Главная 24 Диеты 24 Диета доктора Ковалькова

Диета доктора Ковалькова

Диета доктора Ковалькова

Диета доктора Ковалькова

Всем хочется красиво выглядеть, но не у всех есть время и сила воли на удовлетворение этого желания. Вот и приходится задаваться извечным вопросом: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»

Диета доктора Ковалькова – это, скорее, система питания. Она состоит из подготовительного этапа и еще трех, основных. Большинство диет – ударного действия. То есть они могут помочь хорошо скинуть лишние килограммы, однако после того, как человек прекращает на них «сидеть», килограммы быстро возвращаются, да еще и с избытком.

Методика похудения доктора Ковалькова имеет одно выгодное отличие: разработанная врачом-диетологом, она помогает не только сбросить лишнее, но и нормализовать всю работу организма. Кроме того, автор диеты опробовал ее на себе, скинув ни много, ни мало – 55 килограмм! Это может послужить самым убедительным из всех отзывов о диете доктора Ковалькова.

В основе методики – предпочтение овощам, с одновременным исключением из рациона простых углеводов. Кроме того, жиры и белки должны быть только растительными.

Доктор Ковальков использует принципы раздельного питания, то есть отдельно принимается гарнир, а отдельно – мясная или рыбная пища. Этот принцип соседствует с достижением одной из главных целей – научиться есть полезные продукты с удовольствием.

Еще одной особенностью методики похудения доктора Ковалькова является разрешение пить воду в неограниченном количестве. По его словам, для организма не является проблемой избавиться от лишней воды, а кроме того, попадая в голодный желудок, она временно притупляет чувство голода. То есть если хочется есть, сперва нужно попить. И если уж совсем невтерпеж – садиться за стол.

Нельзя не упомянуть и еще один немаловажный момент, а именно – психологический настрой на результат. Ни одна диета не будет действовать, если человек на нее не настроится. Также вместе с ограничением еды диета доктора Ковалькова предполагает физическую активность, которая помогает сжигать калории. Ей нужно уделять не меньше сорока минут в день. После упражнений есть можно только через два часа (исключение – отруби).

Последние рекомендации: готовить лучше всего на пару, так как жареная пища не способствует снижению веса. И не помешает обзавестись минерально-витаминным комплексом на весь срок диеты.

Первый этап методики похудения доктора Ковалькова – очистительный. Перед тем, как приступать к непосредственному снижению веса, нужно прочистить кишечник и восстановить его микрофлору.

В течение первого этапа следует обязательно выпивать с утра стакан воды. Кроме того, меню диеты доктора Ковалькова на этот (и два следующих) периода исключает пирожные, конфеты, мороженое, хлеб, мучное, картошку и белый рис, вместо них в рацион должны войти кисломолочная продукция, клетчатка, яблоки и грейпфруты, а также зелень с овощами.

Очистительный этап продолжается 14 дней. Следует отметить, что этот период – самый сложный психологически. Пока организм перестраивается, он часто испытывает чувство голода, человек может стать раздражительным и нервным. Важно понимать это и не опустить руки, дальше будет легче.

Во втором этапе диеты доктора Ковалькова продолжается очистка кишечника, а обмен веществ перестраивается. Этот этап имеет индивидуальную продолжительность (в среднем 10-14 дней) – до стабилизации веса. Необходимо начать делать физические нагрузки, совершать ежедневные утренние прогулки. А от силовых нагрузок лучше временно отказаться, они не дадут ожидаемого результата при таком режиме питания.

Во время третьего этапа идет привыкание, он может длиться от месяца до семи. Это тот период, за который человек достигает желанного веса. Его цель – стабильное снижение килограммов. Вместе с тем, более разнообразится рацион, но питаться необходимо не менее пяти раз в сутки.

В процессе четвертого этапа происходит закрепление результатов, вырабатывается собственная система питания. У многих – уже на всю жизнь.

Диета доктора Ковалькова

Прежде всего, помним о том, что запрещены все продукты, содержащие сахар, включая сладости, мед, газировку, соки, компоты. Вместо углеводов употребляются бобовые. А вот копченые и соленые блюда, полуфабрикаты и пищевые добавки – под запретом. Соли можно съедать не больше 6 граммов за сутки. Также под запретом пиво и алкоголь.

С утра натощак стакан воды. На завтрак стакан нежирного кефира с горстью орехов (можно любые), немного отрубей. Через два часа – яблочко. На ужин – «Греческий» салат на оливковом масле (масла 1 чайная ложечка). Перед сном – стакан теплого молока либо белок двух яиц.

За день можно выпить три чашки чая (зеленого), съесть три яблока, но за час до или через час после еды. Запрещены бананы, морковь, свекла, рыба и мясо.

Разрешается также чечевица и зерновые грубого помола. Воды – около трех литров в день (не менее 10 стаканов).

Убывание веса – 3-4 кг в неделю.

Целью этого этапа является встряска организма и приучение себя к приему пищи часто, но по чуть-чуть. При этом следует помнить, что вес начинает сбрасываться медленнее, даже может произойти остановка на некоторое время. Это нормальный процесс, который нужно перетерпеть.

Так, на завтрак можно съесть 200 мл обезжиренного йогурта, отруби с орехами, через два часа – яблоко. На обед салат из помидоров, огурцов, болгарского перца, можно добавлять соевый сыр и маслины, заправляется оливковым маслом. На ужин – белок двух яиц, остальное как и в первом этапе. Очень важно не отходить от распорядка и разрешенного списка продуктов.

В меню добавляются творог, мясо курицы и индейки, морепродукты, но все это вареное или паровое. Разрешается вместо сладостей использовать сухофрукты, особенно людям, занимающимся умственной активностью.

На завтрак можно съесть стакан нежирного йогурта, отруби с орехами. На обед – овощи, 200-300 г творога, рыба или курица. На ужин овощной салат на растительном масле. Перед сном – белок двух яиц (вареных). Днем можно перекусывать фруктами, общее количество которых не должно превышать 700 г.

Здесь уже разрешается постепенно вводить крупы – гречку, коричневый рис, пшено и ячмень), вареную или печеную картошку, отрубной с черным хлеба (2 порции в неделю). Иногда в меню можно включать запрещенные продукты, например, капельку горького шоколада или сдобы, шашлыка или жареной курицы. Чуть-чуть сухого вина. Тут очень важно не сорваться, а соблюдать меру, особенно в количестве порций. Бобы и овощи нельзя есть после шести вечера, и помнить о том, чтобы не смешивать жиры с углеводами. Кроме того, жиров должно быть не более 60 г в день.

Отзывы о диете доктора Ковалькова в большинстве своем положительны: лишние килограммы уходят медленно, но стабильно. Благодаря сбалансированности, методика не наносит вреда здоровью, а также позволяет выработать наиболее удобный режим питания, чтобы никогда больше не сталкиваться с проблемой избыточного веса.

Диета доктора Ковалькова

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Диета доктора Ковалькова

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36640 подробнее

Диета доктора Ковалькова

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Бабушкина диета для похудения

Бабушкина диета для похудения Ни для кого не секрет, что чем меньше человек ест, тем больше вероятность похудеть. Но все праздники и визиты в гости нарушают все планы диеты.

Бабушкина диета для похудения 4 кг за 4 дня: рецепты меню, отзывы, результаты

Бабушкина диета 24.01.2016 22:51 Бабушкина диета основывается на простом сокращении содержания калорий в рационе. Вместе с тем, бабушкина диета относится к низкоуглеводным диетам, поскольку она предлагает отказаться от углеводов и жиров, заменив их клетчаткой и протеинами, которые приносят гораздо больше пользы и не способствуют ожирению.

Бабушкина диета для похудения, полное очищение желудка 4 кг за 4 дня

Бабушкина диета: лучший рецепт быстрого похудения в домашних условиях Какими бы мы ни были современными и прогрессивными, а всякий раз, когда возникают какие-то проблемы, многие ищут их решение в бабушкиных советах, ведь это надежные и проверенные временем советы.

Бабушкина диета для похудения: отзывы, меню диеты по бабушкиным рецептам, результаты

Бабушкина диета Бабушкина диета – это эффективная методика похудения, которой пользуются многие женщины на протяжении нескольких веков. Многие люди считают, что раньше всегда были в моде только пышные формы, однако эталоном красоты испокон веков считаются те, у кого всего в меру и нет лишнего веса, поэтому диеты для похудения существовали во все времена.

Бабушкина диета — Диеты для похудения

Бабушкина диета Врачи-диетологи не советуют по окончанию этого срока её продолжать, даже если окончательный результат похудения вас не полностью удовлетворил. Но все же некоторым людям однообразие в бабушкиной диете надоедает, они не выдерживают её условий и не всегда могут досидеть на бабушкиной диете до победного конца.

Бабушкина диета для похудения: меню на неделю, 4 кг за 4 дня и отзывы, Диеты и рецепты

Назад к истокам или бабушкина диета Лучшие рецепты – это рецепты, проверенные временем. Похудеть за неделю на 5 кг поможет бабушкина диета! Существует мнение, что раньше, во времена молодости наших бабушек, мало кто заботился о фигуре.

Бабушкина диета, Отзывы о товарах

Бабушкина диета С данной диетой я познакомилась очень давно, можно сказать в самом начале своего долгого пути похудения. Однажды разбирая старые журналы мамы, наткнулась на издание за 1990 год и там были различные диеты + упражнения.

Средиземноморская диета для похудения: меню на неделю, рецепты блюд, продукты, отзывы

Средиземноморская диета Итого: Средиземноморская диета - это особый рацион питания, фактически привычка на всю жизнь. Плюсы: можно хорошо похудеть без вреда для здоровья, многообразие продуктов, много витаминов, минералов, диета сбалансированная.

Королевская диета

Жизнь с Радостью Маргарита Королёва: диета для похудения Вот известные всем женщины, получившие отличный результат от поистине королевской диеты: Надежда Бабкина – сбросила 23 кг, Татьяна Тарасова — 38 кг, а Анита Цой – аж 52. И это далеко не полный список знаменитостей, постройневих под руководством диетолога Маргариты Королевой.

Любимая диета: достоинства и недостатки, Food and Health

Любимая диета Любимая диета – регламентированная система питания, которая позволяет похудеть до 10 килограмм за 7 дней и очистить организм от шлаков, токсинов естественным путем.

Ароматическая диета для похудения

Ароматическая диета для похудения Похудение – процесс очень сложный и энергоемкий. Мы истязаем себя постоянными диетами, спортом, многочисленными процедурами, от которых снижается не только вес, но и здоровье.

Водная диета (3 варианта, меню, отзывы)

Водная диета Вода по праву считается основой нашей жизни – она участвует в обменных процессах, очищает организм и распределяет питательные вещества, поступившие с пищей.

Томатная (помидорная) диета

Томатная (помидорная) диета Томатная диета считается весьма уникальным и привлекательным способом похудения, так как помогает не только избавиться от ненавистных килограммов, но и борется с гипертонией и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Средиземноморская диета: рецепты блюд

Средиземноморская диета: рецепты блюд. Средиземноморская диета: отзывы Каждой женщине хотя бы раз в жизни приходила в голову мысль о том, что она недостаточно худа.

Фруктово-белковая диета — меню на 14 дней, на 7 дней, результаты, отзывы

Как похудеть на фруктово-белковой диете Белково-фруктовая диета для похудения предполагает употребление преимущественно белковой пищи, но также допускает включение в рацион некоторых фруктов.

Диета №3 — Продукты питания при диете 3 — Что нельзя есть при диете 3

Диета №3 - при заболеваниях кишечника Диета №3 относится к лечебным и используется при хронических заболеваниях кишечника, сопровождающихся запорами, в периодах вне обострения или нерезкого или затухающего обострения.

Диета на 2 дня: эффективные и безопасные экспресс способы похудения

Диета на 2 дня: скорая помощь для срочного похудения без вреда для здоровья В жизни каждой женщины бывают ситуации, когда до ответственного мероприятия остается меньше недели, а платье, в котором хочется блеснуть перед друзьями или коллегами, трещит по швам.

Диета сырная для похудения 7 кг за 10 дней

Диета сырная для похудения 7 кг за 10 дней без особых усилий! Диета, основанная на употреблении сыра, подойдет не каждой желающей похудеть женщине. Во-первых, из-за специфического вкуса сыра, который не все любят.

Диета 12 дней: похудей на 10 килограмм

Двенадцатидневная диета – выбор здоровых и выносливых людей Среди многочисленных методик похудения диета 12 дней считается наиболее жесткой и очень эффективной.

Диета на соках: отзывы и рекомендации

Диета на соках: отзывы и рекомендации Диета на соках – звучит сочно, ароматно и очень вкусно. Но так ли это полезно и эффективно на самом деле, сегодня решил разобраться портал о похудении «Худеем без проблем». Соковая диета, как и любая диета на жидкости, достаточно плавная.

Лимонадная диета: как быстро похудеть с ароматным цитрусом?

Лимонадная диета: как быстро похудеть с ароматным цитрусом? На популярной лимонадной диете худеют мировые звезды, быстро сбрасывая лишний вес. Принцип этой диеты так прост, что её поклонники ежедневно присоединяются к армии стройнеющих.

Диета Анастасии Жариновой

Диета Анастасии Жариновой. Анастасия Жаринова – известная участница теле-шоу «Топ-модель по-русски». Девушка рано родила ребенка, в результате чего очень сильно поправилась.

Яблочная диета — плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

Яблочная диета В основе яблочной диеты — ароматный и вкусный диетический фрукт. Любителям яблок монодиета на их основе покажется заманчивой. Питаясь любимыми фруктами, вы также получаете стройную фигуру и сбрасываете лишний вес.

Цветик семицветик диета

Цветик семицветик диета Вторник - красный лепесток диетного "цветочка" Обычно диеты основаны на одном-двух компонентах, которые можно употреблять в пищу, на все остальные продукты наложено строгое табу.

Рейтинг@Mail.ru