Главная 24 Диеты 24 Диета для набора веса

Диета для набора веса

Диета для набора веса

Диета для набора веса

Неужели кому-то может понадобиться диета для набора веса? Этот вопрос, скорее всего, придет в голову вечно худеющим женщинам. Дело в том, что диеты существуют не только для женщин, но и для мужчин, а последним чаще требуется прибавка в весе, нежели устранение лишних килограммов. Вид мужественного мускулистого мужского тела привлекателен в глазах прекрасной половины человечества, и мужчины, естественно, стараются соответствовать такому идеалу. Но не всех природа наградила атлетическим телосложением, и в некоторых случаях худоба не уходит, как ни старайся. Есть ли способ помочь мужчинам привести свое тело в хорошую форму и добрать недостающие килограммы? Какая она диета для набора веса для мужчин?

Диета для набора веса для мужчин бывает двух видов. Результатом и в том, и в другом случае становится прибавка в весе, но достигается несколько отличными друг от друга способами. В первом случае диета для набора веса приведет к увеличению общей массы тела (прорисованных мышц в этом случае ждать не стоит), во втором – увеличится не просто вес, нарастет именно мышечная масса. То есть очертания тела приобретут более мужественные формы. Скорее всего, цель мужчины при соблюдении диеты в этом и заключается.

Справедливости ради, стоит отметить, что одним питанием кубики пресса не создаются. В дополнение ко второму варианту диеты для набора веса следует подключить тренировки в спортивном зале и стабильную физическую активность. Не стоит, лежа на диване, дожидаться эффекта от соблюдения диеты. Возможно, вес и придет, но порадует ли он мужчину в таком случае?

Прежде чем садиться на диету для набора веса, нужно пройти медицинское обследование. Иногда причина непреходящей худобы может таиться в хронических или скрыто протекающих заболеваниях. В таком случае их устранение может привести к естественному приросту массы тела и соблюдение диеты не понадобится. Если же со здоровьем все в порядке, но вес упорно продолжает стоять на своем, то можно увеличить потребление калорий, последовав несложному рациону питания:

Завтрак – рис, макароны или гречка (можете приготовить картофельное пюре), прибавьте к этому мясо курицы, котлету, суфле из печени или подливу с кусочками мяса, на десерт сладкое пирожное, чай или молоко;

Обед – обязательно первое блюдо (борщ, суп вермишелевый или рисовый, можно грибной или рыбный), вторые блюда – мясные (плов, пельмени, запеченное мясо с овощами, жаркое, тушеное рагу), компот или чай;

Полдник – любые кисломолочные продукты или фрукты;

Ужин – используйте любые блюда завтрака или обеда (пельмени, мясные продукты с гарниром), добавьте творог с курагой и орехами.

Перед сном, не позднее, чем за час до него, можно съесть пачку натурального творога без добавок. Он снабдит организм питанием в ночное время, не перегружая желудок и не вызывая чувство тяжести.

Допускаются перекусы между приемами пищи, состоящие из выпечки и кисломолочных продуктов (варенец, кефир, ряженка), либо чая. Воду лучше пить спустя минут тридцать-сорок после еды, чтобы не нарушить процесс пищеварения и усвоения пищи.

Это второй вариант диеты для набора веса, который позволяет нарастить именно мышечную массу. Вкупе с тренировками он позволяет приобрести атлетическое телосложение и выглядеть солиднее и мужественнее. В питании преобладает белковая пища и пища, богатая сложными углеводами. Также обязательно присутствие жиров, витаминов и микроэлементов. Включите в рацион яйца, сыры, мясо, крупы, морепродукты, рыбу разных сортов, а также фрукты и овощи. Примерное меню такой диеты выглядит следующим образом:

Завтрак – мясо (нежирное), каша рисовая, гречневая или овсяная, свежевыжатый сок;

Обед – одно из первых блюд (суп, борщ, уха и т. д.), макароны с котлетой или отбивной, плов, мясное рагу с овощами, вареники с творогом или картошкой, пельмени и прочие варианты вторых блюд;

Ужин – яйца в виде омлета или просто вареные, рыба, приготовленная на гриле, паровым способом или жареная, как вариант можно запечь или отварить мясо курицы с любым гарниром (гречка, макароны или рис), салат из овощей (любых, но свежих).

Перед сном, также не позднее, чем за час, можно съесть творог. Это обеспечит организму питание в ночное время (у творога в желудке очень низкая скорость всасывания).

Диета для набора веса

Чтобы диета для набора веса дала тот результат, который от нее ожидают, нужно принять во внимание некоторые важные моменты:

  • количество и калорийность пищи должны превышать обычную норму, иначе вес не сдвинется в сторону увеличения;
  • использовать в меню только свежие и натуральные продукты, не применять полуфабрикаты. Они не несут той пищевой ценности для организма, что требуется для прироста массы, и при этом содержат множество искусственных добавок;
  • помните, что для набора качественной массы тела, именно мышц, а не жировой прослойки, нужен полноценный белок и углеводное топливо, перерабатывающее пищевой белок в строительный материал для мышц;
  • позаботьтесь о жирах омега3 и омега6 (необходимы для выработки тестостерона). Это семечки, орехи, рыба жирных сортов, а вот различного рода колбасы и жирная свинина не подойдут;
  • питайтесь дробно. Польза придет не от количества пищи, съеденной за два раза, а от качества ее усвоения. Большие по объему порции труднее перевариваются и мышцы «голодают», а вот питаясь часто и понемногу, вы позволяете пищеварительной системе извлечь максимум питательных веществ и успеть усвоить их;
  • не стремитесь набрать вес быстро при помощи различных добавок. Такой вес быстро приходит и быстро уходит. Следуя диете для набора веса, можно обрести желанные пропорции и сделать их «родными». Продолжая правильно питаться и уделять внимание физическим занятиям, можно сохранить мужественные формы навсегда.

Прибегают ли женщины к диетам для набора веса? Да, иногда и прекрасные дамы нуждаются в приобретении более женственных пропорций. Но для них нужна другая диета, потому что женщины не стремятся нарастить мышечную массу. Рацион питания должен быть сбалансирован, чтобы приятные округлости не превратились в свисающие складки. Женский организм все излишки калорий тут же преобразовывает в жир и поэтому аккуратность в соблюдении диеты для набора веса женщинам не помешает.

Диета для набора веса

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Диета для набора веса

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Диета для набора веса

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Бабушкина диета для похудения

Бабушкина диета для похудения Ни для кого не секрет, что чем меньше человек ест, тем больше вероятность похудеть. Но все праздники и визиты в гости нарушают все планы диеты.

Бабушкина диета для похудения 4 кг за 4 дня: рецепты меню, отзывы, результаты

Бабушкина диета 24.01.2016 22:51 Бабушкина диета основывается на простом сокращении содержания калорий в рационе. Вместе с тем, бабушкина диета относится к низкоуглеводным диетам, поскольку она предлагает отказаться от углеводов и жиров, заменив их клетчаткой и протеинами, которые приносят гораздо больше пользы и не способствуют ожирению.

Бабушкина диета для похудения, полное очищение желудка 4 кг за 4 дня

Бабушкина диета: лучший рецепт быстрого похудения в домашних условиях Какими бы мы ни были современными и прогрессивными, а всякий раз, когда возникают какие-то проблемы, многие ищут их решение в бабушкиных советах, ведь это надежные и проверенные временем советы.

Бабушкина диета для похудения: отзывы, меню диеты по бабушкиным рецептам, результаты

Бабушкина диета Бабушкина диета – это эффективная методика похудения, которой пользуются многие женщины на протяжении нескольких веков. Многие люди считают, что раньше всегда были в моде только пышные формы, однако эталоном красоты испокон веков считаются те, у кого всего в меру и нет лишнего веса, поэтому диеты для похудения существовали во все времена.

Бабушкина диета — Диеты для похудения

Бабушкина диета Врачи-диетологи не советуют по окончанию этого срока её продолжать, даже если окончательный результат похудения вас не полностью удовлетворил. Но все же некоторым людям однообразие в бабушкиной диете надоедает, они не выдерживают её условий и не всегда могут досидеть на бабушкиной диете до победного конца.

Бабушкина диета для похудения: меню на неделю, 4 кг за 4 дня и отзывы, Диеты и рецепты

Назад к истокам или бабушкина диета Лучшие рецепты – это рецепты, проверенные временем. Похудеть за неделю на 5 кг поможет бабушкина диета! Существует мнение, что раньше, во времена молодости наших бабушек, мало кто заботился о фигуре.

Бабушкина диета, Отзывы о товарах

Бабушкина диета С данной диетой я познакомилась очень давно, можно сказать в самом начале своего долгого пути похудения. Однажды разбирая старые журналы мамы, наткнулась на издание за 1990 год и там были различные диеты + упражнения.

Средиземноморская диета для похудения: меню на неделю, рецепты блюд, продукты, отзывы

Средиземноморская диета Итого: Средиземноморская диета - это особый рацион питания, фактически привычка на всю жизнь. Плюсы: можно хорошо похудеть без вреда для здоровья, многообразие продуктов, много витаминов, минералов, диета сбалансированная.

Королевская диета

Жизнь с Радостью Маргарита Королёва: диета для похудения Вот известные всем женщины, получившие отличный результат от поистине королевской диеты: Надежда Бабкина – сбросила 23 кг, Татьяна Тарасова — 38 кг, а Анита Цой – аж 52. И это далеко не полный список знаменитостей, постройневих под руководством диетолога Маргариты Королевой.

Любимая диета: достоинства и недостатки, Food and Health

Любимая диета Любимая диета – регламентированная система питания, которая позволяет похудеть до 10 килограмм за 7 дней и очистить организм от шлаков, токсинов естественным путем.

Ароматическая диета для похудения

Ароматическая диета для похудения Похудение – процесс очень сложный и энергоемкий. Мы истязаем себя постоянными диетами, спортом, многочисленными процедурами, от которых снижается не только вес, но и здоровье.

Водная диета (3 варианта, меню, отзывы)

Водная диета Вода по праву считается основой нашей жизни – она участвует в обменных процессах, очищает организм и распределяет питательные вещества, поступившие с пищей.

Томатная (помидорная) диета

Томатная (помидорная) диета Томатная диета считается весьма уникальным и привлекательным способом похудения, так как помогает не только избавиться от ненавистных килограммов, но и борется с гипертонией и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Средиземноморская диета: рецепты блюд

Средиземноморская диета: рецепты блюд. Средиземноморская диета: отзывы Каждой женщине хотя бы раз в жизни приходила в голову мысль о том, что она недостаточно худа.

Фруктово-белковая диета — меню на 14 дней, на 7 дней, результаты, отзывы

Как похудеть на фруктово-белковой диете Белково-фруктовая диета для похудения предполагает употребление преимущественно белковой пищи, но также допускает включение в рацион некоторых фруктов.

Диета №3 — Продукты питания при диете 3 — Что нельзя есть при диете 3

Диета №3 - при заболеваниях кишечника Диета №3 относится к лечебным и используется при хронических заболеваниях кишечника, сопровождающихся запорами, в периодах вне обострения или нерезкого или затухающего обострения.

Диета на 2 дня: эффективные и безопасные экспресс способы похудения

Диета на 2 дня: скорая помощь для срочного похудения без вреда для здоровья В жизни каждой женщины бывают ситуации, когда до ответственного мероприятия остается меньше недели, а платье, в котором хочется блеснуть перед друзьями или коллегами, трещит по швам.

Диета сырная для похудения 7 кг за 10 дней

Диета сырная для похудения 7 кг за 10 дней без особых усилий! Диета, основанная на употреблении сыра, подойдет не каждой желающей похудеть женщине. Во-первых, из-за специфического вкуса сыра, который не все любят.

Диета 12 дней: похудей на 10 килограмм

Двенадцатидневная диета – выбор здоровых и выносливых людей Среди многочисленных методик похудения диета 12 дней считается наиболее жесткой и очень эффективной.

Диета на соках: отзывы и рекомендации

Диета на соках: отзывы и рекомендации Диета на соках – звучит сочно, ароматно и очень вкусно. Но так ли это полезно и эффективно на самом деле, сегодня решил разобраться портал о похудении «Худеем без проблем». Соковая диета, как и любая диета на жидкости, достаточно плавная.

Лимонадная диета: как быстро похудеть с ароматным цитрусом?

Лимонадная диета: как быстро похудеть с ароматным цитрусом? На популярной лимонадной диете худеют мировые звезды, быстро сбрасывая лишний вес. Принцип этой диеты так прост, что её поклонники ежедневно присоединяются к армии стройнеющих.

Диета Анастасии Жариновой

Диета Анастасии Жариновой. Анастасия Жаринова – известная участница теле-шоу «Топ-модель по-русски». Девушка рано родила ребенка, в результате чего очень сильно поправилась.

Яблочная диета — плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

Яблочная диета В основе яблочной диеты — ароматный и вкусный диетический фрукт. Любителям яблок монодиета на их основе покажется заманчивой. Питаясь любимыми фруктами, вы также получаете стройную фигуру и сбрасываете лишний вес.

Цветик семицветик диета

Цветик семицветик диета Вторник - красный лепесток диетного "цветочка" Обычно диеты основаны на одном-двух компонентах, которые можно употреблять в пищу, на все остальные продукты наложено строгое табу.

Рейтинг@Mail.ru