Главная 24 Диеты 24 Фитнес диета

Фитнес диета

Фитнес диета

Фитнес диета

Фитнес диету по праву можно считать одной из самых сбалансированных и безвредных для организма. Избавление от лишних килограммов при фитнес диете происходит плавно, без стресса для организма.

Подразумевается, что для похудения используется не только определённый режим питания, но и физические нагрузки. Меню фитнес диеты составлено таким образом, чтобы, с одной стороны, полностью обеспечить питанием работающие мышцы. С другой стороны, питание при таком типе диеты не слишком калорийно, и человеку удаётся расходовать в день больше калорий, чем он получает с едой.

Медленная потеря веса при фитнес диете не должна огорчать. Не исключено, что вес даже не будет снижаться. Но это не означает, что фитнес диета не работает. За счёт сбалансированного питания и тренировок жировые отложения будут постепенно таять, а мышцы будут расти. Фигура станет более подтянутой, объёмы талии и бёдер заметно уменьшатся, более изящными станут лодыжки и запястья. Но, поскольку мышечная ткань намного тяжелее жировой, весы будут отражать ваши успехи не вполне объективно. Поэтому, чтобы фиксировать свои успехи в похудении при использовании фитнес диеты, лучше пользоваться не весами, а обычным портняжным метром.

В период фитнес диеты, как правило, не возникает каких-либо неприятных ощущений. Работоспособность полностью сохраняется и даже увеличивается, появляется чувство лёгкости.

  • Специальное меню фитнес диеты обязательно должно дополняться ежедневными 30-40-минутными тренировками. Желательно, чтобы это были не только силовые упражнения, но и аэробные нагрузки, достаточно продолжительные, но не выше средней интенсивности (кардиотренировки);
  • продукты, составляющие рацион диеты, заменять на другие не разрешено;
  • включённые в дневной рацион продукты следует разделить на 4-5 приёмов пищи;
  • ужин должен состояться не позже, чем за 2 часа до сна и быть самым лёгким и низкокалорийным приёмом пищи в течение дня;
  • соблюдая фитнес диету, следует выпивать ежедневно от 1,5 до 3 литров жидкости (фильтрованной воды, зелёного или травяного чая, натуральных свежевыжатых, разбавленных 1:1, соков);
  • майонез, жареную и копчёную пищу, маринованные продукты, фаст фуд из рациона полностью исключаются;
  • для заправки салатов используют лимонный сок, льняное или оливковое масло;
  • поскольку питание при фитнес диете сбалансированное, то его можно придерживаться не только в течение одной недели, а так долго, как вам того захочется, до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат.

Фитнес диета

На каждый из дней фитнес диеты предлагается определённый набор продуктов, который должен быть съеден в течение дня, в 4-5 приёмов.

День первый – рыбный

  • 250 г нежирного (не выше 4,5%) творога;
  • 150-граммовая порция гречневой или овсяной каши (можно приготовить на молоке не выше 2,5% жирности);
  • овощной суп или суп-пюре – 250 граммов;
  • отварной рис – 150 граммов;
  • ржаной или отрубной хлеб – 30-40 граммов;
  • горбуша отварная или приготовленная на пару – 150 граммов;
  • салат из большого количества зелени, помидоров и огурцов – 300 граммов;
  • льняное или оливковое масло – 10 граммов;
  • несладкие ягоды или фрукты – 200 граммов.

День второй фитнес диеты – мясной

  • Творог (жирность – не выше 4,5%) – 250 граммов;
  • каша гречневая или овсяная, на воде или нежирном молоке – 150 граммов;
  • овощной суп или суп-пюре – 250 граммов;
  • отварная говядина или телятина – 200 граммов (можно заменить таким же количеством тушёной крольчатины);
  • овощное рагу – 200 граммов;
  • салат из свежих овощей и зелени – 300 граммов;
  • растительное масло – 10 граммов;
  • несладкие ягоды или фрукты – 200 граммов.

День третий – молочно-яичный

  • Нежирный творог – 250 граммов;
  • каша из гречневой или овсяной крупы на молоке или воде – 100 граммов;
  • варёные яйца – 1-2 штуки;
  • салат из свежей белокочанной капусты и огурцов – 300 граммов;
  • растительное масло – 10 граммов;
  • сметана 10-15-процентной жирности – 150-200 граммов;
  • творожники – 250 граммов;
  • несладкие ягоды и фрукты – 200 граммов;

Четвёртый день – рыбный

  • Каша из любой крупы, кроме манной, — 200 граммов;
  • йогурт, желательно домашний, без добавок, — 200 граммов;
  • сдобная булочка – 100 граммов;
  • суп на рыбном или овощном бульоне – 250 граммов;
  • ржаной, зерновой или отрубной хлеб – 30-40 граммов;
  • запечённый в духовке или сваренный в мундире картофель – 200 граммов;
  • горбуша, приготовленная на пару или отварная — 150 граммов;
  • салат из зелени и свежих овощей – 300 граммов;
  • растительное масло – 10 граммов;
  • небольшой банан – 1 шт.

День пятый фитнес диеты – фруктовый

  • 2 небольших банана – примерно 200 граммов;
  • изюм – 50 граммов, или виноград – 100 граммов;
  • финики – не более 100 граммов;
  • курага – не более 100 граммов;
  • 1 средний апельсин – примерно 100 граммов;
  • 1 зелёное яблоко средних размеров – примерно 100 граммов;
  • йогурт (нежирный) – 250 граммов.

День шестой – куриный

  • 1 яйцо – примерно 50 граммов;
  • нежирный творог – 100 граммов;
  • 1 банан – примерно 100 граммов;
  • овощной суп или суп с овощами на курином бульоне – 250 граммов;
  • ржаной, отрубной или зерновой хлеб – 30-40 граммов;
  • салат из зелени и свежих овощей – 300 граммов;
  • оливковое масло (или льняное) – 10 граммов;
  • макароны – 200 граммов;
  • варёная курица без кожи – 100 граммов;
  • сдобная булочка – 50 граммов.

В седьмой день соблюдения фитнес диеты разрешается есть любые продукты, однако, не переедая.

Обратите внимание, данная диета приведёт к похудению только в том случае, если её сочетать с ежедневными тренировками продолжительностью не менее получаса. Ведь меню фитнес диеты подобрано таким образом, чтобы учесть те калории, которые будут потрачены на физические упражнения.

Диета считается достаточно сбалансированной, однако, прежде чем к ней приступить, получите консультацию врача. Возможно, он порекомендует в период фитнес диеты принимать определённый комплекс витаминов и минералов.

Фитнес диета

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Фитнес диета

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Фитнес диета

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Бабушкина диета для похудения

Бабушкина диета для похудения Ни для кого не секрет, что чем меньше человек ест, тем больше вероятность похудеть. Но все праздники и визиты в гости нарушают все планы диеты.

Бабушкина диета для похудения 4 кг за 4 дня: рецепты меню, отзывы, результаты

Бабушкина диета 24.01.2016 22:51 Бабушкина диета основывается на простом сокращении содержания калорий в рационе. Вместе с тем, бабушкина диета относится к низкоуглеводным диетам, поскольку она предлагает отказаться от углеводов и жиров, заменив их клетчаткой и протеинами, которые приносят гораздо больше пользы и не способствуют ожирению.

Бабушкина диета для похудения, полное очищение желудка 4 кг за 4 дня

Бабушкина диета: лучший рецепт быстрого похудения в домашних условиях Какими бы мы ни были современными и прогрессивными, а всякий раз, когда возникают какие-то проблемы, многие ищут их решение в бабушкиных советах, ведь это надежные и проверенные временем советы.

Бабушкина диета для похудения: отзывы, меню диеты по бабушкиным рецептам, результаты

Бабушкина диета Бабушкина диета – это эффективная методика похудения, которой пользуются многие женщины на протяжении нескольких веков. Многие люди считают, что раньше всегда были в моде только пышные формы, однако эталоном красоты испокон веков считаются те, у кого всего в меру и нет лишнего веса, поэтому диеты для похудения существовали во все времена.

Бабушкина диета — Диеты для похудения

Бабушкина диета Врачи-диетологи не советуют по окончанию этого срока её продолжать, даже если окончательный результат похудения вас не полностью удовлетворил. Но все же некоторым людям однообразие в бабушкиной диете надоедает, они не выдерживают её условий и не всегда могут досидеть на бабушкиной диете до победного конца.

Бабушкина диета для похудения: меню на неделю, 4 кг за 4 дня и отзывы, Диеты и рецепты

Назад к истокам или бабушкина диета Лучшие рецепты – это рецепты, проверенные временем. Похудеть за неделю на 5 кг поможет бабушкина диета! Существует мнение, что раньше, во времена молодости наших бабушек, мало кто заботился о фигуре.

Бабушкина диета, Отзывы о товарах

Бабушкина диета С данной диетой я познакомилась очень давно, можно сказать в самом начале своего долгого пути похудения. Однажды разбирая старые журналы мамы, наткнулась на издание за 1990 год и там были различные диеты + упражнения.

Средиземноморская диета для похудения: меню на неделю, рецепты блюд, продукты, отзывы

Средиземноморская диета Итого: Средиземноморская диета - это особый рацион питания, фактически привычка на всю жизнь. Плюсы: можно хорошо похудеть без вреда для здоровья, многообразие продуктов, много витаминов, минералов, диета сбалансированная.

Королевская диета

Жизнь с Радостью Маргарита Королёва: диета для похудения Вот известные всем женщины, получившие отличный результат от поистине королевской диеты: Надежда Бабкина – сбросила 23 кг, Татьяна Тарасова — 38 кг, а Анита Цой – аж 52. И это далеко не полный список знаменитостей, постройневих под руководством диетолога Маргариты Королевой.

Любимая диета: достоинства и недостатки, Food and Health

Любимая диета Любимая диета – регламентированная система питания, которая позволяет похудеть до 10 килограмм за 7 дней и очистить организм от шлаков, токсинов естественным путем.

Ароматическая диета для похудения

Ароматическая диета для похудения Похудение – процесс очень сложный и энергоемкий. Мы истязаем себя постоянными диетами, спортом, многочисленными процедурами, от которых снижается не только вес, но и здоровье.

Водная диета (3 варианта, меню, отзывы)

Водная диета Вода по праву считается основой нашей жизни – она участвует в обменных процессах, очищает организм и распределяет питательные вещества, поступившие с пищей.

Томатная (помидорная) диета

Томатная (помидорная) диета Томатная диета считается весьма уникальным и привлекательным способом похудения, так как помогает не только избавиться от ненавистных килограммов, но и борется с гипертонией и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Средиземноморская диета: рецепты блюд

Средиземноморская диета: рецепты блюд. Средиземноморская диета: отзывы Каждой женщине хотя бы раз в жизни приходила в голову мысль о том, что она недостаточно худа.

Фруктово-белковая диета — меню на 14 дней, на 7 дней, результаты, отзывы

Как похудеть на фруктово-белковой диете Белково-фруктовая диета для похудения предполагает употребление преимущественно белковой пищи, но также допускает включение в рацион некоторых фруктов.

Диета №3 — Продукты питания при диете 3 — Что нельзя есть при диете 3

Диета №3 - при заболеваниях кишечника Диета №3 относится к лечебным и используется при хронических заболеваниях кишечника, сопровождающихся запорами, в периодах вне обострения или нерезкого или затухающего обострения.

Диета на 2 дня: эффективные и безопасные экспресс способы похудения

Диета на 2 дня: скорая помощь для срочного похудения без вреда для здоровья В жизни каждой женщины бывают ситуации, когда до ответственного мероприятия остается меньше недели, а платье, в котором хочется блеснуть перед друзьями или коллегами, трещит по швам.

Диета сырная для похудения 7 кг за 10 дней

Диета сырная для похудения 7 кг за 10 дней без особых усилий! Диета, основанная на употреблении сыра, подойдет не каждой желающей похудеть женщине. Во-первых, из-за специфического вкуса сыра, который не все любят.

Диета 12 дней: похудей на 10 килограмм

Двенадцатидневная диета – выбор здоровых и выносливых людей Среди многочисленных методик похудения диета 12 дней считается наиболее жесткой и очень эффективной.

Диета на соках: отзывы и рекомендации

Диета на соках: отзывы и рекомендации Диета на соках – звучит сочно, ароматно и очень вкусно. Но так ли это полезно и эффективно на самом деле, сегодня решил разобраться портал о похудении «Худеем без проблем». Соковая диета, как и любая диета на жидкости, достаточно плавная.

Лимонадная диета: как быстро похудеть с ароматным цитрусом?

Лимонадная диета: как быстро похудеть с ароматным цитрусом? На популярной лимонадной диете худеют мировые звезды, быстро сбрасывая лишний вес. Принцип этой диеты так прост, что её поклонники ежедневно присоединяются к армии стройнеющих.

Диета Анастасии Жариновой

Диета Анастасии Жариновой. Анастасия Жаринова – известная участница теле-шоу «Топ-модель по-русски». Девушка рано родила ребенка, в результате чего очень сильно поправилась.

Яблочная диета — плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

Яблочная диета В основе яблочной диеты — ароматный и вкусный диетический фрукт. Любителям яблок монодиета на их основе покажется заманчивой. Питаясь любимыми фруктами, вы также получаете стройную фигуру и сбрасываете лишний вес.

Цветик семицветик диета

Цветик семицветик диета Вторник - красный лепесток диетного "цветочка" Обычно диеты основаны на одном-двух компонентах, которые можно употреблять в пищу, на все остальные продукты наложено строгое табу.

Рейтинг@Mail.ru