Главная 24 Здоровье беременной женщины 24 Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Разгрузочные белковые дни — катализатор вашего успеха!

Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Кушать правильно, соблюдая все нормы и требования здорового питания, получается отнюдь не у каждого.

Это связано не только со силой воли, но и отсутствием свободного времени для приготовления того или иного блюда.

Разгрузочные дни в процессе похудения являются своеобразным катализатором для потери веса.

Существует множество вариантов разгрузок, однако, белковый – один из самых простых и популярных.

Предлагаем вашему вниманию детальный обзор такой методики.

Разгрузочный день подразумевает низкокалорийное питание с употреблением большого количества жидкости.

Протеиновый день, несмотря на ограниченное количество разрешенных калорий, дает возможность питаться вкусно, сытно и при этом избавляться от лишних килограммов.

Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

  • Помогает закрепить и улучшить достигнутый результат похудения.
  • В течение дня отсутствует постоянное чувство голода вследствие медленного переваривания белка.
  • Протеин является важным строительным материалом для клеток организма, улучшает обмен веществ и усвояемость других важных питательных веществ (углеводов, жиров и т. п.).
  • Имеет множество вариантов, в том числе для вегетарианцев.
  • Используются простые продукты и рецепты, доступные каждому.
  • Вес уходит в большей степени из-за потери жировых отложений, а не мышечной массы.
  • Без вреда для здоровья можно устраивать раз в 7-10 дней.
  • Возможно совмещение с физической нагрузкой, однако, из-за низкого содержания углеводов в такой разгрузочный день лучше отказаться от занятий спортом.

Белковый разгрузочный день не рекомендуется при беременности и кормлении грудью, наличии заболеваний сердца и сосудов, а также печени и почек.

Стоит обратиться к врачу за консультацией для исключения индивидуальной непереносимости такого вида питания.

После протеинового разгрузочного дня потеря веса составит от 300 гр. до 1 килограмма.

При совмещении правильного питания, физической нагрузки и разгрузочных дней в месяц можно избавиться от 3-6 килограммов.

Источниками протеина в разгрузочный день могут стать:

В некоторых вариантах разгруза к белковой пище можно добавлять немного углеводов – сырых овощей, фруктов, ягод или меда.

Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Важным аспектом протеинового дня является соблюдение питьевой нормы. В течение суток необходимо выпить около 1,5-2 литров. Разрешенные напитки:

  • чистая, негазированная вода;
  • кофе без сахара, молока и других добавок (не более 2 чашек);
  • несладкий чай, желательно зеленый;
  • ягодные и травяные отвары (например, шиповника);
  • компоты из сухофруктов (без сахара).

Разделить на несколько порций 300-400 гр. вареной куриной грудки и 1 л кефира с малой жирностью. К курице можно добавить немного петрушки. В такой день лучше отказаться от кофе в пользу зеленого чая.

В течение дня можно выпить до 1,5 л нежирного кефира. При сильном голоде можно добавить 1 – 2 фрукта.

На несколько приемов разделить 600-700 гр. творога малой жирности. Для получения нужной консистенции можно использовать до 60 гр. нежирной сметаны, кефир или простоквашу. В качестве добавки допускаются фрукты, ягоды, мед.

Творог можно употреблять как сырым, так и в виде сырников, запеканки или пудинга (по низкокалорийным рецептам с использованием минимума жиров).

Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Отварить без соли 300-500 гр. говядины, телятины или другого нежирного мяса и разделить на 3 – 5 приемов.

Как гарнир допускаются свежие зеленые овощи, например, капуста, листовой салат, огурцы, а также помидоры и бобовые. На ночь рекомендуется выпить стакан нежирного кефира.

400 – 450 гр. нежирной рыбы или морепродуктов отварить и разделить на несколько приемов пищи. Можно добавить низкокалорийный овощной гарнир, как в мясном дне. На ночь также рекомендуется выпить стакан кефира.

Завтрак: до 100 гр. нежирного сыра, чашка кофе.

Обед: 2 – 3 вареных яйца, чашка зеленого чая.

Ужин: 150-200 гр. творога, чашка зеленого или черного чая.

В несколько приемов пищи можно съесть до 5-7 вареных яиц. В качестве дополнения отлично подойдут 2-3 зеленых яблока.

До 500 гр. тофу и 300-350 гр. фасоли разделить на несколько порций в течение дня.

Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Белковый день является одним из самых популярных видов «разгрузки» в процессе похудения. Для одних важным преимуществом является сытный и полезный рацион, для других – общая польза для организма. Почти во всех мнениях отмечается улучшенное самочувствие и легкость после белкового дня.

Еще одним плюсом отзывы называют возможность добавления углеводов к протеиновому меню. Овощной гарнир к рыбе/мясу или ягоды к творогу не только улучшают вкусовые качества и пользу блюда, но и делают еду более разнообразной и сытной.

Немного отзывов об индивидуальной непереносимости такого разгруза. Это связано и с противопоказаниями, и с личными предпочтениями – кому-то сложно в течение дня употреблять лишь протеиновую пищу.

В конце статьи выделим следующие моменты:

  1. Белковый разгрузочный день является хорошим вариантом для очищения организма и закрепления результата, достигнутого в процессе похудения.
  2. Основой рациона в протеиновый день являются белковые продукты (мясо, рыба, творог, яйца и т. п.), а также небольшое количество углеводов (фрукты, овощи, мед).
  3. Разгрузочный день на основе протеина считается одним из самых эффективных для потери жировой массы и сохранения при этом мышц.

Интересный материал про разгрузочные дни:

О admin

x

Check Also

Сколько воды нужно выпивать в день

Сколько воды нужно выпивать в день? Таким вопросом задаются практически все, ищут ответ и . окончательно запутываются. Это связано с тем, что многие источники по разному трактуют методику подсчета выпиваемой воды в день.

Сколько воды надо пить в день: расчет нормы, таблица

Сколько воды надо пить в день: индивидуальный расчет нормы Вода является одной из основ жизни на земле. Об этом многие знают, однако, интересно будет более подробно в этом разобраться.

Сколько воды должна пить кошка в сутки: норма и отклонения, Звери дома

Сколько воды должна пить кошка в сутки: норма и отклонения Кошка должна пить воду каждый день. Существует и ряд вопросов: какова норма воды для кошки в день, что делать, если кошка пьет много воды или даже не подходит к миске? На большинство из этих вопросов нельзя ответить однозначно, ведь многое зависит от самой кошки, ее породы, возраста, здоровья, образа жизни, типа питания и качества ухода.

Сколько воды вы пьёте в день?

13 года, 6 месяцев, 25 дней 6 лет, 10 месяцев, 25 дней 4 года, 1 месяц, 5 дней я вот с 1го января приучила себя и поью 2 литра воды, плюс чай кофе отдельно! реально сначало тошнила от нее, а сейчас иногда даже не хватает, пить охота еще.

Сколько воды в день нужно пить

Сколько воды в день должен выпивать человек? Распространено мнение, что дневная норма воды для человека составляет 1,5 л. Тренеры фитнес-клубов напоминают о правиле 8 стаканов, а ваш собственный организм упорно отказывается привыкать к этим прописным нормам.

Сколько варить цветную капусту перед жаркой, LS

Сколько времени и как варить свежую цветную капусту перед жаркой? О пользе цветной капусты сказано и написано немало. И все же далеко не каждому нравится вкус этого овоща.

Сколько в день пить воды чтобы похудеть

Диетологи часто констатируют, что многие люди потребность организма в жидкости принимают за чувство голода. Такое бывает с теми, кто в принципе потребляет мало жидкости.

Сколько в день нужно выпивать воды?

Вода – необходимый для всего живого на планете элемент, без которого человек и недели не сможет прожить. Значение воды нельзя недооценивать, она создает баланс в организме и способна вывести самые губительные бактерии, токсины и микроорганизмы.

Синдром мужской раздражительности: что делать женщине

Представьте, вы наслаждались счастливым браком, были спокойной и любящей супругой, но вдруг вас начал волновать вопрос: почему мой муж стал таким злым? Так случается в жизни некоторых женщин, а ответ на вопрос заключается в том, что, возможно, ваш муж переживает синдром мужской раздражительности (СМР). Существуют процедуры, которые могут облегчить СМР.

Синдром Броун-Секара

Синдром Броун-Секара – поражение половины поперечника спинного мозга Боли в спине могут появляться по разным причинам: они провоцируются механическими травмами, заболеваниями позвоночника и неврологическими нарушениями.

Синдром беременного папы — миф? Реальность!

Сегодня утром я проснулась с четким вопросом – кто из нас с мужем беременный? Вот уж не думала, что мой большой, сильный, брутальный муж станет таким «беременным». Даже больше, чем я – если можно так выразиться.

Симптомы, появление которых говорят о том, что вы беременны

Симптомы, появление которых говорят о том, что вы беременны Суббота 09 сентября 2017г 15:42 Матильда Орлонская Стоит отметить, что ответ на вопрос – какие первые симптомы могут говорить о том, что женщина беременна неоднозначен.

Симптомы угрозы во втором триместре — Угроза выкидыша: как распознать вовремя?

Угроза прерывания беременности это состояние, которое может привести к потере ребенка на любом сроке, от первого её дня и до последнего. Статистика печальна, каждая вторая беременная сталкивается с этим диагнозом во время беременности, при этом существуют ещё и так называемые неучтенные потери, это те беременности, которые прервались ещё до того, когда несостоявшаяся мама узнала о том, что беременность вообще была (это первые две недели беременности). Угроза прерывания беременности во втором триместре и на поздних сроках - Состояние половых путей, приоткрытый зев, укороченная и мягкая шейка матки говорят об угрозе.

Симптомы пиелонефрита у женщин и факторы, провоцирующие патологию

Симптомы пиелонефрита у женщин и факторы, провоцирующие патологию. Пиелонефрит у женщин симптомы и лечение. Пиелонефрит является инфекционным воспалительным заболеванием, которое развивается при проникновении в нижние отделы системы мочеиспускания патогенных микроорганизмов.

Симптомы низкого гемоглобина у ребенка

Как вовремя обнаружить симптомы низкого гемоглобина у ребенка, а еще лучше уберечь его от этой проблемы. Именно на эти вопросы мы постараемся ответить в данной статье.

Симптомы венерических заболеваний

Венерические заболевания (заболевания, передающиеся половым путем), как правило, могут протекать в двух основных формах - острой и хронической. Если заражение произошло недавно и выражается симптомами, то это острая форма заболевания.

Сеть фитнес-клубов Orange Fitness

Тренажерный зал — это основная зона любого фитнес-клуба. Мы делаем особый акцент на то, чтобы вы могли воспользоваться современными, профессиональными и эргономичными силовыми и кардиотренажерами.

Сериал Женский доктор-2 (2013) — содержание серий — сериалы Ближнего Зарубежья

смотреть сериал онлайн 05. Невеста для настоящего мужчины 06. Мать - героиня 07. Счастливый многоженец 08. Любовь по показанием 09. Отцом буду я 11. Водитель для Гали 13. Прекрасная абигаль 15. Подарок судьбы 16. День зарплаты 17. Королева Лир 18. Единожды солгав 19. Мой ребенок - инопланетянин 22. Реанимация чувств 24. Без вины виноватая 25. Спасти любой ценой 26. Дочь прокурора 31. Очень дальняя родственница 33. Чужая невестка 34. Русская невеста 35. Право на счастье 36. Подарок для дочери 37. Хождение по мукам 38. Трудный выбор 39. Телефон доверие 40. Заложники прошлого 41. Особый случай 44. Фатальный диагноз 45. Сердце матери 46. Родителей не выбирают.

Семья, дом, дети, родители, уют, ребенок, семейный сайт

Семья, дом, дети, любимые питомцы, рецепты, правильный отдых Здесь вы найдете ответы на вопросы по воспитанию детей, приготовлению вкусной и здоровой пищи, уходу за домашними животными, отдыху, дизайну интерьера, здоровому образу жизни, межличностным отношениям в семье.

Семья или карьера?

Всего несколько десятилетий назад все роли в семье были строго распределены. Мужчина занимался материальной стороной, то есть обеспечивал свою семью. Женщина занималась бытом и воспитанием детей.

Семья или карьера, Гармония Жизни

Что важнее семья или карьера, как их совместить, и вообще совместима ли работа и материнство? Многие социологи утверждают, что нет. Но, как показывает практика, все больше женщин успешно совмещают работу и уход за детьми не в ущерб, ни себе, ни карьере, и, конечно же, ни в ущерб детям.

Семья или карьера, LS

Всего несколько десятилетий назад все роли в семье были строго распределены. Мужчина занимался материальной стороной, то есть обеспечивал свою семью. Женщина занималась бытом и воспитанием детей.

Семья и карьера: как совместить

Наши мамочки карьера Декрет - сочетание обязанностей одновременно обременительных и приятных. С одной стороны - монотонный домашний труд. С другой - что еще доставит столько счастья и радости, как первая улыбка, первый зуб, первый шаг любимого малыша? Но как же важно не раствориться в домашних хлопотах, полностью потеряв себя, забыв о своих правах, игнорируя свои интересы и слабости! И вот рано или поздно ты принимаешь решение, вернуться к прежней жизни и выйти на любимую работу.

Семья и карьера

В большинстве русских семей работают оба супруга, причём в последние годы бюджетная модель, когда жена зарабатывает больше мужа, становится всё более популярной. Мужчины, подкошенные кризисом, труднее приходят в себя, чем их более расторопные избранницы.

Рейтинг@Mail.ru