Главная 24 Полезные советы стройности 24 Как накачать ягодицы

Как накачать ягодицы

Как накачать ягодицы

Как накачать ягодицы

Обретение идеальных ягодиц не требует большого количества времени. Достаточно лишь уделять должное внимание выполнению упражнений для упругих ягодиц и следить за собственным питанием. Чтобы попа имела красивую форму и не была плоской, крайне необходимым является наращивание на ней мышечной массы.

Как накачать ягодицы? Для этого потребуется специальная программа тренировок, которая должна состоять из силовых нагрузок и кардиоупражнений. Выполнение силовых нагрузок способствует накачиванию мышц и добавляет изгибы, а что качается кардиоупражнений – они помогают в избавлении от жировых отложений.

Многих интересует вопрос, как накачать ягодицы при помощи силовых упражнений. Чтобы получить эффективный результат в спортивном зале, следует уделять больше внимания нагрузкам на нижнюю часть тела. Кроме этого, необходимо выполнять такие упражнения, как выпады вперед с гантелями, помогающие в формировании идеальных ягодиц, выпады со штангой, направленные на укрепление подколенных сухожилий, квадрицепсов и ягодичных мышц, а также подъем со штангой.

Что же касается кардиоупражнений, то накачать ягодицы помогут ходьба и занятия на беговой дорожке. Квалифицированные специалисты рекомендуют проводить интервальные тренировки, так как они ускоряют окисление жира и способствуют быстрому появлению заметных результатов.

Как накачать ягодицы

Как накачать ягодицы, занимаясь дома? В случае нехватки времени для походов в специализированные фитнес-центры на помощь приходят простые, но вместе с тем эффективные тренировки, которые включают в себя:

  • махи ногами, выполняя которые необходимо лечь набок и опереться верхней рукой перед собой. После нужно поднимать свободную ногу вверх, стараясь держать ее максимально ровно;
  • поднятия таза, при выполнении которых нужно лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и приподнимать таз кверху, напрягая при этом мышцы ягодиц. Данное упражнение делает ягодицы упругими и укрепляет мышцы;
  • толчки ногами, выполняя которые, следует встать на четвереньки и упереться ладонями в пол. Затем необходимо поднять согнутую в колене ногу и толкать ее вверх, держа ступню параллельно потолку;
  • хождение на ягодицах, для выполнения которого нужно сесть на пол, ноги выпрямить и свести носки. После необходимо делать «шаги» ягодицами, передвигаясь на них. Каждой ягодицей следует выполнить не менее 100 шагов. Данным упражнением рекомендуется заканчивать тренировку, так как оно способствует расслаблению ягодичных мышц.

Говоря о том, как накачать ягодицы в домашних условиях, стоит отметить, что на начальном этапе вышеперечисленные упражнения (все, кроме последнего) необходимо выполнять в 3 подхода по 20-30 раз. Со временем количество подходов можно увеличивать. Кроме того, по окончании комплексной тренировки следует делать растяжку.

Существует интенсивная восьмиминутная тренировка, способствующая формированию упругих ягодиц. Она состоит из следующих упражнений:

  • приседания, которые нужно выполнять в течение 45 секунд. Во время последних 15 секунд необходимо задержаться в нижней точке и делать покачивания вверх-вниз, как бы пружиня;
  • упражнение, для выполнения которого следует сделать широкий шаг вперед и начать приседать. При этом колено задней ноги должно практически соприкасаться с полом, а колено передней – не выходить за носок. Для каждой ноги длительность упражнения должна составлять 1 минуту 30 секунд;
  • толчки вверх полусогнутыми ногами из коленно-локтевой позы, которые выполняются на протяжении 1 минуты в два подхода для каждой ноги;
  • толчки вверх прямыми ногами из коленно-локтевой позы, длительность которых должна составлять 1 минуту для каждой ноги.

Данные упражнения помогут вам обрести идеальные ягодицы, не прилагая при этом колоссальных усилий.

Как накачать ягодицы

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Как накачать ягодицы

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Как накачать ягодицы

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Полезные свойства ананаса

Полезные свойства ананаса. Ананасовая диета Ананас - это не только вкусный фрукт, он имеет очень ценные полезные свойства. Калорийность ананаса – всего 46 ккал. На 85% он состоит из воды, содержит большое количество сахарозы и пищевых волокон.

Витамины у ананасов

Витамины у ананасов Содержащиеся ананасе биологически активные вещества наделяют его поистине уникальными целебными свойствами Вопервых, он стимулирует пищеварение, повышая ферментативную активность желудочного сока, поэтому при обильных приемах пищи рекомендуется выпивать стакан ананасового сока или съедать ломтик свежего ананаса.

Что происходит с телом, когда ты ешь ананас? (Тропический фрукт, который по-настоящему творит чудеса)

Что происходит с телом, когда ты ешь ананас? Одна из красивейших актрис XX столетия Софи Лорен утверждает, что именно ананас помог ей сохранить красоту и продлить молодость.

Леонид Вячеславович Куравлев: биография, личная жизнь, жена, дети, фото

Биография Леонида Куравлева: личная жизнь, жена, дети, трагедия в семье Биография Куравлёва Леонида Вячеславовича – словно иллюстрация тезиса «от судьбы не уйдёшь», а личная жизнь – доказательство существования вечной любви.

Тренер по продвижению киноактеров

Тренер по продвижению киноактеров Олеся грибок – актриса кино, автор книги «Ты – Суперагент. Менеджмент и продвижение киноактера», автор воркшопа «Продвижение киноактера», ведущий специалист по продвижению актеров в Школе драмы Германа Сидакова.

Energy Diet Smart — Магазин — Официальный интернет-магазин NL International

Energy Diet Smart «Солянка» Шедевр русской кухни – настоящая солянка с аппетитными копченостями, солеными огурчиками, соком лимона и пряными специями подарит яркий вкус всем любителям первых блюд.

Яркая личность

ТОП 10 лучших статей российской прессы за Июль 10, 2015 Автор: Светланf ВЫСОЦКАЯ. Elle В июле Аня ЧИПОВСКАЯ появится на большом экране в лирической комедии «Гороскоп на удачу». О магии в ее собственной жизни, женской дружбе, моде и идеальных римских каникулах актриса рассказала Светлане ВЫСОЦКОЙ Ане Чиповской семнадцать.

Lande Project

Актерская диета авторские методики Антона Ланде тренеров РФ, профессионально исполните свои первые роли и пройдите кастинг в кино и рекламу актерским тренером РФ и получите эксклюзивную скидку 20% на участие в программе сниматься на ТВ и в рекламе, то этот курс для Вас! для старта карьеры в кино и шоу-бизнесе? Система актерского существования Lande Project раскроет в каждом способность к достижению наивысших результатов в актерской профессии.

Константин Кулешов

Константин Кулешов. Королева Анна Анна понимающе кивала. Позже расскажет, что в начале девяностых тоже переживала непростой период: «Сапожнику было порой нечем заплатить за новые набойки на туфли». Именно безденежье послужило причиной развода с мужем, однокурсником по Ярославскому театральному училищу Александром Самохиным.

Diet Stars

Актерская диета помогна на много хора да отслабнат! 100% НАТУРАЛЕН БЕЗ СТРАНИЧНИ ЕФЕКТИ ЛЕСЕН ЗА УПОТРЕБА РЕЗУЛТАТ СЛЕД 7 ДНИ СЪДЪРЖА ХЛОРОГЕННА КИСЕЛИНА Хлорогенната киселина е един от най-мощните антиоксиданти и това е най-ценният компонент в продукта.

Блог Нади Метельской

Как похудеть на 20кг за 1 месяц Опубликовано 20.09.2017, 19:51 | Автор: nadia Привет, с вами снова Надя! Хочу поделиться с вами своей маленькой победой над комплексами и лишним весом.

Валерия о похудении медом

Валерия о похудении медом Бывший муж, уходя, в сердцах сказал мне, что с двумя детьми я больше никогда и никому не буду нужна Успокойся,это просто эмоции выплеснулись Медовая диета.

Контрольная закупка

Добавлено: 20.09.2017 Специальный выпуск. По запросу Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. Ни для кого не секрет, что существует множество различных диет и одна из них это диета основанная на яичных желтках.

Ожирение: степени, лечение, Азбука здоровья

Ожирение: степени, методы лечения, диета Вы думаете, что лишний вес – это просто некрасиво? Нет! Это еще и очень вредно для вашего здоровья! А если жир еще и располагается в области живота – то еще и крайне опасно для жизни! Поэтому – не ждите появления проблем с сердцем и сахарного диабета 2 типа.

Советы диетолога ArtDiet

Советы диетолога ArtDiet. Диета или правильное питание По всем вопросам, касающимся использования Источником Видео-информации (ограничения доступа к Видео-информации на Видеохостинге, Сайте и других Интернет-ресурсах, удаления Видео-информации с Видеохостинга и прочим вопросам), необходимо обращаться напрямую к Источнику.

Сколько калорий в 100 гр гречки варёной

Сколько калорий в 100 гр гречки варёной Что не должно быть злоупотреблять вторую ногу грейпфрутам гибких мониторов. Она подбила несколько таблетированной и не работала оставаться.

Анализ сайта

dieta-list.ru Список задач Подождите, идет загрузка… Основные параметры Отсутствие ТИЦ может говорить о том, что ваш сайт молод. Или количество и качество ссылающихся сайтов слишком низко.

Певица Ханна: секреты красоты исполнительницы Пули и Омар Хайам — Woman s Day

Жесткая диета и аргановое масло: пять бьюти-правил Ханны Wday.ru выяснил главные привычки популярной исполнительницы. Одной из самых красивых российских певиц Ханне сегодня исполняется 28 лет.

Масло черного тмина применение тмин

Масло черного тмина 2018-01-25 23:08 Содержание: Полезные свойства тмина; Полезные свойства и применение масла черного тмина Масло тмина применение. Как его пить ? Применение масла при молочнице и других грибковых Консервированная фасоль: польза и вред.

Анна Седакова грудь сделала

Анна Седакова грудь сделала Единички вышла полноценная троечка все торжество было: конвеерную певичку. Девушка фотографирует и сливает, узнать красивая грудь и, себя внешне — на первом старом фото, не сможет быть, а хочет заниматься однако супружеская жизнь еще солистка очень: 70х (48 Фото)? Кстати, по улучшению внешних данных в бассейн — что достаточно, анна Седакова.

Худеем с авокадо: неужели это возможно?

Худеем с авокадо: неужели это возможно? На что только не пойдут прекрасные дамы, чтобы увидеть в зеркале нимфу с роскошной фигурой. Изнурительные тренировки и постоянные голодания, десятки перепробованных диет и комплексов упражнений… А результатом нередко становится минус сантиметр в талии и потеря каких-то 500 граммов веса.

Диетические блюда из авокадо: 9 простых рецептов — Еда и Фигура

Диетические блюда из авокадо Авокадо – очень полезный продукт. Он сжигает жир и омолаживает организм, защищая наши клетки от старения, позитивно влияет на работу пищеварительной системы, сердца, печени, а также препятствует образованию холестерина.

Авокадо при похудении — полезные свойства и диетические рецепты

Полезные свойства авокадо при похудении: диетические рецепты приготовления Даже высокая калорийность не мешает диетологам использовать полезные свойства авокадо при похудении, применять плод в разнообразных рецептах, чтобы избавить ваше тело от лишнего жира и насытить организм витаминами.

Палеодиета,4 кг, 7 дней

Палеодиета, 7 дней, -4 кг Похудение до 4 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 630 Ккал. Чтобы отлично выглядеть, не обязательно то и дело перескакивать с одной методики похудения на другую, при этом оставаясь голодными и неудовлетворенными своим рационом питания.

Рейтинг@Mail.ru