Главная 24 Полезные советы стройности 24 7 причин ночного переедания
7 причин ночного переедания * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

7 причин ночного переедания

7 причин ночного переедания

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Я решила еще раз поговорить о причинах переедания перед сном, поскольку, как вы знаете, эта тема является для меня очень личной, и о ней я уже писала в своем блоге, посвященном борьбе с расстройством пищевого поведения.

Не скрываю, что когда-то сама им страдала, и целых 10 лет боролась с нервной орторексией и анорексией.

В общей сложности я потратила долгих 15 лет на борьбу с подобными недугами, и теперь моя цель – помогать другим.

Я была искренне удивлена огромному количеству писем от своих читательниц, которых волнует тема ночного переедания, и мне показалось важным поподробнее поговорить на эту тему.

Вообще, склонность к перееданию может проявляться в любое время суток, но вечером и ночью мы, кажется, сильнее всего ему подвержены.

Как вы увидите ниже, причина здесь кроется не в простой потере контроля над собой.

Я надеюсь, что моя статья прольет свет на корни этого расстройства, и вы прислушаетесь к советам человека, которому удалось от него избавиться.

Одна из главных причин ночного переедания кроется в попытках заглушить отрицательные эмоции, тягостные чувства или возникший в результате чьих-то действий стресс.

В моем случае это была комбинация перечисленных факторов.

Я могла прожить отличный день, но, если вдруг что-то вызывало неприятные воспоминания, я обращалась за помощью к холодильнику.

У меня также были финансовые проблемы, и чтобы забыть о них, я ела…

То же самое происходило, если мне предстоял трудный период в жизни.

Попробуйте выяснить, какие чувства вы пытаетесь заглушать, когда переедаете.

Хотите – верьте, хотите – нет, но вы должны сосредоточить на этом основное внимание.

Запишите свои мысли.

Думаю, что обличение мыслей в письменную форму – один из лучших способов, который я когда-либо использовала в борьбе с расстройствами пищевого поведения, и он всегда выручает, когда больше ничего не помогает. Вы избавитесь от стресса и получите невероятное чувство очищения, которое поможет осознать, что именно вы переживаете.

Вы регулярно завтракаете? Съедаете полноценный обед и ужин?

Если нет, то, скорее всего, будете объедаться ночью.

В период реабилитации я не испытывала чувство голода, но тем не менее заставляла себя съедать положенные порции.

Завтрак давался мне тяжелее всего, поэтому я начала с таких простых блюд, как омлет или смузи.

Ничего страшного, если вы покушаете через час после пробуждения, однако позаботьтесь о том, чтобы пища была богата белком, а не крахмалистыми углеводами.

Это поможет поддержать уровень сахара в крови, стимулирует здоровые функции мозга, а также предотвратит депрессию, которая и приводит к перееданию.

Съешьте питательный обед, а позднее сделайте перекус (полдник).

Обязательно поужинайте белком, овощами и умеренным количеством здоровых жиров.

Они обеспечат нормальную работу головного мозга и предотвратят ночное переедание.

Это была главная причина моего расстройства.

Я, как многие мои знакомые, объедалась ореховым маслом, безглютеновыми хлопьями и шоколадными батончиками.

Не знаю почему, но эти «здоровые» продукты стали настоящей проблемой для меня.

Мой организм нуждался в более качественных источниках белка, полезных жирах, и поэтому я пристрастилась к насыщающим свойствам масла.

Перед сном я съедала одну или две столовые ложки и каждый раз себе обещала, что больше не буду этого делать, однако все неизменно повторялось вновь и вновь…

Я уплетала хлопья чашку за чашкой до тех пор, пока не заканчивалась вся коробка, а мое мусорное ведро регулярно наполнялось обертками от шоколадных батончиков.

У меня была настоящая зависимость от большого количества сахара и углеводов, которое присутствовало в этих продуктах.

Конечно, это не рафинад, да и хлопья были не столь вредны, однако сахар для моего организма оставался сахаром (со всеми вытекающими отсюда последствиями), а углеводов было слишком много.

Нам нужны жиры и углеводы, однако мы должны быть в них разборчивы и наблюдать за тем, какое влияние они оказывают на наше тело. Любая потребляемая пища вызывает определенные реакции в организме. Оба эти макронутриента запускают выработку допамина, гормона, который отвечает за чувство удовлетворения. Он же выделяется при употреблении шоколада.

Когда мы едим продукты, стимулирующие выработку допамина, в сочетании с углеводами, сахаром и жирами, которые повышают уровень сахара в крови, то практически обрекаем себя на переедание и пищевую зависимость.

Возможно, наступит день, когда вы сможете вернуть их в свой рацион в умеренном количестве, но сейчас исключите такую пищу из употребления.

Еще одна причина ночного переедания кроется в борьбе с гормональными изменениями. Они могут происходить как во время восстановления, так в любой другой период жизни женщины.

Это один из самых сложных для понимания вопросов, и мне понадобилось больше года, чтобы в нем разобраться.

Как я ни пыталась, ничего не получалось. Постоянно теряла над собой контроль, испытывала тревожность и чувство голода.

Мне было невероятно трудно сделать этот шаг, но я решила потреблять животный белок с рыбой, греческим йогуртом и яйцами не смотря на то, что хотела оставаться веганом.

Также я включила в рацион так называемые суперпродукты (такие, как порошок маки и конопляный протеин) и, наконец, добилась положительного результата. Именно эти продукты я теперь рекомендую для достижения гормонального баланса.

Подобная пища содержит питательные вещества и является источником аминокислот высокой биодоступности, которые творят настоящие чудеса с нашими гормонами.

Именно по этой причине я оставила в своем рационе рыбу и яйца, хотя по-прежнему не ем мясо.

На гормональный фон также благотворно влияет физическая активность низкой интенсивности, как например, ходьба и йога. Она приводит тело в тонус, положительно сказывается на уровне сахара в крови и помогает бороться с депрессией.

Высокоинтенсивные упражнения наоборот могут вызывать стресс и гормональный дисбаланс.

Когда я искала для себя «идеальную» диету, то от обилия информации в голове царил полный хаос.

Каждая книга или же статья на блоге, попавшаяся мне на глаза, мгновенно прочитывалась самым тщательным образом.

Два года я пребывала в смятении пока, наконец, не поняла, что в вопросах питания должна присушиваться к своему телу, а не совету других людей.

Наступил момент, когда я подошла к холодильнику и потратила целых 20 минут, чтобы понять, какая пища является «правильной».

До этого я была одержима вопросом питания и полностью в нем запуталась.

Оставаться вегетарианкой или нет?

Потреблять углеводы или отказаться от них вовсе?

Нужны ли мне органические продукты?

Следует ли есть зерновые?

Тогда я бросила читать посвященные диетам книги и блоги и начала питаться так, как делала это раньше, до появления сахарной зависимости: стала есть много зелени, овощей, большое количество белка, немного полезных жиров и углеводов с низким гликемическим индексом.

Именно так я питаюсь и по сей день, потому что в моем случае это работает.

Мой рацион состоит из яиц, рыбы, греческого йогурта, всех видов листовой зелени и овощей (за исключением картофеля), а также суперпродуктов («суперфуд»).

Я поняла, что мой организм не переваривает зерновые, бобовые и фрукты. Мне оставалось лишь к нему прислушаться, а не следовать советам диетологов со стороны.

Эти продукты положительно влияют на мое физическое, психологическое и гормональное состояние, чего, возможно, не произойдет в вашем случае.

Я также потребляла много здоровых жиров из таких источников, как авокадо, кокосы, семена чиа, а также конопляное и льняное семя.

Идеальная диета начинается с баланса протекающих в мозге химических процессов и пристального внимания к сигналам своего тела, а не одержимости в поисках решений извне.

Вы, наверняка, знаете, что стресс приводит к перееданию. Это проблема, к решению которой нужно приступать прямо сейчас, чтобы избежать пагубных последствий в будущем.

Стресс может настигнуть в любой момент и застать врасплох так, что вы, сами того не замечая, начнете его, как говорится, заедать.

В связи с этим особую важность приобретает поддержание здорового уровня сахара в крови.

Ранее, чтобы успокоить нервы, я включала в диету больше кальция, употребляя такие продукты, как греческий йогурт и миндальное молоко.

С той же целью я ежедневно съедала дольку богатого магнием 100-процентного темного шоколада.

Кроме того, дважды в день мною принимался магний в виде добавок, а перед сном – GABA (гамма-аминомасляная кислота или ГАМК), чтобы снять эмоциональное напряжение и побороть бессонницу.

Все это помогло внести существенные изменения в мою жизнь.

Чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, я потребляю много белка, а также в умеренном количестве клетчатку из таких продуктов, как орехи, овощи, зелень и семена.

Помните, стресс – это реакция на внешние факторы, в результате чего появляются внутренние проблемы. Вы должны бороться с ним изнутри, поэтому никогда не игнорируйте его признаки.

Кстати, обязательно следите за потреблением кофеина, который может негативно повлиять на надпочечники и вызвать похожие проблемы.

Наконец, вы никогда не задумывались, что причиной расстройства пищевого поведения может послужить одиночество?

Звучит банально? Однако не торопитесь с выводами!

Действительно, еда выступает одним из тех утешений, к которым мы имеет столь легкий доступ.

Она успокаивает нас и вызывает те же чувства и химические реакции в организме, что и любовь.

Если вы одиноки, то, возможно, подсознательно ищете решение в бесконтрольном потреблении пищи.

Конечно, скука тоже может выступать причиной, но скорее всего дело в вашей изолированности от друзей, семьи или невозможности быть рядом с тем, кто вам так необходим.

Я не предлагаю из-за этого непременно выйти замуж, но вы должны хотя бы найти собеседника, с которым вам будет о чем поговорить.

Например, я обратилась за помощью к родителям, и они помогли мне осознать многие проблемы, из-за которых я оказалась в трудной ситуации.

Конечно, это не заменит друзей или спутника жизни, однако если вы обращаетесь к еде с целью заглушить чувство одиночества, то, возможно, найдете выход.

Сегодня ночное переедание является одним из самых распространенных расстройств пищевого поведения среди женщин.

Хотя излишнее потребление пищи перед сном у некоторых из нас может периодически происходить, но оно не должно становиться регулярным ритуалом и превращаться в привычку.

Сделайте первый шаг в преодолении своих пагубных пристрастий, и у вас все обязательно получится, я обещаю!

А какова причина ночного переедания в вашем случае?

Можете ли вы без стеснения говорить об этом?

У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью

  • Вика про Палео диета :

    На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью

  • Аленка про Хот Шейперс :

    Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью

  • Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    О admin

    x

    Check Also

    Анна Седакова грудь сделала

    Анна Седакова грудь сделала Единички вышла полноценная троечка все торжество было: конвеерную певичку. Девушка фотографирует и сливает, узнать красивая грудь и, себя внешне — на первом старом фото, не сможет быть, а хочет заниматься однако супружеская жизнь еще солистка очень: 70х (48 Фото)? Кстати, по улучшению внешних данных в бассейн — что достаточно, анна Седакова.

    Худеем с авокадо: неужели это возможно?

    Худеем с авокадо: неужели это возможно? На что только не пойдут прекрасные дамы, чтобы увидеть в зеркале нимфу с роскошной фигурой. Изнурительные тренировки и постоянные голодания, десятки перепробованных диет и комплексов упражнений… А результатом нередко становится минус сантиметр в талии и потеря каких-то 500 граммов веса.

    Диетические блюда из авокадо: 9 простых рецептов — Еда и Фигура

    Диетические блюда из авокадо Авокадо – очень полезный продукт. Он сжигает жир и омолаживает организм, защищая наши клетки от старения, позитивно влияет на работу пищеварительной системы, сердца, печени, а также препятствует образованию холестерина.

    Авокадо при похудении — полезные свойства и диетические рецепты

    Полезные свойства авокадо при похудении: диетические рецепты приготовления Даже высокая калорийность не мешает диетологам использовать полезные свойства авокадо при похудении, применять плод в разнообразных рецептах, чтобы избавить ваше тело от лишнего жира и насытить организм витаминами.

    Палеодиета,4 кг, 7 дней

    Палеодиета, 7 дней, -4 кг Похудение до 4 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 630 Ккал. Чтобы отлично выглядеть, не обязательно то и дело перескакивать с одной методики похудения на другую, при этом оставаясь голодными и неудовлетворенными своим рационом питания.

    Схема измерения обхвата груди

    Схема измерения обхвата груди Правильное название этого измерения - обхват под грудью. Для измерения этого показателя сантиметровую ленту прикладывают под грудью и измеряют длину окружности тела.

    Измерение обхвата запястья

    Схема измерения обхвата запястья Измерение обхвата запястья требует определения ведущей руки, а также измерения длины окружности руки в наименее тонкой части запястья.

    Основной обмен веществ

    Основной обмен веществ Соседняя очеpедь всегда движется быстpее В статье рассмотрены вопросы: Влияние основного обмена веществ на скорость похудения Факторы, влияющие на основной обмен Как определить основной обмен Расчет энергозатрат для мужчин Расчет энергозатрат для женщин Влияние основного обмена веществ на скорость похудения Основной обмен веществ является мерой расхода энергии в состоянии покоя.

    Индекс массы тела

    Индекс массы тела В статье рассмотрены: Классический индекс массы тела Показатели зависимости индекса массы тела с диетологическими проблемами Возможные ошибки измерений индекса массы тела Дополнительные факторы риска для здоровья (повышенный холестерин), прогнозируемые по значениям индекса массы тела Факторы риска для здоровья, не связанные с индексом массы тела Предварительная оценка необходимости похудения по индексу массы тела Индекс массы тела - наиболее общий показатель соотношения роста и веса человека.

    Как увеличить скорость обмена веществ

    Скорость обмена веществ Основные вопросы, рассматриваемые в статье: Основной обмен веществ как основа расчета энергетического баланса организма Факторы, влияющие на основной обмен веществ и энергозатраты организма Что ускоряет обмен веществ Медицинские препараты - стимуляторы основного обмена Меры для активизации основного обмена веществ при похудении Основной обмен веществ как основа расчета энергетического баланса организма Основной обмен веществ отражает количество энергии (обычно выражается в килокалориях), расходуемой организмом для поддержания своей работоспособности (как, например, работа сердца - за сутки сердцем перекачивается 11232 литра крови - больше 11 тонн - из расчёта средней ёмкости сердца 130 миллилитров, дыхание, работа печени и т.д.). Относительно показателя основного обмена веществ может быть с высокой точностью определен весь энергетический расход организма при оценке параметров профессиональной и социальной активности на третьем шаге расчета в калькуляторе подбора диет для похудения.

    Допустимый вес

    Верхняя граница нормального веса по индексу массы тела Индекс массы тела - наиболее общий показатель соотношения роста и веса человека. Впервые этот показатель предложил Адольф Кетелет (Adolphe Quetelet) в Бельгии ещё в середине 19 века.

    Суточный расход энергии

    Суточный расход энергии Три основных причины избыточного веса Основные способы расчета суточного расхода энергии Рекомендованный Министерством Здравоохранения принцип расчета Энергетический баланс организма, численно представленный для выбора диет, определяет разницу между затратами энергии организма на повседневную деятельность и энергии поступающей с пищей.

    Калькулятор расчета идеального и допустимого веса

    Калькулятор расчета идеального и допустимого веса ШАГ РАСЧЕТА 1 ИЗ 4 Из бесчисленного множества диет для похудения выбрать подходящую достаточно сложно, т.к. подавляющее большинство популярных и модных диет не имеют строго медицинского обоснования и зачастую могут отрицательно воздействовать на здоровье, если их проводить без врачебного наблюдения.

    Типы телосложения и их характеристика

    Типы телосложения В статье рассмотрены: Классификация типов телосложения Краткая характеристика основных типов телосложения Зависимость похудения от типа телосложения Специфические заболевания для разных типов телосложения Определение типа телосложения в калькуляторе подбора диет для похудения Тип телосложения - это один из вариантов нормы конституции человека.

    Калькулятор расчета уровня физической активности

    Результаты расчета уровня физической активности ШАГ РАСЧЕТА 4 ИЗ 4 примерно 489 Ккал/сут. в совокупности 1663 Ккал/сут. время на сон и отдых лёжа 551 Ккал/сут.

    Безопасная скорость потери веса

    Безопасная скорость потери веса Похудеть хочется много и сразу Подробно рассмотрены вопросы: Различные способы и методы потери веса Потеря веса и уменьшение объёмов Проблема возвращения веса (нормализация обмена веществ) Медицинские аспекты безопасной для здоровья скорости потери веса Безопасны ли для здоровья эффективные диеты для похудения Допустимая скорость похудения Не вызывает сомнения тот факт, что похудение в подавляющем большинстве случаев требует относительное уменьшение количества жировой ткани любым из методов или их совмещением: низкокалорийное диетическое питание (эффективные диеты), увеличение физической активности: фитнес тренировки (fitness training) или фитнес комплексы (fitness complexes), увеличение процессов обмена веществ в организме (лекарственные комплексы - «жиросжигатели»), уменьшение усвояемых продуктов (лекарственные комплексы, уменьшающие всасываемость или уменьшающие объём поглощаемой пищи), хирургический (липосакция, уменьшение объёма желудка и т.п.), психологический (гипновоздействие, рефлексотерапия, иглоукалывание) - хотя и не считаются серьёзными, но их воздействие на легковнушаемых людей нельзя сбрасывать со счетов.

    Калькулятор расчета энергетических потерь организма

    Результаты расчета времени проведения диеты и суточной калорийности ШАГ РАСЧЕТА 3 ИЗ 4 Необходимо потерять За 14 дн. порядка 9100 Ккал (килокалорий) Это составляет величину 650 Ккал в день По Дрейеру: 1463 Ккал в сутки По Дюбойсу: 1580 Ккал в сутки По Костеффу: 1554 Ккал в сутки По Гаррису-Бенедикту: 1470 Ккал в сутки Наиболее универсальным является последний метод расчета - по Гаррису-Бенедикту (учитываются зависимости от массы человека, его возраста и роста). Дальнейшие расчеты будут проведены по результатам этого метода.

    Характеристики жировой ткани человека

    Характеристики жировой ткани Целлюлит легче предупредить О чем идет речь: Оценка калорийности жировой ткани Состав жировой ткани Калорийность жировой ткани Калорийность жиров достаточно легко определить: посмотрите на этикетку подсолнечного масла (а это 99,9% жира) - в 100 грамм продукта содержится 899 Ккал.

    Имупрет – инструкция по применению, показания, дозы

    Имупрет Имупрет – растительный препарат с противовоспалительным, противовирусным, отхаркивающим и иммуномодулирующим действием. Имупрет выпускают в двух лекарственных формах: таблетки и оральные капли.

    Турбослим Альфа – таблетки, инструкция, кислота

    Турбослим Альфа Кому бы мы ни задали вопрос «как похудеть?», обычно в ответ мы слышим примерно одно и то же – меньше ешьте и больше двигайтесь. Тем, у кого избыток веса небольшой да и возраст вполне юный, этот совет почти всегда помогает.

    Ихтиоловая мазь – инструкция по применению, показания, дозы

    Ихтиоловая мазь Ихтиоловая мазь – дезинфицирующее и антисептическое средство для наружного применения, оказывающее также обезболивающее, противовоспалительное, противозудное и кератолитическое действие.

    Очищение организма от токсинов – сорбенты, сборы, препараты

    Очищение организма от токсинов На сегодняшний день мы часто слышим о жалобах на здоровье от своих друзей, родственников, знакомых. И эта проблема стоит остро не только среди людей преклонного возраста, но и среди молодежи, которых, как казалось, не должны затрагивать болезни старости.

    Кавинтон – инструкция по применению, показания, дозы

    Кавинтон Кавинтон – препарат, улучшающий мозговой метаболизм и мозговое кровообращение, повышающий устойчивость нейронов к гипоксии. Лекарственная форма Кавинтона – таблетки и концентрат, из которого готовят раствор для инфузий.

    Кальция пантотенат – инструкция по применению, показания, дозы

    Кальция пантотенат Кальция пантотенат – витамин В5. Действующий компонент Кальция пантотената – одноименное вещество, представляющее собой кальциевую соль D-(+) пантотеновой кислоты.

    Рейтинг@Mail.ru