Главная 24 Диеты 24 Подростковая диета

Подростковая диета

Подростковая диета

Подростковая диета

Проблема избыточного веса касается не только мужчин среднего возраста или родивших женщин. Транс-жиры, заменители сахара, фаст-фуд, полуфабрикаты – всё это негативно влияет на фигуру подростков. В настоящее время существует множество эффективных диет для подростков, которые позволяют поддерживать физическую форму, а также состояние здоровья в порядке.

Подростковая диета отличается от «взрослой» тем, что в данном случае использование монодиет или голодания невозможно – рацион должен быть сбалансированным. Растущий организм нуждается в белках, а вот количество сахара, соли и углеводов можно сократить. Помимо этого, непременно нужно помнить о важности витаминов, фосфора, железа, кальция, клетчатки. По этой причине упор в подростковой диете делается на фрукты, овощи, кисломолочные продукты и мясо. Под запретом находится варенье, сгущенное молоко, выпечка.

Подростковая диета предполагает дробное питание. В таком случае ребенка не будет беспокоить чувство голода и психологического дискомфорта, которым оно сопровождается. В связи с тем, что в организме подростка 12-18 лет осуществляются различные по своей сути физиологические процессы, подростковые диеты отличаются в зависимости от того, сколько ребенку лет.

Во-первых, следует иметь в виду, что одним из важнейших приемов пищи является завтрак. Без этого элемента вести здоровый образ жизни невозможно. Получаемые во время завтрака калории тратятся на протяжении всего дня. По этой причине пренебрежения завтраком подростковая диета категорически не допускает.

Суп для обеда рекомендуется готовить на овощном бульоне. Как правило, капусту разрешается заменить брокколи или брюссельской. Данные овощи богаты полезными витаминами. Мясо лучше всего употреблять в вареном виде. Индюшиное мясо может стать отличной альтернативой куриному филе. Количество соли в дневном рационе необходимо свести к минимуму. В качестве заправки салата из зелени подростковая диета разрешает использовать оливковое масло.

Отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам, потому что готовые содержат слишком много сахара. В рационе не должны присутствовать мучные изделия и сладости. Их можно заменить орехами и сухофруктами. Один раз в неделю подростковая диета позволяет побаловать себя любым продуктом, который вы любите.

Придерживаясь этих правил подростковой диеты, вы ускорите обменные процессы в своем организме. Помните, что физические нагрузки помогут вам избавиться от лишних килограммов.

Приведем несколько вариантов меню эффективных диет для подростков.

Меню первое. Завтрак: каша гречневая (100 г), курица вареная (100 г), чай несладкий. Второй завтрак: молоко (250 мл). Обед: суп овощной постный, хлеб подсушенный с маслом сливочным (20 г), яйцо вареное, сыр (50 г). Второй обед: йогурт нежирный, яблоко. Ужин: картофель, запеченный с овощами и зеленью.

Меню второе. Завтрак: каша овсяная или рисовая (150 г) на молоке, мед и чай. Добавлять мед в горячий чай не разрешается. Второй завтрак: йогурт нежирный и яблоко. Обед: борщ постный, грудинка куриная вареная (150 г). Второй обед: кефир нежирный (250 мл). Ужин: стакан молока, овощи вареные.

Меню третье. Завтрак: макароны из твердых сортов пшеницы (150 г), помидор, ложка масла оливкового. Второй завтрак: стакан молока, хлеб подсушенный с сыром нежирным. Обед: сок томатный, мясо нежирное запеченное или вареное (150 г), винегрет (150 г). Второй обед: любые орехи (40 г). Ужин: рыба запеченная. Подавать с огурцом или помидором.

Меню четвертое. Завтрак: яйца, сваренные всмятку (2 шт.), хлеб (подсушенный) с маслом, сок кисло-сладкий или кислый. Второй завтрак: банан. Обед: компот из сухофруктов, салат овощной (в качестве заправки использовать сок лимона), говядина или телятина в вареном виде (150 г). Второй обед: мандарины (3 шт.), апельсин, киви (2 шт.). Ужин: творог нежирный, молоко, мед.

Меню пятое. Завтрак: хлеб черный, зелень, суп с фрикадельками и рисом. Второй завтрак: сок, хлеб подсушенный, ветчина нежирная. Обед: курица вареная с овощами (тушеными). Второй обед: яблоко. Ужин: сыр нежирный, картофель запеченный, помидор.

Чтобы разнообразить подростковую диету, чередуйте представленные выше варианты меню.

Подростковая диета

Меню первое. Завтрак: кофе/чай без сахара, тосты с маслом сливочным (2 шт.), яйцо (сваренное всмятку), помидор, сыр. Второй завтрак: йогурт нежирный, яблоко. Обед: салат из овощей с маслом оливковым, макароны (150 г; твердые сорта пшеницы). Второй обед: морковь, капуста цветная вареная, кефир. Ужин: рыба нежирная, запеченная с зеленью, помидором, перцем болгарским, сок томатный.

Меню второе. Завтрак: мед, молоко, запеканка творожная с сухофруктами (без сахара). Второй завтрак: йогурт, банан. Обед: сок томатный, картофель запеченный, капуста тушеная, курица вареная. Второй обед: фруктовый бисквит. Ужин: чай травяной, помидор, хлеб черный подсушенный с печеночным паштетом.

Меню третье. Завтрак: каша гречневая с телятиной (вареной), чай или кофе (некрепкие). Второй завтрак: орехи грецкие (40 г), кефир. Обед: сок, хлеб подсушенный, половина грейпфрута, грибы тушеные, рис (150 г). Второй обед: мед, тыква запеченная. Ужин: молоко, творог нежирный с добавлением сметаны, курага.

Меню четвертое. Завтрак: кофе некрепкий, хлеб подсушенный, сыр, омлет с зеленью (для приготовления использовать 2 яйца). Второй завтрак: йогурт нежирный, яблоко. Обед: говядина вареная, борщ постный. Второй обед: орехи, чай. Ужин: салат овощной, молоко, хлеб подсушенный, ветчина нежирная.

Меню пятое. Завтрак: кофе, запеканка творожная. Второй завтрак: помидор, сыр, хлеб подсушенный. Обед: кефир или молоко, овощи, тушенные с маслом оливковым, котлеты паровые (2 шт.). Второй обед: любые фрукты. Ужин: чай травяной, помидор, хлеб подсушенный, филе рыбное запеченное.

Следовать правилам подростковой диеты нужно в течение двух недель, после которых можно добавлять в рацион ребенка сладости и прочие привычные продукты.

Меню, предложенные выше, являются эффективными диетами для подростков, которые позволяют потерять до 5 лишних килограммов. Это безопасное для здоровья похудение, при котором вашему ребенку не грозят нарушения в работе ЖКТ или эндокринной системы.

Подростковая диета

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Подростковая диета

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Подростковая диета

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Бабушкина диета для похудения

Бабушкина диета для похудения Ни для кого не секрет, что чем меньше человек ест, тем больше вероятность похудеть. Но все праздники и визиты в гости нарушают все планы диеты.

Бабушкина диета для похудения 4 кг за 4 дня: рецепты меню, отзывы, результаты

Бабушкина диета 24.01.2016 22:51 Бабушкина диета основывается на простом сокращении содержания калорий в рационе. Вместе с тем, бабушкина диета относится к низкоуглеводным диетам, поскольку она предлагает отказаться от углеводов и жиров, заменив их клетчаткой и протеинами, которые приносят гораздо больше пользы и не способствуют ожирению.

Бабушкина диета для похудения, полное очищение желудка 4 кг за 4 дня

Бабушкина диета: лучший рецепт быстрого похудения в домашних условиях Какими бы мы ни были современными и прогрессивными, а всякий раз, когда возникают какие-то проблемы, многие ищут их решение в бабушкиных советах, ведь это надежные и проверенные временем советы.

Бабушкина диета для похудения: отзывы, меню диеты по бабушкиным рецептам, результаты

Бабушкина диета Бабушкина диета – это эффективная методика похудения, которой пользуются многие женщины на протяжении нескольких веков. Многие люди считают, что раньше всегда были в моде только пышные формы, однако эталоном красоты испокон веков считаются те, у кого всего в меру и нет лишнего веса, поэтому диеты для похудения существовали во все времена.

Бабушкина диета — Диеты для похудения

Бабушкина диета Врачи-диетологи не советуют по окончанию этого срока её продолжать, даже если окончательный результат похудения вас не полностью удовлетворил. Но все же некоторым людям однообразие в бабушкиной диете надоедает, они не выдерживают её условий и не всегда могут досидеть на бабушкиной диете до победного конца.

Бабушкина диета для похудения: меню на неделю, 4 кг за 4 дня и отзывы, Диеты и рецепты

Назад к истокам или бабушкина диета Лучшие рецепты – это рецепты, проверенные временем. Похудеть за неделю на 5 кг поможет бабушкина диета! Существует мнение, что раньше, во времена молодости наших бабушек, мало кто заботился о фигуре.

Бабушкина диета, Отзывы о товарах

Бабушкина диета С данной диетой я познакомилась очень давно, можно сказать в самом начале своего долгого пути похудения. Однажды разбирая старые журналы мамы, наткнулась на издание за 1990 год и там были различные диеты + упражнения.

Средиземноморская диета для похудения: меню на неделю, рецепты блюд, продукты, отзывы

Средиземноморская диета Итого: Средиземноморская диета - это особый рацион питания, фактически привычка на всю жизнь. Плюсы: можно хорошо похудеть без вреда для здоровья, многообразие продуктов, много витаминов, минералов, диета сбалансированная.

Королевская диета

Жизнь с Радостью Маргарита Королёва: диета для похудения Вот известные всем женщины, получившие отличный результат от поистине королевской диеты: Надежда Бабкина – сбросила 23 кг, Татьяна Тарасова — 38 кг, а Анита Цой – аж 52. И это далеко не полный список знаменитостей, постройневих под руководством диетолога Маргариты Королевой.

Любимая диета: достоинства и недостатки, Food and Health

Любимая диета Любимая диета – регламентированная система питания, которая позволяет похудеть до 10 килограмм за 7 дней и очистить организм от шлаков, токсинов естественным путем.

Ароматическая диета для похудения

Ароматическая диета для похудения Похудение – процесс очень сложный и энергоемкий. Мы истязаем себя постоянными диетами, спортом, многочисленными процедурами, от которых снижается не только вес, но и здоровье.

Водная диета (3 варианта, меню, отзывы)

Водная диета Вода по праву считается основой нашей жизни – она участвует в обменных процессах, очищает организм и распределяет питательные вещества, поступившие с пищей.

Томатная (помидорная) диета

Томатная (помидорная) диета Томатная диета считается весьма уникальным и привлекательным способом похудения, так как помогает не только избавиться от ненавистных килограммов, но и борется с гипертонией и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Средиземноморская диета: рецепты блюд

Средиземноморская диета: рецепты блюд. Средиземноморская диета: отзывы Каждой женщине хотя бы раз в жизни приходила в голову мысль о том, что она недостаточно худа.

Фруктово-белковая диета — меню на 14 дней, на 7 дней, результаты, отзывы

Как похудеть на фруктово-белковой диете Белково-фруктовая диета для похудения предполагает употребление преимущественно белковой пищи, но также допускает включение в рацион некоторых фруктов.

Диета №3 — Продукты питания при диете 3 — Что нельзя есть при диете 3

Диета №3 - при заболеваниях кишечника Диета №3 относится к лечебным и используется при хронических заболеваниях кишечника, сопровождающихся запорами, в периодах вне обострения или нерезкого или затухающего обострения.

Диета на 2 дня: эффективные и безопасные экспресс способы похудения

Диета на 2 дня: скорая помощь для срочного похудения без вреда для здоровья В жизни каждой женщины бывают ситуации, когда до ответственного мероприятия остается меньше недели, а платье, в котором хочется блеснуть перед друзьями или коллегами, трещит по швам.

Диета сырная для похудения 7 кг за 10 дней

Диета сырная для похудения 7 кг за 10 дней без особых усилий! Диета, основанная на употреблении сыра, подойдет не каждой желающей похудеть женщине. Во-первых, из-за специфического вкуса сыра, который не все любят.

Диета 12 дней: похудей на 10 килограмм

Двенадцатидневная диета – выбор здоровых и выносливых людей Среди многочисленных методик похудения диета 12 дней считается наиболее жесткой и очень эффективной.

Диета на соках: отзывы и рекомендации

Диета на соках: отзывы и рекомендации Диета на соках – звучит сочно, ароматно и очень вкусно. Но так ли это полезно и эффективно на самом деле, сегодня решил разобраться портал о похудении «Худеем без проблем». Соковая диета, как и любая диета на жидкости, достаточно плавная.

Лимонадная диета: как быстро похудеть с ароматным цитрусом?

Лимонадная диета: как быстро похудеть с ароматным цитрусом? На популярной лимонадной диете худеют мировые звезды, быстро сбрасывая лишний вес. Принцип этой диеты так прост, что её поклонники ежедневно присоединяются к армии стройнеющих.

Диета Анастасии Жариновой

Диета Анастасии Жариновой. Анастасия Жаринова – известная участница теле-шоу «Топ-модель по-русски». Девушка рано родила ребенка, в результате чего очень сильно поправилась.

Яблочная диета — плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

Яблочная диета В основе яблочной диеты — ароматный и вкусный диетический фрукт. Любителям яблок монодиета на их основе покажется заманчивой. Питаясь любимыми фруктами, вы также получаете стройную фигуру и сбрасываете лишний вес.

Цветик семицветик диета

Цветик семицветик диета Вторник - красный лепесток диетного "цветочка" Обычно диеты основаны на одном-двух компонентах, которые можно употреблять в пищу, на все остальные продукты наложено строгое табу.

Рейтинг@Mail.ru