Главная 24 КРАСОТА 24 Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражнения

Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражнения

Интервальная тренировка, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах

Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражнения

Здравствуйте, наши уважаемые читатели! Как не старались мэтры индустрии красоты ввести моду на размеры плюс, а человечество все же не готово носить на себе большие животики и ягодицы. Потому нас извечно мучает вопрос, как похудеть в бедрах и ягодицах.

Основное правило для быстрого сгорания жиров, это интервальность. Что имеется ввиду? Необходимо следовать следующему алгоритму – разминка, упражнения, отдых, опять упражнения.

Отдых должен быть 30 секунд. Если вы будете отдыхать больше, ваш пульс нормализуется, и сгорание жиров прекратится. Считайте вы зря приложили усилия.

Перед тем как приступить к силовым нагрузкам, лучше всего побегать, опять же интервально. То есть разминка, легкий и интенсивный бег, и опять легкая пробежка. Чередовать с интервалом в 2-3 минуты.

Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражненияЗдесь вся суть в гликогене. Это углевод, который хранится в клетках нашего организма. Он существует как раз вот для таких неожиданных решений потренироваться.

Одним словом, если возникают мощные физические нагрузки, он помогает нам держаться на ногах. И он очень быстро восполняется.

Коварство в том, что пока вы пользуетесь запасом гликогена организм не требует другого топлива, а значит жир стоит на месте.



Интервальные тренировки ускоряют расход этого углевода.

Не забывайте, что если вы не будете выполнять упражнения регулярно, результат вас разочарует. Упражнения необходимо выполнять через день, только тогда вы сумеете похудеть.

Часто нам не хватает времени для спортзала. Этот комплекс позволит заниматься в домашних условиях. Он универсален и подходит кaк для женщин, так и для мужчин.

Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражнения1. Приседания. Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища. Приседаем, ягодицы и голени должны образовать прямой угол, вытягиваем руки вперед перед собой.

Выполняем в течение 30 секунд. Последующие тридцать секунд стоим на носочках, вытягивая вверх руки.

Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражнения2. Приседания с расставленными ногами, чуть шире плеч. Станьте ровно, руки вытянуты вперед перед собой.

Ноги должны быть расставлены, приблизительно метр друг от друга. Приседаем так глубоко чтобы ягодицы были параллельно полу. Встаем и снова приседание.

Выполняем это упражнение 30 секунд. После него встаем на 30 секунд на носочки.

Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражненияПоложение стоя, ноги ставим на ширине плеч, а руки на пояс. Делаем шаг (выпад) правой ногой и приседаем.



Колено не должно выступать за носочек, нога должна образовать прямой угол. Встаем и возвращаемся в изначальное положение.

Такой же выпад делаем левой ногой и приседаем. Упражнение делаем 10 раз.

Есть несколько вариантов упражнения планка. Выберите тот, который больше всего подходит под ваш уровень подготовки.

Лягте на пoл, на правый бок. Правая нога вытянута вдоль туловища. Согните левую ногу в колене и поставьте ее на пол так, чтобы стопа полностью прилегала к полу. Прaвая рука должна быть ровно под плечом, можете опереться на ладонь или на локоть. Теперь поднимайте весь корпус и опускайте, не прикасаясь к полу. Выполняйте в течение 30 секунд и через 30 секунд отдыха то же самое проделайте на левом боку.

Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражнения

Положение то же что и в первом варианте. Но необходимо приподняв корпус поднимать правую ногу, потом опустить ее. Выполнять 30 секунд не опуская корпус. Так же после 30 секунд отдыха, продолжайте упражнение на другом боку.

Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражнения

Исходное положение тоже. Подняли корпус и правую ногу. Но если во втором варианте мы работали только ногой, то теперь вместе с ногой опускаем и поднимаем корпус. Выполняем 30 секунд, отдыхаем и делаем упражнение на другую сторону.

3 Приседaния с махaми ногами

Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражненияНоги на ширине плеч, руки согнуты перед собой. Делаем приседание, в идеале так чтобы ягодицы и ноги образовали прямой угол.



Но если вы будете приседать не так глубоко, ничего страшного. После того как вы присели необходимо встать и резко сделать выброс левой ногой вперед, как будто делаете удар.

Опять присели и, вставая, делаем выброс левой ногой в сторону. Дальше делаем тоже самое, только выбрасываем левую ногу нaзад.

Повторите всю последовательность с правой ногой.

Возьмите стул и поставьте его сидением к себе. Лягте на пол и положите на него ноги так, чтобы ваши пятки оказались на краю сиденья, согните ноги, образуя прямой угол.

Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражнения

Теперь руки необходимо расставить в стороны и приподнимите корпус. Вaши ягодицы, нoги и лопатки должны образовать прямую линию. Теперь опуститесь, но ягодицы не кладите на пол, они должны быть на весу во время всего упражнения.

Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражнения

Ставим перед собой стул и резко одной ногой встаем на него.

Для сохранения баланса вторую ногу приставляем рядом на носочке.

Если упражнение дается вам достаточно легко, не приставляйте вторую ногу, а сгибайте ее коленом вверх.

Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражненияВстаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните перед собой. Присядьте, чтобы угол между голенью и ягодицами был приблизительно 135 градусов.

Не вставая, сделайте шаг левой ногой влево и приставьте ее обратно. Дальше такой же шаг правой ногой вправо и приставьте назад не подымаясь.



Уделите себе 40 минут в день и не пропускайте занятия и вы увидите в зеркале стройные ножки, упругие ягодицы, сильные мышцы. После этого комплекса упражнений жир сгорает еще 12 часов.

Но не забывайте о диете. Если вы будете заниматься регулярно, но кушать все подряд вы можете не только не похудеть, но и набрать лишнее.

Смотрите еще 15-минутные тренировки для мужчин и подготовленных женщин

Поделитесь этой статьей с друзьями, если она вам кажется интересной. Так же подписывайтесь на наш блог, чтобы узнать еще много полезного. Любите себя и будьте красивыми! До встречи!

Не держи в себе, выскажись:

Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражнения

Вот эти интервальные тренировки, конечно, очень действенны, особенно для бёдер, в том числе если нудно убрать так называемые галифе. Но не все барышни их выдержат: это надо иметь дыхалку и сердце, как у коня. Зато 2-3 тренировочки уже дают видимый результат. У меня, к сожалению, от таких нагрузок болят ноги.

Как похудеть в бедрах и ягодицах: эффективные упражнения

Согласна, интервальная тренировка — это жесть ��

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Понятие «прическа&raquo

Понятие «прическа». Классификация причесок. Дата добавления: 2014-11-27 ; просмотров: 7391 ; Нарушение авторских прав Многие, изучающие парикмахерское искусство, становятся первоклассными мастерами, но создание прически — это очень сложный и увлекательный процесс, т.к. работая с волосами, можно производить массу экспери­ментов.

Польза семечек подсолнуха: показания, противопоказания, рецепты

В чем польза семечек подсолнуха? Доброе время суток. Пожалуй, нет такого человека, который не любил бы семечки. А вы знаете, в чем польза семечек подсолнуха ? Сейчас мы вместе в этом разберемся! Впервые подсолнечник обнаружили в Мексике, потом в других странах.

Моделирование и оптимизация прически

Категория: Прически Задачи моделирования прически Пути возникновения моды Понятие "стиль", возникновение стиля прически Классификация причесок, их назначение и особенности Процесс и этапы моделирования Сущность и основные законы композиции Коррекция лица и фигуры прической Классификация причесок, их назначение и особенности Прическа – это фигурная укладка, стрижка, завивка волос или полное их удаление, если этого требует мода.

Микроблейдинг бровей: описание процедуры и уход за бровями

Все, что вам нужно знать про микроблейдинг бровей Всем доброе время суток. В косметологии появилось новое течение — микроблейдинг бровей. Что это за процедура, узнаете из этой статьи.

Горчичная маска для волос: рецепты для роста и от выпадения

Рецепты горчичной маски от выпадения и для роста волос Всем доброе время суток. Горчичная маска для волос не раз подтвердила свою эффективность. О том, как она работает, как делать маску и какие есть рецепты, вы узнаете из этой статьи.

ВТИРКА для ногтей: 25 ФОТО как наносить и использовать

Дизайн сезона – втирка для ногтей: пошаговые инструкции, 25 ФОТО маникюра + ВИДЕО С каждым годом появляются все новые идеи, оборудование и аксессуары для создания стильного и эффектного маникюра.

Аспириновая маска для лица и волос: самые лучшие рецепты

Полезные и эффективные аспириновые маски для лица и волос Здравствуйте всем. Аспириновая маска – новое течение в косметике. Какая от нее польза? Прочитайте рецепты, советы специалистов – косметологов, чтобы больше узнать об этом действительно чудодейственном медикаменте.

Градиентный маникюр с помощью губки: фото и видео инструкция

Цветная изюминка градиентного маникюра Всегда ли маникюр способен в полной мере передать ваше настроение? Еще несколько лет назад вы, наверняка, уверенно ответили бы: «нет». Сегодня все иначе: талантливые дизайнеры каждый сезон предлагают свежие идеи, наполненные яркими красками.

Шведская косметика орифлейм — натуральная и экологически чистая

Шведская чистота для всего мира Компания Oriflame с 1967 года занимается выпуском косметики. У ее истоков стоят братья Йонас и Роберт аф Йокники и их близкий друг Бенгт Хельстен, родиной которых является скандинавская Швеция.

Гимнастика Макко-хо: секретные упражнения от японских женщин

Секретная гимнастика японских женщин макко-хо — останови старение Здравствуйте, уважаемые читательницы. Давайте отложим все дела, у нас на повестке дня – японская гимнастика Макко-хо, которая должна остановить процессы старения и увядания.

Красивые ногти 2016 модные тенденции идеи 45 фото новинок

Красивые ногти 2016 модные тенденции идеи 45 фото новинок В последнее время в моду возвращается натуральность, а искусственность отходит на второй план. Летом можно использовать, как и пастельные тона, так и яркие цвета, которые привлекают внимание.

Характер по цвету глаз человека: правила физиогномики

Как определить характер человека по цвету и форме глаз Доброе время суток. Действительно ли возможно определить характер по цвету глаз или это выдумка физиогномистов? Оказывается, можно.

Модный дизайн ногтей осень-зима : 60 фото новинок

Модный дизайн ногтей осень-зима : 60 фото новинок Еще несколько лет назад недели моды в мировых столицах приносили в нашу жизнь лишь новую одежду и аксессуары. Сегодня же дизайнеры стремятся не просто продемонстрировать новые вещи, но создать цельный образ, отражающий эстетику их модного дома.

Дизайн ногтей гель-лаком фото-новинки 2016 года на короткие ногти

Дизайн ногтей гель-лаком на короткие ногти фото-новинки 2018 года Избавиться от полноты после 40-50 лет проще, чем в молодости! Возьмите за привычку натощак . Читать далее >>> Всем известный, практичный и красивый дизайн ногтей гель-лаком и фото-новинки 2018 года на короткие ногти продолжат покорять девушек и женщин любых возрастов.

Яблочный спас: традиции, рецепты и интересные обряды

Интересные и вкусные традиции: яблочный спас Здравствуйте. Мы продолжаем знакомиться с летними православными праздниками. Яблочный Спас — второй праздник в августе месяце.

Ногти после наращивания: лучшие способы восстановления

Как восстановить ногти после наращивания в домашних условиях Здравствуйте. Наращивание ногтей – не редкость в достижении прекрасного образа. Но не все девушки знают, что требуют ногти после наращивания.

Пантенол для лица: идеальное средство от прыщей и морщин

Эффективное средство от морщин и прыщей: пантенол для лица Здравствуйте. Для кого-то будет открытием применение одного из лекарственных средств. Рассмотрим подробнее, как применять пантенол для лица.

Маникюр — космос — (24 фото): как сделать космический и галактический дизайн ногтей, поэтапное руководство создания галактики, идеи и новинки

Маникюр «космос» На сегодняшний день в мире nail-art освоены уже, пожалуй, все передовые технологии, включая самые современные - 3D, благодаря которым на ногтях машут крылышками бабочки, распускаются невиданной красоты бутоны или крадутся дикие кошки…Но если милые бабочки-цветочки вам уже надоели, самое время обратиться к теме холодного, но такого завораживающего космоса.

Как сделать скулы на лице в домашних условиях: 5 техник

Как сделать скулы на лице: упражнения, массаж, макияж, прическа и липофиллинг Здравствуйте. Все модницы сегодня убирают пухлые щечки, чтобы соответствовать модному течению.

Завораживающий, манящий маникюр в стиле космос – создайте Вселенную на ваших ногтях

Завораживающий, манящий маникюр в стиле космос – создайте Вселенную на ваших ногтях Маникюр космос представляет собой таинственный, загадочный дизайн, подходящий под любой образ.

Секреты женской психологии, которые помогут обрести счастье

Раскрываем секреты женской психологии Здравствуйте, красавицы. Женщины обладают невероятным умением управлять мужчинами, хотя сильная половина думает наоборот. Чтобы еще больше укрепить в себе умение общения с сильным полом, раскроем несколько полезных секретов.

Маникюр осень-зима 2017-2018 — модные тенденции (фото)

Модный маникюр осень-зима 2017-2018: последние тенденции, фото новинок Мир нейл-арта не стоит на месте. Мода на рисунки, оттенки и декор ногтей постоянно меняется.

Положительные качества человека: список характеристик личности

Положительные качества человека — какие они? Список с описанием Здравствуйте. Казалось бы, мы знаем все положительные качества человека, но не всегда можем сказать, что означает та или иная характеристика.

Осенний маникюр 2017 фото новые варианты

Осенний маникюр 2017 фото новые варианты Недели моды в Милане, Париже, Лондоне и Нью-Йорке в этом году определили основные тенденции в мире моды, в том числе и в области дизайна ногтей.

Рейтинг@Mail.ru