Главная 24 Полезные советы стройности 24 Татьяна, 23 года, избавилась от 12 кг
Татьяна, 23 года, избавилась от 12 кг * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Татьяна, 23 года, избавилась от 12 кг

Татьяна, 23 года, избавилась от 12 кг

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Меня зовут Татьяна, и мне почти 24. Не могу сказать, что лишний вес одолевал меня всегда, хотя с первой диетой я познакомилась ещё в 9 классе, хотела сбросить пару килограммов.

На самом деле, худеть я продолжала на протяжении всего последующего времени:

Именно о последнем этапе моей жизни я и хочу рассказать, ведь выбрав правильную методику тогда, 3 года назад, мне удалось бы достигнуть желаемого веса без возврата сброшенных килограммов.

Предыстория моего похудения

В школьные и университетские годы я была помешана на диетах, поэтому предстоящие роды меня весьма пугали (роды сами по себе пугают, но когда ещё осознаешь, что твоё тело больше не будет прежним – переживаешь ещё больше).

За беременность я набрала 16 кг, распрощавшись со своим идеальным весов в 52 килограмма. Теперь, когда вес мой достиг своего максимума – 68 кг при росте в 162 см, я узнала страшную тайну: по линии отца все рожавшие женщины (ранее: стройные и грациозные) становились тучными. Расстаться с полнотой не удалось ни одной представительнице отцовской родословной.

Ещё в палате, глядя на свое отражение в зеркале, я приняла решение действовать сразу. С этого момента и начался мой длинный, но максимально безопасный, путь к идеальному телу. Мой послеродовой вес колебался в районе 60-62 кг.

Все мамочки дают себе отчет в том, что состояние их грудничка напрямую зависит от того, что ест родительница. Для того чтобы малыш не мучился от колик, мамам рекомендуют придерживаться диеты на протяжении всего периода лактации.

Мне было трудно держаться установленных правил, однако от провоцирующих газы и колики продуктов мне пришлось отказаться.

На период грудного вскармливания я исключила:

Не думаю, что стоит подробно расписывать каждую отдельную категорию, проще в коротком списке перечислить всё то, что было разрешено мне и употреблялось в пищу на протяжении долгих четырех месяцев:

  • каши: пшеничная, гречневая, рисовая (с осторожностью);
  • твердый сыр;
  • творог;
  • вареная грудка (иногда голени или окорока);
  • вареная говядина (исключительно мякоть);
  • печенье юбилейное (редко);
  • хлеб белый со сливочным маслом (жутко тянуло, у ребенка была нормальная реакция на данный продукт, поэтому бутерброды ела ежедневно);
  • сырые овощи (с осторожностью);
  • яблоки зеленые.

Сейчас, перечитывая этот скудный список, понимаю, как трудно мне пришлось. Но именно благодаря такому легкому питанию (а по-другому это и не назовешь) мне удалось сбросить свои первые килограммы. Спустя 4 месяца послеродовой диеты мне удалось достичь веса в 56-58 кг. Всего -4 кг! Катастрофа!

Этап 2. Введение новых продуктов

Оговорюсь сразу, что я не ограничивала питание во вред ребенку. Продукты, которые употреблялись на предыдущем этапе помогали насытиться мне и не вызывали негативных реакций со стороны малыша.

На пятом месяце грудного вскармливания молоко пропало. Теперь я могла внести в рацион абсолютно любые продукты. Честно говоря, было желание наброситься на всё сразу. На самом деле, так и случилось.

Шагнув во второй этап с весом в 56-58 кг, я начала есть все запрещенные ранее продукты. И не могу сказать, что я вводила их постепенно. Нет! В один день в мой рацион было введено сладкое, жареное, острое, мучное.

Чтобы не вернуть сброшенные килограммы (а они, почему-то, уходили с трудом) я зареклась соблюдать одно правило: после 20.00 есть только легкие продукты: зеленые яблоки, сырые овощи, творог, кефир. Так продолжалось достаточно долго, а если точнее, вплоть до исполнения ребенком 8 месяцев.

В июне, когда моему сыну было уже 8 месяцев, я встала на весы. Вес даже с места не сдвинулся! И это при моем-то хаотичном питании! По прежнему те же цифры – 56-58 кг. Удивительно. Тут-то и пришло осознание: я могу питаться так, как захочу! Но если мне хочется усовершенствовать свою фигуру нужно, либо отказаться от еды, либо ввести спорт.

Отказываться от любимого шоколада и предстоящих летних шашлыков не хотелось, поэтому я решила поискать тренировки, которые можно было бы выполнять дома, а не в спортзале.

Требования к ним были такие:

  • короткое занятие;
  • без инвентаря, или с незначительным инвентарем;
  • для новичков.

Совсем скоро я нашла свою идеальную тренировку: «Стройная фигура за 30 дней». Занятие проводит достаточно известный тренер – Джиллиан Майклз, а для выполнения тренинга необходимо минимальное оборудование: гантели по 0,5-1 кг и коврик (гантели я заменила бутылками с водой по 0,5 л).

Тренировку скачивать не стала, ведь весь курс есть в открытом доступе в интернете. Сам курс состоит из трех уровней, на каждый из которого отводится по 10 дней. Занятие каждого уровня длится всего 30 минут, помимо разминки и заминки включает в себя три цикла:

  • силовые упражнения (3 минуты);
  • кардио нагрузки (2 минуты);
  • работу над прессом (1 минута).

За время лишь одной тренировки упражнения сменятся трижды! На первых занятиях мне приходилось очень трудно, хотелось бросить это дело и больше никогда не возвращаться к спорту. Господи, я же недавно родила!

Второй и третий уровень строится по тому же принципу, что и первый. Разве что придется выложиться ещё больше. Тело будет дрожать, а мышцы гореть!

По окончанию курса 30-дневки с Джиллиан появилась привычка выполнять упражнения. Хотелось заниматься спортом ежедневно! Тогда было принято решение найти новую тренировку на каждый день и добавить к ней кручение обруча по полчаса ежедневно и тренировку «брюшной пресс за 8 минут».

Сразу после «Стройной фигуры за 30 дней» я перешла к новому тренингу Джиллиан Майклз: «Плоский живот за 6 недель». Между тренировками перерывов не делала.

Опять же, тренировку нашла в интернете, не скачивала. Длится она, как понятно из названия, 6 недель. Всего два уровня. Прошла я лишь 2 недели первого уровня, после чего была вынуждена закончить занятия по состоянию здоровья и семейным обстоятельствам.

В тренировке «плоский живот за 6 недель» упор делается на пресс. Всего за две недели с талии значительно уходят объемы. Еще большего результата можно достичь, если объединять курс Джиллиан с другими упражнениями.

Так, для того чтобы избавиться от живота, который всё никак не хотел пропадать после родов, я добавила курс брюшного пресса за 8 минут. Выполняла тренировку сразу после «плоского живота». Эту тренировку я выполняю и сейчас, спустя три года после похудения, для поддержания фигуры.

Да, я уже писала чуть выше, что для улучшения результата я начала крутить обруч. Крутила его ежедневно на протяжении получаса сразу после тренировки. Выходит, что в какой-то момент я помешалась и тратила на спорт чуть более часа в день, и это при восьмимесячном ребенке! И ведь нашла же время!

За весь курс «стройной фигуры» и «плоского живота» с тренировкой «брюшного пресса» и кручением обруча меньше чем за 2 месяца мне удалось сбросить с 56-58 до 50 кг! И это без строгих диет! Лишь после 8 вечера я ограничивала питание, по-прежнему позволяя себе кушать легкую пищу (как и во втором этапе своего похудения).

На самом деле сейчас я прекрасно понимаю, что похудеть может абсолютно каждая, лишь бы было желание. Также я поняла, что худеть можно без ущерба для организма.

За короткий срок и без ущерба организму (состояние здоровья, по которому были прекращены тренировки, обусловлены другими факторами – не спортивными) мне удалось привести свою фигуру в дородовое состояние. Сейчас я продолжаю поддерживать форму: качаю пресс по программе «брюшной пресс за 8 минут» и практикую методику пассивного пресса (напряжение живота в свободное время, например, в общественном транспорте, для поддержания тонуса мышц живота).

Подведя итог, я могу сказать, что наедаться на ночь нельзя, и что спорт — это наше все, ведь тренировку можно подобрать под свои физические способности. Я нашла свой путь и добилась желаемого. Так может любая из нас! Просто важно захотеть и найти свой путь. Тот путь, который захочется пройти до конца!

У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью

  • Вика про Палео диета :

    На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью

  • Аленка про Хот Шейперс :

    Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью

  • Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    О admin

    x

    Check Also

    Подборка диетических рецептов куриной грудки, Трансформация тела

    Ананасово-куриная диета Октябрь 27, 2013 Nova Hecks 4 комментария Рецепты Метки: куриная грудка, рецепты Несмотря на то, что куриная грудка является лучшим источником диетического белка, на большинство людей она наводит тоску.

    Салат диетический с куриной грудкой: рецепт с фото

    Салат диетический с куриной грудкой: рецепт с фото Давайте поговорим о таком продукте, как куриная грудка. Это диетическое мясо. Оно очень полезное и в то же время вкусное.

    Куриное филе с ананасами по-французски — простой и вкусный рецепт с пошаговыми фото

    Куриное филе с ананасами по-французски Нам понадобится: 400 г куриного филе ананасы консервированные кольцами 3 -5 ст.л. майонеза соль, перец 100 г твёрдого сыра Вот кто бы мог подумать, что куриное филе, ананас и сыр могут составить отличное трио? Сладкий и сочный ананас пропитал своим соком и ароматом куриное филе, а расплавленный сыр укутал их нежным покрывалом.

    Простые и изысканные салаты с консервированными ананасами: пошаговые рецепты с фото

    Как приготовить вкусный салат с консервированными ананасами Консервированный ананас, несмотря на свою экзотичность, на кухне универсален. Он прекрасно сочетается с другими фруктами, а также рыбой, мясом, сыром и овощами.

    Диетические салаты из курицы

    Диетические салаты из курицы Правильное питание это основа красоты и здоровья. Те, у кого возникает проблема с лишним весом, сталкиваются с таким понятием, как «диетическое питание». Ничего сложного.

    Куриная грудка с ананасами в духовке — сногсшибательный вид и вкус

    Шикарная куриная грудка с ананасами — запечём её в духовке, и успех обеспечен! Здравствуйте, мои дорогие читатели! Сегодня в нашем меню – всеобщий любимец! Конечно, как может не понравиться куриная грудка с ананасами, в духовке запечённая – сочная, румяная, словно золочёная? : ) Да у неё просто нет шансов остаться незамеченной! Желающих набежит столько, что хорошо, если вам хотя бы одна порция останется! : ) И это блюдо ни в коем случае не помешает вам убирать лишние килограммы и поддерживать себя в хорошей форме.

    Салат с консервированными ананас куриная грудка яйцо

    Салат с консервированными ананас куриная грудка яйцо. Салат с ананасом, куриной грудкой и кукурузой слоями. Рецепт с фото пошагово. Процесс приготовления салата с ананасом и куриной грудкой этим вариантом.

    Рецепт куриная грудка с ананасами в духовке

    Рецепт куриная грудка с ананасами в духовке Куриная грудка с ананасами. Куриная грудка с ананасами — это интересное, пикантное и очень вкусное блюдо. Бытует мнение, что куриное мясо и сладкие ананасы — ингредиенты не сочетаемые между собой.

    Салат с ананасами и куриным филе — нежная и такая разнообразная закуска: рецепт с фото и видео

    Салат с ананасами и куриным филе Салат с ананасами и куриным филе станет хорошим дополнением любого праздничного стола. Обычно, ананас используют в консервированной форме, но по желанию можно добавлять и свежий фрукт.

    Ананас с курицей — популярные записи

    Ананас с курицей Доброе утро всем. Вчера приготовила салат "Тиффани".Правда не знаю почему он така назв=ывается. Может кто-нибудь знает? Хочу поделиться рецептом.

    ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК

    ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК . ))) 5 самых безопасных диет для похудения. Существует большое количество диет, обещающих подарить вам стройный силуэт, но зачастую предлагаемые жесткие условия, наносят организму только вред, не принося желаемого результата.

    Салат с ананасом и куриной грудкой — 7 рецептов приготовления

    Салат с ананасом и куриной грудкой — 7 рецептов приготовления Экзотический салат с ананасом и куриной грудкой – отличная закуска для праздничного стола.

    1NNC, Новости России

    Ананасово-куриная диета Сорос считает криптовалюты ненадежным вложением средств /ТАСС/. Американский миллиардер Джордж Сорос предполагает, что вкладывать средства в криптовалюты нецелесообразно и они в реальное время.

    Ананас — вкусный и полезный фрукт

    Ананасовая диета Ананас - вкусный и полезный фрукт. Худеем с помощью ананаса Ананас - экзотический фрукт, который поставляют в нашу страну в основном из Китая, Индии, Таиланда и Филиппин.

    Саша маша

    Ананасовая диета У Коли было 8 друзей, а у Лены – 6. Сколько друзей у них будет, когда они поженятся? Даже шестилетний ребенок легко справится с этой задачкой, суммировав тех и этих.

    Что происходит с телом, когда вы едите ананас?

    Что происходит с телом, когда вы едите ананас? Одна из красивейших актрис XX столетия Софи Лорен утверждает, что именно ананас помог ей сохранить красоту и продлить молодость.

    Полезные свойства ананаса

    Полезные свойства ананаса. Ананасовая диета Ананас - это не только вкусный фрукт, он имеет очень ценные полезные свойства. Калорийность ананаса – всего 46 ккал. На 85% он состоит из воды, содержит большое количество сахарозы и пищевых волокон.

    Витамины у ананасов

    Витамины у ананасов Содержащиеся ананасе биологически активные вещества наделяют его поистине уникальными целебными свойствами Вопервых, он стимулирует пищеварение, повышая ферментативную активность желудочного сока, поэтому при обильных приемах пищи рекомендуется выпивать стакан ананасового сока или съедать ломтик свежего ананаса.

    Что происходит с телом, когда ты ешь ананас? (Тропический фрукт, который по-настоящему творит чудеса)

    Что происходит с телом, когда ты ешь ананас? Одна из красивейших актрис XX столетия Софи Лорен утверждает, что именно ананас помог ей сохранить красоту и продлить молодость.

    Леонид Вячеславович Куравлев: биография, личная жизнь, жена, дети, фото

    Биография Леонида Куравлева: личная жизнь, жена, дети, трагедия в семье Биография Куравлёва Леонида Вячеславовича – словно иллюстрация тезиса «от судьбы не уйдёшь», а личная жизнь – доказательство существования вечной любви.

    Тренер по продвижению киноактеров

    Тренер по продвижению киноактеров Олеся грибок – актриса кино, автор книги «Ты – Суперагент. Менеджмент и продвижение киноактера», автор воркшопа «Продвижение киноактера», ведущий специалист по продвижению актеров в Школе драмы Германа Сидакова.

    Energy Diet Smart — Магазин — Официальный интернет-магазин NL International

    Energy Diet Smart «Солянка» Шедевр русской кухни – настоящая солянка с аппетитными копченостями, солеными огурчиками, соком лимона и пряными специями подарит яркий вкус всем любителям первых блюд.

    Яркая личность

    ТОП 10 лучших статей российской прессы за Июль 10, 2015 Автор: Светланf ВЫСОЦКАЯ. Elle В июле Аня ЧИПОВСКАЯ появится на большом экране в лирической комедии «Гороскоп на удачу». О магии в ее собственной жизни, женской дружбе, моде и идеальных римских каникулах актриса рассказала Светлане ВЫСОЦКОЙ Ане Чиповской семнадцать.

    Lande Project

    Актерская диета авторские методики Антона Ланде тренеров РФ, профессионально исполните свои первые роли и пройдите кастинг в кино и рекламу актерским тренером РФ и получите эксклюзивную скидку 20% на участие в программе сниматься на ТВ и в рекламе, то этот курс для Вас! для старта карьеры в кино и шоу-бизнесе? Система актерского существования Lande Project раскроет в каждом способность к достижению наивысших результатов в актерской профессии.

    Рейтинг@Mail.ru