Главная 24 КРАСОТА 24 Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы

Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы

Пилатес для похудения — чудо фитнес-индустрии

На сегодняшний день существуют тысячи разнообразных методик для поддержания тела в здоровом виде, которые способны побороть врожденную хилость или излишний вес. На данный момент одной из самых популярных техник считается пилатес.

В нашей стране появился относительно недавно, но стремительно набирает поклонников.

Этот комплекс позволяет повысить общий тонус мышц, восстанавливает иммунную систему человека и очень часто применяется профессиональными спортсменами, танцорами и каскадерами в качестве реабилитационной программы после получения травм во время тренировок.

Этот комплекс упражнений был разработан немецким мальчишкой, Джозефом Пилатесом, рожденным в 1880 году. В юности он был очень слабым, мучился регулярными приступами астмы, ревматической лихорадки и множеством других болезней.

Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы

Но, несмотря на это, у него была непреклонная воля и желание жить полноценной жизнью. Он придумал собственный комплекс упражнений и начал по ней тренироваться.

К 14 годам он стал настоящим атлетом и даже работал моделью.

Он считал, что организм человека нельзя подразделять на отдельные группы мышц, а нужно задействовать всю систему, только тогда от тренировки будет толк. Позднее он неоднократно доказывал свою методику на практике, в разных странах и для разных людей.

  1. С 1912 года он применял ее в работе с боксерами, когда сам выступал на ринге.
  2. Затем опробовал в качестве тренировок для циркачей, во время собственных гастролей.
  3. Чуть позже работал по ней с детективами знаменитого Скотленд-Ярда.
  4. Помогал восстанавливаться солдатам, пострадавшим во время боевых действий на Первой мировой войне.
  5. В 1926 году он перебрался в Штаты, где оттачивал свой метод для борьбы с посттравматическими осложнениями у балетных танцоров.



После его смерти в начале 90-х годов прошлого века пилатес стал активно применяться многими реабилитационными центрами и госпиталями мира.

Пилатес – это комплекс силовых тренировок, который направлен на укрепление групп мышц на ногах, спине, плечах, поясничной зоне, руках и прессе. Этих нагрузок вполне хватает для поддержания организма в тонусе и в борьбе с лишним весом.

Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы

Для последнего необходимо не только выполнять силовые упражнения, но и придерживаться рекомендуемых норм питания.

В среднем за один урок пилатеса сжигается около 300 килокалорий (может быть больше или меньше, это зависит от общей массы избыточного веса). По сравнению с аэробикой, танцевальными программами или специальными тренировками для похудения этот результат довольно скромен.

Но именно в этом и есть сила пилатеса.

Он не разрушает защитную систему организма, не вводит его в стресс из-за большой потери массы тела. Это долгосрочная программа, которая дает гарантированные результаты, которые сохраняются надолго.

Именно поэтому пилатес идеален для тех, кто хочет не просто похудеть, но и обезопасить себя от появления жировых отложений по завершении курса тренировок.

Пилатес рекомендуется для людей:

  • с плохой осанкой;
  • проблемами с сердцем;
  • с плохой работой суставов;
  • проблемами с позвоночником;
  • общей слабостью организма;
  • возрастных любителей фитнеса;
  • и даже для беременных женщин (под контролем тренера и с соблюдением особого режима).



Пилатес для начинающих разучите вместе с видео.

Многие худеющие, которые слышат о прогнозах результативности тренировок, сразу отказываются от этой программы. Для того, чтобы осознать его эффективность, нужно понять, каким образом работает вся система и на что она влияет.

  1. Благодаря глубокому дыханию, которое появляется во время тренировок, пилатес благотворно влияет на обмен веществ.

Он не убыстряет и не замедляет его, а приводит в нормальное состояние, заставляя организм работать как выверенный механизм.

Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы

Этот результат достигается за счет повышенного расхода энергии в правильном направлении.

Проще говоря, человек медленно теряет массу тела, за счет перенаправления ресурсов на наращивание мышц.

  • За счет тонизирования и активирования работы мышечной системы, калории продолжают сгорать в течение нескольких часов после тренировки.
  • Регулярные занятия пилатесом нормализует аппетит человека.

    Именно поэтому эта система показана как худеющим, так и тем, кто пытается бороться с излишней худобой.

  • Этот комплекс делает тело скульптурным, помогая убрать жир в нужных местах и нарастить в недостающих.
  • Помимо этого, улучшается циркуляция крови, благодаря чему тело избавляется от большого количества излишней жидкости (чаще всего выражается в виде отечностей ног).


  • Почему худеющим стоит отдать предпочтение именно этой системе

    Существует шесть основополагающих принципов системы, которые делают этот комплекс максимально эффективным для похудения:

    1. Полная концентрация. В начале статьи мы упоминали о том, что пилатес задействуют весь организм.

    Именно поэтому человек, который им занимается, вынужден по максимуму сконцентрироваться на упражнениях.

  • Контроль над телом. Основа пилатеса лежит в полном управлении над работой мышц.

    Человек должен контролировать тело на каждом этапе тренировки.

  • Правильная центровка. Для выполнения упражнений нужно найти внутренний стержень или точку опоры, от которой будут распределяться нагрузки по всему телу.

    Для каждого упражнения такой центр свой.

    Чаще всего это пресс, мышцы спины, ягодицы и берда.

    Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы

  • Только эффективные движения. Во время занятий пилатесом лишние телодвижения не потребуются.

    Нужно четко выполнять каждое упражнение, следуя инструкциям специалистов.

  • Плавность движений. В комплексе все упражнения взаимосвязаны.

    В большинстве случаев одна часть плавно перетекает в другую, являясь финалом одной и стартом для другой.

  • Правильность дыхания. Именно этот пункт является залогом успеха всего комплекса.

    Дышать нужно очень глубоко, по максимуму насыщая организм кислородом.

    Именно это дарит человеку ощущение легкости и тонуса даже после первой тренировки.

    Правильное дыхание – старт для запуска всей программы.



  • Далее приведем пример наиболее эффективных упражнений в борьбе с избыточным весом. Так называемый десятиминутный комплекс (на 10 минут).

    1. Разработка мышц пресса. Руки нужно положить на живот.

    Сделать глубокий вздох и одновременно «надуть» пузо, сильно выпячивая его вперед.

    Затем мощный выдох и сжатие мышц пресса, пытаясь, дотронутся им до позвонков и помогая себе руками.

  • Лечь на пол, одна рука за головой, ноги полусогнуты.

    На выдохе поднимаем туловище к коленкам, на вдохе плавно возвращаемся в исходное положение.

  • Лечь на спину, ноги согнуть и вытянуть перед собой голени (икры находятся параллельно к полу), обхватив руками бедра.

    На выдохе тянемся руками вперед и делаем 2-4 поступательных движений туловищем, как бы пытаясь дотянуться руками до мысков.

    На вдохе снова ложимся на спину (не забывайте о плавности движений).

    Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы

    На выдохе поднимаем руки вверх и описываем ими круг. Вдох – исходное положение.

  • Ложимся на пол, ноги слегка отрываем от пола (на 10-15 см).

    На выдохе подтягиваем одно колено к себе (помогая руками), вторая нога остается на месте.

    Вдох – исходное положение.

    Повторяем по три раза для каждой ноги в быстром темпе (иначе вы просто устанете держать ноги на весу), при этом делая все движения плавно.

  • Ложимся на пол, руки заводим за голову, ноги отрываем от пола как в упражнении № 5.

    Выдох – прижать колено к себе.

    Затем слегка разворачиваем тело, как бы пытаясь, дотянутся противоположным локтем к согнутой ноге.

    Вдох – исходное положение. Повторяем по три раза для каждой ноги.

  • Лежа на полу в расслабленном состоянии дышим плавно.

    Выдох – руки поднимаем вверх под прямым углом и одновременно начинаем подтягивать туловище к ногам.

    Вдох – исходное положение.

    Во время упражнения нельзя округлять или выгибать спину, все делается под углом 90ᴼ.

    Требуется 10 подходов.

  • Сотня. Ложимся на пол.

    Спина прямая, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вверх под прямым углом.

    Выдох – поднимаем руки вверх, и делаем небольшие махи, ладошки «смотрят» на себя.

    Вдох – исходное положение, ладошки от себя.

    Махи с частотой по пять раз за один подъем.

    Всего 10 подходов.

    В итоге махи делаются по 50 раз ладонями от себя и на себя.

  • Исходное положение: лежа на полу с поднятыми вверх ногами.

    Выдох – руками обхватываем одни ногу и тянем ее на себя, одновременно опускаем вторую ногу.

    Меняем положение, и повторяем с другой стороны.

    Требуется 10 подходов.

  • Лежа на полу, спина прямая, руки вдоль тела, ноги вытянуты пятками вперед.

    Одной ногой начинаем «вырисовывать» на полу круг, от себя и затем снова к себе.

    По 4-5 подходов зараз и смена ног.

    Всего 10 подходов.

  • Исходное положение как в упражнении №10.

    Выдох – одно колено подтягиваем к себе, затем плавно пытаемся дотянуться им до пола через соседнюю ногу, сгибая его вбок.

    Помогаем себе одной рукой.

    Вторая рука по диагонали тянется вверх (почувствуете, как напрягаются косые мышцы пресса).

    Вдох – исходное положение.

    Требуется 10 подходов с каждой ноги.



  • Ниже опишем основные советы, которые пригодятся каждому.

    1. Начинать тренировку необходимо с легкой разминки. Походите на месте 2-3 минуты для запуска работы и нормализации дыхания. Шаг медленный и плавный.
    2. Начинайте с двух тренировок в неделю, плавно увеличивая их количество. По желанию пилатесом можно заменить утреннюю разминку и делать ее каждый день.
    3. Соблюдайте четко установленный график. Предположим каждое утро в 7 часов. Таким образом, тело привыкнет к нагрузкам, и будет воспринимать их как должное.
    4. Четко следуйте инструкциям и не меняйте упражнения местами.
    5. Пропускайте занятия, если чувствуете недомогание, слабость или чрезмерную усталость.

    Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы

    Об аэробике для похудения смотрите на нашем сайте.

    О дыхательной гимнастике для похудения в статье. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, методика Бутейко, бодифлекс.

    Об антицеллюлитном креме здесь.

    Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы

    Я давно отчаялась похудеть, хотя всегда любила спорт, обожала бегать по утрам и регулярно каталась на велосипеде или тренажере в зимнее время. Но 50-й размер давно стал для меня родным. Когда два года назад в нашем городе открыли новый фитнес-клуб я пошла туда из чистого любопытства, да и первое занятие было бесплатным. По чистой случайности я попала во время класса по пилатесу, хотя даже не слышала о нем. После первой тренировки я пришла домой, не почувствовав никаких изменений. Я все поняла с утра, когда проснулась. Бессонницей я страдаю много лет, так что большую часть времени я просто лежу в постели «считая овец». В тот день я спала как ребенок. Вечером следующего дня я купила абонемент и начала ходить туда регулярно. Поначалу тренер отговаривал меня не ходить туда каждый день, а потом сжалился, когда я рассказала, что для меня это лучшее снотворное. Правда, он уменьшил нагрузки, постепенно прибавляя их. О похудении я не думала, это стало для меня дополнительным бонусом, когда в один прекрасный день я поняла, что мне пора менять весь гардероб. Сейчас мой вес 58 кг, 44 размер одежды. Тренировки я не прекращаю, хотя давно стала спать нормально без них, но пилатес – это как наркотик.



    -Альбина, 23 года, город Набережные Челны

    Этот уникальный комплекс упражнений способен подарить вторую молодость, вернуть здоровье и сделать ваше тело красивым и стройным.

    Пилатес – это медленный, но гарантированный результат, как в желании похудеть, так и в борьбе за право дышать полной грудью.

    О пилатесе для похудения можно узнать из видео.

    Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы

    Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы

    Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы

    Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы

    Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы



    Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы

    Как же вы все остохренели. Ведь ни на кого, кроме уж совершенно конченых дур, у которых денег на ваши суперкурсы как правило нет это говно не действует. Ну когда вы наконец изобретёте вралку более интересную. Ведь это не просто знакомо — это уже приелось! Все ваши тексты все знают наизусть!

    Неужели на этот дурдом кто-то ещё ведётся? На каждом сайте! и везде абсолютно одинаковые фразы. Вам лень даже перефразировать… Так зажрались своим хамоном, что мозги вообще видать свинным салом заплыли…

    Действительно тяжелая операция.Мама после такой операции больше полу года отходила,да плюс еще химиотерапия.Неужели.

    Можно ли делать подобные упражнения кормящим мамам?

    Обычно врачи рекомендуют быстро избавиться от бородавок, которые подвергаются трению, могут быть содраны.

    Турбослим очень хорошие. От них не только есть не хочется, но также можно похудеть. Так у меня ушли примерно.

    О admin

    Оставить комментарий

    x

    Check Also

    Понятие «прическа&raquo

    Понятие «прическа». Классификация причесок. Дата добавления: 2014-11-27 ; просмотров: 7391 ; Нарушение авторских прав Многие, изучающие парикмахерское искусство, становятся первоклассными мастерами, но создание прически — это очень сложный и увлекательный процесс, т.к. работая с волосами, можно производить массу экспери­ментов.

    Польза семечек подсолнуха: показания, противопоказания, рецепты

    В чем польза семечек подсолнуха? Доброе время суток. Пожалуй, нет такого человека, который не любил бы семечки. А вы знаете, в чем польза семечек подсолнуха ? Сейчас мы вместе в этом разберемся! Впервые подсолнечник обнаружили в Мексике, потом в других странах.

    Моделирование и оптимизация прически

    Категория: Прически Задачи моделирования прически Пути возникновения моды Понятие "стиль", возникновение стиля прически Классификация причесок, их назначение и особенности Процесс и этапы моделирования Сущность и основные законы композиции Коррекция лица и фигуры прической Классификация причесок, их назначение и особенности Прическа – это фигурная укладка, стрижка, завивка волос или полное их удаление, если этого требует мода.

    Микроблейдинг бровей: описание процедуры и уход за бровями

    Все, что вам нужно знать про микроблейдинг бровей Всем доброе время суток. В косметологии появилось новое течение — микроблейдинг бровей. Что это за процедура, узнаете из этой статьи.

    Горчичная маска для волос: рецепты для роста и от выпадения

    Рецепты горчичной маски от выпадения и для роста волос Всем доброе время суток. Горчичная маска для волос не раз подтвердила свою эффективность. О том, как она работает, как делать маску и какие есть рецепты, вы узнаете из этой статьи.

    ВТИРКА для ногтей: 25 ФОТО как наносить и использовать

    Дизайн сезона – втирка для ногтей: пошаговые инструкции, 25 ФОТО маникюра + ВИДЕО С каждым годом появляются все новые идеи, оборудование и аксессуары для создания стильного и эффектного маникюра.

    Аспириновая маска для лица и волос: самые лучшие рецепты

    Полезные и эффективные аспириновые маски для лица и волос Здравствуйте всем. Аспириновая маска – новое течение в косметике. Какая от нее польза? Прочитайте рецепты, советы специалистов – косметологов, чтобы больше узнать об этом действительно чудодейственном медикаменте.

    Градиентный маникюр с помощью губки: фото и видео инструкция

    Цветная изюминка градиентного маникюра Всегда ли маникюр способен в полной мере передать ваше настроение? Еще несколько лет назад вы, наверняка, уверенно ответили бы: «нет». Сегодня все иначе: талантливые дизайнеры каждый сезон предлагают свежие идеи, наполненные яркими красками.

    Шведская косметика орифлейм — натуральная и экологически чистая

    Шведская чистота для всего мира Компания Oriflame с 1967 года занимается выпуском косметики. У ее истоков стоят братья Йонас и Роберт аф Йокники и их близкий друг Бенгт Хельстен, родиной которых является скандинавская Швеция.

    Гимнастика Макко-хо: секретные упражнения от японских женщин

    Секретная гимнастика японских женщин макко-хо — останови старение Здравствуйте, уважаемые читательницы. Давайте отложим все дела, у нас на повестке дня – японская гимнастика Макко-хо, которая должна остановить процессы старения и увядания.

    Красивые ногти 2016 модные тенденции идеи 45 фото новинок

    Красивые ногти 2016 модные тенденции идеи 45 фото новинок В последнее время в моду возвращается натуральность, а искусственность отходит на второй план. Летом можно использовать, как и пастельные тона, так и яркие цвета, которые привлекают внимание.

    Характер по цвету глаз человека: правила физиогномики

    Как определить характер человека по цвету и форме глаз Доброе время суток. Действительно ли возможно определить характер по цвету глаз или это выдумка физиогномистов? Оказывается, можно.

    Модный дизайн ногтей осень-зима : 60 фото новинок

    Модный дизайн ногтей осень-зима : 60 фото новинок Еще несколько лет назад недели моды в мировых столицах приносили в нашу жизнь лишь новую одежду и аксессуары. Сегодня же дизайнеры стремятся не просто продемонстрировать новые вещи, но создать цельный образ, отражающий эстетику их модного дома.

    Дизайн ногтей гель-лаком фото-новинки 2016 года на короткие ногти

    Дизайн ногтей гель-лаком на короткие ногти фото-новинки 2018 года Избавиться от полноты после 40-50 лет проще, чем в молодости! Возьмите за привычку натощак . Читать далее >>> Всем известный, практичный и красивый дизайн ногтей гель-лаком и фото-новинки 2018 года на короткие ногти продолжат покорять девушек и женщин любых возрастов.

    Яблочный спас: традиции, рецепты и интересные обряды

    Интересные и вкусные традиции: яблочный спас Здравствуйте. Мы продолжаем знакомиться с летними православными праздниками. Яблочный Спас — второй праздник в августе месяце.

    Ногти после наращивания: лучшие способы восстановления

    Как восстановить ногти после наращивания в домашних условиях Здравствуйте. Наращивание ногтей – не редкость в достижении прекрасного образа. Но не все девушки знают, что требуют ногти после наращивания.

    Пантенол для лица: идеальное средство от прыщей и морщин

    Эффективное средство от морщин и прыщей: пантенол для лица Здравствуйте. Для кого-то будет открытием применение одного из лекарственных средств. Рассмотрим подробнее, как применять пантенол для лица.

    Маникюр — космос — (24 фото): как сделать космический и галактический дизайн ногтей, поэтапное руководство создания галактики, идеи и новинки

    Маникюр «космос» На сегодняшний день в мире nail-art освоены уже, пожалуй, все передовые технологии, включая самые современные - 3D, благодаря которым на ногтях машут крылышками бабочки, распускаются невиданной красоты бутоны или крадутся дикие кошки…Но если милые бабочки-цветочки вам уже надоели, самое время обратиться к теме холодного, но такого завораживающего космоса.

    Как сделать скулы на лице в домашних условиях: 5 техник

    Как сделать скулы на лице: упражнения, массаж, макияж, прическа и липофиллинг Здравствуйте. Все модницы сегодня убирают пухлые щечки, чтобы соответствовать модному течению.

    Завораживающий, манящий маникюр в стиле космос – создайте Вселенную на ваших ногтях

    Завораживающий, манящий маникюр в стиле космос – создайте Вселенную на ваших ногтях Маникюр космос представляет собой таинственный, загадочный дизайн, подходящий под любой образ.

    Секреты женской психологии, которые помогут обрести счастье

    Раскрываем секреты женской психологии Здравствуйте, красавицы. Женщины обладают невероятным умением управлять мужчинами, хотя сильная половина думает наоборот. Чтобы еще больше укрепить в себе умение общения с сильным полом, раскроем несколько полезных секретов.

    Маникюр осень-зима 2017-2018 — модные тенденции (фото)

    Модный маникюр осень-зима 2017-2018: последние тенденции, фото новинок Мир нейл-арта не стоит на месте. Мода на рисунки, оттенки и декор ногтей постоянно меняется.

    Положительные качества человека: список характеристик личности

    Положительные качества человека — какие они? Список с описанием Здравствуйте. Казалось бы, мы знаем все положительные качества человека, но не всегда можем сказать, что означает та или иная характеристика.

    Осенний маникюр 2017 фото новые варианты

    Осенний маникюр 2017 фото новые варианты Недели моды в Милане, Париже, Лондоне и Нью-Йорке в этом году определили основные тенденции в мире моды, в том числе и в области дизайна ногтей.

    Рейтинг@Mail.ru