Главная 24 Диеты 24 Диета Малаховой

Диета Малаховой

Диета Малаховой

Диета Малаховой

Татьяна Владимировна Малахова – разработчик уникальной диеты, носящей ее имя, по профессии инженер-теплотехник, поэтому свою диету она построила на законах термодинамики. Диета Малаховой, отзывы о которой можно прочитать в интернете, основана на привычках здорового питания. Автор сама испробовала методику, по результатам которой и была написана книга «Малахова минус». Суть диеты в ней описана подробно, на основании личного опыта. Ее эффективность была доказана примером самой Татьяны, похудевшей на двадцать килограмм, после чего данная программа питания была допущена в массы.

Диета Малаховой также известна как «Диета Дружбы». Простые, но действенные рекомендации, лежащие в ее основе, помогают выработать здоровые привычки питания, которые в свою очередь, при систематическом соблюдении избавляют от лишнего веса. Изюминка диеты Татьяны Малаховой в том и заключается, что начавшись как диета, она становится образом питания в течение всей жизни, и лишние килограммы не только уходят, но и больше никогда не возвращаются. А кому неизвестно горькое разочарование от потери результата при возврате к обычному рациону питания!

Книга «Малахова минус», диета в которой расписана от и до, содержит следующие несложные рекомендации:

  • каждое утро после пробуждения выпивать стакан чистой прохладной воды;
  • не забывать пить воду в течение всего дня, хотя бы литр. Не делать этого во время еды, а за полчаса до нее или через час после;
  • обязательно завтракать, так как пропущенный завтрак негативно сказывается на всей системе пищеварения. Она начинает работать только после поступления в нее первой порции пищи. Если не сделать этого утром, то процесс пищеварения не будет запущен организмом до самого обеда;
  • у диеты Малаховой есть одно неукоснительное правило – тщательно пережевывать пищу! Только при его соблюдении у вас есть все шансы достичь отличных результатов. Измельченная пища лучше переваривается (нет ненужной нагрузки на желудок);
  • следует есть небольшими порциями и не меньше четырех раз в день;
  • последний прием пищи ограничен по времени двумя-тремя часами до сна и должен составлять четырнадцать часов до завтрака. То есть, если вы завтракаете в семь часов утра, то ваш ужин должен состояться не позже пяти вечера. Соответственно если завтракаете позже, то и ужин можно будет перенести на более позднее время;
  • по диете Малаховой сырая пища или пища, подвергшаяся минимальной тепловой обработке, предпочтительнее, чем готовящаяся в иных условиях (длительная варка, тушение);
  • стараться не употреблять в пищу не сочетаемые друг с другом продукты (крахмалосодержащие, такие как картофель, бобы, финики, хлеб, горох, бананы и другие углеводные с кислыми фруктами и овощами, в частности лимоном, грейпфрутом, ананасом, помидором и т. д.). По этому же принципу построены пары: углеводы – концентрированные белки, жиры – белки, белки – кислые фрукты, сахар – крахмалосодержащие продукты, два вида концентрированных крахмалов или концентрированных белков за один прием пищи.

По рекомендациям Татьяны Малаховой «Диета Дружбы» не включает в себя употребление следующих продуктов: любой соус промышленного производства, будь то кетчуп, майонез или соус с приправами; кукуруза, рис, хлебобулочные изделия (особенно сдоба); рафинированные продукты; соль; сладости в любом обличии (кроме меда); картофель; копчености и колбасные изделия, в том числе сосиски (все они содержат консерванты и усилители вкуса); алкогольные напитки.

Эти продукты исключены из диеты Татьяны Малаховой, так как автор считает, что ни один из них не представляет особой ценности для организма и не является незаменимым. Вместо этого все они и каждый из них по отдельности негативно влияют на систему пищеварения, способствуют зашлакованности организма и появлению лишнего веса.

По поводу алкоголя стоит отметить, что он не полностью запрещен. Речь идет о крепких спиртных напитках и пиве. Бокал сухого красного вина вполне можно позволить себе за ужином.

Чем же тогда диета Малаховой предлагает заменить исключенные продукты? Вошли в состав рациона и послужили основой для развития здоровых привычек в питании:

  • сухофрукты, приготовленные без применения консервантов. Лучше всего самим насушить кусочки различных фруктов, чтобы быть уверенными в качестве продукта;
  • рыба разных сортов и морепродукты;
  • бобовые;
  • цельнозерновой хлеб;
  • семечки и разного вида орехи (только не злоупотреблять их количеством);
  • свежие овощи и свежие фрукты;
  • молочные и кисломолочные продукты (обезжиренные), сыры нежирных сортов;
  • горький шоколад.

При таком подходе и относительно свободной системе питания можно самостоятельно составить меню. Многие отзывы о диете Малаховой содержат примерные рационы питания, испробованные на практике. Один из них гласит, что:

  • в составе первого завтрака – сельдерей, морковь и грейпфрут или овсяная каша и обезжиренный творог;
  • в составе второго завтрака – коктейль из свежих фруктов и творога обезжиренного;
  • на обед – свежие овощи в виде салата, заправленные оливковым маслом или жирная рыба красных сортов с небольшим количеством вареных или тушеных овощей;
  • на ужин – овощной салат (овощи свежие), мясо птицы, вареное яйцо (или его белок).

Диета Малаховой

Для более простого понимания можно выделить четыре основных принципа диеты Малаховой, относящиеся к четырем приемам пищи:

1-ый – на завтрак есть нежирный творог и зерновые;

2-ой – вместо полдника вводится второй завтрак и в его меню фрукты;

3-ий – на обед блюда, содержащие животные белки, а также овощи отварные или свежие;

4-ый – на ужин еще одна порция белков и свежие овощи в салате.

Пятым пунктом, не относящимся к питанию, можно назвать физические нагрузки. Они должны присутствовать в разумном количестве, чтобы чрезмерно не перегружать организм и не спровоцировать срыв с диеты. Равномерно распределяя физическую активность в течение дня и имея здоровый рацион, можно достичь заветной цифры на весах.

Питаясь по диете Малаховой нужно помнить, что она не дает быстрых результатов. Это скорее способ перехода на правильную систему питания. Вес уйдет не так быстро, как хотелось бы, но зато вам не грозит возвращение ушедших килограммов. Диета Татьяны Малаховой многим подарила стройную фигуру и улучшение общего состояния организма.

Диета Малаховой

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Диета Малаховой

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Диета Малаховой

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Бабушкина диета для похудения

Бабушкина диета для похудения Ни для кого не секрет, что чем меньше человек ест, тем больше вероятность похудеть. Но все праздники и визиты в гости нарушают все планы диеты.

Бабушкина диета для похудения 4 кг за 4 дня: рецепты меню, отзывы, результаты

Бабушкина диета 24.01.2016 22:51 Бабушкина диета основывается на простом сокращении содержания калорий в рационе. Вместе с тем, бабушкина диета относится к низкоуглеводным диетам, поскольку она предлагает отказаться от углеводов и жиров, заменив их клетчаткой и протеинами, которые приносят гораздо больше пользы и не способствуют ожирению.

Бабушкина диета для похудения, полное очищение желудка 4 кг за 4 дня

Бабушкина диета: лучший рецепт быстрого похудения в домашних условиях Какими бы мы ни были современными и прогрессивными, а всякий раз, когда возникают какие-то проблемы, многие ищут их решение в бабушкиных советах, ведь это надежные и проверенные временем советы.

Бабушкина диета для похудения: отзывы, меню диеты по бабушкиным рецептам, результаты

Бабушкина диета Бабушкина диета – это эффективная методика похудения, которой пользуются многие женщины на протяжении нескольких веков. Многие люди считают, что раньше всегда были в моде только пышные формы, однако эталоном красоты испокон веков считаются те, у кого всего в меру и нет лишнего веса, поэтому диеты для похудения существовали во все времена.

Бабушкина диета — Диеты для похудения

Бабушкина диета Врачи-диетологи не советуют по окончанию этого срока её продолжать, даже если окончательный результат похудения вас не полностью удовлетворил. Но все же некоторым людям однообразие в бабушкиной диете надоедает, они не выдерживают её условий и не всегда могут досидеть на бабушкиной диете до победного конца.

Бабушкина диета для похудения: меню на неделю, 4 кг за 4 дня и отзывы, Диеты и рецепты

Назад к истокам или бабушкина диета Лучшие рецепты – это рецепты, проверенные временем. Похудеть за неделю на 5 кг поможет бабушкина диета! Существует мнение, что раньше, во времена молодости наших бабушек, мало кто заботился о фигуре.

Бабушкина диета, Отзывы о товарах

Бабушкина диета С данной диетой я познакомилась очень давно, можно сказать в самом начале своего долгого пути похудения. Однажды разбирая старые журналы мамы, наткнулась на издание за 1990 год и там были различные диеты + упражнения.

Средиземноморская диета для похудения: меню на неделю, рецепты блюд, продукты, отзывы

Средиземноморская диета Итого: Средиземноморская диета - это особый рацион питания, фактически привычка на всю жизнь. Плюсы: можно хорошо похудеть без вреда для здоровья, многообразие продуктов, много витаминов, минералов, диета сбалансированная.

Королевская диета

Жизнь с Радостью Маргарита Королёва: диета для похудения Вот известные всем женщины, получившие отличный результат от поистине королевской диеты: Надежда Бабкина – сбросила 23 кг, Татьяна Тарасова — 38 кг, а Анита Цой – аж 52. И это далеко не полный список знаменитостей, постройневих под руководством диетолога Маргариты Королевой.

Любимая диета: достоинства и недостатки, Food and Health

Любимая диета Любимая диета – регламентированная система питания, которая позволяет похудеть до 10 килограмм за 7 дней и очистить организм от шлаков, токсинов естественным путем.

Ароматическая диета для похудения

Ароматическая диета для похудения Похудение – процесс очень сложный и энергоемкий. Мы истязаем себя постоянными диетами, спортом, многочисленными процедурами, от которых снижается не только вес, но и здоровье.

Водная диета (3 варианта, меню, отзывы)

Водная диета Вода по праву считается основой нашей жизни – она участвует в обменных процессах, очищает организм и распределяет питательные вещества, поступившие с пищей.

Томатная (помидорная) диета

Томатная (помидорная) диета Томатная диета считается весьма уникальным и привлекательным способом похудения, так как помогает не только избавиться от ненавистных килограммов, но и борется с гипертонией и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Средиземноморская диета: рецепты блюд

Средиземноморская диета: рецепты блюд. Средиземноморская диета: отзывы Каждой женщине хотя бы раз в жизни приходила в голову мысль о том, что она недостаточно худа.

Фруктово-белковая диета — меню на 14 дней, на 7 дней, результаты, отзывы

Как похудеть на фруктово-белковой диете Белково-фруктовая диета для похудения предполагает употребление преимущественно белковой пищи, но также допускает включение в рацион некоторых фруктов.

Диета №3 — Продукты питания при диете 3 — Что нельзя есть при диете 3

Диета №3 - при заболеваниях кишечника Диета №3 относится к лечебным и используется при хронических заболеваниях кишечника, сопровождающихся запорами, в периодах вне обострения или нерезкого или затухающего обострения.

Диета на 2 дня: эффективные и безопасные экспресс способы похудения

Диета на 2 дня: скорая помощь для срочного похудения без вреда для здоровья В жизни каждой женщины бывают ситуации, когда до ответственного мероприятия остается меньше недели, а платье, в котором хочется блеснуть перед друзьями или коллегами, трещит по швам.

Диета сырная для похудения 7 кг за 10 дней

Диета сырная для похудения 7 кг за 10 дней без особых усилий! Диета, основанная на употреблении сыра, подойдет не каждой желающей похудеть женщине. Во-первых, из-за специфического вкуса сыра, который не все любят.

Диета 12 дней: похудей на 10 килограмм

Двенадцатидневная диета – выбор здоровых и выносливых людей Среди многочисленных методик похудения диета 12 дней считается наиболее жесткой и очень эффективной.

Диета на соках: отзывы и рекомендации

Диета на соках: отзывы и рекомендации Диета на соках – звучит сочно, ароматно и очень вкусно. Но так ли это полезно и эффективно на самом деле, сегодня решил разобраться портал о похудении «Худеем без проблем». Соковая диета, как и любая диета на жидкости, достаточно плавная.

Лимонадная диета: как быстро похудеть с ароматным цитрусом?

Лимонадная диета: как быстро похудеть с ароматным цитрусом? На популярной лимонадной диете худеют мировые звезды, быстро сбрасывая лишний вес. Принцип этой диеты так прост, что её поклонники ежедневно присоединяются к армии стройнеющих.

Диета Анастасии Жариновой

Диета Анастасии Жариновой. Анастасия Жаринова – известная участница теле-шоу «Топ-модель по-русски». Девушка рано родила ребенка, в результате чего очень сильно поправилась.

Яблочная диета — плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

Яблочная диета В основе яблочной диеты — ароматный и вкусный диетический фрукт. Любителям яблок монодиета на их основе покажется заманчивой. Питаясь любимыми фруктами, вы также получаете стройную фигуру и сбрасываете лишний вес.

Цветик семицветик диета

Цветик семицветик диета Вторник - красный лепесток диетного "цветочка" Обычно диеты основаны на одном-двух компонентах, которые можно употреблять в пищу, на все остальные продукты наложено строгое табу.

Рейтинг@Mail.ru