Главная 24 Упражнения для талии 24 Упражнения бодифлекс — особенности, правила, результаты

Упражнения бодифлекс — особенности, правила, результаты

Упражнения бодифлекс

Упражнения бодифлекс - особенности, правила, результаты

Система упражнений бодифлекс является одной из наиболее эффективных дыхательных гимнастик, которая способствует быстрому избавлению от лишних килограммов. Автором этой необычной программы стала американка Грир Чайлдерс. Согласно отзывам о бодифлексе для похудения, данный метод борьбы с избыточным весом действительно работает.

Упражнения бодифлекс сочетают в себе особую дыхательную гимнастику и определенные виды нагрузки. Данная дыхательная гимнастика разработана на основе аэробного дыхания. Она насыщает организм кислородом, расщепляющим жир. Гимнастика для похудения бодифлекс характеризуется медленным и спокойным темпом, но, несмотря на это, она в несколько раз более результативна, чем силовые упражнения или интенсивный бег.

Комплекс упражнений для похудения бодифлекс делится на три группы: растягивающие, изотонические и изометрические упражнения. Последние задействуют только одну группу мышц, изотонические – несколько, а растягивающие упражнения призваны развить эластичность у мышц.

Основные достоинства гимнастики для похудения бодифлекс

Для таких занятий не требуется много времени. Чтобы достичь положительного результата, достаточно занимать 15-20 минут ежедневно. Согласно отзывам о бодифлексе для похудения, 5-7 занятий позволяют уменьшить объем талии на 5-15 см.

Бодифлекс для похудения является единственной системой физических и дыхательных упражнений, которая тренирует тело и при этом омолаживает лицо и шею. Заниматься упражнениями бодифлекс вы можете в любом возрасте. Кроме того, не нужны никакие специальные условия: упражнения можно делать самостоятельно дома, а можно на групповых тренировках с тренером.

Посредством аэробного дыхания в больших количествах в организм поступает кислород, насыщающий кровь. Как результат – расщепляются жиры. К слову, благодаря упражнениям бодифлекс ускоряется метаболизм и усиливается лимфоток. Это способствует быстрому выведению из организма токсинов, шлаков и прочих вредных веществ. Бодифлекс для похудения положительно влияет на интенсивность сокращения желудочных мышц, поэтому со временем желудок уменьшается в размерах и, соответственно, требуется съесть меньшее количество продуктов, чтобы утолить голод.

Уникальность этих упражнений состоит в том, что они способны эффективно работать сразу в двух направлениях: уменьшать общие объемы и моделировать конкретные проблемные зоны: талию, бедра, ягодицы и другие.

Упражнения для похудения бодифлекс приносят отличные результаты:

  • Избавление от лишних килограммов;
  • Уменьшение целлюлита;
  • Уменьшение объемов в проблемных зонах;
  • Снижение нервного напряжения;
  • Улучшение состояния кожи;
  • Общее омоложение организма;
  • Улучшение общего самочувствия;
  • Увеличение гибкости;
  • Ускорение пищеварительных и очистительных процессов.

Во-первых, огромное значение имеет регулярность. Тренировки должны быть систематическими. Только так будет обеспечена нужная нагрузка на мышцы и получен желанный результат. Интенсивность нагрузок не столь важна – именно постоянство непосредственно влияет на результат. Во-вторых, занятия бодифлексом должны проводиться на голодный желудок. Оптимальное время – утром, сразу после того, как вы проснулись. Если такой возможности нет, имейте в виду, что заниматься можно через 2-3 часа после приема пищи, не раньше. Наконец, необходимо отказаться от жестких диет. Нельзя сочетать упражнения бодифлекс с голоданием или жесткой диетой. В процессе тренировок организм растрачивает огромное количество энергии, которую нужно восполнять.

Упражнения бодифлекс не стоит использовать при тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях, таких как: аневризма аорты, легочная гипертензия, сердечная недостаточность 3-4ФК. Кроме того, они противопоказаны при аневризмах сосудов мозга, повышенном внутричерепном давлении, если в позвоночнике имеются импланты, при наличии острых инфекционных и воспалительных заболеваний, при обострении хронических заболеваний, при кровотечении, при опухолевых заболеваниях, а также при беременности.

Упражнения бодифлекс - особенности, правила, результаты

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, нужно полностью освоить технику дыхания. Чтобы научиться правильно дышать, нужно принять начальную позу. В положении стоя расставьте ноги на расстоянии 30-35 см, упритесь ладонями в ноги на 3 см выше коленей. Должна получиться поза, как будто вы собираетесь присесть. При этом голова должна оставаться в прямом положении, а подбородок располагаться горизонтально по отношению к полу. Взгляд направлен вперед. Такая позиция идеально подходит для того, чтобы научиться дышать правильно.

На первом этапе диафрагмального дыхания выдыхать нужно через рот. В первую очередь нужно научиться правильно выдыхать воздух. Необходимо, чтобы отработанный воздух полностью выходил из легких. Для этого нужно не просто выдыхать его, а именно выдавливать. Чтобы выдох был таким, нужно округлить губы и вытянуть их вперед, будто вы хотите свистнуть. После этого медленно и спокойно выпускайте воздух через рот. Прекратите, когда поймете, что не можете выдавить из себя ни одной капли.

На втором этапе диафрагмального дыхания нужно делать быстрый вдох носом. Представьте, будто рта у вас нет вообще. Резко сделайте вдох через нос. Для этого нужно вдохнуть как можно более полно и резко. Легкие должны максимально наполниться кислородом. При такого рода вдохе должен присутствовать шумовой эффект. Чем громче звук, издаваемый вами, тем лучше. Если вы делаете вдох бесшумно, значит, вы делаете это неправильно. Сильный и быстрый вдох через нос не может быть бесшумным и тихим. Старайтесь тянуть воздух изо всех сил. Когда ваши легкие будут наполнены до отказа, и вы будете не в силах вдыхать воздух, нужно остановиться. Теперь следует переключить внимание на губы. Они должны быть плотно сомкнутыми и не выпускать воздух. Приподнимите немного голову. Нос работать не должен. Вообразите, будто его нет совсем. Удерживайте в себе весь воздух.

Третий этап диафрагмального дыхания предполагает резкий выдох ртом из диафрагмы. Кроме того, вы должны выталкивать через рот весь втянутый воздух. При этом живот должен быть напряженным. Чтобы достичь нужного эффекта, широко откройте рот и резко сожмите мышцы живота и диафрагмы. Одновременно с этим сожмутся легкие, которые вытолкнут весь воздух. Выдох обязательно должен сопровождаться свистящим звуком. Толкайте воздух как можно более быстро.

Четвертый этап считается наиболее тяжелой частью дыхательных упражнений бодифлекс. Необходимо выполнять втягивание живота и все упражнения одновременно. Забудьте о том, что у вас есть нос и рот. Вдыхайте воздух внутрь, напрягая живот.

Наконец, на пятом этапе вдыхайте через нос. Досчитайте до восьми и выдыхайте. При этом вы должны ощущать свой живот в области позвоночника. Постарайтесь расслабить все мышцы, чтобы воздух врывался в ваши легкие.

Упражнения бодифлекс - особенности, правила, результаты

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения бодифлекс - особенности, правила, результаты

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения бодифлекс - особенности, правила, результаты

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для рук

Упражнения для рук Руки, особенно верхняя их часть, часто становятся излишне полными и рыхлыми даже у довольно молодых женщин. Одна из причин явления – несбалансированное питание.

Упражнения для боков

Упражнения для боков Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует.

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

Упражнения для подбородка

Упражнения для подбородка Подавляющее большинство женщин прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Они со вкусом одеваются и тщательно наносят макияж. При этом не забывают про область шеи и подбородок.

Упражнения в тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале Если вас не радует отражение в зеркале, а на душе скребут кошки – отправляйтесь в тренажерный зал! Вы не только обретете великолепную фигуру, но и воспрянете духом, а жизнь снова заиграет для вас яркими красками.

Упражнения для спины

Упражнения для спины Редко жировые отложения начинаются со спины. Обычно полная спина – это заключительный этап в процессе ожирения. Поэтому прежде, чем заниматься похудением спины, следует пересмотреть рацион и заняться коррекцией своего веса, питания и физическими упражнениями в целом.

Упражнения для коленей

Упражнения для коленей Слишком полные колени способны доставить немало огорчений любой женщине. Неэстетичные жировые валики, наплывающие на сустав, заставляют испытывать неловкость на пляже, не позволяют надеть модную юбку длиною выше колена.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи Шея – очень важное связующее звено между головой и телом, в ней находится множество нервных окончаний. Кроме того, она является важным элементом нашей красоты, ведь именно шея одной из первых выдает возраст женщины.

Упражнения для талии и живота

Упражнения для талии и живота Специальные упражнения для талии и живота очень эффективны для формирования фигуры того типа, к которому вы стремитесь. Конечно, огромное значение имеет то, какой конституцией вы обладаете от рождения.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями Гантели являются универсальным и самым доступным тренажёром, который можно использовать в домашних условиях и добиваться результатов не хуже тех (а иногда и лучше!), что достигаются при занятиях в тренажёрном зале.

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке.

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора.

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

Упражнения для живота

Упражнения для живота В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

Упражнения Табата

Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

Упражнения цигун

Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц Не секрет, что красивая грудь у женщины и развитая грудная мускулатура у мужчины привлекают большое внимание со стороны противоположного пола.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

Рейтинг@Mail.ru