Главная 24 Похудение 24 Тренажерный зал для похудения

Тренажерный зал для похудения

Тренажерный зал для похудения

Тренажерный зал для похудения

Для многих современных людей поддержание нормальной массы тела и привлекательной внешности является частью правильного, здорового образа жизни. Очевидно, что хорошая фигура – это не только конкурентное преимущество, но и залог счастливого будущего, не обремененного хроническими болезнями. Людей с подтянутой, спортивной внешностью охотнее берут на работу, кроме того, им проще обрести личное счастье. Что же касается главного – здоровья – именно избыточный вес становится причиной развития гипертонии и сердечных болезней, то есть главных виновников высокой смертности в нашей стране.

Использовать тренажерный зал для похудения не только модно, но очень удобно и разумно, вот почему:

  • Регулярные визиты в специальное спортивное учреждение помогают худеющему человеку организовать процесс снижения веса, следовательно, упростить его, и сделать более успешным;
  • Пример других людей, выполняющих упражнения для похудения в тренажерном зале, способен вдохновить и вас на занятия. Ведь вам наверняка хочется, чтобы через несколько месяцев упорных тренировок ваша фигура стала такой же подтянутой и спортивной;
  • Тренажерный зал для похудения хорош, прежде всего, тем, что он позволяет постепенно заменить жировые отложения красивыми мышцами, избегая появления складок и дряблой, обвисшей кожи. Когда вы худеете с помощью диеты, но не занимаетесь спортом, косметических дефектов не миновать, особенно при большом избытке веса;
  • Квалифицированный тренер расскажет вам, как похудеть в тренажерном зале, какие упражнения подойдут именно вам, и по какой программе следует заниматься при вашем общем уровне физической подготовки. Таким образом, вы не будете предоставлены сами себе, как это бывает при попытках тренироваться дома, и не совершите ненужных ошибок;
  • Вы сможете разработать эффективную программу похудения в тренажерном зале, включающую в себя упражнения для всех групп мышц, и все типы физических нагрузок, поскольку в таком учреждении широчайший выбор тренажеров и спортивных снарядов.

Многие женщины не спешат записываться в тренажерный зал для похудения, опасаясь, что их фигура приобретет слишком спортивные, мужские очертания. На самом же деле к образованию ярко выраженной рельефной мускулатуры ведут исключительно силовые упражнения в сочетании со специальной программой питания. Даже мужчина не получит огромных бицепсов, как в журналах о культуризме, за пару месяцев силовых тренировок. Ему придется потратить не менее полугода на занятия, и при этом получать ударную дозу белков каждый день. Что уж говорить о женщине, которая посещает тренажерный зал для похудения, а вовсе не для накачивания мышц. Большинство нагрузок в этом случае будут носить аэробный характер, а не силовой.

Разработка программы похудения в тренажерном зале начинается с тщательного осмотра фигуры и определения «проблемных мест». Многие девушки в целом довольны своей внешностью, но имеют претензии к состоянию талии, бедер, рук или ног. Женщины зрелого возраста могут жаловаться на «ушки» на бедрах, дряблую кожу под руками и прочие специфические дефекты. Со всеми этими проблемами можно справиться. Тренер подскажет, как убрать живот в тренажерном зале, как подкорректировать форму бедер или ног.

Следующий шаг – определение подходящей периодичности и интенсивности тренировок. Вас обязательно спросят, есть ли у вас спортивный опыт, и если он имеется, то какой именно. Как давно вы занимались физкультурой и спортом на регулярной основе? Случалось ли вам раньше использовать тренажерный зал для похудения? Ваши ответы помогут тренеру правильно распланировать занятия, чтобы вы не переутомились и не повредили мышцы с непривычки.

Особенности диеты для похудения в тренажерном зале

Тренажерный зал для похудения

Безусловно, в тренажерном зале можно похудеть, но чтобы добиться своей цели как можно раньше, стоит пересмотреть рацион. Физические нагрузки требуют белка, но при его избытке у вас могут появиться нежелательные рельефы. Если вы девушка, и стремитесь к изящной и легкой фигуре, такой эффект вам ни к чему. Поэтому употребляйте в день 120-150 граммов белка, этого будет достаточно. В качестве источника белка лучше всего выбирать обезжиренный творог, отварную или запеченную куриную грудку, белую речную рыбу, приготовленную на пару.

Углеводы – это топливо, необходимое для покрытия энергетических нужд нашего организма. А похудение невозможно, если не создать дефицит энергии. Отсюда напрашивается вывод: в тренажерном зале можно похудеть, если занятия будут отнимать у вас много сил, а углеводов для восполнения дефицита энергии хватать не будет.

Вы наверняка знаете, что углеводы делятся на простые и сложные, причем простые углеводы (конфеты, кремы, пирожные, торты, лимонад) – это и есть самый главный враг хорошей фигуры. Они мгновенно расщепляются в чистую энергию, «одуряют» организм на полчаса, и половина их, если не больше, откладывается в виде жира. А потом мы снова хотим кушать. Сложные же углеводы сначала трансформируются в более простые сахара и лишь затем усваиваются. Кроме того, овощи и злаки содержат клетчатку и витамины. Поэтому наш выбор очевиден.

Выполнять упражнения для похудения в тренажерном зале следует на голодный желудок, не ранее, чем через полтора часа после приема пищи. Тогда организм сразу примется за расходование своих запасов. Вначале в ход пойдет гликоген – крахмал, отложенный в печени. А затем в мышцах начнет сгорать непосредственно жир, чего мы и добивались. После занятий нужно попить чистой негазированной воды, и ни в коем случае не есть. Лишь через час можно позволить себе фрукт или легкий йогурт, например.

Как убрать живот в тренажерном зале, и как быстро можно похудеть?

Эти два вопроса волнуют женщин больше всего. Во-первых, успешно похудеть не получится, если уделять внимание лишь какой-то одной проблемной зоне. В идеале нужно составить полноценную программу похудения, и проводить в зале не менее двух часов через день. Если попытаться представить себе оптимальное процентное соотношение нагрузок, то оно будет выглядеть так:

  • Кардио тренировки (велотренажер, беговая дорожка, орбитрек) – 60%;
  • Силовые упражнения на тренажерах и с отягощением – 20%
  • Упражнения на гибкость, осанку и концентрацию (йога, пилатес, дыхательная гимнастика) – 20%.

Во-вторых, прекрасно, если вы включите в свою программу плавание, велосипедные прогулки на свежем воздухе, подвижные игры с детьми. Процесс похудения должен приносить радость, тогда он пройдет легче и быстрее. Насколько эффективен тренажерный зал для похудения? Скажем сразу, мало кому удается сбрасывать там больше 4-5 килограммов за один месяц. Но на самом деле, это и есть оптимальный темп похудения. Кроме того, вы будете терять именно жир, а не общую массу тела. И этот жир постепенно заменится красивыми, подтянутыми мышцами. Поэтому похудение в тренажерном зале – это один из самых здоровых методов коррекции фигуры.

Тренажерный зал для похудения

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тренажерный зал для похудения

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Тренажерный зал для похудения

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Мяч для похудения

Мяч для похудения Можно ли совместить приятное с полезным: весело проводить время и одновременно худеть? Кто из желающих сбросить вес не мечтал об этом? Оказывается, воплотить эту мечту в жизнь не так уж и сложно.

Уроки для похудения

Уроки для похудения Очень часто можно услышать, как девушки дают друг другу уроки для похудения и хвастаются личными результатами. Чаще всего эти советы не имеют ничего общего с правильным похудением и дают лишь кратковременный эффект.

Польза похудения

Польза похудения Если спросить тех, кто хочет избавиться от ненужных килограммов, почему они хотят похудеть, большинство, вероятнее всего, в качестве основной причины назовут стройную фигуру.

Пилатес для похудения

Пилатес для похудения Не секрет, что полных людей, которые хотят уменьшить свой вес, часто пугает необходимость физических нагрузок. Ведь очень тучным женщинам или мужчинам или просто тем, кто привык мало двигаться, бывает очень тяжело нагружать организм даже простейшими упражнениями.

Калланетика для похудения

Калланетика для похудения Автором системы физических упражнений под названием калланетика является американка Каллан Пинкней (Пинкни). Систему, носящую сегодня её имя, Каллан разработала лично для себя, так как имела серьёзные проблемы со здоровьем, в первую очередь, с позвоночником.

Последствия похудения

Последствия похудения Процесс избавления от лишнего веса должен быть постепенным и плавным. Врачи считают, что ежемесячно можно худеть на 4-5% от массы тела, то есть человек весом 100 кг в месяц должен сбрасывать около 5 кг. Такой темп похудения не вызовет стресса, не навредит здоровью, а кожа вполне будет успевать подтягиваться в соответствии с постепенно уменьшающимися объёмами тела.

Что лучше для похудения

Что лучше для похудения Сегодня для желающих стать стройнее предлагается множество способов и методик похудения. Этот всевозможные диеты, комплексы физических упражнений, дыхательные практики.

Гимнастика для похудения

Гимнастика для похудения Понятие «гимнастика» охватывает столь широкий спектр всевозможных упражнений, что в этом многообразии буквально каждый человек сможет подобрать то направление, тот комплекс, тот стиль, который будет отвечать его требованиям наиболее полно.

Что полезно для похудения

Что полезно для похудения Всем известно, что худеть на строгих диетах очень вредно и чаще всего бессмысленно. Те, кто хочет сбросить вес здоровым способом и сохранить результат навсегда, выбирают правильное питание и занятия спортом.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота Дыхание. Этот процесс для нас настолько привычен, что мы его даже не замечаем. А зря! Знаете ли вы, что с помощью дыхания можно похудеть? Весь секрет в том, что нужно дышать правильно.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения История появления этой гимнастики необычна. Изначально дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения вовсе не предназначалась.

Бег для похудения

Бег для похудения Бег по праву считается одним из самых доступных и действенных средств для избавления от избыточных килограммов. В процессе бега расходуется довольно большое количество калорий, ускоряется обмен веществ, укрепляется сердечно - сосудистая система, развиваются лёгкие, улучшается работа эндокринной и пищеварительной систем, усиливается иммунитет, повышается устойчивость к стрессам.

Питание для похудения

Питание для похудения Поиски информации о лучших методах борьбы с лишними килограммами рано или поздно приводят к предложениям попробовать чудодейственные таблетки, пищевые добавки и программы питания, которые гарантируют быстрое и легкое похудение.

Дневник похудения с Обуховским

Дневник похудения с Обуховским Фитнес-тренер Игорь Обуховский очень известен на Украине благодаря участию в телевизионном реалити-шоу «Взвешены и счастливы». В этом проекте, помимо Игоря, участвовала его коллега – фитнес-тренер Анита Луценко.

Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения Большинство людей, давно занимающихся спортом, знают, что регулярные физические нагрузки – главный ключ в борьбе за стройную фигуру.

Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения Есть масса систем для того, чтобы похудеть, однако, если при этом хочется сохранить свое здоровье, необходимо обратить внимание на правильное питание для похудения.

Белок для похудения

Белок для похудения Белок для похудения необходим не только для того, чтобы приобрести стройные формы, но и для поддержания своего отличного здоровья. Правильное применение белковой диеты поможет не только избавиться от назойливых лишних килограммов, но и сделать этот процесс «сытым» и приятным.

Массаж для похудения

Массаж для похудения Стройная фигура – желанная мечта для многих людей современного общества. Для ее реализации требуется комплексный подход. Одним из способов, доказавшим свою эффективность, является массаж.

Медовое обертывание для похудения

Медовое обертывание для похудения Мечтаете иметь стройное подтянутое тело и при этом не изнурять себя тренировками и диетами? Вы не одиноки, многие мечтают об этом же. Стремление человека иметь желаемое и при этом не прилагать много усилий не ново.

Приседания для похудения

Приседания для похудения Если вы хотите иметь привлекательную фигуру, задумайтесь о том, чтобы включить в комплекс своих регулярных тренировок приседания. Такие упражнения способны не только сделать ваши ножки стройными, а ягодицы упругими и подтянутыми, но и активно бороться с лишними килограммами.

Домашние упражнения для похудения

Домашние упражнения для похудения Для того чтобы избавиться от лишнего веса и проработать все группы мышц, вовсе не обязательно заниматься на тренажерах. В случае отсутствия возможности или свободного времени на посещение специализированных фитнес-центров можно выполнять упражнения для похудения дома.

Процедуры для похудения

Процедуры для похудения В летние дни особенно сильно хочется обладать стройным и подтянутым телом, ловить восхищенные взгляды и чувствовать себя уверенно. Поэтому весна – тот период, когда процедуры для похудения становятся как нельзя популярнее.

Душ для похудения

Душ для похудения Душ для похудения является отличным профилактическим средством либо частью комплекса программ для сброса лишнего веса и против целлюлита. Для коррекции фигуры можно применять душ Шарко или контрастный в домашних условиях.

Ванны для похудения

Ванны для похудения В составе комплекса мер, направленных на избавление от лишнего веса, ванны с определёнными компонентами помогают ускорить процесс похудения, а также весьма благотворно влияют на кожу.

Рейтинг@Mail.ru