Главная 24 Анализы 24 Как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы: диета, отзывы

Как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы: диета, отзывы

Похудение при гипотиреозе: диета Мэри Шомон, диета №8 и другое…

Как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы: диета, отзывы

Вопрос снижения массы тела всегда остается серьезным и сложным, особенно в современном мире, поскольку несет за собой много проблем со здоровьем.

Как похудеть при гипотиреозе, диета для похудения при сниженной работе щитовидной железы, какое питание и меню подобрать, коротко о диете Мэри Шомон и №8 — тема нашей статьи.

Уменьшение массы тела при сниженной функции тиреоидного органа довольно сложная задача и требует определенного плана, который будет изложен в статье.

Механизм накопления лишнего подкожного и висцерального жира при гипотиреозе немного отличается от ожирения по другим причинам. Основная проблема состоит в том, что у человека снижается скорость метаболизма и организм переходит в экономный режим сохранения энергии в виде жировых запасов.

Гормоны щитовидной железы отвечают за поддержание оптимальной скорости обменных процессов, но когда их становится мало, то эти процессы замедляются, потому что тиреоидные гормоны обладают катаболическим (разрушающим) действием на жировую ткань.

План действий для похудения при гипотиреозе:

  • адекватная компенсация гипотиреоза
  • диетотерапия
  • физические нагрузки
  • регуляция сна и отдыха, борьба со стрессом
  • лекарства, которые мешают худеть
  • БАД, жиросжигатели и ускорители обмена
  • местные процедуры

к содержанию

И как бы вы не старались оптимизировать свой рацион и нагружать себя ежедневными непосильными физическими нагрузками, вы все равно не избавитесь от своего лишнего веса.

Поэтому самым первым действием в процессе похудения является нормализация концентрации гормонов щитовидной железы. Пока вы полностью не скомпенсируете свой тиреоидный статус, никакие меры вам не помогут.

Как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы: диета, отзывы

Как правило в нашей стране пациентам с гипотиреозом назначаются препараты тироксина — Т4 гормона щитовидной железы. Этот препарат нормализует уровень тиреотропного гормона (ТТГ), а также уровень тироксина и Т3 в крови, но только в том случае, если у вас не нарушен процесс превращения Т4 в Т3 в тканях организма. Кстати, оптимальным для похудения является ТТГ около 1 мМе/л, и если вы еще не достигли этого значения, то у вас есть над чем работать.

Однако опыт показывает, что у полных людей почти всегда имеются проблемы с конверсией Т4 в Т3. Это может быть связано как с самим гипотиреозом, так и с ожирением. Поскольку у человека с лишним весом всегда наблюдается инсулинорезистентность разной степени выраженности, что сопровождается лептинорезистеностью, а эти два состояния сами по себе нарушают конверсию Т4 в Т3.

Казалось бы у вас уровень Т3 в анализе крови нормален, но дело в том, что у Т3 имеется две формы, которые формируют показатель в заключении — это активный Т3 и реверсивный (обратный, неактивный) Т3, его обозначают как rT3. Так вот у таких людей доля rT3 больше, а значит эффекты трийодтиронина не оказываются в должной мере организмом, а значит метаболизм все еще снижен. RT3 просто занимает рецепторы, предназанченные для активного Т3 и не дает им соединиться.

Говорят, что нормальный уровень Т3 в бланке анализа должен быть на верхней границе нормы и если ваш показатель находится ближе к нижней границе, то это указывает на Т3-дефицит.

Единственный выход — это добавление к терапии гипотиреоза препарата трийодтиронина, который в настоящее время можно купить только у посредников, присылающих лекарство из-за рубежа, потому что в России он не продается. Более подробно о синдроме низкого Т3 будет описано в другой статье, так что подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить.

Диета для похудения при гипотиреозе щитовидной железы

Одновременно с активными действиями по компенсированию гипотиреоза и устранению дефицита гормона Т3 начинаем соблюдать определенные принципы в питании, которые способствуют скорейшему снижению веса.

Как мы указали выше при ожирении имеется определенная степень инсулинорезистентности, которая всегда сопровождается высоким уровнем инсулина в крови. Западные специалисты считают, что уровень инсулина выше 5-6 можно расценивать как гиперинсулинизм. А поскольку инсулин способствует накоплению жировой ткани, то задачей диетотерапии является снизить общий уровень инсулина и не вызывать пиковые подъемы после еды.

Как вы знаете, что в большей степени повышает уровень инсулина в крови углеводная составляющая пищи, меньше белковая, а жировая вообще не влияет на уровень гормона. Значит логично было бы придерживаться диеты, которая подразумевает ограничение потребления углеводов, умеренное количество белков и повышенное потребление жиров в качестве энергетического субстрата.

Не многие знают, что жиры человеческого тела, распадаясь на жирные кислоты и кетоновые тела, отлично компенсируют нехватку углеводов и питают многие органы энергией. Этот запасной механизм, созданный самой природой, собственному организму нужно показать, поскольку в обычной жизни он использует углеводы и просто забыл, как использовать жиры.

Как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы: диета, отзывы

Соотношение белков/жиров/углеводов при гипотиреозе рекомендуется следующее: 25 % белков, 50 % жиров, 25 % углеводов. Уменьшение углеводов идет за счет быстрых видов, круп, злаковых и некоторых фруктов. Можете почитать подробнее в статье «Питание при гипотиреозе».

Зависит ли похудение от потребления калорий? Да, зависит. Нужно не только выдерживать правильное соотношение нутриентов, но и следить, за нормальным общим поступлением энергии. Рассчитайте вашу суточную норму калорий, согласно физической активности по калькулятору, который можно найти в интернете. Затем посчитайте собственное потребление в течении нескольких дней. Если ваше потребление выше, то постепенно снижайте калораж до вашей суточной нормы, но не более 500 ккал за раз.

Если вы кушаете столько же, сколько указал калькулятор, то можно снизить калораж на 200-300 ккал, но не более 500 ккал, чтобы создать дефицит и начать худеть.

Как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы: диета, отзывы

Если вы едите меньше, чем нужно, то у вас большие проблемы. У вас замедлен метаболизм не только за счет ожирения и гипотиреоза, но и вероятней всего за счет лептинорезистености и уж точно за счет реверсивного Т3, которые очень трудно лечить. Можно сказать, что ваш организм впал в режим гибернации и практически не тратит энергию, потому что нутриенты не поступают в нужном количестве. В этом случае вам нужно плавно поднимать калорийность, чтобы дать организму понять, что тяжелый период голода прошел. По лептинорезистености и ее лечении будет отдельная статья.

Рекомендация питаться часто не выдерживает никакой критики. Во-первых, на таком питании есть просто не хочется часто, во-вторых, будет все время высоковатый уровень инсулина, в-третьих, высокий риск переесть, что не способствует похудению. Первое время может хотеться есть часто, поэтому не стоит себя удерживать, лучше действительно раздробить на несколько приемов пищи. Но со временем, когда организм насытится, потребность в частых приемах пищи отпадает сама собой.

Оптимально принимать пищу 3 раза в день, без перекусов. Некоторые рекомендуют устраивать интервальные голодания, когда период между последним приемом пищи и новым приемом пищи на следующий день увеличивается от 14 до 20 часов. При этом за время отведенное для еды, человек должен скушать весь суточный калораж.

Внимание! Кетогенная диета или другая диета с выраженным ограничением углеводов при гипотиреозе не рекомендуется, поскольку временно еще больше снижает работу щитовидной железы и нужно добавлять большую дозу препаратов. Лучше придерживаться умеренного потребления углеводов в диапазоне 20-30 % от суточного калоража. Это примерно 50-100 г углеводов в сутки.

Физкультура и спорт несомненно нужны при гипотиреозе, но не являются самыми важными пунктами. Приступать к дополнительным физическим нагрузкам или увеличивать имеющиеся нужно только после того, как вы проработали первые два пункта.

Конечно, чем больше вы двигаетесь, тем больше сжигается калорий, но для того, чтобы сжигать много калорий одних тренировок мало. Большую лепту вносит бытовая активность, т. е. движение в течение дня, не связанное со специальной тренировкой в спортзале.

Как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы: диета, отзывы

Банальная ежедневная работа по дому, подъем по лестнице, а не на лифте, прогулки с детьми, даже вытряхивание ковров сжигает больше энергии, чем трехразовая тренировка в спортзале. Поэтому, если вы практически не двигались, ездили на работу и в магазин на машине, пользовались лифтом, то бросайте и старайтесь максимально ходить ногами, т. е. пешком. Если работа или магазин далеко, то просто оставьте машину подальше и пройдитесь пешком.

Увеличение бытовой нагрузки можно практиковать прямо сейчас, не дожидаясь компенсации и перехода на новый тип питания, а тренировки лучше отложить после. Какие специальные тренировки больше всего подходят? Условно есть два типа тренировок: аэробные (бег, ходьба, бассейн, скакалка, групповые занятия, танцы и прочее) и анаэробные (силовые, пауерлифтинг, бодибилдинг и прочее).

Идеально — это поведение обоих, но в разные дни недели. Для снижения веса рекомендуется не менее 4 тренировок в неделю. Меньше просто не даст яркого эффекта. Занимайтесь в свою силу, не старайтесь сделать больше, чем вы можете. Умеренность и постепенное наращивание темпа и интенсивности по самочувствию — это ваш девиз!

Как бы не казались банальными рекомендации о пользе сна и своевременного отдыха, а фразы типа «поменьше нервничать» уже набили оскомину, мы все же повторяем прописные истины и обращаем внимание, что это один из важнейших аспектов в процессе похудания. При отсутствии полноценного сна и отдыха, а также переживание хронического стресса, в организме начинает вырабатываться избыточное количество гормона кортизола.

Как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы: диета, отзывы

Именно он виновен в том, что у вас откладываются лишние килограммы, особенно на животе и боках. Кроме этого, функциональный гиперкортицизм вызывает снижение работы щитовидной железы блокируя конверсию Т4 в Т3. В результате общий метаболизм замедляется и вы теряете возможность сжигать жир.

Наиболее ценными часами для сна является время с 21:00 до 00:00. Если человек ложится за полночь, то он все равно проснется неотдохнувшим сколько бы он ни спал. Поэтому налаживайте режим сна и старайтесь избегать стрессовых ситуаций в жизни.

Вроде бы вы все предусмотрели и выполняете все рекомендации правильно, но вес не снижается. Этому могут способствовать некоторые лекарственные препараты, которые вы принимаете ежедневно. Постарайтесь максимально избавиться от них, а если это невозможно, попросить врача назначить другие, которые не будут влиять на ваш обмен веществ или пересмотреть дозу.

Как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы: диета, отзывы

Оральные контрацептивы, содержащие эстрогены

Избыток синтетических эстрогенов может быть причиной вашей неудачи. Посоветуйтесь с врачом о выборе нового средства контрацепции.

У людей с диабетом, получающих инсулин, иногда развивается синдром Сомоджи, который характеризуется частыми гипогликемиями и передозировкой инсулина, вследствие этого плохая компенсация, увеличение веса, большие дозы, развитие осложнений. Здесь должна вестись огромная работа по оптимизации лечения, постепенном снижении доз инсулина.

Нейролептики и транквилизаторы

Люди, принимающие эти вещества часто набирают вес, особенно от препаратов первых поколений и поэтому следует поговорить с врачом о смене препарата на более безопасные, который не оказывает влияния на массу тела.

Глюкокортикоиды (преднизалон, дексаметазон и другие)

Имеются тяжелые заболевания, которые требуют назначения этих лекарств, но можно постараться уменьшить дозы препарата или заменить на другой с аналогичной эффективностью. Эти вопросы решаются только на консультации со своим лечащим врачом, поскольку игра с этими лекарствами может вызвать еще большие проблемы, чем лишний вес.

На начальном этапе никаких жиросжигателей не нужно. Вес начнет снижаться самостоятельно. Подключение препаратов может быть необходимо при достижении плато, т. е. когда вес перестает уходить. К тому же многие из жиросжигателей истощают щитовидную железу и лучше их не использовать.

Как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы: диета, отзывы

Какие вещества могут потребоваться начинающему похудальщику?

Их использование безопасно и, порой, даже необходимо. Остальные средства опционально и рассматривается индивидуально.

Не зря мы поставили этот пункт на последнее место. На самом деле эти методы являются вспомогательными и необязательными. Местные процедуры (электрические токи, массаж, мезотерапия, лимфодренаж, крема и прочее) оказывают несильный эффект и вообще не работают, если не соблюдаются первые четыре пункта. Ученые и спортсмены говорят, что похудеть локально невозможно, это происходит только по всему телу равномерно.

Как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы: диета, отзывы

Однако есть информация от известного американского врача Джека Круза, что с помощью воздействия холода можно добиться местного жиросжигающего эффекта. Почитайте его статьи в интернете (правда только на английском). Можете попробовать на себе, но придется пройти через преодоление дискомфорта от холода и льда.

Мэри Шомон — это американская писательница, которая сама столкнулась с гипотиреозом и проблемой веса. В 2004 году выпустила книжку «The Thyroid Diet: Manage Your Metabolism for Lasting Weight Loss» («Щитовидная диета: Как наладить обмен веществ и устойчиво снизить вес».) Она переиздавалась уже 20 раз. Эта книга на русском языке продается в интернете, например, на Озоне, так что можете покупать и читать.

Коротко расскажем суть ее метода. Во-первых, она также говорит, что нужно сначала скомпенсировать гипотиреоз и что многие врачи прекращают увеличивать дозы лекарств, когда увидят результат немного переваливший за верхнюю границу нормы. В то время как для пациентов с гипотиреозом необходимо достигнуть ТТГ около 1 мМе/л.

Во-вторых, она излагает следующие принципы питания:

  • отказ от низкокалорийных диет и уменьшение рассчитанной суточной нормы человека в среднем на 500 ккал
  • питаться чаще, но малыми порциями
  • строгое ограничение жиров
  • ограничение воды до 0,5 в день
  • рекомендуется больше белков, клетчатки и морепродуктов
  • увеличение продуктов, содержащих тирозин (морепродукты, авокадо, миндаль, бананы)
  • каждый день употреблять каши (гречневую и овсяную)
  • соевые продукты
  • фаст-фуд
  • жирные молочные, мясные и рыбные продукты
  • копченые и жареные продукты
  • горчица, брокколи, репа, капуста т. е. все крестоцветные
  • сладости и выпечка

Вот такая диета от Мэри Шомон. По многим пунктам мы вынуждены не согласится. Но поскольку эта книга была написана 13 лет назад, то возможно тогда эти методы были актуальны. На сегодня по многим пунктам найдутся исследования и доказательства об обратном. Следовать или нет этим рекомендациям, решать вам. Но думаем вам будет полезно взглянуть на внешний вид автора бестселлера, который говорит, что проблему с весом она до сих пор не решила.

Диета или стол №8 называется так согласно перечню типов питания при разных заболеваниях, который сформулировал М. Певзнер. Стол №8 — это диета для пациентов с ожирением. Составлен он был давно и как диета Мэри Шомон тоже морально устарела. Перечислим основные постулаты диеты.

  • резкое ограничение жиров, особенно животных (жирное мясо, сыр, сметану, майонез, колбасы)
  • разрешается крупы, овощи, несладкие фрукты, белое куриное филе
  • питание дробное по 5-6 раз в сутки

Данные рекомендации приводят к дефициту полезных жиров в организме, а значит и жирорастворимых витаминов, стимуляции поджелудочной железы и синтез инсулина, а также поддержание его высокого уровня на протяжении целого дня, потому что человек постоянно что-то ест.

Кроме этого, из-за дефицита жиров в рационе человек не насыщается и его постоянно преследует чувство голода, что приводит к срывам и психологическим комплексам. А это значит, что данная диета совершенно не помогает при похудении.

О admin

x

Check Also

Народная медицина — повышенный холестерин, как снизить

Если у вас повышен холестерин или есть предрасположенность к этому, ешьте побольше овощей и фруктов. Они содержат пищевые волокна: клетчатку и пектин. Последние обладают уникальной способностью выводить из организма холестерин, а также соли тяжелых металлов, радионуклиды, токсины и другие вредные вещества.

Повышение уровня холестерина при гипотиреозе на

Высокий уровень холестерина при гипотиреозе: как снизить? Диета В человека, как и в уровень поввышение вообще, не существует в которой они подвергаются дезами-нированию.

Диета при гипотиреозе щитовидной железы: принципы правильного питания, полезные и запрещённые продукты, примерное меню, возможности похудения

Диета — это не только метод похудения, но и составляющая комплексного лечения многих заболеваний. Так, она крайне необходима при гипотиреозе щитовидной железы, ведь патология приводит к нарушению выработки гормонов, поэтому без правильной подпитки ухудшается самочувствие больного.

Как снизить холестерин без лекарств: продукты снижающие холестерин в крови, Азбука здоровья

Всем известно, что холестерин способствует формированию в стенках сосудов холестериновых бляшек, которые опасны тем, что в результате их растрескивания создаются благоприятные условия для тромбообразования.

Повышенный холестерин в крови: причины, как лечить, питание

Повышенный холестерин в крови: причины, как лечить и питаться Холестерин – это особый жир в организме (липид), который по большей части появляется в печени и является очень важным компонентом для нормальной работы всего организма.

Как снизить холестерин в крови? Диета при повышенном холестерине, Сам себе Гиппократ

Как снизить холестерин в крови? Диета при повышенном холестерине. В учебнике биологии холестерин характеризуется как незаменимый строительный материал для клеточной оболочки, а в медицине его избыток считают главной причиной сердечных заболеваний (хотя это вопрос спорный). Понизить уровень холестерина в крови можно с помощью лекарств, но их применение не всегда обязательно.

Дополнительные исследования крови при определении уровня холестерина

Дополнительные исследования крови при определении уровня холестерина На содержание холестерина в организме человека оказывают влияние некоторые вещества, которые тоже можно определить с помощью анализа крови.

Диета при повышенном холестерине у женщин: для снижения в крови

Диета при повышенном холестерине у женщин назначается при болезнях сердечно-сосудистой системы. Врачи утверждают, что холестерин для организма человека представляет большую угрозу.

Диета при повышенном холестерине

В медицине холестерин делят на «хороший» и «плохой». Особенность этого вещества такова, что оно не растворяется в жидкости, а для продвижения по организму прикрепляется к белкам.

Меню диеты при гипотиреозе для похудения

Гипотиреоз – это довольно распространенная болезнь, при которой щитовидная железа начинает неправильно вырабатывать тиреоидные гормоны. Симптомами неправильной работы могут быть усталость, слабость, апатия, сонливость, зябкость, запоры и повышение веса даже при недостаточном питании.

Диета при гипотиреозе для похудения меню

Для начала определимся с терминологией. Гипотиреоз – это заболевание щитовидной железы человека, при котором снижен уровень её гормонов. Если у человека диагностируют эту проблему, то врач-эндокринолог обязательно назначает препарат для ежедневного приёма, содержащий гормоны щитовидной железы.

Повышенный холестерин в крови: причины, симптомы и лечение диета

Почему повышается холестерин в крови и как с этим бороться? В наше время, к сожалению, смертность от заболеваний сердца и сосудов очень высока. В большинстве своем во всех случаях причины этого, тромбоз и тромбоэмболия, – опасные спутники атеросклероза сосудов.

Когда диеты не помогут

Высокий уровень холестерина при гипотиреозе: как снизить? Диета Существуют случаи, когда борьба с лишним весом посредством одних лишь диет и спортивных нагрузок заходит в тупик.

Диета при повышенном холестерине у женщин: меню на неделю

Роль холестерина в организме высока. Он способствует выработке женских половых гормонов, витамина Д, а также нормальной работе иммунитета. Но если холестерин повысится, то ухудшается самочувствие, возрастает риск образования бляшек в сосудах.

Какие продукты понижают холестерин?

В сыре тофу, соевом молоке и йогуртах на основе сои содержится множество изофлавонов, которые значительно снижают уровень холестерина в крови. Почаще включайте в свое меню сою и все перечисленные продукты-убийцы холестерина и у вас никогда не будет проблем.

Диета понижающая уровень холестерина в крови

Многие из нас слышали о том, что холестерол вреден для здоровья. Долгое время врачи, диетологи, а еще и фармацевтические гиганты убеждали людей во всем мире в том, что уровень холестерина — это важнейший показатель состояния их здоровья.

Как понизить холестерин в крови в домашних условиях?

что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте Совсем недавно отовсюду можно было услышать о вреде холестерина и прогрессивных медикаментозных методиках борьбы с ним.

Похудение при повышенном холестерине

Питание при повышенном холестерине диета при высоком холестерине преимущественно состоит из овощей, фруктов, злаковых. Как и на всякой другой монодиете, на диете для похудения дюкана нельзя сидеть.

Травы и продукты, снижающие холестерин

Травы и продукты, снижающие холестерин. Как снизить холестерин в домашних условиях. Долгое время холестерин считался буквально олицетворением зла. Продукты, содержащие холестерин, были объявлены «вне закона», чрезвычайной популярностью пользовались бесхолестериновые диеты.

Диета при гипотиреозе чтобы похудеть

Каждая женщина хочет всегда хорошо выглядеть и как можно дольше удержать молодость. С возрастом организм изменяется, иммунитет ослабляет, возникают неприятные приступы приливов и даже лишние килограммы — так влияет период менопаузы.

Как снизить уровень холестерина? Валеология — Медицинский сайт

Печальный факт, что большая часть наших соотечественников уходит из жизни в результате заболеваний сердечно-сосудистой системы, общеизвестен. Так, причиной возникновения инфаркта миокарда, чаще всего, является ситуация, когда кровь перестает поступать к сердечной мышце, а это происходит, если просвет артерий (чаще одной артерии), подходящих к сердцу перекрыт жировыми бляшками.

Диета при гипотиреозе рекомендуемые и нежелательные

Диета при гипотиреозе рекомендуемые и нежелательные. В 1950-е годы ученые вывели породу мышей, генетически предрасположенных к ожирению. Этим мышам обеспечили неограниченное количество пищи.

Диета при гипотиреозе — Будьте Здоровы Пример меню

Набор веса может быть при низкой функции-лечить гипотиреоз, принимать Тироксин. Если набор веса идет на уже назначенном Тироксине-сесть на строгую диету. Неправильное формирование щитовидной железы.

Диета при повышенном холестерине у женщин после 50, меню и продукты, Здрав-Лаб — Здоровая семья

Диета при повышенном холестерине у женщин после 50, меню и продукты, Здрав-Лаб Быстрый переход по странице Увеличение уровня холестерина в крови считается основным фактором, негативно влияющим на состояние сосудов и провоцирующим развитие сердечно-сосудистых заболеваний, в числе который атеросклероз, ИБС, инсульт, инфаркт миокарда, тромбофлебит.

Рейтинг@Mail.ru