Главная 24 Женские штучки 24 15 эффективных способов снять стресс прямо сейчас

15 эффективных способов снять стресс прямо сейчас

15 эффективных способов снять стресс прямо сейчас

Автор – Мередит Мельник

Как проявляется стресс у вас? Некоторым людям достаточно почувствовать легкую дурноту или учащенное сердцебиение, и они сразу понимают, что их нервная система в данный момент перегружена.

Чтение плохих новостей или другие триггеры могут привести к выбросу в кровь большого количества гормонов стресса и резкому скачку давления, а в отдаленной перспективе — артериальной гипертензии и головным болям, депрессии и тревожному расстройству, астме, синдрому раздраженного кишечника и бессоннице. Поэтому так важно знать, как помочь своему телу и психике быстро сбросить чрезмерное напряжение.

Хорошая новость в том, что существуют простые и доступные способы снятия стресса. Не ленитесь прибегать к ним, и вы почувствуете значительное улучшение самочувствия. Мы не выбираем, когда в нашу жизнь придет стресс, но то, как мы с ним справляемся, — это наш личный выбор и ответственность.

Вот 15 научно обоснованных методов вернуть себе спокойствие и ощущение опоры.

  1. Прогуляться 10 минут пешком

Прогулка помогает «проветрить» голову и повысить уровень эндорфинов в крови (которые, в свою очередь, снижают уровень гормонов стресса), а также погружает нас в состояние непроизвольного внимания — когда мы одновременно удерживаем на чем-то внимание и в то же время можем свободно размышлять.

  1. Глубоко дышать

Глубокое дыхание помогает расслабиться благодаря тому, что в теле уменьшается напряжение, а в мозг поступает дополнительный приток кислорода. В то время как неглубокое дыхание — признак стресса — стимулирует симпатическую нервную систему.

Более того, глубокое дыхание способно восстановить работу затронутых стрессом систем в организме: например, снизить артериальное давление или даже повлиять на экспрессию некоторых генов (согласно гарвардскому исследователю Герберту Бенсону).

  1. Визуализировать

Мысленное представление какой-либо умиротворяющей картины — быстрый путь восстановления после стресса. Устройтесь поудобнее, где хотите, и попытайтесь вообразить в деталях что-то приятное: будущий отпуск, ваш любимый пляж и т.п.

Хороший вариант — представить, как вы достигаете какую-либо из поставленных вами целей.

  1. Перекусить (не спеша!)

Еда во время стресса — это не всегда плохо. Доказано, что связь между кишечником и мозгом очень тесна, а множество любопытных данных указывают на то, что именно кишечник играет главную роль в регуляции стресса.

В конце концов, стресс — явление, связанное с мозгом и иммунной системой, а именно кишечник — самый большой орган иммунной системы.

Перекусите чем-то полезным и питательным, например, половинкой авокадо, горстью орехов и сваренным вкрутую яйцом. Главное, не ешьте за компьютером, устройте прием пищи в тихом месте.

Сосредоточьтесь на самой еде: какой она консистенции, какая она на вкус, как вы себя чувствуете во время трапезы.

  1. Купить себе комнатное растение

Комнатные растения не просто очищают воздух в доме, но и могут помочь успокоиться. Даже само пребывание в месте, где много зелени, благотворно воздействует на нервную систему.

Исследования показали, что созерцание растений может способствовать снижению артериального давления во время стресса.

  1. Отойти от экрана компьютера

Непрерывное сидение за компьютером связано со стрессом, расстройством сна и депрессией у женщин, заключают исследователи из Гетеборгского университета (Швеция). Не менее вредно находиться за компьютером по ночам — как мужчинам, так и женщинам.

Не забывайте прерываться во время работы за компьютером в течение дня и закрывайте все электронные устройства как минимум за час до сна.

Поцелуи снимают стресс, помогая мозгу вырабатывать эндорфины. К тому же это очень приятный способ расслабления!

  1. Включить музыку

Классическая музыка особенно хороша, когда нужно успокоиться: она замедляет сердцебиение, снижает артериальное давление и понижает уровень гормонов стресса. Но если вы не любите классическую музыку, поставьте свою любимую — эффект будет не хуже.

Или просто сами напевайте себе под нос — тоже работает.

15 эффективных способов снять стресс прямо сейчас

  1. Побаловать себя: съесть одну (только одну!) конфету

Когда мы едим или пьем что-то сладкое, мы успокаиваемся, потому что сладости снижают уровень гормонов стресса. Это не значит, что в моменты стресса надо опустошать по коробке конфет, но маленькая порция сладкого удовольствия способна помочь.

  1. Пожевать жвачку

Жвачка, как ни странно, успокаивает при тревоге, улучшает концентрацию внимания и снижает уровень стресса в ситуации многозадачности.

  1. Постепенно расслабить мышцы

Начните с кончиков пальцев и мысленно продвигайтесь вверх по телу, напрягая, а затем расслабляя каждую мышцу. Завершите расслаблением лица.

Это может показаться глупым занятием, но оно действительно помогает уменьшить тревогу и стресс, и в связи с этим часто рекомендуется людям, страдающим депрессией и тревожным расстройством.

  1. Выключить телефон (нет, серьезно!)

Смартфоны, в частности, усиливают стресс, поскольку все больше и больше людей ощущают, будто они вынуждены все время быть на связи и отвечать на сообщения.

  1. Повидаться с другом

Друзья не просто добавляют в нашу жизнь красок, но наличие теплых дружеских отношений позволяет нам легче справляться со стрессом.

  1. Съесть банан (или картошку)

Калий помогает отрегулировать артериальное давление, которое обычно повышается во время стресса, восполнить запас энергии и восстановить силы. Этот микроэлемент содержится в бананах и картофеле, и, кроме вышеупомянутых эффектов, защищает организм от негативных последствий стресса, таких, как нарушения работы сердца и сердечные приступы.

Американская психологическая ассоциация рекомендует употреблять продукты с калием, чтобы снизить общий ущерб, наносимый организму стрессом.

  1. Заняться рукоделием

Повторяющиеся движения с использованием мелкой моторики — например, вязание, вышивание крестиком или плетение украшений — оказывают успокаивающее действие. Это занятие не только для пожилых, это в принципе универсальное лекарство от стресса.

Попробуйте!

Перевод с английского Анастасии Храмутичевой

О admin

x

Check Also

Хроническая молочница

Остеопатия. Хроническая молочница. Советы доктора Владимира Животова До того, как погрузиться в остеопатию, я немало лет проработал акушером-гинекологом, поэтому часто пишу на темы, не связанные напрямую с остеопатией. Сегодня поднимем ...

Как плести браслет Триада из резинок?

Силиконовые резиночки в последнее время набирают все большую и большую популярность. Из них плетут браслеты, фенечки, различные фигурки и аксессуары, среди которых особое место занимает браслет триада. Он отличается оригинальным ...

Какие причины частого моргания глазами у детей?

Моргание – совершенно естественный физиологический процесс, проходящий бессознательно, но имеющий огромное значение для любого человека. Периодически моргая, мы увлажняем глаза и очищаем роговицу от пыли. Но иногда родители обращают внимание ...

Вода Сасси: рецепт, отзывы, результат

Вопрос очищения организма и избавления от лишнего веса весьма актуален для большинства людей. Есть множество рекомендаций, чудодейственных напитков, которые помогают сбросить лишние килограммы без приложения дополнительных усилий. Многие советы, оказываются ...

Средства для мезотерапия

Мезотерапия в домашних условиях: что нужно знать? Салон дело хорошее, там специалист всегда окажет качественную услугу за немалую сумму. Мы понимаем, что красота требует вложений денежных и временных, но не ...

Как сделать правильно макияж

Советы правильного и красивого макияжа Макияж — это лучшие друзья девушек…до тех пор, пока вы ухаживаете за своей кожей или за своими косметическими принадлежностями. Косметика для глаз, как правило, должна ...

Что можно сделать, если ребенок гиперактивный

В раннем возрасте этот синдром определить практически невозможно, поскольку для окончательной постановки диагноза ребенку нужно проходить специальные тесты на внимательность, что становится возможным приблизительно в 6 лет. Если малыш с ...

Как научить ребенка кататься на велосипеде?

Большинство современных родителей начинают приучать ребенка к спорту с самых первых лет его жизни. Это действительно правильный подход, поскольку спортивные занятия не только укрепляют физическое здоровье ребенка, но и приучают ...

Рисовая диета: 10 кг за неделю, результаты похудевших и отзывы

Существует множество способов похудения. Концепции и взгляды на те или иные особенности набора веса толкают кого-то придерживаться идеи строгого голодания, исключать из рациона определенные продукты или придерживаться моно-диет. К последним ...

Что должен уметь ребенок в 1 месяц?

Что должен уметь ребенок в 1 месяц? Пожалуй, это один из самых важных вопросов, волнующих молодых родителей. Вообще, развитие новорожденного ребенка предполагает наличие у него определенных, свойственных только этому возрастному ...

Соска для малыша: ниблер, применение и правильное использование

Ниблер — соска для прикорма (фрукты). С какого возраста давать Сегодняшние детские товары в первую очередь рассчитаны на оказание помощи родителю в выполнении той или иной миссии. Одним из интересных ...

Советы как подобрать румяна для лица

Для успешного макияжа, румяна играют далеко не последнее значение. Важно знать, как правильно подобрать румяна для лица. Именно румяна легко могут скрыть проблемные участки твоей кожи, подчеркнуть изгибы, контору, и ...

Почему мурлыкают кошки и коты?

Английский писатель сатирик Терри Прачетт в своей книге «Кот без дураков» написал: «О, урчание – не пустяк. За урчание кошкам прощается все!». Действительно, мы любим своих кошек, в том числе ...

Протеин для похудения девушкам: изолят, сывороточный, отзывы

Правильно подобранный протеин для похудения девушкам не оказывает никакого негативного воздействия на организм. Активные биологические пищевые добавки такого типа – это, по сути, концентраты элементов белкового происхождения, которые в небольших ...

Правильный выбор посуды для кухни — чугунная посуда

Чугунная посуда – проверено временем! Наши бабушки с большим удовольствием готовили в посуде из чугуна. Что же в ней такого замечательного? Чугун разогревается медленно, но очень долго хранит тепло, распределяя ...

Козерог и рыбы: совместимость

Астрология практически такая же древняя, как и астрономия, ведь она развивалась в контексте основного звёздного учения. Современные астрологи могут с высокой точностью определять совместимость козерога и рыб, а также представителей ...

Человек и жук в поисках смысла

Однажды человек поймал жука. Жук смешно ползал. Человек оторвал ему лапку, и жук заползал ещё смешнее. Тогда он оторвал жуку все лапки, но жук не стал ползать совсем, а только ...

Человек играющий

Мы продолжаем публиковать отрывки из книги «Мама, перестань читать нотации! И ты, папа, тоже!» греческого педагога и организатора «школы родителей» Кики Дзордзакаки-Лимберопулу, перевод которой выполнен монахиней Екатериной специально для портала. ...

Человек, а не вещь

Девушки, уже не первый год пребывающие в активном поиске, обычно достаточно четко могут изложить свой список требований и пожеланий к будущему спутнику жизни. Например, должен он быть щедрым, внимательным, хорошо ...

Чего не может любовь

И если что-то надо объяснять – То ничего не надо объяснять. Но если всё же стоит объяснить – То ничего не стоит объяснить. Михаил Щербаков, «Неразменная бабочка» Я ещё не ...

Чего ждать на работе от поколения миллениалов

А пока я считаю умение логично изъявлять свои мысли с помощью букв и рта плюс умение «разбираться в компьютере» фундаментом дальнейшего построения карьеры и (да что скрывать!) успеха, мир пошел ...

Человек должен задуматься, кому он хочет помочь

«Отправь СМС с именем ребенка и суммой пожертвования на короткий номер и получи личный номер телефона мисс Россия». С таким необычным PR-ходом вышел на ежегодное Moscow Flower Show в парк ...

Моя помощница

У тебя уже есть овощерезка Borner CLASSIC? На моей кухне уже больше 12 лет живёт оранжевая овощерезка Borner CLASSIC. Благодаря ей мне всегда легко исполнить просьбу моей семьи приготовить картошку ...

Как завязать круглый шарф и с чем его носить?

В этом сезоне дизайнеры придумали новые способы, как завязать круглый шарф. Ведь этот аксессуар вновь вошел в моду. Он может быть вязанным, трикотажным или даже меховым. Отличаются они и по ...

Рейтинг@Mail.ru