Главная 24 Диеты 24 Основные принципы правильного питания для похудения

Основные принципы правильного питания для похудения

Основы правильного питания

Можно достаточно долго рассуждать о том, в чём состоят основы правильного питания, поскольку многие люди считают это сложной задачей, с массой формул и просчётов. На практике же оказывается, что питаться здоровой и полезной пищей можно даже при незначительных финансовых затратах, а просчёт калорий потребуется произвести лишь раз. Со временем этот процесс доведётся у вас до автоматизма. Данная статья включает основные правила и пункты, на которые следует обратить внимание при планировании своего повседневного пищевого рациона.

Основные принципы правильного питания для похудения

Вычисление калорий #8212; дело не трудное

  1. Правильно составленное меню выполняет ряд полезных функций, за которые ваш организм ещё не раз скажет спасибо:
  2. Клетки человеческого тела регулярно обновляются, а организму требуется строительный материал.
  3. Поддержание жизнедеятельности в целом, включая нормализацию температуры тела, получение питательных веществ.
  4. Регулирование всех процессов внутри организма обеспечивается при помощи соответствующих биологически активных веществ.
  5. Оказывается влияние на психологическое состояние человека.
  6. Способствует формированию здорового иммунитета.

Основные принципы правильного питания для похудения

Похудеть можно при здоровом питании



Пищевые вещества поступают в наш организм постепенно, всасываются и перерабатываются. Определённая их часть отходит в шлаки, а другая – превращается в энергетическую подпитку, столь полезную для здоровья. Особенно заметным это становится в старшем возрасте, когда первоначальная молодость остаётся позади, а юношеские болячки начинают давать о себе знать. Тут важно точно следовать указаниям, затрагивающим особенности питания. Крайне важной является регулярность соблюдения такого меню, поскольку в этом случае организм сам себя настраивает на внутренние часы.

Основные принципы правильного питания для похудения

Основные принципы правильного питания для похудения

Когда пищевой ком заканчивается перемещение по пищеводу, то он оседает в полости желудка, где находится несколько часов. Процесс пищеварения происходит не мгновенно, к сожалению для нас. После желудка формируется однообразная кашица, которая перемещается в тонкую кишку. Именно там данный процесс и заканчивается, параллельно с толстой кишкой. Время переваривания целиком определяется химическим составом пищи, а также текущим состоянием пищеварительного тракта.

Основные принципы правильного питания для похудения

В питании должны присутствовать все полезные вещества

Перед тем, как рассматривать основные принципы правильного питания более детально, не помешает разобраться в питательных компонентах, присутствующих в продуктах. Их можно разделить на несколько условных категорий. Не все эти компоненты одновременно нужны нашему желудку, а некоторые из них даже могут нанести вред. Крайне важно учитывать сочетаемость элементов, не употребляя в пищу всё подряд. Например, жиры плохо сочетаются с углеводами и т.п.



  1. Белки. Состоят из продуктов растительного и животного мира. Содержатся во многих повседневных продуктах питания.
  2. Жиры. Органические соединения, создаваемые природой, а иногда и искусственного характера. В процессе расщепления появляется глицерин, а также жирные кислоты.
  3. Углеводы. Этот компонент питания обладает наибольшей массой, поскольку присутствует в большинстве продуктов. Главный источник – растительная пища.
  4. Витамины. Биологически активные вещества, которые делятся на водорастворимые и жирорастворимые , часто сочетаются между собой.
  5. Минеральные добавки. Дополнительные независимые элементы, которые могут употребляться в пищу отдельными порциями.
  6. Вода. Универсальный растворитель нашего организма, который присутствует внутри тела на 65%-75% от общей массы.

Основные принципы правильного питания для похудения

Не все продукты полезны

Не все продукты питания приносят практическую пользу, особенно вредными считаются искусственно созданные людьми, не имеющие природной растительной основы. Это и вяленая колбаса, и жареная картошка, и фастфуд (гамбургеры, хот-доги). Употреблять в пищу их можно, но изредка и в небольших количествах, если ничего иного под рукой в этот момент не оказывается. При достаточных финансах и времени лучше относиться к своему рациону внимательнее, полностью исключая из него подобные полуфабрикаты.

Поскольку изначально в организме присутствуют натуральные биологические добавки, то употребление продукции выше приводит к резкому дефициту. Итогом становится замена первоначальных питательных элементов на совершенно иные, искусственные. В юном возрасте эффекта можно и не заметить, но ближе к средним годам появляются неприятные болезни. Изжога, язва желудка, гастрит и прочие. К данной группе продуктов относятся и соки в пакетах, и газированная вода.



Основные принципы правильного питания для похудения

Кушать нужно по графику

Приводим классические основы правильного питания для похудения, которые помогают многим мужчинам и женщинам поддерживать нужную форму.

Во-первых, следует исключить из рациона сахар, оставив исключительно натуральные подсластители. Следует перестать есть картофель, покупную мучную выпечку, белый рис (заменяется на бурый). И соки тоже, поскольку в них количество сахара порой ещё выше, чем в кофе и чае.

  1. Во-вторых, начинать первый приём пищи следует в течение первых двух часов с момента пробуждения, поскольку именно тогда запускается пищеварительный процесс внутри организма. На завтрак лучше скушать небольшой омлет в три яйца, но с одним желтком. Или же сварить кашу, причём на воде, а не на молоке. В первом случае мы получим белковую пищу, а при употреблении каши – углеводную.
  2. Третье, финальный приём пищи. Лучше производить за три часа до сна, но не обязательно в пять и шесть часов вечера, как рекомендуют многие статьи на эту тему. Три часа – оптимальное время для того, чтобы остатки пищи надёжно усвоились нашим организмом, не оставив неприятных последствий. Обязательно следует посетить туалет перед сном.
  3. В-четвёртых, фрукты не следует смешивать с приёмами основной пищи, их выделяют в отдельную категорию продуктов. Рекомендуется съедать их за час до основных кушаний, или в течение часа после.


И так. Попробуем расставить все точки над i. В этом ви

Основные принципы правильного питания для похудения

И так. Попробуем расставить все точки над i. В этом ви

Коротко об основах правильного питания. Основа прави

Основные принципы правильного питания для похудения

Коротко об основах правильного питания. Основа прави

Основные принципы правильного питания для похудения

https://www.instagram.com/home_fitnes_videos/ — наш проект посвещенный дом

Основные принципы правильного питания для похудения

https://www.instagram.com/home_fitnes_videos/ — наш проект посвещенный дом

Средняя суточная норма углеводов – четыре яблока, или же большой приём каши утром.

Интересная рекомендация касается кофе и чая, поскольку большинство врачей считают необходимым употреблять их лишь спустя 15 минут после еды, а не в процессе. Эти напитки значительно ускоряют процесс пищеварения, в результате чего еда не всегда хорошо усваивается нашим организмом.

Основные принципы правильного питания для похудения

Меньше порция #8212; больше приемов пищи

На этом основные принципы правильного питания не заканчиваются, есть ещё много немаловажных нюансов. Во-первых, потребность в пище определяется не только возрастом, ростом, текущей массой тела. Следует обращать внимание на активность и подвижность в течение дня.



Разница большая, работаете ли вы в офисе на одном месте, или являетесь грузчиком. В первом случае, число калорий снижается, а во втором – существенно увеличивается, поскольку организму потребуется постоянная подпитка. Питаться лучше не 2-3 раза в день, а 5-6 раз, но небольшими порциями.

Основные принципы правильного питания для похудения

Основные принципы правильного питания для похудения

Основные принципы правильного питания для похудения

Основные принципы правильного питания для похудения

Основные принципы правильного питания для похудения

Основные принципы правильного питания для похудения

Ангелина 20.08.2016 13:07

Современному человеку довольно трудно питаться по 5-6 раз в день. Работа, учеба, дом, дети, домашние дела и проблемы #8212; все это занимает большую часть времени. Плюс ко всему, картошка для нас как второй хлеб, она вкусная, хоть и не совсем полезная. Готовлю ее часто, поскольку семья любит и сложно отказаться от такого блюда. Я вообще не люблю овощи, употребляю только кабачки, баклажаны и овощи в консервированном виде. А фрукты, насколько мне известно, менее полезны нежели овощи.



Алла 30.05.2016 11:24

Стараюсь придерживаться правильного питания, хотя далеко не всегда это получается. Например, не все в семье поддерживают мою теорию о том, что полезно, а что не очень. А готовлю то я, вот и приходится идти на компромисс. Ну а что касается режима питания, то 5-6 раз в день поесть может только тот, кто не работает, а сидит дома. Ни один начальник не позволит делать такие перерывы. Увы. С возрастом начинаешь больше внимания уделять здоровью вообще и правильному питанию в частности. Жаль, что эта мудрость приходит к нам с годами.

Виктория 08.06.2015 10:24

Придерживаюсь правильного питания уже больше двух лет. Конечно иногда хочется что нибудь покушать не полезного, типа жареной картошки. Я заметила на себе, что пока питаешься правильными и полезными продуктами, ты не будешь поправляться. А только начинаю потихоньку употреблять сладкое, начинаю опять набирать вес.

мила 01.06.2015 11:02

Не получается придерживаться норм правильного питания , а зря . Теперь у меня дочка и на своём примере внушаю , какая пища полезная. Много сушествует соблазнов для детей в виде сокой и красиво упакованных шоколадок и конфет.Именно от родителей зависит будущее здоровье детей. Стараюсь варить утром кашку и иногда делаю омлет,яйца всегда любила , они дают ощущение сытости. Черный рис дочка обожает, две ложечки съел-сытый.Стараюсь поменьше чая, кофе, много пью очищенную воду. Привычку детства трудно искоренить, хожу,хожу- чайку надо выпить, кофейку. Ещё бы картошку ,хлеб, белый рис исключить из рациона. Ради фигуры и ребенка, можно отказаться. Вечером стараюсь пить кефир. Спасибо за статью: от мучного , сладостей точно откажусь.

О admin

x

Check Also

Бабушкина диета для похудения

Бабушкина диета для похудения Ни для кого не секрет, что чем меньше человек ест, тем больше вероятность похудеть. Но все праздники и визиты в гости нарушают все планы диеты.

Бабушкина диета для похудения 4 кг за 4 дня: рецепты меню, отзывы, результаты

Бабушкина диета 24.01.2016 22:51 Бабушкина диета основывается на простом сокращении содержания калорий в рационе. Вместе с тем, бабушкина диета относится к низкоуглеводным диетам, поскольку она предлагает отказаться от углеводов и жиров, заменив их клетчаткой и протеинами, которые приносят гораздо больше пользы и не способствуют ожирению.

Бабушкина диета для похудения, полное очищение желудка 4 кг за 4 дня

Бабушкина диета: лучший рецепт быстрого похудения в домашних условиях Какими бы мы ни были современными и прогрессивными, а всякий раз, когда возникают какие-то проблемы, многие ищут их решение в бабушкиных советах, ведь это надежные и проверенные временем советы.

Бабушкина диета для похудения: отзывы, меню диеты по бабушкиным рецептам, результаты

Бабушкина диета Бабушкина диета – это эффективная методика похудения, которой пользуются многие женщины на протяжении нескольких веков. Многие люди считают, что раньше всегда были в моде только пышные формы, однако эталоном красоты испокон веков считаются те, у кого всего в меру и нет лишнего веса, поэтому диеты для похудения существовали во все времена.

Бабушкина диета — Диеты для похудения

Бабушкина диета Врачи-диетологи не советуют по окончанию этого срока её продолжать, даже если окончательный результат похудения вас не полностью удовлетворил. Но все же некоторым людям однообразие в бабушкиной диете надоедает, они не выдерживают её условий и не всегда могут досидеть на бабушкиной диете до победного конца.

Бабушкина диета для похудения: меню на неделю, 4 кг за 4 дня и отзывы, Диеты и рецепты

Назад к истокам или бабушкина диета Лучшие рецепты – это рецепты, проверенные временем. Похудеть за неделю на 5 кг поможет бабушкина диета! Существует мнение, что раньше, во времена молодости наших бабушек, мало кто заботился о фигуре.

Бабушкина диета, Отзывы о товарах

Бабушкина диета С данной диетой я познакомилась очень давно, можно сказать в самом начале своего долгого пути похудения. Однажды разбирая старые журналы мамы, наткнулась на издание за 1990 год и там были различные диеты + упражнения.

Средиземноморская диета для похудения: меню на неделю, рецепты блюд, продукты, отзывы

Средиземноморская диета Итого: Средиземноморская диета - это особый рацион питания, фактически привычка на всю жизнь. Плюсы: можно хорошо похудеть без вреда для здоровья, многообразие продуктов, много витаминов, минералов, диета сбалансированная.

Королевская диета

Жизнь с Радостью Маргарита Королёва: диета для похудения Вот известные всем женщины, получившие отличный результат от поистине королевской диеты: Надежда Бабкина – сбросила 23 кг, Татьяна Тарасова — 38 кг, а Анита Цой – аж 52. И это далеко не полный список знаменитостей, постройневих под руководством диетолога Маргариты Королевой.

Любимая диета: достоинства и недостатки, Food and Health

Любимая диета Любимая диета – регламентированная система питания, которая позволяет похудеть до 10 килограмм за 7 дней и очистить организм от шлаков, токсинов естественным путем.

Ароматическая диета для похудения

Ароматическая диета для похудения Похудение – процесс очень сложный и энергоемкий. Мы истязаем себя постоянными диетами, спортом, многочисленными процедурами, от которых снижается не только вес, но и здоровье.

Водная диета (3 варианта, меню, отзывы)

Водная диета Вода по праву считается основой нашей жизни – она участвует в обменных процессах, очищает организм и распределяет питательные вещества, поступившие с пищей.

Томатная (помидорная) диета

Томатная (помидорная) диета Томатная диета считается весьма уникальным и привлекательным способом похудения, так как помогает не только избавиться от ненавистных килограммов, но и борется с гипертонией и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Средиземноморская диета: рецепты блюд

Средиземноморская диета: рецепты блюд. Средиземноморская диета: отзывы Каждой женщине хотя бы раз в жизни приходила в голову мысль о том, что она недостаточно худа.

Фруктово-белковая диета — меню на 14 дней, на 7 дней, результаты, отзывы

Как похудеть на фруктово-белковой диете Белково-фруктовая диета для похудения предполагает употребление преимущественно белковой пищи, но также допускает включение в рацион некоторых фруктов.

Диета №3 — Продукты питания при диете 3 — Что нельзя есть при диете 3

Диета №3 - при заболеваниях кишечника Диета №3 относится к лечебным и используется при хронических заболеваниях кишечника, сопровождающихся запорами, в периодах вне обострения или нерезкого или затухающего обострения.

Диета на 2 дня: эффективные и безопасные экспресс способы похудения

Диета на 2 дня: скорая помощь для срочного похудения без вреда для здоровья В жизни каждой женщины бывают ситуации, когда до ответственного мероприятия остается меньше недели, а платье, в котором хочется блеснуть перед друзьями или коллегами, трещит по швам.

Диета сырная для похудения 7 кг за 10 дней

Диета сырная для похудения 7 кг за 10 дней без особых усилий! Диета, основанная на употреблении сыра, подойдет не каждой желающей похудеть женщине. Во-первых, из-за специфического вкуса сыра, который не все любят.

Диета 12 дней: похудей на 10 килограмм

Двенадцатидневная диета – выбор здоровых и выносливых людей Среди многочисленных методик похудения диета 12 дней считается наиболее жесткой и очень эффективной.

Диета на соках: отзывы и рекомендации

Диета на соках: отзывы и рекомендации Диета на соках – звучит сочно, ароматно и очень вкусно. Но так ли это полезно и эффективно на самом деле, сегодня решил разобраться портал о похудении «Худеем без проблем». Соковая диета, как и любая диета на жидкости, достаточно плавная.

Лимонадная диета: как быстро похудеть с ароматным цитрусом?

Лимонадная диета: как быстро похудеть с ароматным цитрусом? На популярной лимонадной диете худеют мировые звезды, быстро сбрасывая лишний вес. Принцип этой диеты так прост, что её поклонники ежедневно присоединяются к армии стройнеющих.

Диета Анастасии Жариновой

Диета Анастасии Жариновой. Анастасия Жаринова – известная участница теле-шоу «Топ-модель по-русски». Девушка рано родила ребенка, в результате чего очень сильно поправилась.

Яблочная диета — плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

Яблочная диета В основе яблочной диеты — ароматный и вкусный диетический фрукт. Любителям яблок монодиета на их основе покажется заманчивой. Питаясь любимыми фруктами, вы также получаете стройную фигуру и сбрасываете лишний вес.

Цветик семицветик диета

Цветик семицветик диета Вторник - красный лепесток диетного "цветочка" Обычно диеты основаны на одном-двух компонентах, которые можно употреблять в пищу, на все остальные продукты наложено строгое табу.

Рейтинг@Mail.ru