Главная 24 Похудение 24 Спорт для похудения — виды, результаты

Спорт для похудения — виды, результаты

Спорт для похудения

Спорт для похудения - виды, результаты

Быстро справиться с проблемой избыточного веса совсем не просто, чтобы сбросить всего один килограмм необходимо сжигать примерно 7700 ккал. Конечно, правильное питание или диета в этом вопросе помогают очень хорошо, но без физических нагрузок добиться по-настоящему хороших и долгосрочных результатов не получится. Можно расходовать больше, чем 800 ккал за час, если обратить свое внимание на такие занятия, как бокс, бег, велосипедный спорт, гандбол, гребля на каноэ, сквош и конькобежный спорт. На втором месте по энергозатратности стоят футбол, плавание, баскетбол, пляжный волейбол, каратэ, дзюдо, бадминтон и водное поло.

Тренеры в своих отзывах о том, как похудеть в спортзале, дают такие рекомендации:

  • любые физические нагрузки будут полезны для уменьшения жировых отложений, особенно на начальном этапе;
  • выбранный вид спорта должен приносить удовольствие, иначе он очень быстро надоест, и в итоге придется бросить им заниматься;
  • не менее важно придерживаться правильного и здорового питания, чтобы не получилось, что во время тренировки сжигаются вновь поступившие калории, а не старые запасы;
  • начинать следует с легких нагрузок и постепенно увеличивать их, иначе существует риск получить травму или просто перетренироваться и бросить из-за этого занятия, не успев толком получить желаемый результат;
  • обязательно нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к коррекции избыточного веса и фигуры при помощи физических упражнений. Дело в том, что при ожирении очень часто имеются различные противопоказания.

Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть, зависит исключительно от индивидуальных особенностей и характеристик каждого конкретного человека, а также от выбранного вида нагрузок. Одно можно сказать точно – организм начинает сжигать жировые запасы только после 15-20 минут непрерывных занятий со средней интенсивностью. Например, для бега это 22 минуты, а для плавания – 17 минут. Дело в том, что человеческий организм неохотно расстается с накопленным жиром. И только по истечении 20-ти минут от начала спортивной тренировки он приступает к усиленному использованию своих запасов для получения дополнительной энергии. В данном вопросе главное не изменять интенсивность упражнений и помнить, что чем дольше заниматься, перешагнув барьер в 20 минут, тем от большего количества жира можно избавиться. До этого времени в основном сжигаются углеводы.

Среди командных видов спорта для похудения особое место занимают такие их представители:

За час игры в водное поло организм тратит примерно 700 ккал. Футбол показывает результат в 620 сожженных калорий за тот же промежуток времени. Для пляжного волейбола и баскетбола это 575 ккал. Также очень хорошо помогает сбросить вес – гандбол. Часовая игра избавляет человека от порядка 460 ккал.

Индивидуальные виды спорта для похудения лучше, чем командные, потому что занятия ими позволяют сжигать больше, чем 800 ккал в час. Например, бокс в этом плане дает результат в 835 ушедших калорий, гребля на каноэ – 815 ккал, конькобежный спорт – 1040 ккал, лыжные гонки – 1000 ккал и сквош – 780 ккал. Не стоит забывать и про плавание. За час можно распрощаться немного менее чем с 800 ккал, если плыть стилем баттерфляй, 700 ккал – вольным стилем и брассом, а 563 ккал – на спине.

Дзюдо, кикбоксинг, карате и бадминтон также занимают очень важное место в списке разновидностей спорта для похудения. Каждый из них помогает избавиться от порядка 300-440 калорий за 30 минут.

Спорт для похудения - виды, результаты

Среди одиночных видов спорта лучшими в борьбе с ненужными килограммами считаются занятия бегом и велопрогулки. Их результативность зависит от интенсивности тренировки. Не менее важен и показатель потраченного времени. Так, езда на велосипеде быстрее, чем 30 км/ч и бег со скоростью 16 км/ч являются невероятно действенными мероприятиями для снижения избыточного веса. Они позволяют сжигать порядка 570 ккал за полчаса, а кроме этого корректируют силуэт фигуры, подтягивают мышцы и значительно уменьшают объемы.

В соответствии с рекомендациями Гарвардского университета лучший спорт для похудения среди командных видов – водное поло. За 30 минут игры уходит примерно 350 ккал, а за час соответственно – 700 ккал.

Фитнес-инструкторы и диетологи утверждают, что наиболее эффективно устраняют ненужные килограммы – аэробные тренировки. К ним относятся:

  • бег на дальние дистанции в среднем темпе;
  • теннис;
  • быстрая ходьба;
  • аэробика;
  • любые танцевальные упражнения.

Рекомендуется выполнять аэробные тренировки не менее 3 раз в течение недели, с продолжительностью каждого занятия 20-45 минут.

О admin

x

Check Also

Настрой на похудение

Настрой на похудение Какой бы ни была выбранная методика или система похудения: диеты, физнагрузки, мезотерапия или что угодно другое, очень важен психологический настрой на похудение.

Похудение для подростков – правильное питание, нагрузки

Похудение для подростков В школе в каждом классе, как правило, имеется свой толстячок, а то и два-три. Эти дети всегда оказываются предметом насмешек, а уроки физкультуры для детей с лишним весом превращаются в настоящее мучение.

Похудение ягодиц

Похудение ягодиц Для того чтобы обрести идеальную фигуру, многим недостает подтянутых ягодиц и стройных бедер. Это те зоны, в которых жир скапливается наиболее активно. Даже если лишние килограммы ушли, процесс похудения ягодиц и бедер требует особых усилий.

Похудение рук

Похудение рук При комплексном похудении женщины очень часто сталкиваются с такой проблемой, как похудеть в руках. Выход из этого положения только один: натренировать мышцы рук с помощью эффективных и правильно подобранных упражнений.

Похудение по Семенову

Похудение по Семенову Невозможно избавиться от лишних килограммов, не меняя привычного образа жизни. Как правило, самое сложное – изменить укоренившиеся привычки.

Похудение ног

Похудение ног Иметь стройные ноги, даже если сейчас их форма весьма далека от идеала, вполне возможно. Для этого следует действовать в трёх направлениях. Во-первых, следует проанализировать систему питания.

Тибетское похудение

Тибетское похудение Сегодня мы с Вами затронем тему тибетского похудения. Данный подход включает в себя несколько методик, благодаря которым вы сможете не только привести в порядок свою фигуру, но и в целом оздоровить организм.

Заговор на похудение

Заговор на похудение Нередко бывает так, что человек, борясь с лишним весом, и диету соблюдает, и старается не есть после шести часов вечера, и бегает по утрам в парке, и силовые упражнения выполняет, а вес либо не снижается, либо уменьшается так незначительно, что просто руки опускаются… В чём тут дело? – Скорее всего, в отсутствии соответствующего настроя на похудение.

Тайское похудение

Тайское похудение Что такое тайское похудение? Таким термином называется борьба за стройную фигуру с применением препаратов тайского производства. Однако тайские таблетки для похудения применяются лишь на территории Таиланда, их вывоз за пределы страны запрещен.

Вредное похудение

Вредное похудение Люди, страдающие лишним весом, постоянно подыскивают эффективные способы для похудения. К сожалению, часто борьба с килограммами превращается в маниакальную одержимость, и человек незаметно для себя начинает применять способы вредного похудения.

Быстрое похудение на 8 кг — Консультация диетолога онлайн

Быстрое похудение на 8 кг Мне 15 лет, мой рост 168 см и вес около 58 кг. У меня просто ужасный живот, от которого я очень сильно хочу избавиться и бока. Я хожу 2 раза в неделю на фитнес по 1,5 часа, кроме того, я занимаюсь в художке, у меня репетиторы и нет особо времени для того, чтобы есть каждые 3 часа.

Похудение после 50 лет — Консультация диетолога онлайн

Похудение после 50 лет Мне 55 лет, а наличие лишних килограммов создает проблемы и с позвоночником, и с венами. Постоянно стараюсь сбросить пару-тройку килограмм при помощи диет, но результаты совершенно не радуют.

7 способов серьезно настроиться на похудение

Как серьезно настроиться на похудение * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Шиповник для похудения: рецепты, отзывы

FitaLife.ru Энциклопедия фитнеса, здорового питания и похудения Шиповник относится к эффективным и универсальным лекарственным растением. Ягоды этого растения содержат огромное количество витаминов и различных органических веществ.

Шиповник для похудения — отвары и настои

Шиповник для похудения Шиповник – это полезное растение, которое используют не только для приготовления лекарственных настроев и отваров, но и отличное средство для похудения.

Шиповник для похудения: плюсы и минусы напитка, рецепты сиропа, инструкции по применению

Шиповник для похудения Можно ли похудеть, применяя такое растение как шиповник? Ведь о его полезных свойствах уже ходят легенды. Это чудо-растение способно еще и избавить от лишнего веса.

Шиповник для похудения — калорийность, отзывы, полезные свойства

Шиповник для похудения — калорийность, отзывы, полезные свойства Шиповник растет в виде колючих кустарников или маленьких деревьев с цветками различных оттенков: белых, малиновых, желтых, розовых или красных.

Отвар шиповника для похудения: отзывы

Шиповник – лидер народной медицины Напитки из натуральных компонентов стали весьма популярными, в частности женщины активно используют отвар шиповника для похудения.

Шиповник для похудения

Плоды шиповника для похудения: польза всему организму Шиповник – это известное диетическое средство, которое поможет тебе не только без усилий избавиться от нескольких лишних килограмм, но и одновременно подлечит некоторые заболевания и просто поможет поддерживать собственный иммунитет на высоком уровне.

Шиповник для похудения: отвар, настой, отзывы, рецепты

Шиповник для похудения Лечебные свойства шиповника были известны людям с давних времен, однако, применять его с целью похудения стали совсем недавно. Эту чудо — ягоду может использовать практически каждый, ведь огромным ее преимуществом можно назвать доступность и простоту применения . Шиповник представляет собой эффективное средство для похудения, помогающее, благодаря своему уникальному химическому составу, легко избавиться от лишних килограммов.

Шиповник для похудения: как заваривать и пить, рецепты и отзывы

Шиповник для похудения Большинство женщин, имея избыточную массу тела, предпочитают диеты, разгрузочные дни, которые быстро и без усилий избавят их от непривлекательных форм и лишнего веса.

Шиповник для похудения: отзывы, характеристика

Полезный и эффективный шиповник для похудения Чай с шиповником — это излюбленный зимний напиток многих людей. Помимо укрепления иммунитета этот напиток помогает избавиться от лишнего веса.

Похудения для десерты белковые Комментариев: 2

Белковые десерты для похудения Просмотрено - 2548 ⌛ Подготовка - 1 час | 🕐 Приготовление 31 минут❷ Просмотрено - 82270 ⌛ Подготовка - 42 минут | ⌚ Приготовление 19 минут❷ Просмотрено - 44284 🕑 Подготовка - 2 час | 🕑 Приготовление 3 час❷ Просмотрено - 40863 🕑 Подготовка - 46 минут | 🕑 Приготовление 3 час❷ Просмотрено - 90916 ⌚ Подготовка - 2 час | ⌛ Приготовление 3 час❷ Просмотрено - 23995 🕑 Подготовка - 3 час | 🕐 Приготовление 2 час❷ Просмотрено - 76787 ⌛ Подготовка - 17 минут | ⌛ Приготовление 25 минут❷ Просмотрено - 71612 🕐 Подготовка - 3 час | 🕐 Приготовление 23 минут❷ Просмотрено - 13232 🕐 Подготовка - 36 минут | 🕑 Приготовление 44 минут❷ Просмотрено - 51633 ⌚ Подготовка - 22 минут | 🕐 Приготовление 1 час❷ Просмотрено - 83949 ⌚ Подготовка - 3 час | 🕐 Приготовление 1 час❷ Просмотрено - 48079 🕐 Подготовка - 41 минут | ⌛ Приготовление 3 час❷ Просмотрено - 9122 🕑 Подготовка - 19 минут | ⌛ Приготовление 3 час❷ Просмотрено - 30815 🕑 Подготовка - 12 минут | ⌚ Приготовление 2 час❷ Просмотрено - 72628 🕐 Подготовка - 32 минут | ⌛ Приготовление 22 минут❷ Белковые десерты для похудения - Десерты для похудения Соблюдение белковой диеты позволит сбросить от 3 до 8 лишних килограммов и сохранить достигнутые результаты достаточно долго при условии умеренности в употреблении жирного, сладкого и мучного.

Белковое питание для похудения: подробное меню, продукты и советы диетолога

Как похудеть на белковой пище. Правила белковой диеты, меню, продукты Стандарты красоты диктуют, что иметь лишний вес – это немодно и некрасиво, врачи говорят, что лишний вес угрожает здоровью.

Рейтинг@Mail.ru