Главная 24 Упражнения для талии 24 Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота

Наверное, нет таких женщин, которые не мечтали бы о тонкой стройной талии и подтянутом плоском животике. Все желают узнать секрет, как убрать дряблый живот в короткие сроки, не прилагая при этом колоссальных усилий.

Дело в том, что после многих упражнений для мышц живота возникают такие неприятные последствия, как мучительная усталость, ноющая боль, а также ломота в области шеи и спины. Но существует специальная методика коррекции женской фигуры, которую активно используют звезды шоу-бизнеса. Она представляет собой комплекс упражнений для внутренних мышц живота, при регулярном выполнении которых вы сможете максимально быстро достичь желаемого результата.

Как убрать висящий живот, используя систему Пилатеса

Имя Йозефа Пилатеса знакомо всем девушкам, которые интересуются фитнесом и стараются вести здоровый образ жизни. Родился этот человек в далеком 1883 году. Пилатес был весьма хилым ребенком, в связи с чем страдал такими заболеваниями, как астма и рахит. Но невероятная сила воли и упорство Йозефа помогли ему избавиться от болезней и стать успешным спортсменом. Он и его супруга стали авторами уникальной методики тренировок, имеющей некоторые сходства с йогой и балетом. Разработанный ими комплекс упражнений для внутренних мышц помогает убрать подкожный жир с живота, а также способствует приобретению красивой осанки и изящных очертаний фигуры. Система Пилатеса пользуется большой популярностью среди знаменитостей. По ней занимаются такие звезды, как Джессика Лэнг, Мадонна и Сигурни Уивер.

Упражнения для мышц живота

Для проведения тренировок по методике Пилатеса потребуются:

  • удобный коврик для фитнеса;
  • банное полотенце большого размера;
  • небольшое полотенце для рук.

Также рекомендуется иметь при себе бутылочку с питьевой водой.

Упражнение №1. «Гамак».

Для выполнения этого упражнения для мышц живота необходимо постелить поверх коврика для фитнеса банное полотенце и лечь на него таким образом, при котором ваша голова будет находиться у края. Затем нужно взяться обеими руками за края полотенца и вдохнуть. Делая выдох, следует скрутиться вперед, используя при этом полотенце в качестве опоры, и одновременно подтянуть к груди согнутые в коленях ноги. Иными словами, нужно принять позу эмбриона. После, на вдохе, следует не спеша выпрямить левую ногу, скользя при этом пяткой по полу, а при выдохе – вернуться в исходное положение. Далее нужно все это повторить для правой ноги, после чего полностью выпрямиться на полу. Упражнение «Гамак» поможет убрать дряблость живота как можно быстрее.

Упражнение №2. Предназначено для косых мышц живота.

При выполнении этого упражнения для мышц живота необходимо принять прежнее исходное положение. После нужно согнуть ноги в коленях и поднять их, прижав при этом пятки к ягодицам. Руки следует развести в стороны, повернув ладони в пол. Во время выдоха живот должен будто «прилипнуть» к позвоночнику. При каждом последующем вдохе следует по очереди наклонять согнутые в коленях ноги влево, потом вправо. При последующих выдохах необходимо выпрямлять ноги, фиксируя их на расстоянии 30 см от пола, приподнимать при этом корпус и тянуться рукой к коленям.

Упражнение №3. Предназначено для нижней части пресса.

Для выполнения этого упражнения следует взять небольшое полотенце, скрутить его в тугой жгут и закинуть за голову, ухватившись при этом за края руками. Далее нужно сесть на пол, свести вместе ноги, выпрямить их и расположить корпус перпендикулярно полу. При выдохе необходимо втянуть живот к позвоночнику и вытянуть перед собой руки с полотенцем. Во время вдоха нужно отклонить корпус немного назад и зафиксироваться на расстоянии 30-40 см от пола. После, на выдохе, следует потянуться к полотенцу как к перекладине, возвращаясь при этом к исходному положению.

При помощи приведенных выше упражнений для мышц живота можно за максимально короткие сроки избавиться от жировых отложений и сделать талию тоньше и изящней. Однако для этого необходимо проводить регулярные и полноценные тренировки. Также убрать подкожный жир с живота помогут такие дополнительные занятия, как езда на велотренажере и танцы.

Упражнения для мышц живота

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для мышц живота

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для мышц живота

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для рук

Упражнения для рук Руки, особенно верхняя их часть, часто становятся излишне полными и рыхлыми даже у довольно молодых женщин. Одна из причин явления – несбалансированное питание.

Упражнения для боков

Упражнения для боков Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует.

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

Упражнения для подбородка

Упражнения для подбородка Подавляющее большинство женщин прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Они со вкусом одеваются и тщательно наносят макияж. При этом не забывают про область шеи и подбородок.

Упражнения в тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале Если вас не радует отражение в зеркале, а на душе скребут кошки – отправляйтесь в тренажерный зал! Вы не только обретете великолепную фигуру, но и воспрянете духом, а жизнь снова заиграет для вас яркими красками.

Упражнения для спины

Упражнения для спины Редко жировые отложения начинаются со спины. Обычно полная спина – это заключительный этап в процессе ожирения. Поэтому прежде, чем заниматься похудением спины, следует пересмотреть рацион и заняться коррекцией своего веса, питания и физическими упражнениями в целом.

Упражнения для коленей

Упражнения для коленей Слишком полные колени способны доставить немало огорчений любой женщине. Неэстетичные жировые валики, наплывающие на сустав, заставляют испытывать неловкость на пляже, не позволяют надеть модную юбку длиною выше колена.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи Шея – очень важное связующее звено между головой и телом, в ней находится множество нервных окончаний. Кроме того, она является важным элементом нашей красоты, ведь именно шея одной из первых выдает возраст женщины.

Упражнения для талии и живота

Упражнения для талии и живота Специальные упражнения для талии и живота очень эффективны для формирования фигуры того типа, к которому вы стремитесь. Конечно, огромное значение имеет то, какой конституцией вы обладаете от рождения.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями Гантели являются универсальным и самым доступным тренажёром, который можно использовать в домашних условиях и добиваться результатов не хуже тех (а иногда и лучше!), что достигаются при занятиях в тренажёрном зале.

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке.

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора.

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

Упражнения для живота

Упражнения для живота В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

Упражнения Табата

Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

Упражнения цигун

Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц Не секрет, что красивая грудь у женщины и развитая грудная мускулатура у мужчины привлекают большое внимание со стороны противоположного пола.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

Рейтинг@Mail.ru