Главная 24 Диеты 24 Гипокалорийная диета: меню, отзывы

Гипокалорийная диета: меню, отзывы

Гипокалорийная диета

Среди широкого разнообразия диет порой бывает достаточно сложно остановиться на какой-то конкретной. Мы хотим быстрых результатов, кратчайших сроков, не доходящих до 8 дней, минимум строгости и другие, не работающие в комплексе факторы. Некоторые диеты предназначены для долгого курса. В их основу входит стабильное правильное питание, умеренность и никаких лишений. Другие диеты более строгие. В их основе урезанные рационы, исключение многих составляющих и другие неприятные детали. Если придерживаться второго варианта диеты неправильным образом, то можно стать обладателем гастрита или даже язвы желудка. Зачастую ошибка худеющих заключается не только в грубом нарушении рациона, но и в процессе выхода из диеты. Одной из диет, где важно правильно выходить, считается гипокалорийная диета, которая имеет высокую популярность.

Гипокалорийная диета: меню, отзывы

Особенность гипокалорийной диеты в том, что необходимо сократить количество употребляемых калорий до конкретного объема.

Процесс ее применения достаточно сложен, поскольку цель достигается путем сокращения употребления продуктов с содержанием жира. Готовиться к гипокалорийной диете следует заранее, а не сразу жестко соблюдать меню. Хорошая, умеренно гипокалорийная диета начинается с разгрузочных дней, с маленьких и более простых диет, где меню достаточно демократичное. Зная, что такое гипокалорийная диета, многие могут рассчитывать на эффективное похудение, поскольку этот метод действительно работает.



Процесс гипокалорийной подготовки должен включать следующие пункты

Гипокалорийная диета: меню, отзывы

  1. предварительная подготовка
  2. актуальные рецепты для еды
  3. психологический настрой
  4. мотивация
  5. консультация с врачом при необходимости

Придерживаясь гипокалорийной диеты с низким содержанием жиров, следует постепенно сокращать количество калорий. В общей сложности их объем должен сократиться в 2-3 раза. Идеально, если вам удастся сократить объем калорий до 1200-1300 в день. Важно также уменьшить объем потребляемой жидкости, соли, сахара, приправ. Питаться в процессе диеты следует дробно, а держать ее нужно не более 2-3 недель, иначе могут начаться серьезные последствия, плохо сказывающиеся на здоровье.

Составляя меню на неделю гипокалорийной диеты, можно воспользоваться следующим планом

Гипокалорийная диета: меню, отзывы

Убираем жирную пищу

  1. День питания 1
    • На завтрак приготовьте сырники, чай на травах без сахара, немного икры кабачковой на серый хлеб.
    • На обед овощной борщ (нежирный), мясо курицы или говядины, сок.
    • На ужин немного овсяного печенья, каша на воде, травяной чай.
    • Если перед сном очень хочется есть, можно яблоко или стакан кефира.
  2. Дань питания 2
    • На завтрак омлет с 1 яйцом, кефир.
    • На обед суп из крупы, гуляш (не более 150 грамм), салат из свежайших овощей, сок.
    • На ужин каша на воде, салат из свеклы и чернослива, травяной чай.
    • Перед сном можно выпить яблочный сок.
  3. День питания 3
    • На завтрак отварить куриную грудку, сделать салат из моркови, яблок и капусты, кефир.
    • На обед бульон или рассольник, чай с молоком.
    • На ужин можно пшенную или тыквенную кашу, неконцентрированный яблочный сок или компот из сухофруктов.
    • Перед сном выпить 150 мл кефира.



После похудения: //vk.cc/3GqHx7 В этом видео описывается

Гипокалорийная диета: меню, отзывы

После похудения: //vk.cc/3GqHx7 В этом видео описывается

Продолжить данное гипокалорийное меню следует в подобном ключе. Через 8 дней можно повторять то же меню, что было до этого. При проблемах с щитовидной железой и других беспокойствах лучше предварительно посоветоваться с врачом, который скорректирует при необходимости меню. Понимая всю серьезность диеты, вы будете внимательно подбирать продукты, а также аккуратно выходить из нее.

Гипокалорийная диета: меню, отзывы

Гипокалорийная диета: меню, отзывы

Установленный гипокалорийный рацион помогает быстро привести тело в порядок, однако в процессе его соблюдения нельзя совершать ошибок, о чем свидетельствуют отзывы многих людей.

Гипокаллорийная система приема пищи широко востребована среди многих диетологов, однако они предпочитают сохранять пациентов под своим чутким наблюдением. Удачная гипокалорийная диета поможет вам избавиться в короткий срок от 5-8 килограмм.

Гипокалорийная диета: меню, отзывы

Гипокалорийная диета: меню, отзывы



Гипокалорийная диета: меню, отзывы

Гипокалорийная диета: меню, отзывы

Гипокалорийная диета: меню, отзывы

Гипокалорийная диета: меню, отзывы

Юлия 25.07.2015 13:13

Не плохая диета, но если нет проблем с желудком. Конечно сложно высчитывать калории чтобы это было не более 1200-1300, не сложно было придерживаться этой диеты, так как надо было сократить потребление жидкости но результат того стоит. Отказаться от приправ и сахара труда не составило, но вот спустя 2,5 недели, моя фигура стала выглядеть так, же как выглядела до праздников. Но все, же не стоит забывать, что прежде чем начать придерживаться какой либо диеты, стоит проконсультироваться у врача, чтобы не навредить здоровью.

ольга 23.07.2015 08:54

Самая спокойная, нейтральная диета. В том смысле, что ты не остаешься голодным. Диета досконально и профессионально продуманная и разработанная диетологами, совершенная, без нанесения вреда здоровью. У меня проблемы с желудком и поэтому не каждая диета подходила. А вот эту мне порекомендовали мой диетолог. Я похудела за десять дней на два килограмма, но я не чувствовала никаких неприятных моментов в своем состоянии, в процессе применения этой диеты.



Жанна294 16.07.2015 11:55

Использую данную диету уже не первый раз перед летним сезоном, чтобы привести себя в порядок. За две недели данным способом теряю примерно 5 килограмм. Диета привлекла простотой и эффективностью результата, а также тем, что не обязательно отказываться от мяса(это для меня важно).

Sergey 15.07.2015 12:02

Думаю, при выборе именно этой диеты критически важно потреблять достаточное количество белка. Поэтому очень хорошо пойдет обезжиренный творог, разбавленный обезжиренным молоком (или в более жестком варианте – разбавленный водой). Также обязательно хотя бы немного свежих овощей и фруктов (кроме бананов) либо фруктовые соки.

Ну, и эта диета стопроцентно не подойдет тем, кто занимается спортом, потому что вы просто начнете падать в обмороки) Нужно учитывать вашу активность, когда выбираете себе диету.

Антонина 15.07.2015 11:03

После Новогодних празднований мы с мужем худели на этой диете целый месяц. Голод чувствовали, пожалуй, в первые несколько дней. А затем по, наверное, произошло сокращение желудка и стало не так голодно. Перед этим немного попробовали сидеть на монодиете, было намного тяжелее из- за однообразного рациона, а гипокалорийная диета приемлема для нашей семьи, потому что кушать на ней можно почти все, стоит только правильно подобрать меню и рассчитать количество потребляемых калорий. У мужа похудение было более интенсивным, чем у меня, сбрасывал 4 5 кг. в неделю, а у меня более плавно уходило по 3 кг. в неделю.



Сергей 14.07.2015 12:19

Хочется сказать, что не все так просто. 1200-1300 калорий в сутки это мало, + трехразовое питание не способствует разгону обменных процессов в организме. Человек с таким рационом будет испытывать голод, что категорически не рекомендуется при похудении.

Главное что бы работала аксимома #8212; должен быть дефицит калорий, тогда процесс похудения обязательно будет происходить. Если, конечно, нет нарушений на гормональном уровне, тогда все несколько сложнее и без консультации специалистов не обойтись. Так вот, дефицит калорий можно обеспечить несколькими способами #8212; либо уменьшением калорий, либо увеличением их расхода.

Я бы рекомендовал постепенно сокращать количество углеводов при одновременных занятия в спортивном зале с отягощениями, т.е. силовыми тренировками.

результат порадует и не заставит себя долго ждать

О admin

x

Check Also

Бабушкина диета для похудения

Бабушкина диета для похудения Ни для кого не секрет, что чем меньше человек ест, тем больше вероятность похудеть. Но все праздники и визиты в гости нарушают все планы диеты.

Бабушкина диета для похудения 4 кг за 4 дня: рецепты меню, отзывы, результаты

Бабушкина диета 24.01.2016 22:51 Бабушкина диета основывается на простом сокращении содержания калорий в рационе. Вместе с тем, бабушкина диета относится к низкоуглеводным диетам, поскольку она предлагает отказаться от углеводов и жиров, заменив их клетчаткой и протеинами, которые приносят гораздо больше пользы и не способствуют ожирению.

Бабушкина диета для похудения, полное очищение желудка 4 кг за 4 дня

Бабушкина диета: лучший рецепт быстрого похудения в домашних условиях Какими бы мы ни были современными и прогрессивными, а всякий раз, когда возникают какие-то проблемы, многие ищут их решение в бабушкиных советах, ведь это надежные и проверенные временем советы.

Бабушкина диета для похудения: отзывы, меню диеты по бабушкиным рецептам, результаты

Бабушкина диета Бабушкина диета – это эффективная методика похудения, которой пользуются многие женщины на протяжении нескольких веков. Многие люди считают, что раньше всегда были в моде только пышные формы, однако эталоном красоты испокон веков считаются те, у кого всего в меру и нет лишнего веса, поэтому диеты для похудения существовали во все времена.

Бабушкина диета — Диеты для похудения

Бабушкина диета Врачи-диетологи не советуют по окончанию этого срока её продолжать, даже если окончательный результат похудения вас не полностью удовлетворил. Но все же некоторым людям однообразие в бабушкиной диете надоедает, они не выдерживают её условий и не всегда могут досидеть на бабушкиной диете до победного конца.

Бабушкина диета для похудения: меню на неделю, 4 кг за 4 дня и отзывы, Диеты и рецепты

Назад к истокам или бабушкина диета Лучшие рецепты – это рецепты, проверенные временем. Похудеть за неделю на 5 кг поможет бабушкина диета! Существует мнение, что раньше, во времена молодости наших бабушек, мало кто заботился о фигуре.

Бабушкина диета, Отзывы о товарах

Бабушкина диета С данной диетой я познакомилась очень давно, можно сказать в самом начале своего долгого пути похудения. Однажды разбирая старые журналы мамы, наткнулась на издание за 1990 год и там были различные диеты + упражнения.

Средиземноморская диета для похудения: меню на неделю, рецепты блюд, продукты, отзывы

Средиземноморская диета Итого: Средиземноморская диета - это особый рацион питания, фактически привычка на всю жизнь. Плюсы: можно хорошо похудеть без вреда для здоровья, многообразие продуктов, много витаминов, минералов, диета сбалансированная.

Королевская диета

Жизнь с Радостью Маргарита Королёва: диета для похудения Вот известные всем женщины, получившие отличный результат от поистине королевской диеты: Надежда Бабкина – сбросила 23 кг, Татьяна Тарасова — 38 кг, а Анита Цой – аж 52. И это далеко не полный список знаменитостей, постройневих под руководством диетолога Маргариты Королевой.

Любимая диета: достоинства и недостатки, Food and Health

Любимая диета Любимая диета – регламентированная система питания, которая позволяет похудеть до 10 килограмм за 7 дней и очистить организм от шлаков, токсинов естественным путем.

Ароматическая диета для похудения

Ароматическая диета для похудения Похудение – процесс очень сложный и энергоемкий. Мы истязаем себя постоянными диетами, спортом, многочисленными процедурами, от которых снижается не только вес, но и здоровье.

Водная диета (3 варианта, меню, отзывы)

Водная диета Вода по праву считается основой нашей жизни – она участвует в обменных процессах, очищает организм и распределяет питательные вещества, поступившие с пищей.

Томатная (помидорная) диета

Томатная (помидорная) диета Томатная диета считается весьма уникальным и привлекательным способом похудения, так как помогает не только избавиться от ненавистных килограммов, но и борется с гипертонией и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Средиземноморская диета: рецепты блюд

Средиземноморская диета: рецепты блюд. Средиземноморская диета: отзывы Каждой женщине хотя бы раз в жизни приходила в голову мысль о том, что она недостаточно худа.

Фруктово-белковая диета — меню на 14 дней, на 7 дней, результаты, отзывы

Как похудеть на фруктово-белковой диете Белково-фруктовая диета для похудения предполагает употребление преимущественно белковой пищи, но также допускает включение в рацион некоторых фруктов.

Диета №3 — Продукты питания при диете 3 — Что нельзя есть при диете 3

Диета №3 - при заболеваниях кишечника Диета №3 относится к лечебным и используется при хронических заболеваниях кишечника, сопровождающихся запорами, в периодах вне обострения или нерезкого или затухающего обострения.

Диета на 2 дня: эффективные и безопасные экспресс способы похудения

Диета на 2 дня: скорая помощь для срочного похудения без вреда для здоровья В жизни каждой женщины бывают ситуации, когда до ответственного мероприятия остается меньше недели, а платье, в котором хочется блеснуть перед друзьями или коллегами, трещит по швам.

Диета сырная для похудения 7 кг за 10 дней

Диета сырная для похудения 7 кг за 10 дней без особых усилий! Диета, основанная на употреблении сыра, подойдет не каждой желающей похудеть женщине. Во-первых, из-за специфического вкуса сыра, который не все любят.

Диета 12 дней: похудей на 10 килограмм

Двенадцатидневная диета – выбор здоровых и выносливых людей Среди многочисленных методик похудения диета 12 дней считается наиболее жесткой и очень эффективной.

Диета на соках: отзывы и рекомендации

Диета на соках: отзывы и рекомендации Диета на соках – звучит сочно, ароматно и очень вкусно. Но так ли это полезно и эффективно на самом деле, сегодня решил разобраться портал о похудении «Худеем без проблем». Соковая диета, как и любая диета на жидкости, достаточно плавная.

Лимонадная диета: как быстро похудеть с ароматным цитрусом?

Лимонадная диета: как быстро похудеть с ароматным цитрусом? На популярной лимонадной диете худеют мировые звезды, быстро сбрасывая лишний вес. Принцип этой диеты так прост, что её поклонники ежедневно присоединяются к армии стройнеющих.

Диета Анастасии Жариновой

Диета Анастасии Жариновой. Анастасия Жаринова – известная участница теле-шоу «Топ-модель по-русски». Девушка рано родила ребенка, в результате чего очень сильно поправилась.

Яблочная диета — плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

Яблочная диета В основе яблочной диеты — ароматный и вкусный диетический фрукт. Любителям яблок монодиета на их основе покажется заманчивой. Питаясь любимыми фруктами, вы также получаете стройную фигуру и сбрасываете лишний вес.

Цветик семицветик диета

Цветик семицветик диета Вторник - красный лепесток диетного "цветочка" Обычно диеты основаны на одном-двух компонентах, которые можно употреблять в пищу, на все остальные продукты наложено строгое табу.

Рейтинг@Mail.ru