Главная 24 Похудение 24 Прыжки для похудения — калории, эффективность

Прыжки для похудения — калории, эффективность

Прыжки для похудения

Прыжки для похудения - калории, эффективность

Прыжки для похудения – это весьма эффективный и результативный вид физической нагрузки. Таким способом удастся и от лишних килограммов избавиться, и хорошо укрепить мышцы, особенно в таких проблемных зонах, как ягодицы и бедра. Прыгать можно несколькими одинаково действенными способами: через скакалку, на месте или освоив комплекс нехитрых упражнений.

Новичкам в прыжках для похудения следует начинать с тренировок продолжительностью 10-15 минут и заниматься ежедневно или через день. После первой недели, проведенной в таком режиме, можно время увеличивать до получаса. Если здоровье и выдержка позволяют, то в дальнейшем рекомендуется каждое занятие сделать длительностью до одного часа. Но если не получится, то не стоит переживать, поскольку эффект будет заметным уже при таких ежедневных тридцатиминутных физических нагрузках.

Перед тем как непосредственно приступать к прыжкам для похудения, необходимо размяться. Кстати, это обязательное требование для абсолютно любых упражнений. Очень хорошо подходит такая разминка:

  • встать прямо, плечи распрямить, лопатки свести вместе, живот подтянуть. Медленно и плавно, растягивая позвоночник, наклонитесь максимально низко к полу, дотягиваясь до него руками. Живот в самой нижней точке следует еще сильнее втянуть, а после этого не спеша и плавно принять исходное положение. Выполнить это упражнение нужно 20 раз;
  • сделать головой 10 кругов вправо, а затем влево;
  • правое колено поднять до уровня груди, обхватить его руками, прижать к ней это колено, замереть на 3-7 секунд. Опустить ногу. Проделать то же самое с другим коленом, после чего повторить все заново 10 раз для каждой ноги;
  • легко подпрыгнуть 20 раз, на носках и невысоко;
  • поставить ноги слегка шире плеч, сделать 20 медленных приседаний до той линии, когда образуется прямой угол между икрой и бедром.

Прыжки для похудения противопоказаны в следующих случаях:

  • черепно-мозговые и другие серьезные травмы;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • сколиоз 3-й или 4-й степени;
  • беременность;
  • 2 месяца после рождения ребенка;
  • гинекологические заболевания в стадии обострения;
  • отслойка сетчатки;
  • близорукость с показателем больше чем -7;
  • проблемы с сердечнососудистой системой;
  • гипертония;
  • полостные операции, которые были перенесены менее полугода назад.

Прыжки для похудения - калории, эффективность

Начинать прыжки на скакалке, в первую очередь, следует с правильной техники. А именно делать это на носочках, абсолютно пятками не касаясь земли, а при приземлении немного сгибать ноги в коленях. Опускаться на всю стопу запрещается категорически, чтобы не получить травму опорно-двигательного аппарата или сотрясение мозга (случается крайне редко). Кроме этого важно правильно двигать руками, т.е. задействовать только кисти.

Начинать прыжки со скакалкой для похудения следует с занятий продолжительностью в 10-15 минут, делая это без остановки. Постепенно время следует увеличивать, доведя его, как минимум до получаса в день. Это оптимальная нагрузка для обычных, профессионально не занимающихся спортом людей. За одну подобную тренировку получится сжечь примерно 330 ккал. Ежедневные нагрузки позволят достаточно быстро лишнему весу уйти, а полученный результат не станет однодневным. Так происходит, потому что во время таких занятий действительно расщепляются жировые отложения, а не лишняя вода уходит из организма.

При прыжках калории расходуются также интенсивно, как и во время плавания, и намного лучше в этом плане некоторых фитнес-программ. Например, за час занятий шейпингом нашим организмом затрачивается не больше 400 ккал, а на 15-20 минут описываемых нагрузок – 200 ккал. Правда это происходит, только если интенсивность будет не менее чем 100 прыжков в минуту.

Количество уходящих во время занятий со скакалкой калорий (или без нее) у каждого человека индивидуально. Оно может варьироваться в зависимости от нескольких причин. Обычно на это влияют такие факторы:

  • изначальный вес человека;
  • длительность и интенсивность занятий;
  • какие применяются виды прыжков;
  • рацион питания (необходимо соблюдать сбалансированную диету, чтобы получить максимальный эффект).

Результат от подобных физических упражнений заключается не только в сжигаемых прыжками калориях, но также и в повышении выносливости. Кроме этого подтягивается тело. Кожа и мышцы становятся упругими и эластичными. И, конечно же, укрепляется иммунитет.

О admin

x

Check Also

Тайское похудение

Тайское похудение Что такое тайское похудение? Таким термином называется борьба за стройную фигуру с применением препаратов тайского производства. Однако тайские таблетки для похудения применяются лишь на территории Таиланда, их вывоз за пределы страны запрещен.

Вредное похудение

Вредное похудение Люди, страдающие лишним весом, постоянно подыскивают эффективные способы для похудения. К сожалению, часто борьба с килограммами превращается в маниакальную одержимость, и человек незаметно для себя начинает применять способы вредного похудения.

Быстрое похудение на 8 кг — Консультация диетолога онлайн

Быстрое похудение на 8 кг Мне 15 лет, мой рост 168 см и вес около 58 кг. У меня просто ужасный живот, от которого я очень сильно хочу избавиться и бока. Я хожу 2 раза в неделю на фитнес по 1,5 часа, кроме того, я занимаюсь в художке, у меня репетиторы и нет особо времени для того, чтобы есть каждые 3 часа.

Похудение после 50 лет — Консультация диетолога онлайн

Похудение после 50 лет Мне 55 лет, а наличие лишних килограммов создает проблемы и с позвоночником, и с венами. Постоянно стараюсь сбросить пару-тройку килограмм при помощи диет, но результаты совершенно не радуют.

7 способов серьезно настроиться на похудение

Как серьезно настроиться на похудение * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Шиповник для похудения: рецепты, отзывы

FitaLife.ru Энциклопедия фитнеса, здорового питания и похудения Шиповник относится к эффективным и универсальным лекарственным растением. Ягоды этого растения содержат огромное количество витаминов и различных органических веществ.

Шиповник для похудения — отвары и настои

Шиповник для похудения Шиповник – это полезное растение, которое используют не только для приготовления лекарственных настроев и отваров, но и отличное средство для похудения.

Шиповник для похудения: плюсы и минусы напитка, рецепты сиропа, инструкции по применению

Шиповник для похудения Можно ли похудеть, применяя такое растение как шиповник? Ведь о его полезных свойствах уже ходят легенды. Это чудо-растение способно еще и избавить от лишнего веса.

Шиповник для похудения — калорийность, отзывы, полезные свойства

Шиповник для похудения — калорийность, отзывы, полезные свойства Шиповник растет в виде колючих кустарников или маленьких деревьев с цветками различных оттенков: белых, малиновых, желтых, розовых или красных.

Отвар шиповника для похудения: отзывы

Шиповник – лидер народной медицины Напитки из натуральных компонентов стали весьма популярными, в частности женщины активно используют отвар шиповника для похудения.

Шиповник для похудения

Плоды шиповника для похудения: польза всему организму Шиповник – это известное диетическое средство, которое поможет тебе не только без усилий избавиться от нескольких лишних килограмм, но и одновременно подлечит некоторые заболевания и просто поможет поддерживать собственный иммунитет на высоком уровне.

Шиповник для похудения: отвар, настой, отзывы, рецепты

Шиповник для похудения Лечебные свойства шиповника были известны людям с давних времен, однако, применять его с целью похудения стали совсем недавно. Эту чудо — ягоду может использовать практически каждый, ведь огромным ее преимуществом можно назвать доступность и простоту применения . Шиповник представляет собой эффективное средство для похудения, помогающее, благодаря своему уникальному химическому составу, легко избавиться от лишних килограммов.

Шиповник для похудения: как заваривать и пить, рецепты и отзывы

Шиповник для похудения Большинство женщин, имея избыточную массу тела, предпочитают диеты, разгрузочные дни, которые быстро и без усилий избавят их от непривлекательных форм и лишнего веса.

Шиповник для похудения: отзывы, характеристика

Полезный и эффективный шиповник для похудения Чай с шиповником — это излюбленный зимний напиток многих людей. Помимо укрепления иммунитета этот напиток помогает избавиться от лишнего веса.

Похудения для десерты белковые Комментариев: 2

Белковые десерты для похудения Просмотрено - 2548 ⌛ Подготовка - 1 час | 🕐 Приготовление 31 минут❷ Просмотрено - 82270 ⌛ Подготовка - 42 минут | ⌚ Приготовление 19 минут❷ Просмотрено - 44284 🕑 Подготовка - 2 час | 🕑 Приготовление 3 час❷ Просмотрено - 40863 🕑 Подготовка - 46 минут | 🕑 Приготовление 3 час❷ Просмотрено - 90916 ⌚ Подготовка - 2 час | ⌛ Приготовление 3 час❷ Просмотрено - 23995 🕑 Подготовка - 3 час | 🕐 Приготовление 2 час❷ Просмотрено - 76787 ⌛ Подготовка - 17 минут | ⌛ Приготовление 25 минут❷ Просмотрено - 71612 🕐 Подготовка - 3 час | 🕐 Приготовление 23 минут❷ Просмотрено - 13232 🕐 Подготовка - 36 минут | 🕑 Приготовление 44 минут❷ Просмотрено - 51633 ⌚ Подготовка - 22 минут | 🕐 Приготовление 1 час❷ Просмотрено - 83949 ⌚ Подготовка - 3 час | 🕐 Приготовление 1 час❷ Просмотрено - 48079 🕐 Подготовка - 41 минут | ⌛ Приготовление 3 час❷ Просмотрено - 9122 🕑 Подготовка - 19 минут | ⌛ Приготовление 3 час❷ Просмотрено - 30815 🕑 Подготовка - 12 минут | ⌚ Приготовление 2 час❷ Просмотрено - 72628 🕐 Подготовка - 32 минут | ⌛ Приготовление 22 минут❷ Белковые десерты для похудения - Десерты для похудения Соблюдение белковой диеты позволит сбросить от 3 до 8 лишних килограммов и сохранить достигнутые результаты достаточно долго при условии умеренности в употреблении жирного, сладкого и мучного.

Белковое питание для похудения: подробное меню, продукты и советы диетолога

Как похудеть на белковой пище. Правила белковой диеты, меню, продукты Стандарты красоты диктуют, что иметь лишний вес – это немодно и некрасиво, врачи говорят, что лишний вес угрожает здоровью.

Фрукты и кефир для похудения, FirstМама

Фрукты и кефир для похудения Стремитесь сбросить вес, но при этом не хотите полностью отказываться от углеводов? Вам поможет диета на кефире и фруктах. Существует сразу несколько вариантов этой популярной методики похудения – их мы и предлагаем вашему вниманию.

Бананы для похудения

Бананы для похудения Не взирая на калорийность бананов (в среднем банан имеет от 65 до 111 ккал) использование бананов для похудения весьма эффективное решение, а главное — весьма полезное для вашего организма.

Бананы для похудения — Все про похудение

Бананы для похудения Диетологи постоянно ведут споры относительно полезности и целесообразности употребления бананов в период диетического питания. Банан с одной стороны — это фрукт с самым высоким уровнем калорийности, а с другой стороны — это фрукт с невероятным составом полезных и питательных веществ.

Отзывы ананасовый чай для похудения

Детская городская поликлиника №7 Расскажите плс,кто пил чай для похудения ананас плюс,какие отзывы? Этот чай больше подходит для очистки кишечника. . ну потеряете в весе кило то что выпадет с застоявшегося в кишечнике.

Бабушкины рецепты для похудения в домашних условиях

Бабушкины рецепты для похудения – сила природы для нашей красоты Лишний вес – это бич современного общества. Но эта проблема существовала и во времена наших бабушек и прабабушек, хотя пышные формы тогда ценились, но тонкая талия всегда была предметом особой гордости барышень.

Гелевые капсулы для похудения Бабушкина народная медицина как похудеть

Бабушкина диета Сегодня . Главная Новости сайта Еще одна неприятность, часто одолевающая нас во время простуды, — ячмень. Он возникает из-за . Аллергия на холод обычно проявляется в виде зудящей сыпи и волдырей на коже, которые возникают . На 4 порции 1 судак (весом ок. 1 кг) или 700 г замороженного филе судака, 1 стакан молока (6 % . На 4 порции 2 банки белой фасоли, 2 моркови, 1 луковица, 1/2 стручка перца чили, 40 мл . Постепенный переход на низкокалорийную диету, богатую витаминами, — залог успешного . Как удержать давление в норме? В районах, которых не коснулась урбанизация, больных гипертонией . Исследователи обнаружили, что практически все люди, добившиеся интеллектуального превосходства над . В результате овуляции и освобождения фолликула от яйца его внутренняя оболочка спадает и . Яйцо человека не способно к оплодотворению до завершения сложного биологического процесса — . Женская половая железа, яичник, начинает развиваться на ранних стадиях утробной жизни эмбриона- В . Полезные ссылки Опрос на сайте Подскажите,чтобы открыть магазин товаров для похудения (чаи,капсулы,гели),какие нужны документы? Во-первых, зарегистрированная фирма со всеми уставными док-ми. к ней впридачу куча гимора - сэс, пож.

Лимон и мед для похудения: рецепты и советы

Лимонная диета для похудения А вы знали, что правильно подобранная диета обязана не только быстро вернуть вас в форму, но и насытить организм витаминами? А это значит: разгладить кожу, вернуть блеск волосам и укрепить ноготки.

Корица для похудения с медом, кефиром, молоком

Употребление корицы для похудения Все мы привыкли, что диеты требуют от нас отказа от сладкого. Но многим тяжело побороть себя и забыть о шоколаде или об ароматной выпечке.

Рейтинг@Mail.ru