Главная 24 Похудение 24 Прыжки для похудения — калории, эффективность

Прыжки для похудения — калории, эффективность

Прыжки для похудения

Прыжки для похудения - калории, эффективность

Прыжки для похудения – это весьма эффективный и результативный вид физической нагрузки. Таким способом удастся и от лишних килограммов избавиться, и хорошо укрепить мышцы, особенно в таких проблемных зонах, как ягодицы и бедра. Прыгать можно несколькими одинаково действенными способами: через скакалку, на месте или освоив комплекс нехитрых упражнений.

Новичкам в прыжках для похудения следует начинать с тренировок продолжительностью 10-15 минут и заниматься ежедневно или через день. После первой недели, проведенной в таком режиме, можно время увеличивать до получаса. Если здоровье и выдержка позволяют, то в дальнейшем рекомендуется каждое занятие сделать длительностью до одного часа. Но если не получится, то не стоит переживать, поскольку эффект будет заметным уже при таких ежедневных тридцатиминутных физических нагрузках.

Перед тем как непосредственно приступать к прыжкам для похудения, необходимо размяться. Кстати, это обязательное требование для абсолютно любых упражнений. Очень хорошо подходит такая разминка:

  • встать прямо, плечи распрямить, лопатки свести вместе, живот подтянуть. Медленно и плавно, растягивая позвоночник, наклонитесь максимально низко к полу, дотягиваясь до него руками. Живот в самой нижней точке следует еще сильнее втянуть, а после этого не спеша и плавно принять исходное положение. Выполнить это упражнение нужно 20 раз;
  • сделать головой 10 кругов вправо, а затем влево;
  • правое колено поднять до уровня груди, обхватить его руками, прижать к ней это колено, замереть на 3-7 секунд. Опустить ногу. Проделать то же самое с другим коленом, после чего повторить все заново 10 раз для каждой ноги;
  • легко подпрыгнуть 20 раз, на носках и невысоко;
  • поставить ноги слегка шире плеч, сделать 20 медленных приседаний до той линии, когда образуется прямой угол между икрой и бедром.

Прыжки для похудения противопоказаны в следующих случаях:

  • черепно-мозговые и другие серьезные травмы;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • сколиоз 3-й или 4-й степени;
  • беременность;
  • 2 месяца после рождения ребенка;
  • гинекологические заболевания в стадии обострения;
  • отслойка сетчатки;
  • близорукость с показателем больше чем -7;
  • проблемы с сердечнососудистой системой;
  • гипертония;
  • полостные операции, которые были перенесены менее полугода назад.

Прыжки для похудения - калории, эффективность

Начинать прыжки на скакалке, в первую очередь, следует с правильной техники. А именно делать это на носочках, абсолютно пятками не касаясь земли, а при приземлении немного сгибать ноги в коленях. Опускаться на всю стопу запрещается категорически, чтобы не получить травму опорно-двигательного аппарата или сотрясение мозга (случается крайне редко). Кроме этого важно правильно двигать руками, т.е. задействовать только кисти.

Начинать прыжки со скакалкой для похудения следует с занятий продолжительностью в 10-15 минут, делая это без остановки. Постепенно время следует увеличивать, доведя его, как минимум до получаса в день. Это оптимальная нагрузка для обычных, профессионально не занимающихся спортом людей. За одну подобную тренировку получится сжечь примерно 330 ккал. Ежедневные нагрузки позволят достаточно быстро лишнему весу уйти, а полученный результат не станет однодневным. Так происходит, потому что во время таких занятий действительно расщепляются жировые отложения, а не лишняя вода уходит из организма.

При прыжках калории расходуются также интенсивно, как и во время плавания, и намного лучше в этом плане некоторых фитнес-программ. Например, за час занятий шейпингом нашим организмом затрачивается не больше 400 ккал, а на 15-20 минут описываемых нагрузок – 200 ккал. Правда это происходит, только если интенсивность будет не менее чем 100 прыжков в минуту.

Количество уходящих во время занятий со скакалкой калорий (или без нее) у каждого человека индивидуально. Оно может варьироваться в зависимости от нескольких причин. Обычно на это влияют такие факторы:

  • изначальный вес человека;
  • длительность и интенсивность занятий;
  • какие применяются виды прыжков;
  • рацион питания (необходимо соблюдать сбалансированную диету, чтобы получить максимальный эффект).

Результат от подобных физических упражнений заключается не только в сжигаемых прыжками калориях, но также и в повышении выносливости. Кроме этого подтягивается тело. Кожа и мышцы становятся упругими и эластичными. И, конечно же, укрепляется иммунитет.

О admin

x

Check Also

Скакалка для похудения — инструкция, применение, отзывы

Эффективность скакалки для похудения Многие люди и не подозревают, что скакалка помогает похудеть не хуже, нежели бег. Она даст вам возможность сбросить ненавистные килограммы, не выходя при этом из дома.

Плавание для похудения — инструкция, применение, отзывы

Польза плавания для похудения Плавание – это особый вид спортивных занятий, который приносит ощутимую пользу практически всем системам и органам организма.

Уксус для похудения – виды, калорийность, свойства

Уксус для похудения Мы часто используем уксус для заправки салатов. Однако этот продукт также используют для похудения, поскольку он ускоряет обмен веществ, переработку глюкозы, вследствие чего пища быстрее и лучше перерабатывается.

Что пить для похудения — советы диетологов

Что пить для похудения Большинство диет и программ спортивных тренировок не достаточно хорошо освещают вопрос того, что пить для похудения. В основном все ограничивается стандартной рекомендацией ежедневного употребления 1,5-3 л жидкости в сутки.

Перец для похудения – красный, черный, капсулы

Перец для похудения Всех людей можно условно разделить на две категории: на тех, кто любит острые блюда, и тех, кто отдает предпочтение пресной пище, считая ее более здоровой и полезной.

Смузи для похудения – рецепты, калорийность, отзывы

Смузи для похудения Смузи – это настоящий клад для тех, кто желает похудеть. Вместо пресных каш или диетических супов можно лакомиться вкусными и полезными коктейлями.

Сыроедение для похудения – меню, отзывы, примеры

Сыроедение для похудения Сыроедение – это употребление пищи без какой-либо тепловой обработки. Несмотря на столь простое и понятное всем определение начинать питаться сырой пищей нужно по правилам, иначе проблем со здоровьем не избежать.

Соки для похудения – калорийность, очищение, виды

Соки для похудения Использование соков для похудения породило массу дискуссий по поводу целесообразности такого их применения. Как известно, для того чтобы выжать фреш, фрукты или овощи нужно подвергнуть механической обработке, что приводит к разрушению части витаминов.

Творог для похудения — инструкция, применение, отзывы

Творог для похудения Благодаря ряду полезных свойств творог можно использовать для самых разнообразных диет, включая и лечебные. А как бонус – он замечательно сочетается с остальными продуктами.

Протеин для похудения – как принимать и зачем

Протеин для похудения Протеин относится к биологически активным добавкам, предназначенным для питания людей, занимающихся спортом. Это привычный для всех нас белок, который синтезирован в порошок.

Роль молока для похудения — инструкция, применение, отзывы

Роль молока для похудения Молоко для похудения несет очень полезные свойства для организма. Это отличный поставщик витамина D, кальция и белка. Молоко укрепляет кости, при этом излечивая людей от остеопороза.

Разгрузочные дни для похудения – общие правила, отзывы, меню

Разгрузочные дни для похудения В понимании многих людей, диеты – это самый надежный способ расстаться с лишними килограммами. Но проходит первый мучительный день похудения, наступает второй и уже не так радостно воспринимается идея похудеть на диете.

Кисель для похудения – калорийность, польза, виды

Кисель для похудения Многим из нас знаком вкус киселя из детства. Этот напиток был самым любимым лакомством для большинства. Но сейчас кисель можно использовать не только как десерт, но и как напиток, который помогает поддерживать тело в форме.

Коктейли для похудения – рецепты, отзывы, виды

Коктейли для похудения На сегодняшний день существует множество способов коррекции веса. Среди самых распространенных – диеты и разгрузочные дни, среди самых приятных – коктейли для похудения и смузи.

Лагерь для похудения — Будь в форме!

Лагерь для похудения "Будь в форме!" Лагерь для похудения "Будь в форме!" - это организация, созданная людьми, не представляющими свою жизнь без спорта, специально для тех, кто хочет превратить здоровый образ в жизненное кредо, но не знает с чего начать, а также мечтает быстро похудеть.

Корица для похудения – напиток, кофе, отзывы

Корица для похудения В большинстве своем женщины стараются себе отказывать в определенной пище, чтобы скинуть лишние килограммы. Но есть продукты, которые вам в этом помогут.

Горчица для похудения – мед, отзывы, методика

Горчица для похудения Острая и ароматная горчица любима многими, как приправа, но все мы с детства знаем о том, что она используется не только в кулинарии. Если нам случалось ненароком простудиться, бабушка или мама часто прибегала к испытанному средству – горчичникам.

Грейпфрут для похудения — инструкция, применение, отзывы

Грейпфрут для похудения Грейпфрут известен своими полезными свойствами и способностью эффективно расщеплять жиры, поэтому в диетах для похудения применяется достаточно широко.

Вода для похудения — инструкция, применение, отзывы

Вода для похудения Вода является жизненно важным продуктом — ни одна химическая реакция в организме не произойдет без нее. Вода помогает пищеварению, выводит из организма продукты переработки, доставляет к клеткам и органам питательные вещества, она находится в клетках и тканях тела, благодаря ей наша кожа эластична.

Вода Сасси для похудения — инструкция, применение, отзывы

Вода Сасси для похудения Синтия Сасс, американский диетолог, разработала рецепт напитка, который сжигает жиры, увеличивает метаболизм, улучшает пищеварение и очищает организм от шлаков и токсинов.

Вкусные диетические рецепты для похудения

Диетические рецепты для похудения Итак, решение принято – вы собираетесь худеть. Прочитано много статей и книг, и вы имеете вполне конкретное представление о здоровых, полезных продуктах.

Завтрак для похудения – правильный, полезный, рецепты

Завтрак для похудения О том, нужен ли завтрак, спорят давно. По мнению одних ученых, древние люди не имели возможности питаться после пробуждения, так как сначала пищу нужно было добыть, а значит, человечество физиологически настроено на голодное утро.

Домашние коктейли для похудения – калорийность, виды

Домашние коктейли для похудения Кто откажется от коктейля? Эти напитки и любят все – и мужчины, и женщины. Последние еще и пользу из вкусных миксов извлекли: начали делать.

Методика похудения Татьяны Рыбаковой

Методика похудения Татьяны Рыбаковой Существует огромное количество разнообразных диет для борьбы с лишним весом. К сожалению, большинство из них имеют ряд противопоказаний, по которым не все люди могут их соблюдать.

Рейтинг@Mail.ru