Главная 24 Диеты 24 Легкая диета

Легкая диета

Легкая диета

Легкая диета

Если вы настроились на похудение, но никак не можете собраться с силами, попробуйте для начала легкую диету. Она поможет организму адаптироваться к новому режиму и придаст уверенности. После длительных перееданий и вредной пищи опасно в одночасье переходить на строгие системы питания, поэтому легкая диета для похудения – идеальный выбор для новичков. Также простые диеты подходят людям с небольшим весом, которые хотят скинуть 3-4 кг.

Легкая диета

Не бывает диет без ограничений и запретов, но легкая диета предлагает упрощенные условия. Следуя ее правилам, можно без отказа от любимых продуктов и сложившихся привычек постепенно терять вес. Главное – соблюдать основные принципы и не забывать, что красивая фигура требует некоторых усилий.

Первым делом уменьшите размер порции. Замените привычную тарелку блюдцем, а столовую ложку поменяйте на чайную. Вместе с сокращением объема пищи сокращается общее количество потребляемых калорий. Лучше остаться немного голодным и через пару часов еще раз перекусить, чем один раз наесться до предела.

Ешьте вдумчиво, медленно, тщательно смакуя каждый кусочек. Старайтесь питаться в тишине, чтобы ничего не отвлекало. Никогда не ешьте перед телевизором, компьютером, за чтением книги или журнала. Сосредотачивайтесь только на еде и на своих ощущениях. Со временем вы заметите, что съедаете гораздо меньше пищи, чем раньше.

Еще одно правило самой легкой диеты – перекусывать перед основным приемом пищи. Съешьте за 15-20 минут до главного блюда небольшое яблоко или выпейте кефир. Так вы заполните часть желудка и уже не сможете съесть больше, чем нужно. Полезно также с каждой трапезой съедать тарелку овощей и зелени. Овощи не несут никакой опасности для фигуры, но быстро насыщают.

Обязательно пейте чистую негазированную воду, помимо чая, соков, кофе и других напитков. Вода способствует похудению, очищению пищеварительной системы, обновлению клеток. Нехватка влаги приводит к обезвоживанию, сухости кожи, головным болям. Старайтесь выпивать не менее полутора литров воды в день.

Легкая диета допускает употребление любимых сладостей, но только на завтрак. Если вы достаточно активны в течение дня и не можете прожить без шоколада и пирожных, то порадуйте себя вкусностями с утра. Считается, что все съеденное до 12 дня полностью расходуется организмом. Однако стоит помнить о чувстве меры, так как сахар не приносит пользы организму.

Меню самой легкой диеты для похудения включает плотный завтрак, умеренный обед и низкокалорийный ужин. Вечером желательно обойтись порцией рыбы или мяса с гарниром из овощей. Не стоит избегать ужина, так как на голодный желудок сложно уснуть. Кроме того, отказавшись от вечерней трапезы в 6 вечера, вы рискуете наесться перед сном.

Простая диета подходит всем, ведь она абсолютно безопасна для здоровья. Диета рассчитана на медленное похудение, но при этом результат сохранится надолго. Благодаря некоторым секретам легкой диеты, можно без лишений и дискомфорта избавиться от 3-5 кг за 4 недели.

Секреты стройности и красоты:

  • Утром натощак за 15 минут до завтрака выпивать стакан чистой воды с соком лимона;
  • Обязательно завтракать, обедать, ужинать, но не переедать;
  • Перекусывать фруктами, кефиром, йогуртами, овощами;
  • Ограничить потребление сахара и соли;
  • Спать не менее 8 часов;
  • Больше двигаться и ходить пешком;
  • Вредную пищу и сладости есть только до 12 часов дня;
  • Ежедневно потреблять белковые продукты (мясо, рыбу, яйца, творог);
  • Заменить животный жир растительными маслами (2 столовые ложки в день);
  • Вместо белого хлеба есть цельнозерновой;
  • Блюда готовить в духовке, на пару, гриле или отваривать;
  • Сократить потребление быстрых углеводов и рафинированных продуктов.

Если вам сложно сразу отказаться от привычных продуктов, то ищите им полезную альтернативу. Вместо шоколада и тортов покупайте зефир, мармелад, пастилу, мед, овсяное печенье. Батон и белый хлеб заменят диетические хлебцы из цельного зерна с добавками. Сладкие йогурты можно приготовить самостоятельно, если добавить в кефир ягоды, фрукты и немного меда. Приобретите сковородку с антипригарным покрытием, на которой можно жарить без масла. Со временем откажитесь от жареной пищи в пользу отварной и запеченной.

Ужин на легкой диете для похудения следует закончить за 3 часа до сна. Если возникнет чувство голода, то выпейте после вечерней трапезы стакан кефира или съешьте 100 г нежирного творога. Старайтесь не голодать, но и не наедайтесь впрок.

При большом весе заметно ускорят процесс похудения разгрузочные дни. Делайте 1-2 раза в неделю дни на кефире, фруктах или свежих овощах. Американские диетологи провели исследование и обнаружили, что люди, придерживающиеся разгрузочных дней, намного быстрее теряют вес, несмотря на погрешности в рационе в обычные дни. Полезно проводить чистку организма на кефире или растительной пище после праздников.

Самая легкая диета для похудения больше напоминает определенный стиль жизни, который в конечном итоге должен привести к правильному питанию. Всегда проще начинать с малого и постепенно двигаться к глобальным целям. Придерживайтесь правил простой диеты, и лишние килограммы незаметно уйдут.

Легкая диета

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Легкая диета

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Легкая диета

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Бабушкина диета для похудения

Бабушкина диета для похудения Ни для кого не секрет, что чем меньше человек ест, тем больше вероятность похудеть. Но все праздники и визиты в гости нарушают все планы диеты.

Бабушкина диета для похудения 4 кг за 4 дня: рецепты меню, отзывы, результаты

Бабушкина диета 24.01.2016 22:51 Бабушкина диета основывается на простом сокращении содержания калорий в рационе. Вместе с тем, бабушкина диета относится к низкоуглеводным диетам, поскольку она предлагает отказаться от углеводов и жиров, заменив их клетчаткой и протеинами, которые приносят гораздо больше пользы и не способствуют ожирению.

Бабушкина диета для похудения, полное очищение желудка 4 кг за 4 дня

Бабушкина диета: лучший рецепт быстрого похудения в домашних условиях Какими бы мы ни были современными и прогрессивными, а всякий раз, когда возникают какие-то проблемы, многие ищут их решение в бабушкиных советах, ведь это надежные и проверенные временем советы.

Бабушкина диета для похудения: отзывы, меню диеты по бабушкиным рецептам, результаты

Бабушкина диета Бабушкина диета – это эффективная методика похудения, которой пользуются многие женщины на протяжении нескольких веков. Многие люди считают, что раньше всегда были в моде только пышные формы, однако эталоном красоты испокон веков считаются те, у кого всего в меру и нет лишнего веса, поэтому диеты для похудения существовали во все времена.

Бабушкина диета — Диеты для похудения

Бабушкина диета Врачи-диетологи не советуют по окончанию этого срока её продолжать, даже если окончательный результат похудения вас не полностью удовлетворил. Но все же некоторым людям однообразие в бабушкиной диете надоедает, они не выдерживают её условий и не всегда могут досидеть на бабушкиной диете до победного конца.

Бабушкина диета для похудения: меню на неделю, 4 кг за 4 дня и отзывы, Диеты и рецепты

Назад к истокам или бабушкина диета Лучшие рецепты – это рецепты, проверенные временем. Похудеть за неделю на 5 кг поможет бабушкина диета! Существует мнение, что раньше, во времена молодости наших бабушек, мало кто заботился о фигуре.

Бабушкина диета, Отзывы о товарах

Бабушкина диета С данной диетой я познакомилась очень давно, можно сказать в самом начале своего долгого пути похудения. Однажды разбирая старые журналы мамы, наткнулась на издание за 1990 год и там были различные диеты + упражнения.

Средиземноморская диета для похудения: меню на неделю, рецепты блюд, продукты, отзывы

Средиземноморская диета Итого: Средиземноморская диета - это особый рацион питания, фактически привычка на всю жизнь. Плюсы: можно хорошо похудеть без вреда для здоровья, многообразие продуктов, много витаминов, минералов, диета сбалансированная.

Королевская диета

Жизнь с Радостью Маргарита Королёва: диета для похудения Вот известные всем женщины, получившие отличный результат от поистине королевской диеты: Надежда Бабкина – сбросила 23 кг, Татьяна Тарасова — 38 кг, а Анита Цой – аж 52. И это далеко не полный список знаменитостей, постройневих под руководством диетолога Маргариты Королевой.

Любимая диета: достоинства и недостатки, Food and Health

Любимая диета Любимая диета – регламентированная система питания, которая позволяет похудеть до 10 килограмм за 7 дней и очистить организм от шлаков, токсинов естественным путем.

Ароматическая диета для похудения

Ароматическая диета для похудения Похудение – процесс очень сложный и энергоемкий. Мы истязаем себя постоянными диетами, спортом, многочисленными процедурами, от которых снижается не только вес, но и здоровье.

Водная диета (3 варианта, меню, отзывы)

Водная диета Вода по праву считается основой нашей жизни – она участвует в обменных процессах, очищает организм и распределяет питательные вещества, поступившие с пищей.

Томатная (помидорная) диета

Томатная (помидорная) диета Томатная диета считается весьма уникальным и привлекательным способом похудения, так как помогает не только избавиться от ненавистных килограммов, но и борется с гипертонией и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Средиземноморская диета: рецепты блюд

Средиземноморская диета: рецепты блюд. Средиземноморская диета: отзывы Каждой женщине хотя бы раз в жизни приходила в голову мысль о том, что она недостаточно худа.

Фруктово-белковая диета — меню на 14 дней, на 7 дней, результаты, отзывы

Как похудеть на фруктово-белковой диете Белково-фруктовая диета для похудения предполагает употребление преимущественно белковой пищи, но также допускает включение в рацион некоторых фруктов.

Диета №3 — Продукты питания при диете 3 — Что нельзя есть при диете 3

Диета №3 - при заболеваниях кишечника Диета №3 относится к лечебным и используется при хронических заболеваниях кишечника, сопровождающихся запорами, в периодах вне обострения или нерезкого или затухающего обострения.

Диета на 2 дня: эффективные и безопасные экспресс способы похудения

Диета на 2 дня: скорая помощь для срочного похудения без вреда для здоровья В жизни каждой женщины бывают ситуации, когда до ответственного мероприятия остается меньше недели, а платье, в котором хочется блеснуть перед друзьями или коллегами, трещит по швам.

Диета сырная для похудения 7 кг за 10 дней

Диета сырная для похудения 7 кг за 10 дней без особых усилий! Диета, основанная на употреблении сыра, подойдет не каждой желающей похудеть женщине. Во-первых, из-за специфического вкуса сыра, который не все любят.

Диета 12 дней: похудей на 10 килограмм

Двенадцатидневная диета – выбор здоровых и выносливых людей Среди многочисленных методик похудения диета 12 дней считается наиболее жесткой и очень эффективной.

Диета на соках: отзывы и рекомендации

Диета на соках: отзывы и рекомендации Диета на соках – звучит сочно, ароматно и очень вкусно. Но так ли это полезно и эффективно на самом деле, сегодня решил разобраться портал о похудении «Худеем без проблем». Соковая диета, как и любая диета на жидкости, достаточно плавная.

Лимонадная диета: как быстро похудеть с ароматным цитрусом?

Лимонадная диета: как быстро похудеть с ароматным цитрусом? На популярной лимонадной диете худеют мировые звезды, быстро сбрасывая лишний вес. Принцип этой диеты так прост, что её поклонники ежедневно присоединяются к армии стройнеющих.

Диета Анастасии Жариновой

Диета Анастасии Жариновой. Анастасия Жаринова – известная участница теле-шоу «Топ-модель по-русски». Девушка рано родила ребенка, в результате чего очень сильно поправилась.

Яблочная диета — плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

Яблочная диета В основе яблочной диеты — ароматный и вкусный диетический фрукт. Любителям яблок монодиета на их основе покажется заманчивой. Питаясь любимыми фруктами, вы также получаете стройную фигуру и сбрасываете лишний вес.

Цветик семицветик диета

Цветик семицветик диета Вторник - красный лепесток диетного "цветочка" Обычно диеты основаны на одном-двух компонентах, которые можно употреблять в пищу, на все остальные продукты наложено строгое табу.

Рейтинг@Mail.ru