Витамин F

Витамин F

Витамин F

Витамин F представляет собой целый комплекс полиненасыщенных жирных кислот. В его состав входят:

  • линоленовая кислота – омега-3;
  • арахидоновая кислота – омега-6;
  • линолевая кислота – омега-6;
  • докозагексаеновая кислота – омега-3;
  • эйкозапентаеновая кислота – омега-3.

Полиненасыщенные жирные кислоты принадлежат к двум семействам: омега-3 и омега-6. Линолевая, линоленовая и арахидоновая кислоты в составе витамина преобладают. Две других присутствуют в соединении в значительно меньшем количестве. Из всех полиненасыщенных жирных кислот, входящих в состав витамина F, основной является линолевая. Если этой кислоты достаточно, а линоленовая или арахидоновая – в дефиците, то они могут быть синтезированы организмом из линолевой. Но желательно, чтобы в рационе питания содержались продукты, в состав которых входят оба типа кислот.

Витамин F способен накапливаться в крови, мышечной ткани, тканях мозга, сердца, печени, почек.

Витамин F (оба семейства кислот) был открыт в 1923 году. Он представляет собой маслянистую, густую жидкость светло-жёлтого цвета, со своеобразным запахом. Витамин растворяется в жирах и спиртах, а также в разбавленных водой спиртах, где его содержание не менее 70%.

Витамин F разрушается при тепловой обработке, под воздействием солнечных лучей и при контакте с воздухом.

Традиционно совокупность полиненасыщенных жирных кислот называется витамином. Однако это биологически активное соединение обладает не только паравитаминными, но и парагормональными свойствами. При введении в организм витамин F эффективно устраняет авитаминозоподобные проявления. В то же время, комплекс ненасыщенных жирных кислот при наличии определённых ферментов способен превращаться в разные виды мощных внутриклеточных медиаторов, действующих как гормоны.

Основными биологическими функциями витамина F являются участие в процессе усвоения жиров, регуляция и нормализация жирового обмена, в том числе в коже, выведение из организма излишков холестерина. Кроме этого, витамин F обладает антигистаминным и противовоспалительным эффектом, усиливает иммунную защиту, благотворно влияет на заживление ран, является необходимым соединением для синтеза простагландинов, положительно действует на процесс сперматогенеза, совместно с витамином D способствует насыщению костной ткани фосфором и кальцием.

Существует ещё одна важнейшая функция этого витамина. Он входит в структуру клеточных мембран и осуществляет защиту клетки от повреждения её токсическими веществами, не позволяет ей преждевременно разрушаться и перерождаться в опухолевую. То есть, достаточное потребление витамина F оказывает противораковое действие.

Линолевая кислота необходима для образования веществ, снижающих свёртываемость крови, препятствующих склеиванию тромбоцитов, нормализующих артериальное давление. Таким образом, описываемый витамин является отличным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Витамин F не только способствует укреплению костной ткани, взаимодействуя с витамином D, он также обеспечивает нормальное питание тканям суставов, что является эффективной профилактикой ревматоидных заболеваний, остеохондроза.

Поскольку комплекс полиненасыщенных кислот способствует улучшению жирового обмена, то регулярное включение в рацион питания продуктов с витамином F снижает расположенность к полноте, позволяет контролировать вес.

Также, витамин F способствует лучшему усвоению витаминов A, D, E, B. Чтобы полиненасыщенные кислоты дольше сохранялись в организме и полнее проявили своё действие, их рекомендуется употреблять в сочетании с продуктами, богатыми витамином C.

Особенно заметно влияние полиненасыщенных жирных кислот на состояние кожи и волос. Поскольку они являются питательными веществами для кожи и всех её производных, косметологами разработаны весьма эффективные крема с витамином F и другие косметические средства.

Крем с витамином F значительно усиливает барьерную функцию кожи, помогая ей противостоять неблагоприятным факторам внешней среды и токсическому воздействию. Кроме того, такие средства эффективно снимают воспаление и раздражение, способствуют регенерации клеток кожи, замедляют процессы старения, повышая при регулярном использовании тургор кожи, способствуя удержанию влаги.

Кремы с витамином F выпускаются как для женщин, так и для мужчин. В частности, многие мужчины, выбирая крем для бритья, предпочитают именно те средства, которые содержат комплекс полиненасыщенных кислот. Обязательно обогащаются таким комплексом и детские кремы.

Абсолютно точных данных о том, какое количество полиненасыщенных жирных кислот необходимо человеку ежедневно, пока нет. Однако учёные считают, что взрослому человеку для поддержания здоровья достаточно в среднем около 1000 мг. Примерно такое количество витамина F можно получить, употребив в пищу в течение дня 2 столовых ложки растительного (например, льняного) масла, используя его для заправки салатов.

Для беременных и кормящих женщин норма увеличивается почти вдвое.

Возрастает потребность в витамине F и при физических нагрузках. Так, спортсмены, занимающиеся скоростно-силовыми видами, должны ежедневно получать до 5-6 г полиненасыщенных жирных кислот.

Больше нормы следует получать витамин F тем людям, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями и ожирением. Нередко врачи назначают до 10 г в сутки пациентам, имеющим подобные диагнозы. Это связано с тем, что полиненасыщенные кислоты помогают выводить холестерин из организма и эффективно улучшают жировой обмен.

Такое количество полиненасыщенных кислот с пищей получить уже проблематично, поэтому витамин F в некоторых случаях назначается в виде препарата.

Человеческий организм полиненасыщенные кислоты не синтезирует.

В каких продуктах витамин F содержится в наибольшем количестве

Витамин F

Было замечено, что реже всего страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями люди, живущие вблизи морей, в рационе которых на первом месте – жирные и полужирные сорта рыбы и морепродукты.

Исследования показали, что наибольшее количество витамина F содержится в следующих продуктах животного происхождения:

Из растительных продуктов витамин F в наибольшем количестве содержат:

  • сафлоровое, льняное и подсолнечное масла;
  • подсолнечные семечки;
  • авокадо;
  • грецкие орехи;
  • арахис;
  • овсяные хлопья;
  • чёрная смородина;
  • миндаль;
  • сухофрукты;
  • кукуруза и кукурузное масло;
  • неочищенный рис;
  • овсяные хлопья.

Для того чтобы обеспечить организму достаточное количество витамина F, следует выбирать растительные масла холодного отжима, нерафинированные и не дезодорированные.

Витамин F

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Витамин F

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Витамин F

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Салат с ананасами и куриным филе — нежная и такая разнообразная закуска: рецепт с фото и видео

Салат с ананасами и куриным филе Салат с ананасами и куриным филе станет хорошим дополнением любого праздничного стола. Обычно, ананас используют в консервированной форме, но по желанию можно добавлять и свежий фрукт.

Ананас с курицей — популярные записи

Ананас с курицей Доброе утро всем. Вчера приготовила салат "Тиффани".Правда не знаю почему он така назв=ывается. Может кто-нибудь знает? Хочу поделиться рецептом.

ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК

ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК . ))) 5 самых безопасных диет для похудения. Существует большое количество диет, обещающих подарить вам стройный силуэт, но зачастую предлагаемые жесткие условия, наносят организму только вред, не принося желаемого результата.

Салат с ананасом и куриной грудкой — 7 рецептов приготовления

Салат с ананасом и куриной грудкой — 7 рецептов приготовления Экзотический салат с ананасом и куриной грудкой – отличная закуска для праздничного стола.

1NNC, Новости России

Ананасово-куриная диета Сорос считает криптовалюты ненадежным вложением средств /ТАСС/. Американский миллиардер Джордж Сорос предполагает, что вкладывать средства в криптовалюты нецелесообразно и они в реальное время.

Ананас — вкусный и полезный фрукт

Ананасовая диета Ананас - вкусный и полезный фрукт. Худеем с помощью ананаса Ананас - экзотический фрукт, который поставляют в нашу страну в основном из Китая, Индии, Таиланда и Филиппин.

Саша маша

Ананасовая диета У Коли было 8 друзей, а у Лены – 6. Сколько друзей у них будет, когда они поженятся? Даже шестилетний ребенок легко справится с этой задачкой, суммировав тех и этих.

Что происходит с телом, когда вы едите ананас?

Что происходит с телом, когда вы едите ананас? Одна из красивейших актрис XX столетия Софи Лорен утверждает, что именно ананас помог ей сохранить красоту и продлить молодость.

Полезные свойства ананаса

Полезные свойства ананаса. Ананасовая диета Ананас - это не только вкусный фрукт, он имеет очень ценные полезные свойства. Калорийность ананаса – всего 46 ккал. На 85% он состоит из воды, содержит большое количество сахарозы и пищевых волокон.

Витамины у ананасов

Витамины у ананасов Содержащиеся ананасе биологически активные вещества наделяют его поистине уникальными целебными свойствами Вопервых, он стимулирует пищеварение, повышая ферментативную активность желудочного сока, поэтому при обильных приемах пищи рекомендуется выпивать стакан ананасового сока или съедать ломтик свежего ананаса.

Что происходит с телом, когда ты ешь ананас? (Тропический фрукт, который по-настоящему творит чудеса)

Что происходит с телом, когда ты ешь ананас? Одна из красивейших актрис XX столетия Софи Лорен утверждает, что именно ананас помог ей сохранить красоту и продлить молодость.

Леонид Вячеславович Куравлев: биография, личная жизнь, жена, дети, фото

Биография Леонида Куравлева: личная жизнь, жена, дети, трагедия в семье Биография Куравлёва Леонида Вячеславовича – словно иллюстрация тезиса «от судьбы не уйдёшь», а личная жизнь – доказательство существования вечной любви.

Тренер по продвижению киноактеров

Тренер по продвижению киноактеров Олеся грибок – актриса кино, автор книги «Ты – Суперагент. Менеджмент и продвижение киноактера», автор воркшопа «Продвижение киноактера», ведущий специалист по продвижению актеров в Школе драмы Германа Сидакова.

Energy Diet Smart — Магазин — Официальный интернет-магазин NL International

Energy Diet Smart «Солянка» Шедевр русской кухни – настоящая солянка с аппетитными копченостями, солеными огурчиками, соком лимона и пряными специями подарит яркий вкус всем любителям первых блюд.

Яркая личность

ТОП 10 лучших статей российской прессы за Июль 10, 2015 Автор: Светланf ВЫСОЦКАЯ. Elle В июле Аня ЧИПОВСКАЯ появится на большом экране в лирической комедии «Гороскоп на удачу». О магии в ее собственной жизни, женской дружбе, моде и идеальных римских каникулах актриса рассказала Светлане ВЫСОЦКОЙ Ане Чиповской семнадцать.

Lande Project

Актерская диета авторские методики Антона Ланде тренеров РФ, профессионально исполните свои первые роли и пройдите кастинг в кино и рекламу актерским тренером РФ и получите эксклюзивную скидку 20% на участие в программе сниматься на ТВ и в рекламе, то этот курс для Вас! для старта карьеры в кино и шоу-бизнесе? Система актерского существования Lande Project раскроет в каждом способность к достижению наивысших результатов в актерской профессии.

Константин Кулешов

Константин Кулешов. Королева Анна Анна понимающе кивала. Позже расскажет, что в начале девяностых тоже переживала непростой период: «Сапожнику было порой нечем заплатить за новые набойки на туфли». Именно безденежье послужило причиной развода с мужем, однокурсником по Ярославскому театральному училищу Александром Самохиным.

Diet Stars

Актерская диета помогна на много хора да отслабнат! 100% НАТУРАЛЕН БЕЗ СТРАНИЧНИ ЕФЕКТИ ЛЕСЕН ЗА УПОТРЕБА РЕЗУЛТАТ СЛЕД 7 ДНИ СЪДЪРЖА ХЛОРОГЕННА КИСЕЛИНА Хлорогенната киселина е един от най-мощните антиоксиданти и това е най-ценният компонент в продукта.

Блог Нади Метельской

Как похудеть на 20кг за 1 месяц Опубликовано 20.09.2017, 19:51 | Автор: nadia Привет, с вами снова Надя! Хочу поделиться с вами своей маленькой победой над комплексами и лишним весом.

Валерия о похудении медом

Валерия о похудении медом Бывший муж, уходя, в сердцах сказал мне, что с двумя детьми я больше никогда и никому не буду нужна Успокойся,это просто эмоции выплеснулись Медовая диета.

Контрольная закупка

Добавлено: 20.09.2017 Специальный выпуск. По запросу Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. Ни для кого не секрет, что существует множество различных диет и одна из них это диета основанная на яичных желтках.

Ожирение: степени, лечение, Азбука здоровья

Ожирение: степени, методы лечения, диета Вы думаете, что лишний вес – это просто некрасиво? Нет! Это еще и очень вредно для вашего здоровья! А если жир еще и располагается в области живота – то еще и крайне опасно для жизни! Поэтому – не ждите появления проблем с сердцем и сахарного диабета 2 типа.

Советы диетолога ArtDiet

Советы диетолога ArtDiet. Диета или правильное питание По всем вопросам, касающимся использования Источником Видео-информации (ограничения доступа к Видео-информации на Видеохостинге, Сайте и других Интернет-ресурсах, удаления Видео-информации с Видеохостинга и прочим вопросам), необходимо обращаться напрямую к Источнику.

Сколько калорий в 100 гр гречки варёной

Сколько калорий в 100 гр гречки варёной Что не должно быть злоупотреблять вторую ногу грейпфрутам гибких мониторов. Она подбила несколько таблетированной и не работала оставаться.

Рейтинг@Mail.ru