Главная 24 Диеты 24 Диета для бедер

Диета для бедер

Диета для бедер

Диета для бедер

Излишне объёмные бёдра являются для многих женщин причиной серьёзных огорчений. Организм большинства женщин устроен таким образом, что при уменьшении калорийности рациона и потере веса в первую очередь начинает худеть верхняя часть тела: руки, плечи, верхняя часть спины, грудь. Жировые же отложения в области талии и бёдер тают крайне медленно и неохотно. Нередко бывает и так, что при использовании диеты женщины теряют до 5-7 кг, а объёмы бёдер и талии остаются неизменными.

Рыхлая ткань, придающая излишний объём верхней части ног и области живота, состоит, в основном, из жиров и воды. Поэтому, при желании на диете похудеть в бёдрах, рацион нужно составлять таким образом, чтобы он был, во-первых, низкокалорийным. Во-вторых, он должен содержать продукты, помогающие вывести из организма излишки воды. И, наконец, третье: рацион должен в достаточном количестве содержать вещества, стимулирующие процессы обмена веществ, витамины и минералы.

Всем этим требованиям отвечает арбузно-дынная диета, которая на сегодня является самой эффективной диетой для бёдер.

Диета для похудения бёдер не должна носить авральный характер. Рассматривайте её не как разовую акцию продолжительностью несколько дней, а как переход на новую, более здоровую и сбалансированную систему питания. Только при таком подходе вы можете рассчитывать на положительный и стойкий результат.

Если вы имеете твёрдое намерение на диете похудеть в бёдрах, то соблюдение ограничений в питании обязательно следует сочетать с комплексом специальных упражнений. Это будут, прежде всего, кардиотренировки (энергичная ходьба, бег, занятия на велотренажёре, нордическая ходьба) продолжительностью 30 минут, трижды в неделю. А также – упражнения для укрепления и растягивания мышц бёдер.

Преимущества арбузно-дынной диеты для бёдер и живота

Арбуз богат растительной клетчаткой, пектином, фолиевой кислотой. Содержит витамин С, каротин, тиамин, никотиновую кислоту, рибофлавин. Из минералов – магний, марганец, калий, железо. Жиров арбуз не содержит вовсе, белков в нём ничтожно мало – менее 1%. А углеводы составляют от 5 до 11 % и представляют собою легкоусвояемые сахара.

Дыня имеет витаминный состав примерно такой же, но каротина и витамина С в ней значительно больше, чем в арбузе. Кроме того, дыня содержит инозит. Он эффективно предотвращает выпадение волос. Минеральный состав у бахчевых культур тоже схож, но содержание железа в дыне ниже. Белков дыня содержит ещё меньше, чем арбуз – не более 0,6%. А вот сахаров в ней несколько больше – до 18%. По калорийности арбуз и дыня примерно равны и содержат 35-40ккал на 100г.

Диета для похудения бёдер, помимо арбузов и дынь, предусматривает включение в рацион большого количества различных фруктов и овощей зелёного цвета. Это позволит удовлетворить потребности организма в витаминах, макро- и микроэлементах, фитонутриентах. Рацион, с одной стороны, является низкокалорийным, а, с другой, — сбалансированным по витаминному и минеральному составу.

Диета для бёдер, в основе рациона которой — арбуз и дыня, является низкокалорийной – всего 900-1200 ккал в сутки. Но чувства голода у соблюдающих диету практически не возникает, так как пища, съедаемая за один приём, имеет значительный объём.

Диета предусматривает 4-5-разовое питание, это тоже помогает бороться с чувством голода и избегать в период диеты для бёдер дискомфорта.

Диета состоит из двух этапов. Первый, подготовительный этап имеет продолжительность порядка 7-10 дней. Если вы твёрдо намерены похудеть в бёдрах, найдите в себе силы отказаться полностью от алкоголя и кофе, от жирной, острой, копчёной и жареной пищи. Следует уменьшить употребление сладостей и выпечки, а вот ассортимент свежих овощей и фруктов в своём питании, особенно зелёного цвета, начните постепенно расширять.

Если подготовительный этап успешно пройден, можно перейти непосредственно к самой диете для бёдер.

Диета для бедер

Продолжительность основного курса диеты составляет 2 недели. Начиная с восьмого дня, недельное меню повторяется.

Завтрак. Салат из свежего огурца и болгарского перца, с соком лимона и оливковым маслом (соль – по минимуму). 2 ломтика арбуза.

Второй завтрак. 2 ломтика арбуза.

Обед. 2 картофелины, запечённые в мундире. Салат из огурца с большим количеством зелени: укроп, петрушка, кориандр, зелёный лук. 1 зелёное яблоко.

Полдник. 2 ломтика арбуза.

Ужин. Порция тушёной белокочанной капусты, ломтик ржаного хлеба. Груша, киви.

Завтрак. Салат из свежей капусты и яблока. 2 ломтика дыни.

Второй завтрак. 2 ломтика дыни.

Обед. Варёное куриное мясо без кожицы (200-250г), порция салата из болгарского перца и огурцов, яблоко, киви.

Полдник. 2 ломтика дыни.

Ужин. Отварная стручковая фасоль, салат из авокадо и зелёного яблока.

Завтрак. Салат из свежих огурцов с зеленью. Ломтик ржаного хлеба. 2 ломтика арбуза.

Второй завтрак. 2 ломтика арбуза.

Обед. Порция отварной рыбы, тушёная капуста, яблоко.

Полдник. 2 ломтика арбуза.

Ужин. Рагу из кабачков, лука и болгарского перца с большим количеством зелени.

Завтрак. 1 печёная картофелина с льняным или оливковым маслом и укропом. 2 ломтика дыни.

Второй завтрак. 2 ломтика дыни.

Обед. Варёная говядина (200г), салат из капусты, огурцов и болгарского перца. 1 зелёная груша.

Полдник. 2 ломтика дыни.

Ужин. Порция овощного салата. Стакан нежирного йогурта, в йогурт вмешать столовую ложку несладких кукурузных хлопьев.

Завтрак. Салат из болгарского перца, огурца, зелёного яблока и авокадо с оливковым маслом, лимонным соком. 2 ломтика арбуза.

Второй завтрак. 2 ломтика арбуза.

Обед. Приготовленная на пару рыба (250г), салат из свежей капусты. Зелёное яблоко, киви.

Полдник. 2 ломтика арбуза.

Ужин. Овощное рагу с цуккини, болгарским перцем, луком и зеленью. 1-2 яблока.

Завтрак. Большая тарелка салата из любых зелёных овощей,приправленных чайной ложкой оливкового масла и лимонным соком. 2 ломтика дыни.

Второй завтрак. 2 ломтика дыни.

Обед. Овощной суп-пюре из 1-2 картофелин, кабачка, лука, брокколи. Салат из болгарского перца и огурцов. 1 зелёное яблоко.

Полдник. 2 ломтика дыни.

Ужин. Отварная рыба. Киви, яблоко.

Завтрак. Фруктовый салат из зелёного яблока, киви и груши с диетическим йогуртом. 2 ломтика арбуза.

Второй завтрак. 2 ломтика арбуза.

Обед. 200 граммов любого нежирного варёного или запечённого на гриле мяса. Салат из капусты, свежие огурцы, зелень.

Полдник. 2 ломтика арбуза.

Ужин. Салат из авокадо, огурцов, болгарского перца. Порция отварной стручковой фасоли. Яблоко.

Диета для бёдер является достаточно строгой. Выход из диеты должен быть постепенным. Если хотите надолго сохранить результат, постарайтесь не менять принципиально схему питания, разнообразив его крупяными кашами и разноцветными овощами и фруктами. И помните о том, что диета для бёдер и живота лишь тогда будет эффективной, когда будет сочетаться с физическими упражнениями.

Диета для бедер

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Диета для бедер

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Диета для бедер

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Бабушкина диета для похудения

Бабушкина диета для похудения Ни для кого не секрет, что чем меньше человек ест, тем больше вероятность похудеть. Но все праздники и визиты в гости нарушают все планы диеты.

Бабушкина диета для похудения 4 кг за 4 дня: рецепты меню, отзывы, результаты

Бабушкина диета 24.01.2016 22:51 Бабушкина диета основывается на простом сокращении содержания калорий в рационе. Вместе с тем, бабушкина диета относится к низкоуглеводным диетам, поскольку она предлагает отказаться от углеводов и жиров, заменив их клетчаткой и протеинами, которые приносят гораздо больше пользы и не способствуют ожирению.

Бабушкина диета для похудения, полное очищение желудка 4 кг за 4 дня

Бабушкина диета: лучший рецепт быстрого похудения в домашних условиях Какими бы мы ни были современными и прогрессивными, а всякий раз, когда возникают какие-то проблемы, многие ищут их решение в бабушкиных советах, ведь это надежные и проверенные временем советы.

Бабушкина диета для похудения: отзывы, меню диеты по бабушкиным рецептам, результаты

Бабушкина диета Бабушкина диета – это эффективная методика похудения, которой пользуются многие женщины на протяжении нескольких веков. Многие люди считают, что раньше всегда были в моде только пышные формы, однако эталоном красоты испокон веков считаются те, у кого всего в меру и нет лишнего веса, поэтому диеты для похудения существовали во все времена.

Бабушкина диета — Диеты для похудения

Бабушкина диета Врачи-диетологи не советуют по окончанию этого срока её продолжать, даже если окончательный результат похудения вас не полностью удовлетворил. Но все же некоторым людям однообразие в бабушкиной диете надоедает, они не выдерживают её условий и не всегда могут досидеть на бабушкиной диете до победного конца.

Бабушкина диета для похудения: меню на неделю, 4 кг за 4 дня и отзывы, Диеты и рецепты

Назад к истокам или бабушкина диета Лучшие рецепты – это рецепты, проверенные временем. Похудеть за неделю на 5 кг поможет бабушкина диета! Существует мнение, что раньше, во времена молодости наших бабушек, мало кто заботился о фигуре.

Бабушкина диета, Отзывы о товарах

Бабушкина диета С данной диетой я познакомилась очень давно, можно сказать в самом начале своего долгого пути похудения. Однажды разбирая старые журналы мамы, наткнулась на издание за 1990 год и там были различные диеты + упражнения.

Средиземноморская диета для похудения: меню на неделю, рецепты блюд, продукты, отзывы

Средиземноморская диета Итого: Средиземноморская диета - это особый рацион питания, фактически привычка на всю жизнь. Плюсы: можно хорошо похудеть без вреда для здоровья, многообразие продуктов, много витаминов, минералов, диета сбалансированная.

Королевская диета

Жизнь с Радостью Маргарита Королёва: диета для похудения Вот известные всем женщины, получившие отличный результат от поистине королевской диеты: Надежда Бабкина – сбросила 23 кг, Татьяна Тарасова — 38 кг, а Анита Цой – аж 52. И это далеко не полный список знаменитостей, постройневих под руководством диетолога Маргариты Королевой.

Любимая диета: достоинства и недостатки, Food and Health

Любимая диета Любимая диета – регламентированная система питания, которая позволяет похудеть до 10 килограмм за 7 дней и очистить организм от шлаков, токсинов естественным путем.

Ароматическая диета для похудения

Ароматическая диета для похудения Похудение – процесс очень сложный и энергоемкий. Мы истязаем себя постоянными диетами, спортом, многочисленными процедурами, от которых снижается не только вес, но и здоровье.

Водная диета (3 варианта, меню, отзывы)

Водная диета Вода по праву считается основой нашей жизни – она участвует в обменных процессах, очищает организм и распределяет питательные вещества, поступившие с пищей.

Томатная (помидорная) диета

Томатная (помидорная) диета Томатная диета считается весьма уникальным и привлекательным способом похудения, так как помогает не только избавиться от ненавистных килограммов, но и борется с гипертонией и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Средиземноморская диета: рецепты блюд

Средиземноморская диета: рецепты блюд. Средиземноморская диета: отзывы Каждой женщине хотя бы раз в жизни приходила в голову мысль о том, что она недостаточно худа.

Фруктово-белковая диета — меню на 14 дней, на 7 дней, результаты, отзывы

Как похудеть на фруктово-белковой диете Белково-фруктовая диета для похудения предполагает употребление преимущественно белковой пищи, но также допускает включение в рацион некоторых фруктов.

Диета №3 — Продукты питания при диете 3 — Что нельзя есть при диете 3

Диета №3 - при заболеваниях кишечника Диета №3 относится к лечебным и используется при хронических заболеваниях кишечника, сопровождающихся запорами, в периодах вне обострения или нерезкого или затухающего обострения.

Диета на 2 дня: эффективные и безопасные экспресс способы похудения

Диета на 2 дня: скорая помощь для срочного похудения без вреда для здоровья В жизни каждой женщины бывают ситуации, когда до ответственного мероприятия остается меньше недели, а платье, в котором хочется блеснуть перед друзьями или коллегами, трещит по швам.

Диета сырная для похудения 7 кг за 10 дней

Диета сырная для похудения 7 кг за 10 дней без особых усилий! Диета, основанная на употреблении сыра, подойдет не каждой желающей похудеть женщине. Во-первых, из-за специфического вкуса сыра, который не все любят.

Диета 12 дней: похудей на 10 килограмм

Двенадцатидневная диета – выбор здоровых и выносливых людей Среди многочисленных методик похудения диета 12 дней считается наиболее жесткой и очень эффективной.

Диета на соках: отзывы и рекомендации

Диета на соках: отзывы и рекомендации Диета на соках – звучит сочно, ароматно и очень вкусно. Но так ли это полезно и эффективно на самом деле, сегодня решил разобраться портал о похудении «Худеем без проблем». Соковая диета, как и любая диета на жидкости, достаточно плавная.

Лимонадная диета: как быстро похудеть с ароматным цитрусом?

Лимонадная диета: как быстро похудеть с ароматным цитрусом? На популярной лимонадной диете худеют мировые звезды, быстро сбрасывая лишний вес. Принцип этой диеты так прост, что её поклонники ежедневно присоединяются к армии стройнеющих.

Диета Анастасии Жариновой

Диета Анастасии Жариновой. Анастасия Жаринова – известная участница теле-шоу «Топ-модель по-русски». Девушка рано родила ребенка, в результате чего очень сильно поправилась.

Яблочная диета — плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

Яблочная диета В основе яблочной диеты — ароматный и вкусный диетический фрукт. Любителям яблок монодиета на их основе покажется заманчивой. Питаясь любимыми фруктами, вы также получаете стройную фигуру и сбрасываете лишний вес.

Цветик семицветик диета

Цветик семицветик диета Вторник - красный лепесток диетного "цветочка" Обычно диеты основаны на одном-двух компонентах, которые можно употреблять в пищу, на все остальные продукты наложено строгое табу.

Рейтинг@Mail.ru