Главная 24 Диеты 24 Средиземноморская диета

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета

Как приятно ласкает слух чарующее звучание – Средиземноморье. Оно словно погружает в атмосферу таинственности и сказочных событий. Так и кажется, что вот-вот должно произойти нечто необычное. И оно происходит! У каждого, кто следует средиземноморской диете, появляется легкость в мыслях, стройность в теле и долгие годы жизни. Неужели обычные продукты питания могут подарить такой результат?

Как ученые мужи объясняют феномен действия средиземноморской диеты? Основа долгожительства и отсутствия многих болезней у жителей стран Средиземного моря объясняется присутствием в их рационе оливкового масла, причем в очень больших количествах. Его разве что не пьют. Оно есть в каждом блюде, приготовленном или сыром. На нем обжаривают продукты, его добавляют в супы и макароны. Оно обязательный ингредиент во всех салатах, его даже мажут на хлеб. Следствием такого увлечения становится крепкая нервная система (оливковое масло – отличный антидепрессант), защита от болезни Альцгеймера и прочный заслон для печени от любых повреждений. А человек с крепкими нервами, ясным умом и здоровой печенью – это и есть долгожитель.

Другая «изюминка» средиземноморской диеты, отзывы о которой можно прочесть на просторах глобальной сети, состоит в применении специй, без которых не обходится ни одно блюдо. Причем все специи находятся в идеальном соотношении и с блюдом, и друг с другом. Они абсолютно не притупляют естественный аромат продуктов и не усиливают жажду. Розмарин, базилик, орегано (душица) лишь тонко подчеркивают вкусовые оттенки блюд, не делая их ни острыми, ни пряными. Если от употребления консервантов диетологи дружно предупреждают воздерживаться, то данные специи, являясь природными «консервантами», служат на благо организму. Они доставляют полезные антиоксиданты, препятствуют развитию онкологических заболеваний и разрушению клеток свободными радикалами.

В отзывах о средиземноморской диете можно прочесть о результатах, которые приносит следование ей. Вес уходит не быстро, но стабильно. Развиваются здоровые привычки в питании, и постепенно следование диете превращается в стиль употребления пищи. Ведь жители Средиземноморья не сидят на диете, они так питаются изо дня в день. Мы тоже, живя в России, можем приспособить меню средиземноморской диеты к своим продуктам и получить пользу и для здоровья, и для фигуры.

Главный принцип диеты – есть свежеприготовленную пищу, то есть никаких разогретых блюд и полуфабрикатов. Звучат рекомендации по употреблению свежих овощей и фруктов, злаковых, бобовых, кисломолочных продуктов, твердых сортов макарон, постного мяса, жирной рыбы и, конечно же, оливкового масла.

Средиземноморская диета

При желании попробовать средиземноморскую диету, меню можно составить самому. Для этого следует воспользоваться таблицей, в которой в порядке убывания представлены продукты. Нижний ряд – основа таблицы – представлен злаковыми, ячменем, рисом, кукурузой, хлебом, кус-кусом, пастой. Второй ряд – овощами и фруктами, третий – орехами, оливковым маслом, бобовыми. Эти три ступеньки в пирамиде основные и подразумевают ежедневное применение перечисленных продуктов. Далее идут молочные продукты, за ними морепродукты, следом мясо курицы и яйца. Их следует есть не чаще трех-пяти раз в неделю. На самой вершине пищевой пирамиды притаились сладости и мясо. Это редкие гости на столе, их визит не должен быть чаще одного раза в неделю. Отдельное место занимает вода, она присутствует ежедневно в объеме двух литров. По желанию можно выпить пару бокалов вина в день. Жители Средиземноморья практикуют это каждый день, и обед у них не обходится без бокала отменного красного вина. В качестве примера питания в течение дня может послужить следующее меню:

Завтрак 1 – свежий хлеб (2 ломтика), фруктовый сок (фрукты) или чистая вода (200 мл);

Завтрак 2 – салат из тунца, анчоусов и оливок, заправленный маслом оливковым, вода питьевая (2 стакана);

Обед – тушеные овощи или свежие, приготовленные в виде салата с добавлением масла оливкового, мясо постное (100 гр), на гарнир макароны или рис;

Ужин – рыба, приготовленная на пару, овощи по вкусу, один бокал вина (по желанию).

Действительно ли хороша средиземноморская диета для похудения? По сути, в ней мало ограничений, нет четкого и строгого меню. Всего лишь следование таблице выбора продуктов предпочтительных в питании. В чем же тогда ее действенность и гарантирован ли результат? Действие, несомненно, есть, это настрой организма на правильное сбалансированное питание без вредных пищевых привычек. Благодаря этому нормализуется обмен веществ, организм самостоятельно распределяет питательные вещества, работая без сбоев. Слаженная работа всех систем и органов приводит к прекрасному самочувствию. Прибавьте к этому физическую активность, прогулки на свежем воздухе, и вы получите то, что называют здоровым образом жизни. В таком ракурсе средиземноморская диета для похудения обернется привычкой питаться правильно здоровой пищей, что непременно скажется на внутреннем состоянии организма и, конечно же, на внешности.

Средиземноморская диета

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Средиземноморская диета

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Средиземноморская диета

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Бабушкина диета для похудения

Бабушкина диета для похудения Ни для кого не секрет, что чем меньше человек ест, тем больше вероятность похудеть. Но все праздники и визиты в гости нарушают все планы диеты.

Бабушкина диета для похудения 4 кг за 4 дня: рецепты меню, отзывы, результаты

Бабушкина диета 24.01.2016 22:51 Бабушкина диета основывается на простом сокращении содержания калорий в рационе. Вместе с тем, бабушкина диета относится к низкоуглеводным диетам, поскольку она предлагает отказаться от углеводов и жиров, заменив их клетчаткой и протеинами, которые приносят гораздо больше пользы и не способствуют ожирению.

Бабушкина диета для похудения, полное очищение желудка 4 кг за 4 дня

Бабушкина диета: лучший рецепт быстрого похудения в домашних условиях Какими бы мы ни были современными и прогрессивными, а всякий раз, когда возникают какие-то проблемы, многие ищут их решение в бабушкиных советах, ведь это надежные и проверенные временем советы.

Бабушкина диета для похудения: отзывы, меню диеты по бабушкиным рецептам, результаты

Бабушкина диета Бабушкина диета – это эффективная методика похудения, которой пользуются многие женщины на протяжении нескольких веков. Многие люди считают, что раньше всегда были в моде только пышные формы, однако эталоном красоты испокон веков считаются те, у кого всего в меру и нет лишнего веса, поэтому диеты для похудения существовали во все времена.

Бабушкина диета — Диеты для похудения

Бабушкина диета Врачи-диетологи не советуют по окончанию этого срока её продолжать, даже если окончательный результат похудения вас не полностью удовлетворил. Но все же некоторым людям однообразие в бабушкиной диете надоедает, они не выдерживают её условий и не всегда могут досидеть на бабушкиной диете до победного конца.

Бабушкина диета для похудения: меню на неделю, 4 кг за 4 дня и отзывы, Диеты и рецепты

Назад к истокам или бабушкина диета Лучшие рецепты – это рецепты, проверенные временем. Похудеть за неделю на 5 кг поможет бабушкина диета! Существует мнение, что раньше, во времена молодости наших бабушек, мало кто заботился о фигуре.

Бабушкина диета, Отзывы о товарах

Бабушкина диета С данной диетой я познакомилась очень давно, можно сказать в самом начале своего долгого пути похудения. Однажды разбирая старые журналы мамы, наткнулась на издание за 1990 год и там были различные диеты + упражнения.

Средиземноморская диета для похудения: меню на неделю, рецепты блюд, продукты, отзывы

Средиземноморская диета Итого: Средиземноморская диета - это особый рацион питания, фактически привычка на всю жизнь. Плюсы: можно хорошо похудеть без вреда для здоровья, многообразие продуктов, много витаминов, минералов, диета сбалансированная.

Королевская диета

Жизнь с Радостью Маргарита Королёва: диета для похудения Вот известные всем женщины, получившие отличный результат от поистине королевской диеты: Надежда Бабкина – сбросила 23 кг, Татьяна Тарасова — 38 кг, а Анита Цой – аж 52. И это далеко не полный список знаменитостей, постройневих под руководством диетолога Маргариты Королевой.

Любимая диета: достоинства и недостатки, Food and Health

Любимая диета Любимая диета – регламентированная система питания, которая позволяет похудеть до 10 килограмм за 7 дней и очистить организм от шлаков, токсинов естественным путем.

Ароматическая диета для похудения

Ароматическая диета для похудения Похудение – процесс очень сложный и энергоемкий. Мы истязаем себя постоянными диетами, спортом, многочисленными процедурами, от которых снижается не только вес, но и здоровье.

Водная диета (3 варианта, меню, отзывы)

Водная диета Вода по праву считается основой нашей жизни – она участвует в обменных процессах, очищает организм и распределяет питательные вещества, поступившие с пищей.

Томатная (помидорная) диета

Томатная (помидорная) диета Томатная диета считается весьма уникальным и привлекательным способом похудения, так как помогает не только избавиться от ненавистных килограммов, но и борется с гипертонией и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Средиземноморская диета: рецепты блюд

Средиземноморская диета: рецепты блюд. Средиземноморская диета: отзывы Каждой женщине хотя бы раз в жизни приходила в голову мысль о том, что она недостаточно худа.

Фруктово-белковая диета — меню на 14 дней, на 7 дней, результаты, отзывы

Как похудеть на фруктово-белковой диете Белково-фруктовая диета для похудения предполагает употребление преимущественно белковой пищи, но также допускает включение в рацион некоторых фруктов.

Диета №3 — Продукты питания при диете 3 — Что нельзя есть при диете 3

Диета №3 - при заболеваниях кишечника Диета №3 относится к лечебным и используется при хронических заболеваниях кишечника, сопровождающихся запорами, в периодах вне обострения или нерезкого или затухающего обострения.

Диета на 2 дня: эффективные и безопасные экспресс способы похудения

Диета на 2 дня: скорая помощь для срочного похудения без вреда для здоровья В жизни каждой женщины бывают ситуации, когда до ответственного мероприятия остается меньше недели, а платье, в котором хочется блеснуть перед друзьями или коллегами, трещит по швам.

Диета сырная для похудения 7 кг за 10 дней

Диета сырная для похудения 7 кг за 10 дней без особых усилий! Диета, основанная на употреблении сыра, подойдет не каждой желающей похудеть женщине. Во-первых, из-за специфического вкуса сыра, который не все любят.

Диета 12 дней: похудей на 10 килограмм

Двенадцатидневная диета – выбор здоровых и выносливых людей Среди многочисленных методик похудения диета 12 дней считается наиболее жесткой и очень эффективной.

Диета на соках: отзывы и рекомендации

Диета на соках: отзывы и рекомендации Диета на соках – звучит сочно, ароматно и очень вкусно. Но так ли это полезно и эффективно на самом деле, сегодня решил разобраться портал о похудении «Худеем без проблем». Соковая диета, как и любая диета на жидкости, достаточно плавная.

Лимонадная диета: как быстро похудеть с ароматным цитрусом?

Лимонадная диета: как быстро похудеть с ароматным цитрусом? На популярной лимонадной диете худеют мировые звезды, быстро сбрасывая лишний вес. Принцип этой диеты так прост, что её поклонники ежедневно присоединяются к армии стройнеющих.

Диета Анастасии Жариновой

Диета Анастасии Жариновой. Анастасия Жаринова – известная участница теле-шоу «Топ-модель по-русски». Девушка рано родила ребенка, в результате чего очень сильно поправилась.

Яблочная диета — плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

Яблочная диета В основе яблочной диеты — ароматный и вкусный диетический фрукт. Любителям яблок монодиета на их основе покажется заманчивой. Питаясь любимыми фруктами, вы также получаете стройную фигуру и сбрасываете лишний вес.

Цветик семицветик диета

Цветик семицветик диета Вторник - красный лепесток диетного "цветочка" Обычно диеты основаны на одном-двух компонентах, которые можно употреблять в пищу, на все остальные продукты наложено строгое табу.

Рейтинг@Mail.ru