Главная 24 Магия 24 Как начать заниматься йогой?

Как начать заниматься йогой?

Как положить свое начало в занятиях по йоге?

Большая популярность йоги заставляет людей, которые не знакомы с данной практикой, все чаще задумываться о ней. Ведь йога позволяет работать с телом, как на физическом, так и на энергетическом уровне. Очень часто у людей, которые ее практикуют, начинают налаживаться физиологические процессы.

При этом данная практика оказывает благотворное влияние на психику и душевное состояние. Люди, которые занимаются йогой, становятся более спокойными и уравновешенными, осознают себя счастливыми. А разве не к этому стремится каждый из нас? Занимаясь йогой, вы учитесь получать свой энергетический заряд без кофе и других стимуляторов и полностью расслабляете не только тело, но и разум.

Со временем, вы почувствуете, как стали хорошо высыпаться, при этом сократив время на сон, и получили заряд энергии на новые свершения. Все это вам подарят занятия йогой, особенно если вы будете знать, как начать заниматься йогой.

Правильный настрой

Если вы раньше никогда не практиковали йогу и боитесь сделать что-то не так и себе навредить, то можете начать заниматься в зале с другими новичками. Здесь тренер сможет обучить вас основам. Однако такая частота занятий (2-3 раза в неделю), зачастую, не достаточна для достижения желаемого эффекта.



Поэтому к занятиям в группе, вам нужно будет добавить занятия дома. Ведь главное в данной практике – это систематичность и максимально комфортная для вас частота занятий. Помните о том, что йога – это, прежде всего, способ расслабится.

Если частота или время занятий будут вас напрягать, то из духовной практики вы перейдете просто к физической гимнастике, которая имеет слабое отношение к йоге. Конечно, в любом важном деле самый первый шаг дается с трудом, поэтому если вы решили все-таки заниматься йогой, то проявите силу воли и просто сделайте это.

Подготовка места для занятия

Перед тем как начать заниматься йогой, вам нужно подготовить для этого специальное место.

Основные требования к нему такие:

Наличие всех трех параметров очень важно для занятий. Так, поскольку многие упражнения выполняются на полу, его чистота и не засоренность пылью не вызовет у вас неприятные ощущения или аллергию.

В тепле мы всегда расслабляемся, поэтому это тоже важно для занятий. Кроме того, отсутствие холодного воздуха и сквозняков защитит вас от простуды или растяжения мышц.

На заранее выбранное место поместите специальный коврик для йоги, который продается в любом спортивном магазине. Заниматься нужно босиком, однако в свободной одежде из натуральных материалов, позволяющих коже дышать. Белье также одевайте комфортное, бюстгальтер лучше выбрать специальный – спортивный.

Соблюдение этих правил сделает ваши занятия полезным и приятным процессом, к которому вы быстро привыкнете.



Выбор правильного режима

Как уже упоминалось выше, заниматься йогой нужно систематически, поэтому постарайтесь определиться с регулярностью и продолжительностью занятий. Лучшее время для занятий – утро, когда ваши мысли еще не заняты дневными проблемами, и сконцентрироваться легче, особенно если ваши домашние еще спят.

Если же вам очень тяжело вставать утром и еще тяжелее заставить себя подниматься на лишний час-два раньше, выберите вечернее время. Главное, чтобы вам было комфортно заниматься.

Начать заниматься йогой можно с 15 минут, со временем увеличивая продолжительность занятий. Однако выполнять упражнения нужно регулярно. Поэтому лучше 15 минут, но каждый день, чем 2 часа, но пару раз в неделю.

На крайний случай, занятия можно проводить через день, однако они все равно должны быть регулярными. А поскольку к хорошему привыкаешь быстро, то со временем для вас йога станет таким же привычным делом, как завтрак или душ.

Упражнения для того, чтобы начать

Теперь об упражнениях. У вас есть два варианта проведения занятий по йоге дома: по видео или составить последовательность упражнений самому. При составлении собственной последовательности вы выполняете упражнения в нужном вам ритме и можете со временем изменять их.




Мы предлагаем следующий набор упражнений йоги для начала:

  1. Растяжка.
    Основа для выполнения асан (поз) в йоге – это подготовленное тело и мышцы для занятий. Каждодневная растяжка с помощью специальных упражнений позволит вам подготовиться к более интенсивным занятиям, активизирует силы организма, сформирует потребность в физической нагрузке. Основные упражнения направлены на растягивание мышц живота и улучшение гибкости позвоночника. Например, подъем живота в положении лежа. Для этого нужно лечь на спину, а согнутые в коленях ноги поставить так, чтобы пятки прижимались к ягодицам. На вдохе перемещаете диафрагму к голове, задерживаете дыхание на несколько секунд и выдыхаете. Повторить нужно от 5 до 10 раз. Это упражнение хорошо помогает от болей в спине, которые часто появляются после неудачной позы во время сна или тяжелого рабочего дня в сидячем положении.
  2. Сурья Намаскар как основная последовательность поз для начинающих. Приветствие солнцу, как переводится это название, состоит из нескольких упражнений. Они позволяют разогреть тело и подготовить его к занятиям.
  3. Поза мертвеца, которой заканчивается каждое занятие йогой, позволит вам расслабиться и отдохнуть.

Начните уже завтра, чтобы принести в свою жизнь гармонию и счастье!

О admin

x

Check Also

НЕ СТЫДИТЕСЬ ИСПЫТЫВАЕМЫХ СОМНЕНИЙ

Не сотвори себе кумира

Не сотвори себе кумира — значение и объяснение второй заповеди Кумиром называется всё, что уводит человека от поклонения единому богу. Это называется идолопоклонством. В разные времена люди создавали себе различных ...

Наузы на руку своими руками: славянская магия

Что такое наузы на руку Издавна люди используют массу способов, в том числе и магических, чтобы защититься себя от воздействия негативных сил. Часто используются наузы на руку, волшебные браслеты обереги, ...

Наузы — узелковая магия на все случаи жизни, завязывание уголков на все случаи жизни

Узелковая магия на все случаи жизни Древняя узелковая магия славян сегодня известна не многим. А ведь она обладает колоссальной способностью защищать от недоброго глаза и порчи. К такой доброй магии ...

Натуральные камни по знакам Зодиака фото

Какие камни подходят разным знакам Зодиака? Можно считать очевидным тот факт, что натуральные камни могут оказывать влияние на судьбу и здоровье человека. И определяется это влияние многими факторами, среди которых ...

Наталья Правдина: мантры приведут вас к успеху и процветанию

Мантры Натальи Правдиной для успеха во всем Индийские мантры не всегда понятны обычному человеку, но Наталья Правдина мантры создала, адаптировала и подобрала такие, которые подойдут всем. Читайте рецепты текстов для ...

Сайт обо всем

Настройка URL веб-сервисов Exchange Server 2007

У Exchange Server 2007 есть несколько устройств, называемых AutoDiscover, которые снабжают Outlook 2007 настсроечной информацией. Она отправляется как XML файл и содержит всю информацию, необходимую для автоматического создания профайла, так ...

НАСТОЯЩИЕ РЕАЛИИ МИРА МАГИИ И КОЛДОВСТВА

Жизнь безумно скоротечна, и сама по себе – ценность необычайная. Нужно научиться ценить каждый вздох, каждую минуту отпущенного вам срока, воспитывать в себе оптимизм. Не следует жаловаться на трудности, время ...

Народные средства от перхоти — Блог Ведьмы Анаконды

Перхотью (себореей) классифицируют мелкочешуйчатое поражение волосяного области головы. Этиология болезни до настоящего времени недостаточно хорошо изучена, однако учеными выдвинута гипотеза о возникновении перхоти в результате возбудителя соответствующей инфекции. Характерным проявлением ...

Народные средства от перхоти

Перхотью (себореей) классифицируют мелкочешуйчатое поражение волосяного области головы. Этиология болезни до настоящего времени недостаточно хорошо изучена, однако учеными выдвинута гипотеза о возникновении перхоти в результате возбудителя соответствующей инфекции. Характерным проявлением ...

Напишите пожалуйста! Реальные отзывы!

Клуб вахтовиков — работа вахтовым методом Автор Тема: Напишите пожалуйста. Реальные отзывы. (Прочитано 148645 раз) 2015 — 2018 © Клуб вахтовиков * На нашем сайте используются cookie-файлы и системы сбора ...

Нам очень важно исполнить несколько желаний

Здравствуйте! Мы пытались не раз вызвать духов исполнения желаний, фею исполнения желаний, демонов, даже гномов исполнения желаний. Но не кто не пришел, нам очень важно исполнить несколько желаний! Первое желание: ...

Найти любовь

Сегодня западные сексопатологи с тревогой говорят о парадоксальном факте: в результате сексуальной революции увеличилось число людей, испытывающих различные проблемы с сексом. А вот в Индии дела обстоят совершенно иначе… Инвалиды ...

Наиболее благоприятные дни для свадьбы в году

Благоприятные дни для проведения свадьбы в году Даже ярые скептики, когда определяют дату своей будущей свадьбы, обращают внимание на прогнозы астрологов, а также различные народные поверья и приметы. Ведь в ...

Наиболее благоприятные дни для свадьбы в году

Благоприятные дни для проведения свадьбы в 2018 году Даже ярые скептики, когда определяют дату своей будущей свадьбы, обращают внимание на прогнозы астрологов, а также различные народные поверья и приметы. Ведь ...

На какой руке носят красную нить: левой или правой

На какой руке стоит носить красную нить? Все больше людей обращаются к своим корням. Наши современники интересуются жизнью предков и их обычаями. Культура древних славян тесно переплелась с культурой других ...

На главную — Измерительная техника Mahr

Европа Германия Франция Чехия Hungary Италия Польша Швейцарияde | fr | it Испания Россия Великобритания Турция Америка США Бразилия Мексика Азиатско-Тихоокеанский регион Китай Япония Корея Компания Mahr, как специалист в ...

Мы рекомендуем!

Мы рекомендуем! Понимая как сложно сегодня найти мага, который действительно поможет в сложившейся ситуации, отличить его от шарлатана и мошенника, мы решили порекомендовать человека, мага, сила которого способна на невероятные ...

Мусульманский сайт знакомств для брака

Достаточно часто виртуальные знакомства плавно переходят в реальные отношения, которые во многих случаях заканчиваются браком. Международный мусульманский сайт знакомств для брака – это одна из возможностей, и весьма эффективная, создать ...

Мусульманская свадьба: обычаи

Мусульманская свадьба: обычаи Согласно Корану, вражду и ненависть между иудеями и христианами, а также внутри иудейских и христианских общин преднамеренно возбудил Сам Бог. В День Воскресения на Суд Аллах Сам ...

Мультиварка MARTA MT-1981

Мультиварка MT-1981 Максимальная функциональность за минимальную стоимость. Мультиварка с СЕНСОРНЫМ управлением режимами работы. ТОЛСТОСТЕННАЯ чаша с антипригарным покрытием — идеальное простое решение для горячих блюд. А для полного раскрытия кулинарного ...

Мула мантра — слушать и читать онлайн

Мула мантра (Мантра мира) — слушать и читать онлайн Мула Мантра (она же мантра мира), считается одним из сильнейших молитвенных песнопений. Основное ее отличие от других молений в том, что ...

Мула мантра

Мантра гармонии Многие согласятся с тем, что человеческая мысль имеет свойство материализовываться, поскольку сопровождается сильным энергетическим посылом и символизирует волю человека. Чем сильнее человек чего-то хочет, тем больше вероятность того, ...

Мужчина-Телец: как себя с ним вести на первом свидании, чтобы он влюбился, чтобы боялся потерять

Как вести себя с мужчинами-Тельцами в начале отношений, чтобы заинтересовать, после ссоры Главная Знаки Зодиака Как вести себя с мужчинами-Тельцами в начале отношений, чтобы заинтересовать, после ссоры Большинство женщин предпочитают ...

Рейтинг@Mail.ru