Главная 24 Здоровье беременной женщины 24 Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Разгрузочные белковые дни — катализатор вашего успеха!

Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Кушать правильно, соблюдая все нормы и требования здорового питания, получается отнюдь не у каждого.

Это связано не только со силой воли, но и отсутствием свободного времени для приготовления того или иного блюда.

Разгрузочные дни в процессе похудения являются своеобразным катализатором для потери веса.

Существует множество вариантов разгрузок, однако, белковый – один из самых простых и популярных.

Предлагаем вашему вниманию детальный обзор такой методики.

Разгрузочный день подразумевает низкокалорийное питание с употреблением большого количества жидкости.

Протеиновый день, несмотря на ограниченное количество разрешенных калорий, дает возможность питаться вкусно, сытно и при этом избавляться от лишних килограммов.

Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

  • Помогает закрепить и улучшить достигнутый результат похудения.
  • В течение дня отсутствует постоянное чувство голода вследствие медленного переваривания белка.
  • Протеин является важным строительным материалом для клеток организма, улучшает обмен веществ и усвояемость других важных питательных веществ (углеводов, жиров и т. п.).
  • Имеет множество вариантов, в том числе для вегетарианцев.
  • Используются простые продукты и рецепты, доступные каждому.
  • Вес уходит в большей степени из-за потери жировых отложений, а не мышечной массы.
  • Без вреда для здоровья можно устраивать раз в 7-10 дней.
  • Возможно совмещение с физической нагрузкой, однако, из-за низкого содержания углеводов в такой разгрузочный день лучше отказаться от занятий спортом.

Белковый разгрузочный день не рекомендуется при беременности и кормлении грудью, наличии заболеваний сердца и сосудов, а также печени и почек.

Стоит обратиться к врачу за консультацией для исключения индивидуальной непереносимости такого вида питания.

После протеинового разгрузочного дня потеря веса составит от 300 гр. до 1 килограмма.

При совмещении правильного питания, физической нагрузки и разгрузочных дней в месяц можно избавиться от 3-6 килограммов.

Источниками протеина в разгрузочный день могут стать:

В некоторых вариантах разгруза к белковой пище можно добавлять немного углеводов – сырых овощей, фруктов, ягод или меда.

Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Важным аспектом протеинового дня является соблюдение питьевой нормы. В течение суток необходимо выпить около 1,5-2 литров. Разрешенные напитки:

  • чистая, негазированная вода;
  • кофе без сахара, молока и других добавок (не более 2 чашек);
  • несладкий чай, желательно зеленый;
  • ягодные и травяные отвары (например, шиповника);
  • компоты из сухофруктов (без сахара).

Разделить на несколько порций 300-400 гр. вареной куриной грудки и 1 л кефира с малой жирностью. К курице можно добавить немного петрушки. В такой день лучше отказаться от кофе в пользу зеленого чая.

В течение дня можно выпить до 1,5 л нежирного кефира. При сильном голоде можно добавить 1 – 2 фрукта.

На несколько приемов разделить 600-700 гр. творога малой жирности. Для получения нужной консистенции можно использовать до 60 гр. нежирной сметаны, кефир или простоквашу. В качестве добавки допускаются фрукты, ягоды, мед.

Творог можно употреблять как сырым, так и в виде сырников, запеканки или пудинга (по низкокалорийным рецептам с использованием минимума жиров).

Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Отварить без соли 300-500 гр. говядины, телятины или другого нежирного мяса и разделить на 3 – 5 приемов.

Как гарнир допускаются свежие зеленые овощи, например, капуста, листовой салат, огурцы, а также помидоры и бобовые. На ночь рекомендуется выпить стакан нежирного кефира.

400 – 450 гр. нежирной рыбы или морепродуктов отварить и разделить на несколько приемов пищи. Можно добавить низкокалорийный овощной гарнир, как в мясном дне. На ночь также рекомендуется выпить стакан кефира.

Завтрак: до 100 гр. нежирного сыра, чашка кофе.

Обед: 2 – 3 вареных яйца, чашка зеленого чая.

Ужин: 150-200 гр. творога, чашка зеленого или черного чая.

В несколько приемов пищи можно съесть до 5-7 вареных яиц. В качестве дополнения отлично подойдут 2-3 зеленых яблока.

До 500 гр. тофу и 300-350 гр. фасоли разделить на несколько порций в течение дня.

Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Белковый день является одним из самых популярных видов «разгрузки» в процессе похудения. Для одних важным преимуществом является сытный и полезный рацион, для других – общая польза для организма. Почти во всех мнениях отмечается улучшенное самочувствие и легкость после белкового дня.

Еще одним плюсом отзывы называют возможность добавления углеводов к протеиновому меню. Овощной гарнир к рыбе/мясу или ягоды к творогу не только улучшают вкусовые качества и пользу блюда, но и делают еду более разнообразной и сытной.

Немного отзывов об индивидуальной непереносимости такого разгруза. Это связано и с противопоказаниями, и с личными предпочтениями – кому-то сложно в течение дня употреблять лишь протеиновую пищу.

В конце статьи выделим следующие моменты:

  1. Белковый разгрузочный день является хорошим вариантом для очищения организма и закрепления результата, достигнутого в процессе похудения.
  2. Основой рациона в протеиновый день являются белковые продукты (мясо, рыба, творог, яйца и т. п.), а также небольшое количество углеводов (фрукты, овощи, мед).
  3. Разгрузочный день на основе протеина считается одним из самых эффективных для потери жировой массы и сохранения при этом мышц.

Интересный материал про разгрузочные дни:

О admin

x

Check Also

Резкие перепады настроения-причины!

Почему перепады настроения имеют негативный характер, ведь мы же состоим из эмоций и это нормально желать проявлять себя в полной мере?! Перепады настроения могут быть разные - одни из них могут быть положительными, а другие отрицательными, одни размеренными и оправданными, а другие беспочвенными и резкими! Живешь словно на американских горках, где тебя захлестывает волна эмоций то вверх, то вниз! Давайте попробуем разобраться вместе, почему возникают перепады настроения, вредно ли это для здоровья и как научиться контролировать свои эмоции! По статистике перепадам больше подвержена женская половина человечества и его именуют как эффективное расстройство,когда Женщина за короткий промежуток времени умудряется ощутить весь спектр эмоций - улыбнуться и порадоваться, расстроится и расплакаться, ощутить скуку и занятость, прилив любви и злости и т.д. Согласно науке психотерапии, перепады настроения очень сильно снижают качество жизни и уровень эмоциональной стабильности.

Резкие перепады настроения плаксивость раздражительность

Резкие перепады настроения плаксивость раздражительность Каждый человек сталкивался с резким перепадом настроения. Наиболее подвержены этому представительницы слабого пола.

Ревитоника — омоложение лица в Москве

Базовый курс «Эксклюзивный лифтинг лица» школы естественного омоложения «Ревитоника» — это ваш пропуск в мир молодости и здоровья! Для сотен женщин метод «Ревитоника» стал частью образа жизни после того, как они на практике ощутили его омолаживающее воздействие, эффект, реально сопоставимый с результатами пластической хирургии.

Ребенок часто писает, БебиКлад

Незначительные, казалось бы, изменения в состоянии или поведении ребенка могут оказаться признаками неблагополучия или развивающихся серьезных заболеваний. Стоит ли беспокоиться, если ваш ребенок вдруг начал значительно чаще писать? Частота мочеиспусканий у детей зависит от разных факторов: от возраста, от индивидуальных особенностей организма, от рациона питания и от нервно-психического состояния малыша.

Ребенок после 35: помните о рисках

• Низкая масса новорожденных • Выкидыш и мертворожденность • Потребность в кесаревом сечении Судя по всему, некоторые из нас по природе своей любят заниматься спортом, а другие всегда будут принуждать себя ходить в зал.

Ребёнок или карьера? В какую пользу сделать выбор?

Ребенок или карьера? У вас может быть и то, и другое! Рано или поздно перед каждой женщиной встаёт дилемма – что важнее, ребёнок или карьера? Как только в детской кроватке появляется новорожденный, женщина не может думать ни о чём, кроме подгузников, технике грудного вскармливания и режущихся зубках.

Ребёнок или карьера

Когда в самый удачный для карьерного и профессионального роста момент, тест на беременность показывает две полоски, сделайте вот что. Представьте себе, что именно в этот момент где-то в небе зажглась звездочка.

Ребенок и музыка, БебиКлад

Музыка – это искусство, которое дарит нам огромные возможности для творческого развития личности. Влияние музыки на ребенка безгранично. Она способна формировать вкусы, идеалы и личность маленького человека.

Ребенок и компьютер: влияние компьютера на психическое и физическое здоровье

Правда о влиянии компьютера на психику и физическое развитие ребенка К сожалению, современные дети значительную часть свободного времени проводят перед монитором. Наши дети рождаются и растут в то время, когда компьютер в доме — такая же естественная вещь, как кухонная плита.

Ребенок и компьютер

Сколько ребенку можно находиться за компьютером? 15 минут? Или 2 часа? Пятилетний ребенок, активно пользующийся благами Интернета на родительском компьютере и самостоятельно включающий себе в качестве развлечений мультики или онлайн-игры, – явление в современном обществе уже привычное.

Ребенок и карьера, Lady ТБН

Совместить личную жизнь и карьеру не так просто. Исторически женщина следовала определенной ей природой роли матери и жены. Сегодня ситуация изменилась кардинально — большинство современных женщин уже не представляют жизни без самореализации в работе.

Расчет размера декретных выплат в 2017-2018 годах — Народный СоветникЪ

Период декрета на языке закона называется отпуском по беременности и родам. За это время женщине полагается денежная выплата в виде пособия. В отличие от пособия по уходу за ребенком до 1,5 лет, сумму декретных может получить только сама будущая или уже состоявшаяся мать, а не любые лица, занимающиеся воспитанием малыша.

Расчет пособия из МРОТ (минималки)

admin к записи Перевод беременной сотрудницы на легкий труд admin к записи Покупка товаров у физического лица: бухгалтерский учет, документы, налоги admin к записи Перевод беременной сотрудницы на легкий труд admin к записи Покупка товаров у физического лица: бухгалтерский учет, документы, налоги Александр к записи Покупка товаров у физического лица: бухгалтерский учет, документы, налоги Расчет пособия из МРОТ (минималки). Примеры.

Расчет оплаты декретного отпуска — Как рассчитать декретные выплаты в году на калькуляторе

На основании представленного правильно оформленного больничного листа работодатель должен выплатить работнице пособие по беременности и родам (ч.5 ст.13 Федерального закона от 29.12.2006 N 255-ФЗ). Наш Калькулятор расчета пособия по БиР поможет правильно рассчитать сумму такого пособия.

Расчет декретных пособий в наглядных примерах

На практике бухгалтеры часто сталкиваются с двумя ситуациями при расчете декретных пособий. Первая заключается в том, что у сотрудницы в расчетном периоде нет заработка, или же он меньше минимального.

Расчет декретных выплат

Как известно, согласно с изменениями, внесенными в Федеральный закон "Об обязательном социальном страховании на случай временной нетрудоспособности и в связи с материнством" 9 февраля 2011г.

Расчет Декретных

Добрый День! Очень Нужна Помощь! Нахожусь В Декретном Отпуске С 13 Мая 2013 Года, По Больничному На 140 Дней. В Свой Организации Работаю С 1 Января 2012 Года. Как Правильно Рассчитать Сумму Декретных.

Расчет декретного пособия

Отличия декретного пособия от больничного Есть много схожего между порядком определения размера пособия по беременности и родам и пособия по временной нетрудоспособности.

Расторможенность у детей, Все что волнует современного человека

Почти все дети — живые, непоседливые, часто невнимательны. Но этих малышей человек, знакомый с данной проблемой, отличит по глазам. Дети, у которых специалисты диагностируют гиперактивное расстройство с дефицитом внимания — как автомобиль без тормозов, поэтому они в основном ведут нетипично в привычных для других ситуациях.

Растворы и лекарства для ингаляторов небулайзеров: ингаляции с диоксидином, физраствором и мирамистином при насморке

Все мы с детства знаем, что такое ингаляция. Этот метод издавна применяется для лечения острых и хронических заболеваний, насморка, гайморита, лечится также острый синусит как у детей, так и у взрослых.

Растворы для ингаляторов (небулайзеров)

Сейчас большую популярность среди врачей и мам при лечении распираторных заболеваний, заболеваниях носоглотки и полости рта имеют небулайзеры. В отличии от паровых игалятторов этот прибор распыляет лекарство на мелкие частицы, визуально это похоже на пар, туман.

Растворимый цикорий: польза и вред, противопоказания, Для похудения и здоровья

Растворимый цикорий частенько можно встретить в кухонном шкафчике сторонницы здорового питания. Упаковка этого продукта пестрит обещаниями – напиток способен снизить уровень сахара в крови, полезен для гипертоников, беременных, детей и пожилых людей, помогает печени справиться с утилизацией жиров, и, наконец, подавляет повышенный аппетит.

Растворимый цикорий: полезные свойства и противопоказания, ответы на популярные вопросы и отзывы

Пополняем рацион природными добавками: полезные свойства и противопоказания растворимого цикория Не секрет, что полезные свойства многих растений способствуют улучшению состояния организма и нашего внешнего вида.

Растворимый цикорий — польза и вред

14 Март 2012 kanalie Цико́рий (лат.Cichorium) — род многолетних или двухлетних трав семейства Сложноцветные или Астровые. Многие считают это растение с ярко-синими цветочками, произрастающее на обочинах дорог, лугах и пустырях нашей страны, сорняком.

Рейтинг@Mail.ru