Главная 24 Здоровье 24 10 основных принципов правильного питания

10 основных принципов правильного питания

10 основных принципов правильного питания

Многие из нас мечтают о красивой, стройной и здоровой фигуре. Как же добиться желаемого результата, надолго сохранив полученный результат? Поможет правильное питание. Как начать питаться правильно? Стоит усвоить основные принципы правильного питания.

1. Больше клетчатки.

Клетчатка способствует очищению организма, а значит, благоприятствует снижению веса. Овощи, фрукты, многие злаковые культуры – все это источники необходимой клетчатки. Важно, чтобы эти продукты присутствовали в вашем ежедневном рационе в больших количествах. Однако стоит отметить, что размер порции фруктов должен быть умеренным. Сладкие плоды содержат сахар – это быстрые углеводы, потребление которых важно ограничить.





2. Больше воды.

Залог красоты и здоровья нашего тела – ежедневное употребление достаточного количества воды. Норма потребления для каждого человека индивидуальна, но в среднем колеблется от 1,5 до 2 литров в день. Но это касается исключительно чистой питьевой воды. Кофе, чай, супы и сладкие напитки не учитываются. А от потребления газированных напитков лучше и вовсе отказаться.

3. Меньше пустых калорий.

Придерживаясь правильного питания, стоит исключить из ежедневного рациона мучные продукты и алкоголь. Во-первых, это пустые углеводы, которые откладываются в организме в виде жира. Во-вторых, организму требуется мало времени на переваривание этих продуктов, поэтому чувство голода быстро возвращается.

4. «Да» сложным углеводам.

Введите в привычку употребление на завтрак каш. Крупы – главный источник сложных углеводов. Съедая за завтраком порцию каши, вы зарядите свой организм энергией и надолго сохраните чувство сытости.

5. «Нет» голоданию.





Похудению и поддержанию стройной фигуры способствует хороший обмен веществ. Чтобы его улучшить, необходимо распределить приемы пищи в течение дня на небольшие порции, подкрепляться которыми следует каждые 3-4 часа. Делайте 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Таким образом, вы всегда будете сыты.

6. Ищем альтернативу.

Естественно, что не все могут быстро привыкнуть к здоровому питанию. Чтобы легче перенести переходный период, замените вредные продукты на альтернативные и полезные. Например, привычные сладости на сухофрукты и фрукты, майонез на нежирную сметану или йогурт.

7. Экспериментируйте.

Чтобы правильное питание быстро не наскучило, важно постоянно изменять свой рацион. Не питайтесь каждый день одинаковыми продуктами. В интернете есть огромное количество рецептов полезных блюд. Старайтесь каждый день пробовать что-то новое и не бойтесь экспериментов!

8. Ложитесь спать сытыми.

«Не есть после шести» миф. Последний прием пищи рекомендуется делать за 3-4 часа перед сном.





9. Углеводы – утром, белки – вечером.

При правильном питании потребление белков, жиров и углеводов должно грамотно распределяться в течение дня. Большее количество жиров и углеводов необходимо съедать на завтрак и обед. А основным компонентом ужина должна стать белковая пища.

10. Спорт – залог успеха.

80% результата по достижению и сохранению стройной фигуры приходится на питание. Остальные 20% на спорт. Первое правило снижения веса – тратить больше калорий, чем потребляется. Это вовсе не значит, что вам необходимо ежедневно изнурять себя в тренажерном зале. 2-3 занятия спортом в неделю вполне достаточно. Но чтобы тренировки не превратились в мучение, важно найти спорт, который придется вам по душе: бег, плавание, катание на велосипеде и так далее. В крайнем случае, старайтесь больше двигаться, ходить пешком, чаще выбираться на прогулку.

Вот 10 основных принципов правильного питания. Придерживайтесь их, и результаты не заставят себя долго ждать!

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Аевит: польза должна быть дозированнойraquo

Практически каждый витаминный комплекс обладает выраженными иммуномодулирующими свойствами. С их помощью организм получает необходимые макро- и микроэлементы, усиливающие сопротивляемость различным инфекционным и прочим заболеваниям. При этом бесконтрольное использование биологически активных ...

Легенды о наркозе

Многие люди отрешаются лечь на операционный стол из-за боязни наркоза. Обусловлены ли эти опаски? Наш эксперт – врач-анестезиолог филиала № 6 Центрального военного клинического лазарета № 3 им. А.?А. Вишневского ...

Андрофобия. Все ли мужчины абсолютное зло?

Какими только фобиями не обзавелся современный человек! Боязнь закрытого и открытого пространства, высоты и глубины, пауков, змей собак, болезней, отношений, социума, продуктов питания… список можно продолжать до бесконечности. Но панический ...

Отрицание отрицания

В психологии есть такие понятия как защиты и копинг-стратегии (совладающее поведение). Очень полезные штуки в жизни каждого гражданина. И очень небезопасные при их неверном применении! Одна из самых обычных и ...

Возраст сексу не помеха

О каком-таком сексе после 60-ти может идти речь – произнесут наши старые посетители-мужчины. Для секса в этом возрасте нужно быть олигархом, иметь тугой бумажник, чтоб окружали юные подружки. Либо хотя ...

Усилители слуха: обзор и сравнение моделей

Человек получает информацию об окружающей среде одним из пяти чувств. Что может быть хуже потери слуха? Разве что только потеря зрения. Все мы растем, развиваемся и стареем. Нам не хочется этого ...

Как лечить печень после алкоголя?

Большую опасность для человеческого организма представляет алкоголь. Каждый человек еще с ранних лет знает об этом. И даже несмотря на все познания, многие из нас употребляют алкогольные напитки. Даже небольшое ...

Повреждения головы

Содержание: Повреждения мягких тканей головы Закрытые повреждения головного мозга Признаки сотрясения головного мозга Ушиб головного мозга Сдавление головного мозга Первая помощь при закрытых повреждениях головного мозга Повреждения головы встречаются довольно часто ...

Как правильно делать депиляцию в домашних условиях

Французское слово «эпиляция» переводится как «удалять волосы» искусственным методом. Такой способ применяют в салонах красоты специальными устройствами. Срок действия дольше, чем другой способ — депиляция. Этот метод подразумевает удаление верхних волос ...

Какие признаки заболевания печени

Печень – один из ключевых органов человека. Своевременное обнаружение признаков заболевания печени играет решающую роль в жизни человека. По той причине, что она отвечает за продукцию желчных кислот, которые позволяют ...

Рецепт стройности по половому признаку

Сейчас я желаю Вам поведать об особенностях сжигания жира у парней и дам. Чуть раньше меня заинтриговал один факт — при иных равных критериях мужчины худеют резвее, чем дамы, т.е. ...

Признаки и распознавание вывихов

Содержание: Нарушение функции сустава Вывихи в плечевом суставе Вывих большого пальца руки Вывихи в тазобедренном суставе Больные с вывихами обычно жалуются на боли в области пострадавшего сустава и внезапное нарушение ...

Памятка по оказанию первой помощи при травмах

1. Ссадины и царапины смазать йодной настойкой. 2. При ранениях накапать немного йодной настойки на рану, покрыть стерильным материалом из индивидуального асептического пакета и забинтовать. 3. При небольших кровотечениях обработать, ...

Вред электронного кальяна

Вред электронного кальяна часто замалчивается Вред электронного кальяна часто замалчивается, так как самим производителям оказывается выгодно ставить в первую очередь преимущества, в сравнение с обыкновенными устройствами. Исследования последних лет показывают, ...

Лечение гепатита B

Среди всех заболеваний печени, которые носят вирусный характер, наиболее часто встречается вирусный гепатит B. Лечение гепатита B должно быть незамедлительным, под присмотром доктора. Самым правильным решением данной проблемы является применение ...

Признаки заболевания печени у мужчин

Болезнями печени болеют все, в независимости от социального статуса и пола, но все, же чаще им подвергаются именно мужчины. Заболевания печени очень опасны и могут привести к летальному исходу, но ...

Медцентр Полинар: в Украине введена в действие открытая программа реабилитации наркозависимых пациентов

Программа помощи наркоманам, разработанная медицинским центром &Полинар& по аналогии с действующими лечебными стандартами, внедренными в США и европейских странах, начала функционировать в Украине. Новый подход заключается в том, что после ...

Переломы ключицы

Переломы ключицы встречаются довольно часто, особенно у детей и подростков. Они возникают либо от прямой травмы и (например, от удара при падении вперед), либо от непрямой (падение на вытянутую руку). ...

Как проводить диагностику цирроза печени

Очень коварным заболеванием является цирроз печени. На начальном этапе развития цирроз может никак не проявлять себя. И только на этапе обострения, перехода в тяжелую форму возникнут проявления. Все это время ...

Как избавиться от грибка ногтей на ногах

Заметив, что с ногтями ног непорядок, появились потемнения, многие начинают думать о том, как они будут выглядеть на пляже, переживать по поводу того, что летом невозможно будет надеть обувь с ...

Алкогольный гепатит

Алкогольный гепатит – страшное название, которое себя полностью оправдывает. Это название говорит о причине тяжёлого заболевания, во многих случаях с летальным исходом. Медикаментозные меры на ранних стадиях, дают хорошую возможность ...

Какие продукты вредят печени

Печень – это один из главных органов жизнедеятельности человеческого организма. Она имеет свойство быстро восстанавливаться, но также существуют сильные факторы воздействия на этот орган, которые замедляют восстановительный процесс. В основном наша ...

Вывих и переломы

Среди разнообразных травм, с которыми приходится сталкиваться медицинскому работнику, значительное место занимают различные, иногда весьма опасные повреждения костей и суставов в виде вывихов и переломов Поэтому на описании этих повреждений ...

Доктор Срочноraquo

&Защита у меня тяжёлая, — Сергей Пашнин надевает в предоперационной броский рыжеватый фартук и обворачивает вокруг себя полотно плотной свинцовой ткани. — Весит всё это добро 20 кг, но без ...

Рейтинг@Mail.ru