Главная 24 Диеты 24 Диета доктора Дюкана

Диета доктора Дюкана

Диета доктора Дюкана

Диета доктора Дюкана

Сегодня во всем мире очень модной является диета, разработанная знаменитым диетологом из Франции Пьером Дюканом. Она помогает скинуть ненавистные килограммы, а также хорошо и безвредно прочистить организм. Именно ею пользовалась Кейт Мидлтон, невеста принца Уильяма, и вид принцессы на собственной свадьбе может стать лучшим отзывом о диете доктора Дюкана.

Эта диета является белковой, и ее следует соблюдать очень точно, чтобы добиться желанных результатов. Для того чтобы эффект оставался стабильным, ее нужно придерживаться на протяжении нескольких месяцев, а при желании и всю жизнь.

Меню диеты доктора Дюкана предполагает ограничение жиров и углеводов с упором на белках. Диетолог считает, что правильная работа организма невозможна без достаточного количества белка.

Положительным моментом является возможность есть любое количество разрешенной еды в любое время. Диета разделена на четыре этапа, но для каждого из них имеются общие правила:

  • каждый день необходимо пить не менее полутора литров минеральной либо питьевой негазированной воды;
  • обязательным является каждодневное употребление овсяных отрубей, полторы-три столовых ложки. Их нужно запивать водой. Это необходимо, поскольку белковые диеты могут спровоцировать запоры;
  • каждый день необходимо гулять на свежем воздухе не менее получаса;
  • на первом и втором этапах следует употреблять витамины.

В зависимости от количества килограмм, которые хочется скинуть, начальный этап может длиться 3-10 дней. Так, если необходимо убрать до 10 кг, то хватит трех дней, если от 10 до 20 кг – около пяти дней, а если свыше 30 кг, то от 5 до 10 дней.

Согласно отзывам о диете доктора Дюкана, за это время можно потерять до шести кг, а кушать разрешается в любом количестве, не испытывая чувства голода.

Разрешенные продукты, которые можно готовить без жира, только на пару или гриле, либо варить:

  • почки, печень, язык (говяжий или телячий);
  • нежирная птица без кожи;
  • нежирная свинина и говядина;
  • нежирная рыба;
  • морепродукты;
  • нежирная ветчина;
  • яйца (сырые или вареные);
  • обезжиренное молоко, творог, кисломолочные продукты;
  • лимоны;
  • маринованные огурцы;
  • 1,5 ст. л. овсяных отрубей;
  • небольшое количество приправ, включая соль, уксус, чеснок и лук;
  • кофе и зеленый чай;
  • не менее двух литров жидкости, из которой хотя бы полтора должны быть чистой водой;
  • витамины.

Следует отметить, что во время этого этапа организм может испытывать усталость и недомогание, а также сухость во рту.

Данный этап предполагает чередование дней, когда потребляется только белковая еда, с днями, когда можно добавлять овощи. Этот этап диеты доктора Дюкана продолжается до достижения необходимого веса, а схема зависит от его количества.

Если необходимо потерять до 10 кг, то дни белковые и овощные чередуются в одной из трех последовательностей: 1:1, либо 2:2, либо 3:3. При желании убрать более 10 кг, чередовать дни необходимо 5 через 5.

В «овощные» дни можно добавлять такие овощи:

Запрещается есть картошку, горох, бобы, авокадо и чечевицу.

Овощи можно употреблять как сырыми, так и запеченными или вареными. Вместе с этим меню диеты доктора Дюкана разрешает ежедневно добавлять по два продукта из предложенных ниже:

  • 2 ст.л. соевых сливок;
  • 1 ч.л. 4-процентных сливок;
  • растительное масло для пассерования;
  • 30 г нежирного сыра;
  • 3 ст.л. сухого вина;
  • 1 ст.л. кетчупа;
  • 1 ст.л. крахмала.

Кроме того, разрешено употребление желатина, агар-агара, чеснока, водорослей, соевого соуса, корнишонов, горчицы, уксуса, аджики, специй, заменителей сахара. Напитки, калорийность которых меньше 1 ккал/250 мл, также можно употреблять, позволяется есть натуральные консервы из рыбы, тофу и сухое молоко (обезжиренное). Можно побаловать себя крабовыми палочками (до 8 штук в день).

2 столовые ложки овсяных отрубей – обязательны ежедневно.

Третий этап диеты доктора Дюкана

Продолжительность данного этапа диеты доктора Дюкана зависит от количества скинутых килограмм: на каждый из них отводится 10 дней «закрепления результата».

Правила этого этапа несложны: каждый день необходимо продолжать есть отруби, уже по две с половиной столовых ложки, один раз в неделю оставлять полностью белковый день, дважды в неделю (не подряд) на завтрак или обед разрешается любое, даже калорийное, блюдо. Кроме этого, в ежедневный рацион добавляется порция фруктов, за исключением бананов, черешни или винограда, до 40 г зрелого сыра, два куска хлеба. Дважды в неделю можно позволить себе рис, макароны, картошку, фасоль либо горох.

Последний этап призван стабилизировать вес. На этом этапе все лишние килограммы уже должны были уйти, и главное теперь – закрепить результат. Меню диеты на этом этапе не предполагает существенных ограничений в пище, однако однажды в неделю диетолог рекомендует проводить белковый день, полностью на белковой пище. И ежедневно следует продолжать принимать овсяные отруби – по три столовых ложки.

Свои положительные отзывы о диете доктора Дюкана оставляли такие известные женщины, как Дженнифер Лопес и Пенелопа Крус, в свое время испробовавшие ее на себе.

Диета доктора Дюкана

Описанная методика во всех отношениях хороша: она позволяет не голодать и вкусно готовить. Однако людям с заболеваниями почек она противопоказана. Кроме того, любые хронические заболевания, в частности сердечно-сосудистой системы, требуют обязательной консультации с докторами прежде, чем приступить к данной диете. Однако она того стоит: от избыточного веса удалось избавиться уже 15 миллионам человек во всем мире.

Вот два рецепта очень вкусных блюд, прекрасно вписывающихся в меню диеты доктора Дюкана, для первых двух этапов:

  1. Первый рецепт для диеты доктора Дюкана:

В фольгу завернуть не жирную рыбу, например, хоку, горбушу или тилапию. Можно посолить, поперчить, посыпать измельченным укропом. Чтобы филе не вышло сухим, можно сверху добавить ложку-две несладкого нежирного йогурта, который прекрасно заменит сметану или майонез. Запекать 15-30 минут в разогретой духовке.

Можно сварить суп-крем из шампиньонов. Необходимо 600 г куриного бульона и 300 г молока (нежирного). 200 г грибов следует протушить с двумя стеблями сельдерея, которые предварительно измельчаются и одной луковицей. Тушить необходимо в 50 г молока около 10 минут, а затем вылить в бульон. Можно добавить 1,5 ст.л. кукурузного крахмала, размешанного до однородной консистенции в полстакана воды. Крахмал выливается в суп тонкой струйкой, после чего суп нужно еще 10 минут варить на медленном огне.

Диета доктора Дюкана

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Диета доктора Дюкана

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Диета доктора Дюкана

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Бабушкина диета для похудения

Бабушкина диета для похудения Ни для кого не секрет, что чем меньше человек ест, тем больше вероятность похудеть. Но все праздники и визиты в гости нарушают все планы диеты.

Бабушкина диета для похудения 4 кг за 4 дня: рецепты меню, отзывы, результаты

Бабушкина диета 24.01.2016 22:51 Бабушкина диета основывается на простом сокращении содержания калорий в рационе. Вместе с тем, бабушкина диета относится к низкоуглеводным диетам, поскольку она предлагает отказаться от углеводов и жиров, заменив их клетчаткой и протеинами, которые приносят гораздо больше пользы и не способствуют ожирению.

Бабушкина диета для похудения, полное очищение желудка 4 кг за 4 дня

Бабушкина диета: лучший рецепт быстрого похудения в домашних условиях Какими бы мы ни были современными и прогрессивными, а всякий раз, когда возникают какие-то проблемы, многие ищут их решение в бабушкиных советах, ведь это надежные и проверенные временем советы.

Бабушкина диета для похудения: отзывы, меню диеты по бабушкиным рецептам, результаты

Бабушкина диета Бабушкина диета – это эффективная методика похудения, которой пользуются многие женщины на протяжении нескольких веков. Многие люди считают, что раньше всегда были в моде только пышные формы, однако эталоном красоты испокон веков считаются те, у кого всего в меру и нет лишнего веса, поэтому диеты для похудения существовали во все времена.

Бабушкина диета — Диеты для похудения

Бабушкина диета Врачи-диетологи не советуют по окончанию этого срока её продолжать, даже если окончательный результат похудения вас не полностью удовлетворил. Но все же некоторым людям однообразие в бабушкиной диете надоедает, они не выдерживают её условий и не всегда могут досидеть на бабушкиной диете до победного конца.

Бабушкина диета для похудения: меню на неделю, 4 кг за 4 дня и отзывы, Диеты и рецепты

Назад к истокам или бабушкина диета Лучшие рецепты – это рецепты, проверенные временем. Похудеть за неделю на 5 кг поможет бабушкина диета! Существует мнение, что раньше, во времена молодости наших бабушек, мало кто заботился о фигуре.

Бабушкина диета, Отзывы о товарах

Бабушкина диета С данной диетой я познакомилась очень давно, можно сказать в самом начале своего долгого пути похудения. Однажды разбирая старые журналы мамы, наткнулась на издание за 1990 год и там были различные диеты + упражнения.

Средиземноморская диета для похудения: меню на неделю, рецепты блюд, продукты, отзывы

Средиземноморская диета Итого: Средиземноморская диета - это особый рацион питания, фактически привычка на всю жизнь. Плюсы: можно хорошо похудеть без вреда для здоровья, многообразие продуктов, много витаминов, минералов, диета сбалансированная.

Королевская диета

Жизнь с Радостью Маргарита Королёва: диета для похудения Вот известные всем женщины, получившие отличный результат от поистине королевской диеты: Надежда Бабкина – сбросила 23 кг, Татьяна Тарасова — 38 кг, а Анита Цой – аж 52. И это далеко не полный список знаменитостей, постройневих под руководством диетолога Маргариты Королевой.

Любимая диета: достоинства и недостатки, Food and Health

Любимая диета Любимая диета – регламентированная система питания, которая позволяет похудеть до 10 килограмм за 7 дней и очистить организм от шлаков, токсинов естественным путем.

Ароматическая диета для похудения

Ароматическая диета для похудения Похудение – процесс очень сложный и энергоемкий. Мы истязаем себя постоянными диетами, спортом, многочисленными процедурами, от которых снижается не только вес, но и здоровье.

Водная диета (3 варианта, меню, отзывы)

Водная диета Вода по праву считается основой нашей жизни – она участвует в обменных процессах, очищает организм и распределяет питательные вещества, поступившие с пищей.

Томатная (помидорная) диета

Томатная (помидорная) диета Томатная диета считается весьма уникальным и привлекательным способом похудения, так как помогает не только избавиться от ненавистных килограммов, но и борется с гипертонией и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Средиземноморская диета: рецепты блюд

Средиземноморская диета: рецепты блюд. Средиземноморская диета: отзывы Каждой женщине хотя бы раз в жизни приходила в голову мысль о том, что она недостаточно худа.

Фруктово-белковая диета — меню на 14 дней, на 7 дней, результаты, отзывы

Как похудеть на фруктово-белковой диете Белково-фруктовая диета для похудения предполагает употребление преимущественно белковой пищи, но также допускает включение в рацион некоторых фруктов.

Диета №3 — Продукты питания при диете 3 — Что нельзя есть при диете 3

Диета №3 - при заболеваниях кишечника Диета №3 относится к лечебным и используется при хронических заболеваниях кишечника, сопровождающихся запорами, в периодах вне обострения или нерезкого или затухающего обострения.

Диета на 2 дня: эффективные и безопасные экспресс способы похудения

Диета на 2 дня: скорая помощь для срочного похудения без вреда для здоровья В жизни каждой женщины бывают ситуации, когда до ответственного мероприятия остается меньше недели, а платье, в котором хочется блеснуть перед друзьями или коллегами, трещит по швам.

Диета сырная для похудения 7 кг за 10 дней

Диета сырная для похудения 7 кг за 10 дней без особых усилий! Диета, основанная на употреблении сыра, подойдет не каждой желающей похудеть женщине. Во-первых, из-за специфического вкуса сыра, который не все любят.

Диета 12 дней: похудей на 10 килограмм

Двенадцатидневная диета – выбор здоровых и выносливых людей Среди многочисленных методик похудения диета 12 дней считается наиболее жесткой и очень эффективной.

Диета на соках: отзывы и рекомендации

Диета на соках: отзывы и рекомендации Диета на соках – звучит сочно, ароматно и очень вкусно. Но так ли это полезно и эффективно на самом деле, сегодня решил разобраться портал о похудении «Худеем без проблем». Соковая диета, как и любая диета на жидкости, достаточно плавная.

Лимонадная диета: как быстро похудеть с ароматным цитрусом?

Лимонадная диета: как быстро похудеть с ароматным цитрусом? На популярной лимонадной диете худеют мировые звезды, быстро сбрасывая лишний вес. Принцип этой диеты так прост, что её поклонники ежедневно присоединяются к армии стройнеющих.

Диета Анастасии Жариновой

Диета Анастасии Жариновой. Анастасия Жаринова – известная участница теле-шоу «Топ-модель по-русски». Девушка рано родила ребенка, в результате чего очень сильно поправилась.

Яблочная диета — плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

Яблочная диета В основе яблочной диеты — ароматный и вкусный диетический фрукт. Любителям яблок монодиета на их основе покажется заманчивой. Питаясь любимыми фруктами, вы также получаете стройную фигуру и сбрасываете лишний вес.

Цветик семицветик диета

Цветик семицветик диета Вторник - красный лепесток диетного "цветочка" Обычно диеты основаны на одном-двух компонентах, которые можно употреблять в пищу, на все остальные продукты наложено строгое табу.

Рейтинг@Mail.ru