Главная 24 Упражнения для похудения 24 Стрит воркаут — надежный и доступный способ привести себя в форму

Стрит воркаут — надежный и доступный способ привести себя в форму

Ганнибал Лэннэм тренировался, чтобы изменить себя, а в результате заодно изменил еще и весь мир фитнеса. Не один год он рвал мышечные волокна на свежем воздухе с помощью упражнений с собственным весом, которые выполнял в необыкновенных количествах на обыкновенной парковой спортплощадке. И все это так и могло остаться его личным достоянием, если бы у Ганнибала не было друга с видеокамерой.

Можно с большой долей уверенности утверждать, что всемирный бум калистеники (упражнения с собственным весом) начался солнечным июньским утром в нью-йоркском Квинсе, когда друг Ганнибала заснял на видео его то ли тренировку, то ли показательное выступление, состоявшее из набора упражнений на перекладине и брусьях. Чертовски сложных упражнений, которые Ганнибал выполнял с невероятной легкостью. Горизонтальные висы на перекладине, флажки, выходы силой (скорее напоминавшие взлеты), горизонтальные отжимания на брусьях… Ну прямо не человек, а супергерой с блестящими на солнце буграми мышц.

Друг-видеограф не поленился выложить снятый материал на YouTube, и через почти 10 миллионов просмотров стало понятно, что старая добрая перекладина с легкой руки Ганнибала вышла на новый уровень, а сам он превратился в некоронованного короля стритворкаута — недаром видео называлось “Ганнибала — в короли!” (Hannibal for King).

Стрит воркаут — надежный и доступный способ привести себя в форму


Рос будущий король турника под присмотром бабушки — папа пропустил детство сына по причине столь же веской, сколь и обыденной в тех кругах: отбывал срок за что-то тяжкое, за что именно, Ганнибал так и не узнал. Бабушка изо всех сил старалась уберечь внука от подобной судьбы и мечтала, чтобы Ганнибал стал проповедником. Но мечты сбываются реже, чем нам хотелось бы, поэтому Ганнибал то подрабатывал веломехаником, то приторговывал травкой. На момент своего интернет-дебюта Ганнибалу было 29, он жил в приюте для бездомных, и у него был внебрачный ребенок. Сам Ганнибал добавляет: “Я очень много тренировался, просто чтобы не расклеиться”.

И это ему удалось. Мы не наблюдаем на видео всех вышеописанных проблем — только чистую силу. В ролике Ганнибал не разглагольствует о здоровом образе жизни, а просто демонстрирует, на что способно наше тело. Тут важна сама идея того, что для достижения великолепной формы нашему телу достаточно простой перекладины на любом дворовом турнике — и настойчивости на пути к цели, конечно же.

Сейчас, шесть лет спустя, это видео было столько раз скопировано и переопубликовано в соцсетях, что невозможно подсчитать, сколько миллионов человек смогли посмотреть тренировку Ганнибала, к тому же с тех пор он опубликовал множество новых роликов. Но совершенно однозначно, что его первая видеотренировка изменила тысячи жизней по всему миру.

Один из тех, чью жизнь изменил ролик с тренирующимся Ганнибалом — Филип Лонцаревич, 25-летний моряк из Черногории: “Я увидел, чем я хочу заниматься”. Приблизительно то же самое я слышу от любого из парней, которые сейчас находятся в автобусе, везущем участников чемпионата мира по стритворкауту к месту соревнований. Именно видео Ганнибала разбудило в них страсть, которая принесла плоды в виде десятков новых упражнений и тысяч новых видео.


Новые люди привнесли в стрит-воркаут свой опыт из “прошлой” жизни, и теперь в нем можно встретить элементы йоги, боевых искусств, паркура, гимнастики. Все это вылилось во внушительный арсенал упражнений с собственным весом, которые можно выполнять на турниках, заборах, деревьях, лавках, фонарях — где угодно! Подобно брейкерам или гимнастам, воркаутеры объединяют упражнения в комплексы из нескольких элементов, плавно переходящих друг в друга, — в результате получается захватывающее зрелище, которое захватывает с собой все новых и новых адептов.

Стрит воркаут — надежный и доступный способ привести себя в форму

Но легкость, с которой воркаутеры выполняют упражнения, обманчива — новичкам приходится немало попотеть, чтобы освоить базовые элементы. Для Филипа первым испытанием в воркауте стал увиденный в ролике Ганнибала горизонтальный вис спереди — удержание тела параллельно земле в висе на перекладине на прямых руках. Филипу понадобилось 14 месяцев отжиманий, подтягиваний, подъемов ног и различных планок, чтобы укрепить кор и спину настолько, насколько это было нужно для выполнения этого упражнения. Но радость, которую он испытал, когда наконец смог его сделать, словами описать невозможно — “Ты чувствуешь себя так, будто у тебя есть какая-то суперспособность!”. А затем процесс пошел. Филип стал изобретать собственные элементы, ведь в воркауте, как и в танце, человек может выражать свой характер посредством движений.


Впрочем, калистеника ненамного моложе танца — еще спартанские воины уделяли особое внимание упражнениям с собственным весом. С тех пор прошло немало времени, но военный уклон калистеники сохранился практически до наших дней — взять хотя бы знаменитый комплекс ГТО. Именно это и сослужило ей в конечном итоге плохую службу — в массовом сознании калистеника ассоциировалась прежде всего не со свободой, самовыражением   и приятным времяпрепровождением, а с муштрой и обязаловкой. И очень зря.

Ведь калистеника — это надежный и безопасный способ развить функциональную силу и выносливость, которые необходимы нам в повседневной жизни. Дотащить покупки до дома, поподбрасывать в воздух ребенка, догнать трамвай или передвинуть мебель — калистеника по может в любом деле!

Тренировки с собственным весом — плиометрические или многоповторные — весьма эффективны для развития силы. Для большинства людей их вес — это предельная нагрузка для мышц верхней половины тела. В то время как продвинутые воркаутеры способны поднять 2–3 собственных веса. И не забывай, что для достижения таких результатов вовсе необязательно покупать абонемент в зал! Турник и желание — вот все, что от тебя требуется. Да и без турни ка можно обойтись. Так что все зависит только от тебя. Несмотря на всю неустроенность наших спортплощадок, турник найти зачастую гораздо проще, чем силы и желание заниматься. По этому вот тебе две истории для вдохновения.

Стрит воркаут — надежный и доступный способ привести себя в форму


Подтягивание: осваивая основы

Давным-давно, в начале 2000-х, Ганнибал был членом воркаут-команды Bartendaz, основанной парнем по кличке Giant. Уоррен Брэдли, как звали Гиганта по паспорту, родился в 1968 году в не самом благополучном нью-йоркском квартале и первоначально занимался боксом и другими единоборства ми. В 1989-м он угодил в кутузку за наркоту, и это изменило его жизнь — как ни странно, в лучшую сторону. По его собственным словам, “В тюрьму я попал гусеницей, а вышел оттуда бабочкой”. После отсидки он основал физкультурновоспитательную программу для детей и подростков Giant Thinking, а в свободное от работы время успокаивал нервы на спортплощадке. Тренировался он по простой схеме из семи упражнений: подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях, приседания, выпады, выпрыгивания и планки. Освоив с детства, в тюрьме он довел их до совершенства. Да и сейчас про них не забывает: его ежедневная норма — 30 сетов по 15 повторов каждого из “трех китов”, подтягиваний и отжиманий от пола и на брусьях.

Именно на спортплощадках Giant нашел друзей, с которыми основал Bartendaz. И пусть потом их пути разошлись, но главное было сделано — вирус популярности турника разлетелся по всему миру.

Методика Гиганта, названная им Bartendaz Natural Movement System (“Система естественных движений от Bartendaz”), построена на тех самых семи базовых упражнениях. Ее с успехом опробовали более чем в 100 школах и молодежных программах, а также в… тюрьмах. Кроме того что все упражнения там детально рассмотрены в трех плоскостях, Гигант еще и вложил в них некий символический смысл. Например, подтягивания “помогают тебе взять в руки контроль над своей судьбой”, и в тех условиях, в которых программа применяется, это не пустые слова — когда ты тянешь грудь к перекладине вместо того, чтобы тянуться рукой за косяком или бутылкой, ты в самом деле вытаскиваешь себя из грязи, как Мюнхгаузен из болота.


Выход силой: сила взлететь

Отжимания и подтягивания — это не только отличные самостоятельные упражнения, но и фундамент для более сложного и зрелищного элемента — выхода силой на перекладине.

Когда Эдуард Чеко учился в пятом классе, он часто наблюдал за тем, как тренируется его старший брат. “Я всегда хотел быть похожим на него и пытался подражать ему во всем — и в тренировках тоже”. Но была и другая причина заниматься спортом — драки. И драки были далеко не единственным темным пятном в биографии Эда. Он участвовал в молодежных бандах, имел приводы и в конце концов попал в колонию для несовершеннолетних. А затем 19-летний Эд оказался на свободе без работы, без образования и без гроша. Кто знает, как бы сложилась его жизнь, если бы он случайно не встретил школьного товарища Джона, который предложил ему как-нибудь потренироваться вместе в надежде, что физкультура поможет отвлечься от грустных мыслей и преступных намерений.

Стрит воркаут — надежный и доступный способ привести себя в форму

А потом Джону попался клип Bartendaz, и они с Эдом принялись осваивать ранее незнакомый элемент, который увидели на видео, — вроде как подтягивание, но не до подбородка или груди, а до самого пояса. Эду на это потребовался целый месяц. Но кайф от первого чистого выхода силой стоил этих усилий! Более того, успех вдохновил Эда основать свою команду — BarStarzz. “Звезды турника” осваивают фристайл на перекладине, делая упор на сложные, взрывные элементы, плавно переходящие один в другой, — как и положено звездам, BarStarzz работают на публику.


Именно этим и отличаются олд-скул Bartendaz и нью-скул BarStarzz — если первые предпочитают классику и продвигают прежде всего идею самосовершенствования, в том числе и внутреннего, то вторые предпочитают внешнее. Для Эда BarStarzz стали настоящей работой, он старается превратить их в глобальный бренд и немало в этом преуспел. Он постоянно в пути — то судит соревнования, то проводит мастер-классы, двое членов BarStarzz открыли собственный спортзал, где основным снарядом является, конечно же, турник. Тоже вытаскивание себя к успеху.

Мы заканчиваем беседу с Ганнибалом в Бруквилльском парке в Квинсе. Заканчиваем на немного грустной ноте — несмотря на то что Ганнибал больше всех приложился к всемирному всплеску интереса к калистенике, к нему самому всемирный успех все еще не пришел. Конечно, он не голодает, но его доход от тренерской работы, продажи DVD с тренировками и рекламных контрактов весьма скромен. Поэтому своим главным достижением Ганнибал считает то, что одновременно является и его самой большой ответственностью, — роль образца для подражания для огромного количества людей. Мечта бабушки о том, чтобы он стал проповедником, в каком-то смысле сбылась — ее внук учит людей, как стать лучше, и вдохновляет их собственным примером. “Я хотел, чтобы все было хорошо, и так оно и вышло. Главное — понять, что ты можешь изменить к лучшему, и начать работать”. И научиться ждать, добавим мы.

Стрит воркаут — надежный и доступный способ привести себя в форму

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Упражнения на фитболе для похудения

Впервые фитбол использовался для восстановления функций опорно-двигательного аппарата, и уже 50 лет успешно подтверждает свою эффективность. Для похудения его начали использовать чуть позже, а точнее около 30-ти лет назад. Ведь ...

Самые лучшие упражнения для похудения

Упражнения, которые можно выполнять, не выходя из дома, при этом позволяющие похудеть. Каждый желает быть стройным, привлекательным, имея идеальную форму тела. Однако ходить в тренажёрный зал, бассейн не все могут ...

Упражнения для грудных мышц: упругость и объём

Женская грудь всегда считалась самой привлекательной частью тела. Однако не каждая представительница женского пола может похвастаться красивым, подтянутым и упругим бюстом. А все потому что за ним не совершался должный ...

Как подтянуть обвисшую грудь? Безоперационный метод подтяжки груди в домашних условиях

Безусловно, что женская грудь является центром притяжения мужского взгляда. Но со временем она начинает морщиниться и отвисать, что придает ей неэстетичный внешний вид, а ее обладательнице кучу комплексов, из-за которых ...

Йога упражнения для похудения

Йога зародилась в Индии целое тысячелетие тому назад, после чего очень активно распространилась по свету. Уже не первый год ведутся споры, действительно ли полезна йога в похудении, и некоторые даже ...

Рейтинг@Mail.ru