Главная 24 Полезные советы стройности 24 7 полезных советов бегунам
7 полезных советов бегунам * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

7 полезных советов бегунам

7 полезных советов бегунам

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Бег – эффективный способ избавиться от стресса, сохранить здоровье и отличную физическую форму. Мой муж и я, являемся горячими поклонниками этого вида спорта и совершаем пробежки каждый вечер после работы.

Если вы новичок или уже тренируетесь какое-то время, то вам будет полезно узнать несколько советов о том, что можно и чего нельзя делать при занятиях бегом. Эти рекомендации играют решающую роль для любого атлета. Они помогут регулярно тренироваться, избегать травм и достичь максимальных результатов.

Итак, сегодня я хочу дать 7 полезных советов бегунам.

Прежде чем начать полноценную пробежку необходимо как следует размяться, поскольку это напрямую скажется на вашей производительности во время тренировки.

В качестве разминки подойдет ходьба, езда на велосипеде или любой другой вид активности, который вы предпочитаете.

Начните бежать в медленном темпе и постепенно наращивайте скорость.

Если вы новичок, то помните, что скоростные показатели со временем и практикой будут улучшаться. Не торопите события и тогда достигнете любых поставленных целей.

Если у вас уже есть опыт тренировок, то можете бегать в быстром темпе в течение более длительного отрезка времени.

Этот урок был усвоен мной на собственном печальном опыте.

Когда я начинала заниматься бегом, то почти никогда не пила воду, а только газированные напитки, соки и кофе.

В результате это привело к тому, что однажды во время пробежки я едва не потеряла сознание из-за обезвоживания.

Тот случай наглядно продемонстрировал: вода – ключ к успешным тренировкам.

Интересно, что как только я начала пить больше воды, отказалась от газировки и кофе, у меня поднялся уровень энергии, кожа стала выглядеть лучше, а выносливость увеличилась на порядок!

Теперь вода – мой любимый напиток.

Как только вы начнете следить за водным балансом, сразу же увидите поразительные изменения в работе организма.

Цели могут касаться времени или расстояния.

У вас всего 10 или 15 минут для тренировки? Старайтесь за этот период пробежать как можно больше.

В тот момент, когда вы не ограниченны во времени, ставьте цель пробежать определенную дистанцию.

Если вы новичок, то я советую ставить перед собой временные цели и постепенно работать над их достижением.

Например, мой муж пробегает 4,8 км за 14 минут!

Вы сможете достичь таких же результатов (а может и лучших!), если будете регулярно тренироваться!

Никогда не бегайте в темное время суток без соответствующего для этого снаряжения.

Также старайтесь воздерживаться от пробежек везде, где есть плотный трафик, будь то день или ночь.

Бегите лицом к встречному движению и надевайте одежду, которая будет привлекать внимание водителей.

Я всегда советую тренироваться на стадионе, если есть такая возможность.

Если нет, то бегайте в парке или по пешеходным дорожкам, а автострады используйте только в крайних случаях.

Может быть, этот совет покажется несущественным, однако это не так!

Вы удивитесь, какую важную роль играет правильный выбор одежды для бега.

Прежде всего, купите подходящую пару кроссовок.

Грамотно подобранная обувь поможет избежать проблем со спиной и ногами, а также обеспечит должный комфорт во время бега.

Не забывайте про хороший спортивный бюстгальтер!

Он поддержит грудь (она не будет «прыгать», привлекая внимание окружающих), а также предотвратит появление болей в спине.

Кроме того, плотно прилегающие шорты не создадут препятствий для движения ног, и не будут издавать надоедливый шаркающий звук при беге, как это делают баскетбольные шорты.

Выбирайте одежду из хорошо впитывающих влагу материалов, чтобы всегда испытывать сухость и комфорт.

Не пожалейте денег на хороший секундомер, iPod, наушники и бутылку для воды.

Они вам здорово пригодятся!

А сейчас особое внимание – к этому совету действительно нужно прислушаться.

Чересчур высокая нагрузка, которая вам не по силам, может привести к серьезным последствиям вплоть до остановки сердца.

В том, чтобы заставить себя сделать немного больше, нет ничего плохого, но все же знайте меру и не переусердствуйте!

Естественно, что в тяжелый момент тренировки вам захочется остановиться и отдохнуть, однако следует научиться отличать простое желание от действительной необходимости. Это абсолютно разные вещи!

Преодоление собственных пределов – полезная практика, но только до определенной степени. Однако в ней нет ничего хорошего, если в опасности оказывается ваше здоровье.

За тренировками должна следовать фаза остывания. Пройдите определенное расстояние и растяните мышцы ног, пока дыхание будет восстанавливаться.

Затем выполните несколько упражнений на растяжку икроножных мышц, мышц бедер и пресса, поскольку эти трудяги здорово поработали во время бега!

Тем самым вы поможете им остыть и расслабиться, а также улучшите их производительность к следующей тренировке.

Попробуйте и убедитесь сами!

Надеюсь, что мои советы окажутся полезными для вас.

Бег – замечательный вид спорта, у которого много преимуществ, однако чтобы тренировки всегда оставались здоровыми и безопасными, нужно соблюдать всего несколько правил. Помните об этом!

А у вас есть еще какие-нибудь советы о том, что можно и чего нельзя делать при занятиях бегом?

Мы всегда рады обратной связи с нашими читателями, поэтому, пожалуйста, оставляйте комментарии!

У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью

  • Вика про Палео диета :

    На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью

  • Аленка про Хот Шейперс :

    Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью

  • Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    О admin

    x

    Check Also

    ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК

    ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК . ))) 5 самых безопасных диет для похудения. Существует большое количество диет, обещающих подарить вам стройный силуэт, но зачастую предлагаемые жесткие условия, наносят организму только вред, не принося желаемого результата.

    Салат с ананасом и куриной грудкой — 7 рецептов приготовления

    Салат с ананасом и куриной грудкой — 7 рецептов приготовления Экзотический салат с ананасом и куриной грудкой – отличная закуска для праздничного стола.

    1NNC, Новости России

    Ананасово-куриная диета Сорос считает криптовалюты ненадежным вложением средств /ТАСС/. Американский миллиардер Джордж Сорос предполагает, что вкладывать средства в криптовалюты нецелесообразно и они в реальное время.

    Ананас — вкусный и полезный фрукт

    Ананасовая диета Ананас - вкусный и полезный фрукт. Худеем с помощью ананаса Ананас - экзотический фрукт, который поставляют в нашу страну в основном из Китая, Индии, Таиланда и Филиппин.

    Саша маша

    Ананасовая диета У Коли было 8 друзей, а у Лены – 6. Сколько друзей у них будет, когда они поженятся? Даже шестилетний ребенок легко справится с этой задачкой, суммировав тех и этих.

    Что происходит с телом, когда вы едите ананас?

    Что происходит с телом, когда вы едите ананас? Одна из красивейших актрис XX столетия Софи Лорен утверждает, что именно ананас помог ей сохранить красоту и продлить молодость.

    Полезные свойства ананаса

    Полезные свойства ананаса. Ананасовая диета Ананас - это не только вкусный фрукт, он имеет очень ценные полезные свойства. Калорийность ананаса – всего 46 ккал. На 85% он состоит из воды, содержит большое количество сахарозы и пищевых волокон.

    Витамины у ананасов

    Витамины у ананасов Содержащиеся ананасе биологически активные вещества наделяют его поистине уникальными целебными свойствами Вопервых, он стимулирует пищеварение, повышая ферментативную активность желудочного сока, поэтому при обильных приемах пищи рекомендуется выпивать стакан ананасового сока или съедать ломтик свежего ананаса.

    Что происходит с телом, когда ты ешь ананас? (Тропический фрукт, который по-настоящему творит чудеса)

    Что происходит с телом, когда ты ешь ананас? Одна из красивейших актрис XX столетия Софи Лорен утверждает, что именно ананас помог ей сохранить красоту и продлить молодость.

    Леонид Вячеславович Куравлев: биография, личная жизнь, жена, дети, фото

    Биография Леонида Куравлева: личная жизнь, жена, дети, трагедия в семье Биография Куравлёва Леонида Вячеславовича – словно иллюстрация тезиса «от судьбы не уйдёшь», а личная жизнь – доказательство существования вечной любви.

    Тренер по продвижению киноактеров

    Тренер по продвижению киноактеров Олеся грибок – актриса кино, автор книги «Ты – Суперагент. Менеджмент и продвижение киноактера», автор воркшопа «Продвижение киноактера», ведущий специалист по продвижению актеров в Школе драмы Германа Сидакова.

    Energy Diet Smart — Магазин — Официальный интернет-магазин NL International

    Energy Diet Smart «Солянка» Шедевр русской кухни – настоящая солянка с аппетитными копченостями, солеными огурчиками, соком лимона и пряными специями подарит яркий вкус всем любителям первых блюд.

    Яркая личность

    ТОП 10 лучших статей российской прессы за Июль 10, 2015 Автор: Светланf ВЫСОЦКАЯ. Elle В июле Аня ЧИПОВСКАЯ появится на большом экране в лирической комедии «Гороскоп на удачу». О магии в ее собственной жизни, женской дружбе, моде и идеальных римских каникулах актриса рассказала Светлане ВЫСОЦКОЙ Ане Чиповской семнадцать.

    Lande Project

    Актерская диета авторские методики Антона Ланде тренеров РФ, профессионально исполните свои первые роли и пройдите кастинг в кино и рекламу актерским тренером РФ и получите эксклюзивную скидку 20% на участие в программе сниматься на ТВ и в рекламе, то этот курс для Вас! для старта карьеры в кино и шоу-бизнесе? Система актерского существования Lande Project раскроет в каждом способность к достижению наивысших результатов в актерской профессии.

    Константин Кулешов

    Константин Кулешов. Королева Анна Анна понимающе кивала. Позже расскажет, что в начале девяностых тоже переживала непростой период: «Сапожнику было порой нечем заплатить за новые набойки на туфли». Именно безденежье послужило причиной развода с мужем, однокурсником по Ярославскому театральному училищу Александром Самохиным.

    Diet Stars

    Актерская диета помогна на много хора да отслабнат! 100% НАТУРАЛЕН БЕЗ СТРАНИЧНИ ЕФЕКТИ ЛЕСЕН ЗА УПОТРЕБА РЕЗУЛТАТ СЛЕД 7 ДНИ СЪДЪРЖА ХЛОРОГЕННА КИСЕЛИНА Хлорогенната киселина е един от най-мощните антиоксиданти и това е най-ценният компонент в продукта.

    Блог Нади Метельской

    Как похудеть на 20кг за 1 месяц Опубликовано 20.09.2017, 19:51 | Автор: nadia Привет, с вами снова Надя! Хочу поделиться с вами своей маленькой победой над комплексами и лишним весом.

    Валерия о похудении медом

    Валерия о похудении медом Бывший муж, уходя, в сердцах сказал мне, что с двумя детьми я больше никогда и никому не буду нужна Успокойся,это просто эмоции выплеснулись Медовая диета.

    Контрольная закупка

    Добавлено: 20.09.2017 Специальный выпуск. По запросу Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. Ни для кого не секрет, что существует множество различных диет и одна из них это диета основанная на яичных желтках.

    Ожирение: степени, лечение, Азбука здоровья

    Ожирение: степени, методы лечения, диета Вы думаете, что лишний вес – это просто некрасиво? Нет! Это еще и очень вредно для вашего здоровья! А если жир еще и располагается в области живота – то еще и крайне опасно для жизни! Поэтому – не ждите появления проблем с сердцем и сахарного диабета 2 типа.

    Советы диетолога ArtDiet

    Советы диетолога ArtDiet. Диета или правильное питание По всем вопросам, касающимся использования Источником Видео-информации (ограничения доступа к Видео-информации на Видеохостинге, Сайте и других Интернет-ресурсах, удаления Видео-информации с Видеохостинга и прочим вопросам), необходимо обращаться напрямую к Источнику.

    Сколько калорий в 100 гр гречки варёной

    Сколько калорий в 100 гр гречки варёной Что не должно быть злоупотреблять вторую ногу грейпфрутам гибких мониторов. Она подбила несколько таблетированной и не работала оставаться.

    Анализ сайта

    dieta-list.ru Список задач Подождите, идет загрузка… Основные параметры Отсутствие ТИЦ может говорить о том, что ваш сайт молод. Или количество и качество ссылающихся сайтов слишком низко.

    Певица Ханна: секреты красоты исполнительницы Пули и Омар Хайам — Woman s Day

    Жесткая диета и аргановое масло: пять бьюти-правил Ханны Wday.ru выяснил главные привычки популярной исполнительницы. Одной из самых красивых российских певиц Ханне сегодня исполняется 28 лет.

    Рейтинг@Mail.ru