поделки школьников, неловко, но старательно вымытый пол и купленный сыном-подростком на полученные у папы деньги букет… ...

7 способов уложить малыша спать ( Видео)

Если у вас недавно появился ребенок, то вы переживаете самые восхитительные моменты в жизни: теперь рядом с вами появился новый, самый важный человек в вашей жизни. Быть родителем совсем не ...

7 важных правил перевозки детей в машине, которые спасают жизни

Телеведущая и мама троих детей Тутта Ларсен: Очень интересно пообщались сегодня с прекрасным специалистом по безопасности Mercedes-Benz Александром на тему перевозки детей в автомобилях. Я узнала много нового и хочу ...

7 способов стать невыносимым в соцсетях

До сих пор вспоминаю. Это был Новый год, 2013-й. Я мирно занимаюсь какими-то делами, открываю почту — и вижу пересланный подругой пост из ее френдленты в фейсбуке — «особенно отвратительный», ...

7 способов успокоиться в моменты беспокойства и тревоги

Мы часто сталкиваемся в жизни с проблемами, из-за которых выходим из равновесия, впадаем в уныние и переживаем душевную боль. В подобные периоды стресса мы можем сознательно управлять своим эмоциональным состоянием, ...

7 полезных свойств шоколада, о которых мы не знали

С древних времен шоколаду приписывали целебные и даже магические свойства. Не даром в переводе с латинского языка деревья какао называются «пищей богов» («Theobroma Cacao»). Даже сегодня шоколад окружен мифами. Например, ...

Оформление уголка класса (шаблоны)

Преподавание в школе – достаточно сложная работа, сочетающая в себе несколько видов труда. Учитель должен быть воспитателем, руководителем и наставником, а также другом для всех ребят. Каждый учитель хочет, чтобы ...

Как поступить в медицинский Учёба в медицинском

Кому в медицинском жить хорошо? Вы или ваш друг/знакомый/ребёнок возжелали поступить в медицинский университет? Чтобы прояснить множество вопросов, возникающих с этим, вам потребуется понять от чего возникло такое желание. Крайне ...

Сонник: к чему снится маленький ребенок?

С самых древних времен люди задумываются о значении своих снов. Это связано с тем, что во сне мы порой видим яркие выразительные образы, которые затем влияют на нашу реальную жизнь. ...

Как ухаживать за новорожденным ребенком (мальчиком и девочкой)

Вернувшись из роддома с младенцем на руках, каждая мама задается кучей вопросов: «Как ухаживать за новорожденным ребенком?», «Как его купать?», «Как кормить?», «Как создать полезную атмосферу для малыша?» и др. ...

Сделать тату

Как перетерпеть нанесение татуировки? Татуировки в последнее время становятся очень модным способом «выделиться из толпы». И, несмотря на то, что таким способом пользуются все, кому не лень, любители нательных рисунков ...

15 недель беременности: ощущения, что происходит, развитие плода

15 недель беременности – это уже последний этап первого триместра, головастик окончательно превращается в человека, осталось еще немного, и будет совсем уже настоящий ребенок, только маленький еще. Развитие плода на ...

Выкуп на свадьбу

Выкуп невесты – это ритуал, без которого на свадьбе просто не обойтись. Конечно, можно не задумываться о том, как выкупать невесту, если вы живете где-то далеко за границей, например в ...

Рейтинг@Mail.ru