Главная 24 Похудение 24 21 упражнение и занятие для похудения
Лучшие упражнения и занятия для похудения * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

21 упражнение и занятие для похудения

Лучшие упражнения и занятия для похудения

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Эффективные упражнения и активные занятия – важная часть любой программы по похудению. Важно не только правильно питаться, но и больше двигаться. Именно поэтому мы подобрали для вас 21 упражнение и занятие, которое поможет похудеть без вреда для здоровья и в то же время весело провести время. Лучшие упражнения всегда содержат аспект кардио и тонуса, т.к. это позволит увидеть результаты быстрее. Эти упражнения, виды спорта и занятия доказали свою эффективность для многих женщин. К тому же, они сжигают больше всего калорий. Выберите наиболее подходящие именно для вас, но знайте – что бы вы ни выбрали, это обязательно поможет начать борьбу с лишним весом или поддержать уже имеющийся. Так что давайте начнем.

Количество сжигаемых калорий: 800 в час

Многие важнейшие упражнения для похудения имеют в своем составе аэробику. Она направлена, в основном, на ноги, бедра и ягодицы, а ведь зачастую именно эти зоны являются для женщины «проблемными». Упражнения должны длиться не меньше 60-ти минут в день, однако если время не позволяет, можно разбить занятие на два получасовых. И вы увидите результаты уже через две недели! Еще одно хорошее упражнение – жим лежа, которое отлично сочетается с аэробикой. Главное, делать все правильно и не забывать про питание и режим дня, иначе никаких результатов вы не увидите!

Количество сжигаемых калорий: 500-1000 в час

Поездка на велосипеде может стать настоящим уничтожителем жира, в зависимости от того, с какой скоростью вы крутите педали. Кататься на велосипеде на улице – это всегда приятно и весело, но если условия не позволяют, купите хороший велотренажер или ходите в тренажерный зал. Ездить на велосипеде очень легко, и если у вас есть велотренажер, это можно делать даже во время просмотра телевизора. Только представьте – вы смотрите любимый сериал и худеете. Главное – не отвлекаться!

Количество сжигаемых калорий: 800 в час

Плавание определенно входит в топ самых эффективных упражнений для того, чтобы похудеть, особенно летом. Поплавайте в бассейне или в местном водоеме в течение часа, и вы сожжете 800 ккал, а также придадите тонус всему телу. Пообещайте себе, что потом расслабитесь в джакузи, чтобы проплыть дополнительные полкилометра.

Количество сжигаемых калорий: 800 в час

Бег со стороны в сторону, который является неотъемлемой частью этой игры, — это отличная кардиотренировка, которая также окажет нагрузку на бедра и ноги. К тому же, это «социальное» занятие, ведь вы играете с партнером, а значит, будете делать это дольше и вряд ли пропустите следующую игру!

Количество сжигаемых калорий: 600 в час

Замечательная кардиотренировка, которая также поможет укрепить мышцы и подкачать живот. Сейчас существует множество разновидностей таких тренажеров, и одним из самых популярных является орбитрек со встроенным монитором (чтобы смотреть любимый сериал во время тренировки) или с возможностью подключить iPod или iPhone (чтобы слушать любимые песни). Отвлекаясь на что-то более приятное, вроде сериала, вы сможете выдерживать нагрузку намного дольше. А потом будете приятно удивлены результатами!

Количество сжигаемых калорий: 500-600 в час

Гребля – надёжный способ подкачать руки. А еще это очень весело! Запишитесь в местный клуб, и вам предоставят первый бесплатный урок, или просто используйте гребной тренажер в зале. Вы сможете нарастить мышечную массу на руках (благодаря чему они будут выглядеть красиво и рельефно), сбросить вес и эффективно позаниматься спортом.

Количество сжигаемых калорий: 360 в час

Самое легкое «упражнение» — быстрая ходьба – является, тем не менее, отличной тренировкой для всего тела и, в частности, для ног, живота и бедер. Спринт, прогулка по холмам или подъем в гору поспособствует избавлению от ещё нескольких калорий. К тому же, ходьбу можно легко внедрить в свой распорядок дня без ущерба для всего остального. Даже простая прогулка утром на работу (особенно весной или летом) подарит заряд бодрости и пойдет на пользу телу и всему организму.

Количество сжигаемых калорий: 600-800 в час

Танцы рассчитаны на все тело, так что это превосходная тренировка. Кроме того, это невероятно весело! Просто включите музыкальный канал и потанцуйте немного прямо дома. Вы не только сожжете ненужные калории, но и забудете на некоторое время о проблемах насущных. Главное – танцевать активно и как минимум час! Если не хватает опыта или мотивации, скачайте видео или купите обучающий диск.

Количество сжигаемых калорий: 300-500 в час

Видео с упражнениями очень много, но некоторые из них действительно работают и помогут вам не только похудеть, но и укрепить мышцы. Найдите самое энергичное и активное и попробуйте повторять движения по нему как минимум раз в день. Вы сожжете жир, укрепите мышцы и почувствуете себя намного лучше!

Количество сжигаемых калорий: 200-600 в час

Да, это не так легко, но верховая езда раз в неделю – это один из лучших способов оставаться в форме, поддерживать здоровье и, к тому же, насладиться природой. Вид оттуда открывается потрясающий, так что вы даже не заметите, что во время поездки ваши ягодицы, пресс и бедра качаются, а лишние сантиметры тают на глазах! Организация одного занятия верховой езды в неделю не ударит по вашему кошельку, зато принесет много пользы. А если вы готовы, можно даже доехать до конюшен на велосипеде!

Количество сжигаемых калорий: 550 в час

Бег – скоростной или трусцой – очень полезен для вашего тела! Помимо жира, которые вы палите во время бега, вы также можете сосредоточиться на своих мыслях и привести их в порядок, пока бежите. Вообще, многие важнейшие решения принимались женщинами как раз на пробежках.

Количество сжигаемых калорий: 400 в час

Кто знал, что такая веселая вещь, как прыжки на батуте, поможет вам сбросить лишний вес? Прыжки на батуте приведут к тому, что ваше сердце будет биться чаще, а ведь это очень важно! Может, вы даже научитесь делать сальто или другие впечатляющие трюки? Но не забывайте про осторожность: падение с батута может вылиться в очень неприятный вывих или перелом.

Количество сжигаемых калорий: 500 в час

Конечно, зумба – для людей с особой координацией, но, посмотрев, сколько калорий можно потерять в час, невольно задумываешься. Так что даже если вы думаете, что выглядите нелепо, не бросайте. Лучше возьмите с собой на занятия пару подруг, чтобы потом посмеяться над этим вместе!

Количество сжигаемых калорий: 600 в час

Это одно из самых эффективных занятий для похудения. А в конце тренировки вы будете чувствовать себя настоящей пацанкой! К тому же, это весело, особенно если заниматься этим в компании с подругой. В конце вы будете измождены, но только подумайте, скольких калорий вы лишились!

Количество сжигаемых калорий: 180 в час

Растяжка очень полезна для тела и души, а йога (по сути и есть растяжка) особенно эффективна для похудения. Вы заметите улучшение в строении и гибкости своего тела, а также ослабите боль в спине и в то же время сожжете около 180 ккал/ч… или еще больше, если вы продвинутый «пользователь» и знаете, как увеличить нагрузку.

Количество сжигаемых калорий: 400 в час

Футбол с друзьями или просто пробежка с мячом в компании детишек – это отличный сбросить вес и похудеть! А еще это весело, если, конечно, успеете за детишками…

Количество сжигаемых калорий: 350 в час

Пусть вас не пугает слово «туризм» — здесь мы имели в виду лишь прогулки по горным местностям. Но не стоит путать эти подъемы в гору с обычной прогулкой. Если вы будете бродить по непротоптанным дорожкам и неровным местностям в течение 60 минут, вы сожжете около 350 ккал, а еще отлично проведете время на природе и в компании любимых людей. Можно, конечно, и одной, но не забывайте про осторожность!

Количество сжигаемых калорий: 200 в час

Хотя многим не нужно заниматься силовыми тренировками по часу в день, они должны стать частью вашего хорошо организованного распорядка. Час силовых нагрузок поможет избавиться от 200 ккал, но многие попросту не выдерживают столько. Многие тренеры уверяют, что 35-40 минут силовых нагрузок достаточно… но минимум три раза в неделю.

Количество сжигаемых калорий: 350 в час

Еще одно оправдание, чтобы провести время в огороде, выдергивая сорняки и присматривая за помидорами, выгребая листву и убирая скошенную траву. Все это и не только — минус 250 ккал/ч! Хотя, что мы вам рассказываем – кто не ездил на картошку? Главное, не забывайте про защиту от солнца и пейте побольше воды!

Количество сжигаемых калорий: 200 в час

Да, дела домашние – не самая приятная вещь в этом списке. Тем не менее, это очень активное времяпрепровождение с двойной пользой – и дом чист, и талия всё уже. А если скучно, просто врубайте любимую музыку и пританцовывайте, вытирая пыль или пылесося.

Многие занятия в нашем списке отлично подойдут для весны или лета, но что делать зимой? Если в вашем городе есть каток, считайте, этот вопрос решен. Катание на коньках – это отличный способ похудеть и сбросить надоедливые килограммы. А если вы любите роликовые коньки, то вам будет, чем заняться и летом.

Итак, попробуйте кое-что (а лучше все) из этого списка, но помните, что вы всегда должны консультироваться с врачом, прежде чем приступать к серьезным изнурительным нагрузкам, особенно, если у вас есть какое-то заболевание.

> Растяжка очень полезна для тела и души

Вот здесь не согласна! При чем здесь душа?

У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью

  • Вика про Палео диета :

    На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью

  • Аленка про Хот Шейперс :

    Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью

  • Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    О admin

    x

    Check Also

    Как похудеть на воде — основные правила

    Как похудеть на воде Как известно, вода составляет большую часть нашего организма. Она участвует во множестве внутренних процессов и неудивительно, что именно чистая вода лучше всего остального может помочь похудеть, «слить» лишние килограммы.

    13 советов, как ускорить обмен веществ и похудеть без таблеток

    13 советов, как ускорить обмен веществ и похудеть без таблеток * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

    8 эффективных способов похудеть в бедрах

    8 эффективных способов похудеть в бедрах * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

    7 способов похудеть, заслуживших внимание всего мира

    Способы похудеть, заслужившие внимание всего мира * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

    23 рецепта смузи, которые помогут вам похудеть

    Рецепты смузи для похудения * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

    Как есть клетчатку, чтобы похудеть? Консультация диетолога онлайн

    Как есть клетчатку, чтобы похудеть? Хотела бы обратиться к Вашему профессиональному мнению. Вес мой составляет на сегодняшний день где-то 67 кг при моём возрасте 30 лет. В связи с этим решила придерживаться не столько даже диеты, потому как диета, понимаю, — вопрос временный, а результаты мне нужны стабильные.

    Как похудеть за неделю на 5 кг, не ощущая постоянного голода

    Как похудеть за неделю на 5 кг, не ощущая постоянного голода * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

    12 отличных способов похудеть

    Отличные способы похудеть * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Девушки… они всегда думают о том, чтобы сесть на диету, уже сидят на ней или нет-нет, да и сорвутся с нее из-за калорийной вкусняшки, чтобы потом начать все заново.

    11 советов, как быстро похудеть

    11 советов, как быстро похудеть * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Быстро избавиться от избыточного веса хочет каждый, при этом у многих возникает вопрос: «Как это сделать?». Конечно, было бы здорово выпить волшебный напиток или чудодейственную таблетку и забыть о лишних килограммах навсегда.

    Как похудеть после двух родов не навредив малышу на грудном вскармливании — Консультация диетолога онлайн

    Как похудеть после двух родов не навредив малышу на грудном вскармливании Добрый день! Мне очень необходима Ваша консультация. Я родила мальчика и девочку с промежутком в 1,6 года.

    19 советов как быстро похудеть в области ног

    Как похудеть в области ног быстро * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

    10 легких способов похудеть, о которых вы должны знать

    Легкие способы похудеть * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. При таком количестве диет, разных правил и противоречащих друг другу советов о похудении и борьбе с лишним весом, трудно разобраться, что работает, а что нет.

    Как похудеть без риска для здоровья? Консультация диетолога онлайн

    Как похудеть без риска для здоровья? Здравствуйте! Извините, не знаю Вас по имени-отчеству. Дело в том, что я — далеко не стройная девушка, не то, чтобы полновата, а чего лукавить — очень-очень пышка.

    10 причин, почему не получается похудеть

    Почему не получается похудеть * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

    8 советов, как быстро похудеть на 5 килограммов

    Как быстро похудеть на 5 килограммов * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

    18 способов похудеть во время учебы в университете

    Как похудеть во время учебы в университете * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

    Как похудеть на 15 кг за 1, 2, 3 недели или 1, 2, 3, 4 месяца

    Как похудеть на 15 кг * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Что делать, если грядёт важное событие, во время которого хочется быть на высоте, но этому мешают лишние килограммы? Множество женщин хоть однажды в жизни сталкивались с этим.

    Как похудеть на 10 кг за неделю с помощью воды?

    Как похудеть с помощью воды? Человеческий организм состоит из более чем 70% воды. Исходя из этой информации, диета для похудения на основе этого продукта никому не составит труда.

    Как похудеть в домашних условиях после 50 лет?

    С чего начать похудение в домашних условиях, когда тебе 50? Как известно, многие женщины «встречают» старость с наличием большого количества лишнего веса.

    Чем питаться чтобы похудеть — Все про похудение

    Чем питаться чтобы похудеть Современный ритм жизни таков, что мы вынуждены питаться фаст-фудом, дышать воздухом, насыщенным выхлопными газами, постоянно подвергаться стрессам.

    Яблочный уксус чистка организма похудение

    Банановая диета Отвечайте на вопросы теста Следуйте четко всем рекомендациям, выданным Вам после прохождения теста! Ни в коем случае не прерывайте курс диеты, определенной для Вас данной программой! Яблочный уксус – хорошее средство для очистки организма - симптомы Если верить упражнения для похудения в бассейне британским ученым, то банановая диета способствует повышению мужской потенции и, как следствие, быстрому зачатию.

    Малахова татьяна похудение официальный сайт

    Банановая диета Отвечайте на вопросы теста Следуйте четко всем рекомендациям, выданным Вам после прохождения теста! Ни в коем случае не прерывайте курс диеты, определенной для Вас данной программой! Диета Татьяны Малаховой Метод похудения "Будь стройной" на Малахова татьяна владимировна похудение - сайт диет - Диета Если верить британским ученым, то банановая диета способствует малахова татьяна похудение официальный сайт повышению мужской потенции и, как следствие, быстрому зачатию.

    Недельное похудение на дробном питании

    Недельное похудение на дробном питании. Минус 2 кг за неделю Для тех, кому надоели лишние килограммы. Первое, что нужно сделать перед тем, как начать дробно питаться — это провести ревизию в холодильнике и кухонных шкафчиках.

    Новинки диетологии: похудение с помощью корицы и имбиря, Вкусные рецепты

    Популярные рецепты Вкусные рецепты Новинки диетологии: похудение с помощью корицы и имбиря Современные диетологи часто предлагают нестандартные способы похудения или необычные продукты, составляющие основу диеты.

    Рейтинг@Mail.ru