Главная 24 Похудение 24 Творог для похудения — инструкция, применение, отзывы

Творог для похудения — инструкция, применение, отзывы

Творог для похудения

Творог для похудения - инструкция, применение, отзывы

Благодаря ряду полезных свойств творог можно использовать для самых разнообразных диет, включая и лечебные. А как бонус – он замечательно сочетается с остальными продуктами.

Использование творога для похудения обусловлено его низкой калорийностью, что помогает без особых проблем избавиться от лишнего веса. В итоге вместе с ушедшими килограммами уменьшится тяга к сладкому и снизится уровень глюкозы в крови. Содержащийся в нем белок отлично усваивается организмом, а кальций делает его полезным для нервной системы, зубов, костей, волос и ногтей. Метионин способствует выведению жиров и благотворно влияет на печень, а рибофлавин активизирует обмен веществ и усиливает энергозатраты.

Можно несколькими способами похудеть на твороге:

  • еженедельно применять разгрузочные дни с ним;
  • использовать одну из вариаций творожной монодиеты;
  • добавить его в суточный рацион любой программы по сбросу лишнего веса.

В зависимости от исходных данных и выбранного способа, реально за неделю потерять 2,5-4 кг, за две – примерно 4-6 кг, а за три – 5-8 кг. Если правильно и разумно подойти к процессу выхода, то дополнительно уйдет еще 1-2 кг.

Зачастую рекомендуют употреблять обезжиренный творог для похудения как в монодиетах на его основе, так и в других диетических программах. Однако слишком длительное его использование может повредить почкам. Чтобы этого не случилось, разрешается также кушать творог с жирностью, не превышающей 4%. На количестве калорий это практически не отразится, а вот кальций будет усваиваться значительно лучше, да и самочувствие с настроением заметно повысятся.

Применение творога для похудения обеспечивает организм запасом кальция, магния, железа, фосфора, меди, натрия, калия, некоторыми витаминами (группы B, C, D, H, PP) и всем комплексом аминокислот. Помимо этого высокое содержание лактобактерий способствует налаживанию нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Диета творог и кефир наиболее популярна среди всех творожных монодиет. Ее используют как для длительного похудения, так и для быстрого избавления от жировых запасов. Она может длиться 3, 7 или 21 день.

Трехдневный вариант кефирно-творожной разгрузки подойдет тогда, когда нужно избавиться всего от пары килограмм. В течение дня разрешается употребить только 400 г творога с литром кефира, а также неограниченное количество негазированной воды и зеленого несладкого чая. Соль и сахар запрещены. Продукты желательно разделить на 6 приемов пищи. Но так, чтобы последние два из них содержали исключительно кефир. К творогу для похудения можно добавить немного корицы и свежей зелени.

Семидневный вариант диеты отличается от предыдущего только наличием двух фруктов в ежедневном рационе. Лучше использовать яблоки, апельсины, грейпфруты или киви. Экстремальные тренировки на это время желательно исключить и ограничиться пилатесом, йогой, спортивной ходьбой или легким бегом. Стрессов тоже следует по возможности избегать в этот период.

Вариант диеты творог и кефир на 21 день не ограничивается только этими продуктами. Каждый день этих трех недель необходимо придерживаться одного и того же меню. Завтракать рекомендуется любым фруктовым пюре без сахара и 200-220 г творога. На второй завтрак нужно выпить стакан нежирного кефира с корицей. В обед можно съесть любую кашу, один печеный картофель или коричневый рис с маленьким кусочком отварной нежирной рыбы или мяса. Ужин должен состоять из 200 г нежирной рыбы или морепродуктов. Перед сном нужно опять выпить стакан кефира. Алкоголь и сладкие напитки запрещены.

Противопоказано использовать творог для похудения при непереносимости лактозы, нарушениях пищевого поведения и плохом усвоении полноценного белка.

Творог для похудения - инструкция, применение, отзывы

Следующие диетические блюда из творога содержат мало калорий, они очень вкусные и полезные. Ими рекомендуется дополнять любую диету или свой привычный рацион питания. В первом случае они помогут похудеть, а во втором – не набрать лишних килограмм.

Авокадо с творогом

Вырезать из половинки авокадо немного мякоти. Смешать ее с 50 г творога, любой мелко нарубленной зеленью, солью и черным молотым перцем по вкусу. Потом этой массой следует заполнить сделанное раннее углубление в авокадо. Данное блюдо можно использовать во время любого приема пищи.

Натереть на мелкой терке среднюю сырую морковь и тщательно перемешать с одним куриным или 2-3 перепелиными яйцами, хорошо перетертыми с парой столовых ложек сахара и солью, корицей, ванилином, кардамоном по вкусу. Затем добавить 200 г творога для похудения, любые орехи и изюм по вкусу и снова перемешать до получения однородной консистенции. Дальше нужно выложить все в форму и приблизительно 30 минут запекать в духовке при 180°C.

Творожно-банановый десерт из творога для похудения

Заправить и хорошо смешать 200 г творога со 130 мл натурального несладкого йогурта. Затем добавить в эту смесь измельченный банан и горсть любых сухофруктов или свежих ягод, а потом опять аккуратно перемешать. В конце полученный десерт необходимо посыпать чайной ложкой тертого черного шоколада или какао, можно также украсить готовое блюдо листьями свежей мяты.

Тщательно перемешать 500 г творога с одним куриным яйцом или 2-3 перепелиными. В полученную массу нужно добавить изюм по вкусу, а затем разложить ее по формочкам для маффинов или кексов. Уже заполненную форму необходимо на 20-25 минут поставить в предварительно разогретую до 180°C духовку. Подавать сырники следует политыми натуральным несладким йогуртом.

В представленных рецептах разрешается использовать как обезжиренный творог для похудения, так и с жирностью в 1-2%.

О admin

x

Check Also

Настрой на похудение

Настрой на похудение Какой бы ни была выбранная методика или система похудения: диеты, физнагрузки, мезотерапия или что угодно другое, очень важен психологический настрой на похудение.

Похудение для подростков – правильное питание, нагрузки

Похудение для подростков В школе в каждом классе, как правило, имеется свой толстячок, а то и два-три. Эти дети всегда оказываются предметом насмешек, а уроки физкультуры для детей с лишним весом превращаются в настоящее мучение.

Похудение ягодиц

Похудение ягодиц Для того чтобы обрести идеальную фигуру, многим недостает подтянутых ягодиц и стройных бедер. Это те зоны, в которых жир скапливается наиболее активно. Даже если лишние килограммы ушли, процесс похудения ягодиц и бедер требует особых усилий.

Похудение рук

Похудение рук При комплексном похудении женщины очень часто сталкиваются с такой проблемой, как похудеть в руках. Выход из этого положения только один: натренировать мышцы рук с помощью эффективных и правильно подобранных упражнений.

Похудение по Семенову

Похудение по Семенову Невозможно избавиться от лишних килограммов, не меняя привычного образа жизни. Как правило, самое сложное – изменить укоренившиеся привычки.

Похудение ног

Похудение ног Иметь стройные ноги, даже если сейчас их форма весьма далека от идеала, вполне возможно. Для этого следует действовать в трёх направлениях. Во-первых, следует проанализировать систему питания.

Тибетское похудение

Тибетское похудение Сегодня мы с Вами затронем тему тибетского похудения. Данный подход включает в себя несколько методик, благодаря которым вы сможете не только привести в порядок свою фигуру, но и в целом оздоровить организм.

Заговор на похудение

Заговор на похудение Нередко бывает так, что человек, борясь с лишним весом, и диету соблюдает, и старается не есть после шести часов вечера, и бегает по утрам в парке, и силовые упражнения выполняет, а вес либо не снижается, либо уменьшается так незначительно, что просто руки опускаются… В чём тут дело? – Скорее всего, в отсутствии соответствующего настроя на похудение.

Тайское похудение

Тайское похудение Что такое тайское похудение? Таким термином называется борьба за стройную фигуру с применением препаратов тайского производства. Однако тайские таблетки для похудения применяются лишь на территории Таиланда, их вывоз за пределы страны запрещен.

Вредное похудение

Вредное похудение Люди, страдающие лишним весом, постоянно подыскивают эффективные способы для похудения. К сожалению, часто борьба с килограммами превращается в маниакальную одержимость, и человек незаметно для себя начинает применять способы вредного похудения.

Быстрое похудение на 8 кг — Консультация диетолога онлайн

Быстрое похудение на 8 кг Мне 15 лет, мой рост 168 см и вес около 58 кг. У меня просто ужасный живот, от которого я очень сильно хочу избавиться и бока. Я хожу 2 раза в неделю на фитнес по 1,5 часа, кроме того, я занимаюсь в художке, у меня репетиторы и нет особо времени для того, чтобы есть каждые 3 часа.

Похудение после 50 лет — Консультация диетолога онлайн

Похудение после 50 лет Мне 55 лет, а наличие лишних килограммов создает проблемы и с позвоночником, и с венами. Постоянно стараюсь сбросить пару-тройку килограмм при помощи диет, но результаты совершенно не радуют.

7 способов серьезно настроиться на похудение

Как серьезно настроиться на похудение * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Шиповник для похудения: рецепты, отзывы

FitaLife.ru Энциклопедия фитнеса, здорового питания и похудения Шиповник относится к эффективным и универсальным лекарственным растением. Ягоды этого растения содержат огромное количество витаминов и различных органических веществ.

Шиповник для похудения — отвары и настои

Шиповник для похудения Шиповник – это полезное растение, которое используют не только для приготовления лекарственных настроев и отваров, но и отличное средство для похудения.

Шиповник для похудения: плюсы и минусы напитка, рецепты сиропа, инструкции по применению

Шиповник для похудения Можно ли похудеть, применяя такое растение как шиповник? Ведь о его полезных свойствах уже ходят легенды. Это чудо-растение способно еще и избавить от лишнего веса.

Шиповник для похудения — калорийность, отзывы, полезные свойства

Шиповник для похудения — калорийность, отзывы, полезные свойства Шиповник растет в виде колючих кустарников или маленьких деревьев с цветками различных оттенков: белых, малиновых, желтых, розовых или красных.

Отвар шиповника для похудения: отзывы

Шиповник – лидер народной медицины Напитки из натуральных компонентов стали весьма популярными, в частности женщины активно используют отвар шиповника для похудения.

Шиповник для похудения

Плоды шиповника для похудения: польза всему организму Шиповник – это известное диетическое средство, которое поможет тебе не только без усилий избавиться от нескольких лишних килограмм, но и одновременно подлечит некоторые заболевания и просто поможет поддерживать собственный иммунитет на высоком уровне.

Шиповник для похудения: отвар, настой, отзывы, рецепты

Шиповник для похудения Лечебные свойства шиповника были известны людям с давних времен, однако, применять его с целью похудения стали совсем недавно. Эту чудо — ягоду может использовать практически каждый, ведь огромным ее преимуществом можно назвать доступность и простоту применения . Шиповник представляет собой эффективное средство для похудения, помогающее, благодаря своему уникальному химическому составу, легко избавиться от лишних килограммов.

Шиповник для похудения: как заваривать и пить, рецепты и отзывы

Шиповник для похудения Большинство женщин, имея избыточную массу тела, предпочитают диеты, разгрузочные дни, которые быстро и без усилий избавят их от непривлекательных форм и лишнего веса.

Шиповник для похудения: отзывы, характеристика

Полезный и эффективный шиповник для похудения Чай с шиповником — это излюбленный зимний напиток многих людей. Помимо укрепления иммунитета этот напиток помогает избавиться от лишнего веса.

Похудения для десерты белковые Комментариев: 2

Белковые десерты для похудения Просмотрено - 2548 ⌛ Подготовка - 1 час | 🕐 Приготовление 31 минут❷ Просмотрено - 82270 ⌛ Подготовка - 42 минут | ⌚ Приготовление 19 минут❷ Просмотрено - 44284 🕑 Подготовка - 2 час | 🕑 Приготовление 3 час❷ Просмотрено - 40863 🕑 Подготовка - 46 минут | 🕑 Приготовление 3 час❷ Просмотрено - 90916 ⌚ Подготовка - 2 час | ⌛ Приготовление 3 час❷ Просмотрено - 23995 🕑 Подготовка - 3 час | 🕐 Приготовление 2 час❷ Просмотрено - 76787 ⌛ Подготовка - 17 минут | ⌛ Приготовление 25 минут❷ Просмотрено - 71612 🕐 Подготовка - 3 час | 🕐 Приготовление 23 минут❷ Просмотрено - 13232 🕐 Подготовка - 36 минут | 🕑 Приготовление 44 минут❷ Просмотрено - 51633 ⌚ Подготовка - 22 минут | 🕐 Приготовление 1 час❷ Просмотрено - 83949 ⌚ Подготовка - 3 час | 🕐 Приготовление 1 час❷ Просмотрено - 48079 🕐 Подготовка - 41 минут | ⌛ Приготовление 3 час❷ Просмотрено - 9122 🕑 Подготовка - 19 минут | ⌛ Приготовление 3 час❷ Просмотрено - 30815 🕑 Подготовка - 12 минут | ⌚ Приготовление 2 час❷ Просмотрено - 72628 🕐 Подготовка - 32 минут | ⌛ Приготовление 22 минут❷ Белковые десерты для похудения - Десерты для похудения Соблюдение белковой диеты позволит сбросить от 3 до 8 лишних килограммов и сохранить достигнутые результаты достаточно долго при условии умеренности в употреблении жирного, сладкого и мучного.

Белковое питание для похудения: подробное меню, продукты и советы диетолога

Как похудеть на белковой пище. Правила белковой диеты, меню, продукты Стандарты красоты диктуют, что иметь лишний вес – это немодно и некрасиво, врачи говорят, что лишний вес угрожает здоровью.

Рейтинг@Mail.ru