Главная 24 Похудение 24 Аэробика для похудения — инструкция, применение, отзывы

Аэробика для похудения — инструкция, применение, отзывы

Как эффективно заниматься аэробикой для похудения?

Аэробика для похудения - инструкция, применение, отзывы

Аэробика для похудения относится к разновидности физических упражнений. Создан такой вид спорта американским врачом Кеннет Купер. Изначально аэробика предназначалась для борьбы с такими факторами развития заболеваний сердца и сосудов, как нервное перенапряжение, гиподинамия, избыточное питание.

При помощи упражнений, которые выполняются в аэробном режиме, и благодаря питанию с минимальным содержанием животных жиров активно разрушается в организме избыточный холестерин. Он является основным врагом наших сосудов. Аэробика для похудения способна устранять гиподинамию, а эмоции от занятий улучшают настроение, при этом ликвидируя неблагоприятное воздействие стрессов.

Аэробный тренинг длительное время воспринимался как бег трусцой. Но Джейн Фонда, американская актриса, придумала танцевальную аэробику для похудения. К двигательной активности, которая стимулирует повышение потребления кислорода, относятся циклические движения разного рода, которые выполняются длительное время, при этом интенсивность упражнений невысока. То есть к аэробике в широком смысле можно отнести плавание, бег, ходьбу, катание на лыжах, коньках, велосипеде и иное.

При систематических тренировках организм испытывает такие благоприятные изменения:

  • укрепление сердечной мышцы;
  • увеличение объема легких;
  • возрастание общего объема крови, что, в свою очередь, улучшает циркуляцию кислорода и повышает выносливость;
  • поддержание веса в норме;
  • укрепление костной системы;
  • понижение уровня холестерина, тем самым сокращение риска развития атеросклероза;
  • помощь в борьбе с эмоциональными и физическими стрессами;
  • повышение работоспособности.

500000 калорий аэробика способна сжечь за час занятий.

Танцевальная аэробика для похудения подразумевает занятия под музыку в быстром темпе. При этом сюда включены общеукрепляющие комплексы. Эти занятия укрепляют мышцы, улучшают осанку, координацию движений, сжигают лишний вес. За один час можно сжечь 350000 калорий.

Степ аэробика для похудения является довольно распространенным видом аэробики. Она представляет собой подъемы и шаги на специальную платформу. При этом занятия проводятся под легкую музыку. Это отличные профилактическое средство от артрита, остеопороза, повышает выносливость дыхательной системы, сердца, подходит для укрепления мышц на ногах, реабилитации травм колена. Степ аэробика для похудения особенно эффективна для тех групп мышцы, которые обычно трудно задействовать: это задняя часть бедра, ягодицы. 250000-400000 калорий аэробика данного вида помогает нам потратить за час занятий.

Аква-аэробика проводится в бассейне. При этом физическая нагрузка увеличивается за счет сопротивления воды, а расход энергии возрастает. 700000 калорий можно сжечь на один час.

Аэробика для похудения дома должна проводиться правильно.

Чтобы организм правильно воспринял нагрузку, его необходимо подготовить. Сначала делаем разминку, которая разогревает мышцы спины, конечностей, снижает риск растяжения мышц. Аэробика для похудения дома не может начинаться без разминки, которая должна длиться не менее 4 минут. Особое внимание следует уделить таким упражнениям, которые работают на растяжку.

Далее идет аэробная фаза. Она составляет всю программу аэробики для похудения дома. Дома актуально заниматься танцевальной аэробикой. Для достижения наилучшего результата рекомендуется заниматься с интенсивностью сокращений сердца 61-84% от максимальной частоты. Для этой цели необходимо научиться правильно определять пульс: сначала измерить в состоянии покоя, а потом – после упражнений.

Танцевальная аэробика для похудения дома в силовой фазе не должна длиться менее 10 минут. В этот период укрепляются мышцы, развивается гибкость. Силовая аэробика для похудения включает приседания, отжимания, подтягивания, прыжки в высоту. В этой фазе наиболее активно сжигаются калории, возрастает сила и прочность костей и суставов.

После следует фаза подготовки к концу занятий. Она длится пять минут, но необходимо продолжать двигаться при этом, но в более умеренном темпе для уменьшения частоты пульса. Силовые упражнения нельзя завершать без заминки.

Аэробика для похудения - инструкция, применение, отзывы

Упражнения для талии:

  • пять минут крутим на талии обруч;
  • исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели по 2 кг. Делаем наклоны туловища. Для этого правую руку немного сгибаем в локте и поднимаем вверх, а наклон совершаем в левую сторону. То же самое проделываем левой рукой. В каждую сторону необходимо выполнить по 15 наклонов;
  • исходное положение – лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, стопы не отрываем от пола, руки скрещены за головой. Плечи и голову аккуратно поднимаем, напрягая мышцы пресса. Повторяем 15 раз.

Упражнения для ягодиц и ног:

  • ставим стул перед собой и поворачиваемся боком к нему. Левую ногу ставим впереди себя, медленно приседаем, при этом держась за спинку стула. Так же медленно встаем. На каждую ногу по 10 приседаний;
  • исходное положение – стоим прямо, ноги немного шире плеч, носки смотрят в разные стороны. Приседаем медленно до положения, когда между бедрами и голенью будет угол 90 градусов. Руками упираемся в колени и 30 секунд удерживаем себя в таком положении, при этом напрягая ягодицы. Делаем 10 повторений.

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра:

  • стоим прямо и делаем ногой махи. Ногу поднимаем как можно выше. Если это упражнение трудно делать, то можно держаться руками за стул. Каждой ногой необходимо выполнить 15 махов.

Мы поделились с вами основными сведениями об аэробике. А теперь – надеваем спортивную одежду и вперед заниматься! Оставайтесь стройными и здоровыми!

О admin

x

Check Also

Приседания для похудения – калории, отзывы, эффект

Приседания для похудения Для поддержания своей фигуры приседания для похудения являются идеальным вариантом. Это движение всем нам известно и относится к комплексным нагрузкам.

Скакалка для похудения — инструкция, применение, отзывы

Эффективность скакалки для похудения Многие люди и не подозревают, что скакалка помогает похудеть не хуже, нежели бег. Она даст вам возможность сбросить ненавистные килограммы, не выходя при этом из дома.

Плавание для похудения — инструкция, применение, отзывы

Польза плавания для похудения Плавание – это особый вид спортивных занятий, который приносит ощутимую пользу практически всем системам и органам организма.

Уксус для похудения – виды, калорийность, свойства

Уксус для похудения Мы часто используем уксус для заправки салатов. Однако этот продукт также используют для похудения, поскольку он ускоряет обмен веществ, переработку глюкозы, вследствие чего пища быстрее и лучше перерабатывается.

Что пить для похудения — советы диетологов

Что пить для похудения Большинство диет и программ спортивных тренировок не достаточно хорошо освещают вопрос того, что пить для похудения. В основном все ограничивается стандартной рекомендацией ежедневного употребления 1,5-3 л жидкости в сутки.

Перец для похудения – красный, черный, капсулы

Перец для похудения Всех людей можно условно разделить на две категории: на тех, кто любит острые блюда, и тех, кто отдает предпочтение пресной пище, считая ее более здоровой и полезной.

Смузи для похудения – рецепты, калорийность, отзывы

Смузи для похудения Смузи – это настоящий клад для тех, кто желает похудеть. Вместо пресных каш или диетических супов можно лакомиться вкусными и полезными коктейлями.

Сыроедение для похудения – меню, отзывы, примеры

Сыроедение для похудения Сыроедение – это употребление пищи без какой-либо тепловой обработки. Несмотря на столь простое и понятное всем определение начинать питаться сырой пищей нужно по правилам, иначе проблем со здоровьем не избежать.

Соки для похудения – калорийность, очищение, виды

Соки для похудения Использование соков для похудения породило массу дискуссий по поводу целесообразности такого их применения. Как известно, для того чтобы выжать фреш, фрукты или овощи нужно подвергнуть механической обработке, что приводит к разрушению части витаминов.

Творог для похудения — инструкция, применение, отзывы

Творог для похудения Благодаря ряду полезных свойств творог можно использовать для самых разнообразных диет, включая и лечебные. А как бонус – он замечательно сочетается с остальными продуктами.

Протеин для похудения – как принимать и зачем

Протеин для похудения Протеин относится к биологически активным добавкам, предназначенным для питания людей, занимающихся спортом. Это привычный для всех нас белок, который синтезирован в порошок.

Роль молока для похудения — инструкция, применение, отзывы

Роль молока для похудения Молоко для похудения несет очень полезные свойства для организма. Это отличный поставщик витамина D, кальция и белка. Молоко укрепляет кости, при этом излечивая людей от остеопороза.

Разгрузочные дни для похудения – общие правила, отзывы, меню

Разгрузочные дни для похудения В понимании многих людей, диеты – это самый надежный способ расстаться с лишними килограммами. Но проходит первый мучительный день похудения, наступает второй и уже не так радостно воспринимается идея похудеть на диете.

Кисель для похудения – калорийность, польза, виды

Кисель для похудения Многим из нас знаком вкус киселя из детства. Этот напиток был самым любимым лакомством для большинства. Но сейчас кисель можно использовать не только как десерт, но и как напиток, который помогает поддерживать тело в форме.

Коктейли для похудения – рецепты, отзывы, виды

Коктейли для похудения На сегодняшний день существует множество способов коррекции веса. Среди самых распространенных – диеты и разгрузочные дни, среди самых приятных – коктейли для похудения и смузи.

Лагерь для похудения — Будь в форме!

Лагерь для похудения "Будь в форме!" Лагерь для похудения "Будь в форме!" - это организация, созданная людьми, не представляющими свою жизнь без спорта, специально для тех, кто хочет превратить здоровый образ в жизненное кредо, но не знает с чего начать, а также мечтает быстро похудеть.

Корица для похудения – напиток, кофе, отзывы

Корица для похудения В большинстве своем женщины стараются себе отказывать в определенной пище, чтобы скинуть лишние килограммы. Но есть продукты, которые вам в этом помогут.

Горчица для похудения – мед, отзывы, методика

Горчица для похудения Острая и ароматная горчица любима многими, как приправа, но все мы с детства знаем о том, что она используется не только в кулинарии. Если нам случалось ненароком простудиться, бабушка или мама часто прибегала к испытанному средству – горчичникам.

Грейпфрут для похудения — инструкция, применение, отзывы

Грейпфрут для похудения Грейпфрут известен своими полезными свойствами и способностью эффективно расщеплять жиры, поэтому в диетах для похудения применяется достаточно широко.

Вода для похудения — инструкция, применение, отзывы

Вода для похудения Вода является жизненно важным продуктом — ни одна химическая реакция в организме не произойдет без нее. Вода помогает пищеварению, выводит из организма продукты переработки, доставляет к клеткам и органам питательные вещества, она находится в клетках и тканях тела, благодаря ей наша кожа эластична.

Вода Сасси для похудения — инструкция, применение, отзывы

Вода Сасси для похудения Синтия Сасс, американский диетолог, разработала рецепт напитка, который сжигает жиры, увеличивает метаболизм, улучшает пищеварение и очищает организм от шлаков и токсинов.

Вкусные диетические рецепты для похудения

Диетические рецепты для похудения Итак, решение принято – вы собираетесь худеть. Прочитано много статей и книг, и вы имеете вполне конкретное представление о здоровых, полезных продуктах.

Завтрак для похудения – правильный, полезный, рецепты

Завтрак для похудения О том, нужен ли завтрак, спорят давно. По мнению одних ученых, древние люди не имели возможности питаться после пробуждения, так как сначала пищу нужно было добыть, а значит, человечество физиологически настроено на голодное утро.

Домашние коктейли для похудения – калорийность, виды

Домашние коктейли для похудения Кто откажется от коктейля? Эти напитки и любят все – и мужчины, и женщины. Последние еще и пользу из вкусных миксов извлекли: начали делать.

Рейтинг@Mail.ru